Lijep trbuh ni u kojem trenutku
Posljednji pregledao: 19.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kako brzo pumpati mišiće abdomena
Danas, lažni reklama, fikcije na masnoće spaljivanja i fitness genijalne izume koji nam je nevjerojatno lijepa pritisnite obećavaju, ima nešto utješno u medicinskim loptu vježbe. Njegov klasični ugled potiče nas da obučemo svoju staru trenirku i počnemo vježbati sa sadržajem. Ali vintage stvari također ne stoje mirno. Za zamjenu kože dolazi vinil. Danas, medicinske kuglice imaju udobnu površinu, tako da ih je lako držati u ruci, oni su različitih oblika i veličina. (Medicinska! Možda bi ova kugla trebala doći do novog imena).
Započnite sada
Ovaj članak predstavlja suvremeni program vježbanja, koji će vam donijeti toliko vremena. Ove vježbe omogućuju vam da koristite težinu medicine loptu kako bi se napuhati trbušne mišiće duž cijele duljine, uključujući obliques sa strane - i sve one važne mišiće koje zapošljavaju tijekom twists i okreta. Vježbe su razvili Jacqueline Wagner, diplomantica snage i općih razvojnih vježbi iz New Yorka. Dodatna težina medicinske lopte učinit će vaše vježbe intenzivnije od tradicionalnih vježbi abdomena.
Kugla bi trebala biti dovoljno lagana da vježbe možete izvoditi bez naprezanja leđa mišića. Za vježbe na trbušnom prešu odgovarat će vam medicinska loptica težine 4 kilograma. Započnite s jednim setom vježbi i postupno dosegnuti do 3 pristupa u svakom krugu. Izvođenje dvostrukih i obrnutih uvijanja koristite polagane, kontrolirane pokrete.
- Dvostruko uvijanje za trbušne mišiće
Polazna pozicija: ležanje na leđima, noge savijene na koljenima, noge na podu. Ruke na prsima, lopta je umetnuta između koljena.
Pokret: Udišite tijelo i stisnite koljena na prsima. Na inspiraciju, uzmi loptu u ruci i držite je na prsima, a zatim ...
Završna pozicija: Povratak na početni položaj. Na sljedećem ponavljanju, iscijedite loptu između koljena i tako stalno promijenite položaj lopte.
- Torzo u sjedećem položaju
Polazna pozicija: Sjednite na pod, natrag ravno, ali lagano nagnut natrag, kao u najvišem položaju kada podignete prtljažnik u sjedalo. Noge su savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Peta se zaustavlja na podu, a udaljenost između stopala je 35-40 cm.
Pokret: Pritisnite loptu na prsima, okrenite tijelo lijevo i stavite loptu na pod zaostalo. Okrenite tijelo desno, uzmite loptu, skrenite lijevo i stavite ga iza sebe.
Konačni položaj: Izvršite dvaput 8-12 ponavljanja, drugi put počinjete s skretanjima udesno; to se smatra jednim pristupom.
Savjet: Držite glavu u skladu s tijelom tijekom vožnje. Učinite vježbu brzim tempom.
- Obrnuti uvijanje za abdominalne prostore s spuštanjem koljena
Polazna pozicija: ležeći na leđima, ruke na podu duž tijela, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, noge su rastrgane s poda. Držite loptu između koljena. Tijekom cijele vježbe, struk treba pritisnuti na pod.
Pokret: Stegnite mišiće trbuha i pritisnite koljena na prsa, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
Završni položaj: Nagnite koljena lijevo, a zatim se vratite na početnu poziciju. Pri sljedećem ponavljanju nagnite koljena na desnu stranu. Alternativno, promijenite strane.