Vježbe s fitness loptom za mršavljenje

Da biste se riješili viška kilograma, morate sagorjeti kalorije iz hrane (a i one koje su se nakupile u vašem tijelu kao masnoća). To je nemoguće bez kretanja. Da biste to učinili, možete voziti bicikl, trčati ujutro, otići u teretanu ili na bazen. Ili možete kupiti veliku loptu u trgovini sportske opreme i naučiti kako raditi vježbe na fit lopti za mršavljenje.

Tjelesna aktivnost mišića glavni je uvjet za fiziološki ispravno povećanje metabolizma, odnosno ubrzanje metabolizma.

Fitball je posebna gimnastička lopta koja vam omogućuje da održite mišiće u tonusu i prilično brzo se riješite viška kilograma. Vježbe s loptom su prilično učinkovite, a ove vrste tjelesne aktivnosti su najsigurnije u usporedbi s drugima. Fitball se preporučuje čak i trudnicama, pacijentima s problemima kralježnice i starijim osobama. Osobe s proširenim venama također mogu vježbati na fitballu, budući da je opterećenje nogu tijekom vježbanja minimalno. Jedinstvenost ove lopte je u tome što tijekom vježbanja trebate održavati ravnotežu, što jača sve mišićne skupine, a također vježba vestibularni aparat, dok rade čak i one mišićne skupine koje ostaju neiskorištene tijekom drugih opterećenja. Vježbe za mršavljenje u bazenu uključuju vježbe ne s fitballom, već s običnom loptom, koja ima normalne dimenzije, fitball se obično koristi za vježbanje u teretani.

Vježbe s fitball loptom za mršavljenje: Odabir prave lopte

Švicarska lopta, Pezzi lopta ili fitball - elastična lopta impresivnih dimenzija - danas se koristi u cijelom svijetu. Međutim, bilo bi ispravnije ove čudesne lopte nazvati talijanskim, budući da je ideja o njihovoj proizvodnji pala na pamet talijanskom proizvođaču plastike Aquilinu Cosaniju 1963. godine.

Odrasli su se zainteresirali za vježbe s fitballom početkom 80-ih, a prva ih je za rehabilitaciju djece s invaliditetom i liječenje novorođenčadi s cerebralnom paralizom koristila engleska fizioterapeutkinja Mary Quinton, koja je radila u Bernu (Švicarska). Zatim je palicu preuzela Švicarka Suzanne Klein-Vogelbach, profesorica tjelesnog odgoja na Baselskom konzervatoriju, a kasnije i fizioterapeutkinja. U lokalnoj bolnici osnovala je školu fizioterapije - za liječenje odraslih s ortopedskim problemima - i razvila vlastitu metodu funkcionalne kinetike.

Sada znate da je fitball prava terapeutska lopta, a ne reklamni trik. A da bi vježbe s fitballom za mršavljenje bile učinkovite u borbi za vitkost, morate kupiti pravu loptu.

Gimnastičke lopte dolaze u različitim veličinama (od 45 do 95 cm u promjeru).

Fit lopte dolaze u različitim veličinama, a loptu treba odabrati prema vašoj visini:

• za visine do 155 cm, promjer lopte trebao bi biti 45 cm;
• za visinu od 156-170 cm, promjer kugle trebao bi biti 55 cm;
• za visinu od 171-185 cm, promjer lopte trebao bi biti 65 cm;
• Ako ste visoki 186 cm ili više, odaberite veću loptu - promjera 75-85 cm.

Osim toga, možete odabrati pravu veličinu fit lopte na sljedeći način: sjednite na loptu i pazite da kada su vam noge ravno na podu, kut između potkoljenice i bedra bude pravilan (tj. 90°). To će vam pomoći u održavanju ravnoteže, smanjenju opterećenja zglobova i održavanju pravilnog držanja.

Prednosti vježbi s fitballom za cijelo tijelo

Nema kontraindikacija za vježbe na fitballu za mršavljenje. Naprotiv, vježbe na ortopedskoj lopti korisne su za sve, bez obzira na dob i spol, jer opterećuju glavne mišićne skupine, a ne preopterećuju zglobove. Štoviše, održavajući ravnotežu, stalno naprežemo mišiće, što povećava učinkovitost sagorijevanja rezervi u masnim depoima.

Vježbe na fitballu za mršavljenje, koje se izvode "ležeći na lopti", vrlo su korisne za lumbalnu kralježnicu, posebno kod sjedećeg rada. Specijalisti za terapijski fizički trening i fitness tvrde da vježbe na fitballu poboljšavaju opskrbu krvlju svih organa i njihov rad, povećavaju tonus mišićnog sustava i fleksibilnost zglobova, ublažavaju napetost i doprinose veselom raspoloženju. Općenito, postoji korist za cijelo tijelo.

Učinkovite vježbe s fitballom za mršavljenje

Vježbe na fitballu pomažu u jačanju svih mišićnih skupina, budući da lopta nije stabilna, pa će mišići biti napeti tijekom cijele sesije. Takve vježbe pomažu u učinkovitoj borbi protiv masnih naslaga na trbuhu, stražnjici i drugim dijelovima tijela.

Također, razvijen je poseban set vježbi za vježbanje na fitballu, usmjeren na trening određene skupine mišića. Vježbe s fitballom posebno su dobre za jačanje bokova i trbušnih mišića. Osim toga, vježbe na takvoj lopti doprinose dobrom držanju i jačanju skeletnih mišića. Redovitim treningom glutealnih mišića, nakon nekog vremena možete se gotovo potpuno riješiti celulita.

Prije treninga potrebno je napraviti malo zagrijavanja kako biste ugrijali mišiće (korak u mjestu s loptom u rukama (normalna i visoko podignuta), 10 do 20 čučnjeva s loptom ispred sebe).

Sljedeće vježbe pomoći će vam da zategnete trbušne i bedrene mišiće:

• ležeći na leđima, fiksirajte loptu između stopala (noge ispružene). Držeći loptu, podižite i spuštajte noge;
• ležeći na leđima, fiksirajte loptu između bedara i stisnite loptu što je više moguće, a zatim opustite mišiće;
• Stojeći ravno, stisnite loptu između bedara i snažno stisnite mišiće oko minutu, potrebno je napraviti 2-3 pristupa, nakon svake vježbe, bez promjene položaja, potrebno je napraviti 25-30 skokova.
• Stavite lijevu nogu na loptu, zauzmite stabilan položaj, ispružite ruke prema naprijed. Održavajući ravnotežu, trebate napraviti 20 čučnjeva, a zatim trebate promijeniti nogu. Ukupno trebate napraviti 2-3 pristupa.

Za jačanje trbušnih mišića:

• Legnite na leđa na loptu, stopala stavite na pod pod kutom od 900, ruke bacite iza glave i napravite 30 trbušnjaka u tri serije.
• Lezite na pod, stavite stopala na fitball, savijte koljena pod kutom od 900. Napravite 20 trbušnjaka, pokušavajući ne izgubiti loptu (2-3 serije).

Za jačanje stražnjice:

• ležeći na leđima, savijte noge u koljenima i stavite ih na loptu, podignite zdjelicu i što više stisnite stražnjicu u najvišoj točki;
• Lezite na loptu s trbuhom prema dolje, noge i ruke na dnu. Polako podignite ispružene noge, a zatim ih vratite u početni položaj.

Najučinkovitije vježbe su one s kontinuiranim kretanjem, na primjer, možete raditi jumping jacks sjedeći na fitballu, počevši s malim podizanjem iznad lopte i završavajući s punim podizanjem. Dobro je raditi ovu vježbu oko dvije minute bez zaustavljanja.

Sada vam nudimo set učinkovitih vježbi na fitballu za mršavljenje.

[ 1 ]

Prvi

Lezite na loptu s trbuhom, noge ispružene s prstima na podu, ruke spuštene ispred lopte - oslanjajući se na dlanove. Naizmjenično podižite desnu, pa lijevu nogu (bez savijanja koljena!), držeći nogu u podignutom položaju 5-6 sekundi. Disanje je opcionalno. Izvedite 10 puta sa svakom nogom.

Drugi

Lezite na loptu s trbuhom, noge ispružene s prstima na podu, ruke iza glave. Sa stopalima na podu, zategnite trbušne mišiće i, dok udišete, savijte donji dio leđa, zadržavajući položaj 3-5 sekundi, a zatim, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite barem 10-15 puta.

Treći

Sjednite na fit loptu, noge savijene u koljenima, stopala u širini ramena, ruke iza glave. Počnite koračati naprijed nogama, kotrljajući loptu ispod stražnjice do ispod lumbalnog dijela. Zadržite položaj 3-5 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Napravite 10 puta.

Četvrti

Početni položaj i početak pokreta slični su prethodnoj vježbi, ali loptu kotrljamo dalje – ispod lopatica, a stražnjica gotovo dodiruje pod. Broj ponavljanja je 5 puta.

Peti

Lezite na pod, ruke ispod glave, obje noge savijene u koljenima, stopala i listovi leže na fitballu. Dok udišete, podignite ramena i leđa, pokušavajući dodirnuti koljena prsima i držati loptu stopalima. Dok izdišete, glatko se vratite u početni položaj. Ponovite barem 10 puta.

Šesti

Lezite na pod, donji dio leđa pritisnut uz pod, ruke ispod glave, obje noge savijene u koljenima, stopala i listovi leže na fitballu, a sama lopta dodiruje stražnju stranu bedara. Napregnite trbušne mišiće i, podižući zdjelicu, povucite noge prema prsima - držeći loptu između stražnje strane bedara i listova 3-5 sekundi. Na izdisaju se vratite u početni položaj. Izvedite 5-10 puta.

Sedmi

Lezite na pod, ruke ispružene iza glave, noge ispružene, fit lopta između listova obje noge. Dok izdišete, podignite loptu nogama istovremeno podižući glavu i ramena. Zadržite položaj 3-5 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Izvedite 10 puta.

Osmi

Početni položaj i početak pokreta slični su prethodnoj vježbi. Dok izdišete, podignite loptu nogama, zatim savijte koljena i privucite ih prema prsima. Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja je 10-15 puta.

Deveti

Lezite na pod, ispružene ruke leže uz tijelo (dlanovi pritisnuti o pod), noge su ispružene, listovi i pete su na vrhu lopte. Dok izdišete, podignite zdjelicu, bokove i donji dio leđa tako da tijelo počiva na lopaticama i petama, tvoreći ravnu liniju. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde i dok izdišete, vratite se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja - 15.

Deseti

Kleknite, leđa ravna, stopala u širini ramena, dlanovi na lopti. Glatko se savijte prema naprijed (bez savijanja leđa u struku) i kotrljajte fit loptu s dlanova na laktove. Zatim jednako polako (s ravnim leđima!) zakotrljajte loptu natrag i zauzmite početni položaj. Izvedite 10 puta.

Recenzije vježbi s fitballom za mršavljenje

Sudeći po oduševljenim recenzijama posjetitelja fitness klubova i njihovih web stranica o vježbama s fitball loptom za mršavljenje, vježbe s ovom švedsko-talijanskom loptom ne samo da okrepljuju i daju energiju, već imaju i vrlo pozitivan učinak na cijelo tijelo. Prema riječima jedne od dama koja sama radi vježbe s fitball loptom za mršavljenje, glavno je da su vježbe redovite. I priznaje da je gubitak težine još uvijek neznatan, budući da je nedavno počela trenirati, ali joj se gastrointestinalni trakt poboljšao i sada ne koristi laksative.

I leđa su me počela manje mučiti nakon rada u uredu...

Više kretanja – manje viška kilograma. Ne zaboravite na to: vozite bicikl, trčite ujutro, idite u teretanu ili na bazen. Ili možete… kupiti veliku loptu i početi vježbati na fit lopti kako biste smršavili.

Recenzije vježbi za mršavljenje na fitballu ukazuju na visoku učinkovitost vježbi. Uz pomoć takvih neobičnih vježbi ne samo da možete diverzificirati svoje treninge, već i dobiti ogromnu količinu pozitivnih emocija.

Trenutno postoje različite vrste fit lopti - s prištićima, s ručkama za držanje itd. Treba napomenuti da ako imate celulit, ne biste trebali davati prednost običnoj gimnastičkoj lopti. Vježbe na loptama s hrapavom površinom omogućit će vam da bezbolno i prilično brzo postignete očekivani učinak.

Za satove plivanja (na primjer, pri opisivanju osmice) obično se koriste male lopte.

Vježbe za mršavljenje u bazenu u kombinaciji s treningom na fitballu pokazuju učinkovit i prilično brz rezultat. Vodeni tretmani pomažu u ublažavanju napetosti, zatezanju mišića, osim toga, voda vrši blagu, ali vrlo učinkovitu masažu i pomaže u postizanju idealnog oblika. Vježbe na fitballu pomažu u jačanju svih mišića, poboljšanju držanja, pomažu u uklanjanju viška kilograma.