Nove publikacije
Prekrasan trbuh u tren oka
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kako brzo napumpati trbušne mišiće
U ovim lažnim reklamama, pompe oko sagorijevanja masti i fitness naprava koje obećavaju nevjerojatno zategnute trbušne mišiće, medicinka ima nešto tako umirujuće. Njen klasični ugled tjera nas da navučemo svoje stare trenirke i počnemo vježbati sa zadovoljnim uzdahom. Ali ni vintage nije stao. Koža je ustupila mjesto vinilu. Danas medicinske lopte imaju udobnu površinu koju je lako uhvatiti, a dolaze u raznim oblicima i veličinama. (Medicina?! Možda joj treba novo ime.)
Započni sada
Ovaj članak predstavlja modernu rutinu vježbanja koja vam neće trebati dugo da je završite. Ove vježbe koriste težinu medicinske lopte za ciljanje cijele duljine vaših trbušnih mišića, uključujući kose trbušne mišiće sa strane - sve one važne mišiće koje koristite kada se okrećete i okrećete. Vježbe je razvila Jacqueline Wagner, licencirana stručnjakinja za snagu i kondiciju sa sjedištem u New Yorku. Dodana težina medicinske lopte učinit će vaše treninge intenzivnijima od tradicionalnih vježbi za trbušne mišiće.
Lopta bi trebala biti dovoljno lagana da možete izvoditi vježbe bez naprezanja mišića leđa. Za vježbe za trbušne mišiće idealna je medicinka od 4 kilograma. Započnite s jednom rundom vježbi i postupno povećavajte do 3 serije svake runde. Koristite spore, kontrolirane pokrete prilikom izvođenja dvostrukih trbušnjaka i obrnutih trbušnjaka.
- Dvostruki trbušnjaci za trbušne mišiće
Početni položaj: Leži na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Ruke na prsima, lopta stisnuta između koljena.
Pokret: Dok izdišete, podignite trup i pritisnite koljena na prsa. Dok udišete, podignite loptu i prinesite je na prsa, zatim…
Završni položaj: Vratite se u početni položaj. Kod sljedećeg ponavljanja ponovno stisnite loptu među koljenima i tako dalje neprestano mijenjajući položaj lopte.
- Rotacije trupa u sjedećem položaju
Početni položaj: Sjednite na pod, leđa ravna, ali lagano nagnuta unatrag, kao u gornjem položaju pri podizanju trupa u sjedećem položaju. Noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala na podu, razmak između stopala - 35-40 cm.
Pokret: Držite loptu na prsima, okrenite trup ulijevo i stavite loptu na pod iza sebe. Okrenite trup udesno, podignite loptu, okrenite se ulijevo i stavite je iza sebe.
Završni položaj: Izvedite 8-12 ponavljanja dva puta, drugi put počevši s okretima udesno; ovo se računa kao jedan set.
Savjet: Dok se krećete, držite glavu u liniji s tijelom. Vježbu izvodite brzim tempom.
- Obrnute trbušne vježbe s kapima za koljena
Početni položaj: Ležite na leđima, ruke na podu uz tijelo, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, stopala od poda. Stisnite loptu između koljena. Tijekom cijele vježbe donji dio leđa treba biti pritisnut uz pod.
Pokret: Zategnite trbušne mišiće i privucite koljena prema prsima, a zatim se vratite u početni položaj.
Završni položaj: Savijte koljena u lijevu stranu, a zatim se vratite u početni položaj. Kod sljedećeg ponavljanja savijte koljena u desnu stranu. Izmijenite strane.