Mi razvijamo mišiće odgovorne za optimalno stanje kralježnice
Posljednji pregledao: 19.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vježbe za prevenciju degenerativnog artritisa u kralježnici: Prvo, podizanje teških predmeta, čučanj, i nemoj se saviti u struku. Osim toga, preporučujemo jačanje mišića abdomena i kralježnice. To pomaže smanjiti naprezanje na kralježnici i ključni je čimbenik za prevenciju artritisa.
Ispod su 5 vježbi koje u kompleksu razvijaju sve mišiće koji pružaju dobro stanje kralježnice. Za maksimalne rezultate preporučujemo da slijedite jedan pristup svake vježbe 2 puta dnevno (1 put ujutro i 1 put navečer).
Uvijanje u tri položaja (abdominalni mišići)
Naslonite se na leđa, noge savijene na koljenima, noge na podu, ruke blizu očiju (ako ih stavite iza glave, to može naštetiti vašem vratu). Podignite torzo 10-15 stupnjeva od poda, približite računu 1 i ponovite, podignite torzo pod kutom od 30 stupnjeva (oko 2/3 puta od poda), a potom u cijelosti. Učinite 30-50 ponavljanja.
Kretanje ruku ruku (donji dio leđa)
Lezi na leđima, noge savijene na koljenima, noge na podu. Skinite lopatice što je moguće više od poda. U gornjem položaju vršite obrnute pokrete sa svojim rukama zauzvrat (kao kad se plivate na leđima), dopuštajući torzo da se savije nad rukom. Učinite pokret za 45 sekundi, mijenjate ruke.
Vježbe "bicikl" (trbušni mišići)
Naslonite se na leđa, noge su savijene za 90 stupnjeva, ruke dodiruju hramove. Polako skinuti škapulu s poda i podignuti bicikl, dok se naizmjenično dodiruje lijevim lakom desnog koljena i desnom lakom lijevog koljena. Izvršite 20-30 ponavljanja sa svakim lakom.
Vježba "nadčovjek" (donji dio leđa)
Naslonite se na trbuh, ispružene ruke ispred vaše glave. U isto vrijeme suzite ruke, ramena, prsa i noge od poda što je više moguće. Zaključajte 5-10 sekundi; onda idite dolje i ponovite. Izvršite 20-30 ponavljanja.
Proširenja za noge (trbušne mišiće)
Lezi na leđima, ruke u hramovima, noge na podu. Izvršite uvijanje dok istovremeno dovodite koljena na prsa; zatim spustite torzo i poravnajte noge, držite ih 5-8 cm od poda na štetu od 5. Vratite se na početni položaj i ponovite. Izvršite 20-30 ponavljanja.