Mršavljenje vježbe

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, morate izgorjeti kalorije iz hrane (i istodobno, oni koji su u obliku masnih naslaga nakupljenih u našem tijelu). Bez kretanja to se ne može učiniti. Za to možete voziti bicikl, trčati ujutro, ići u teretanu ili bazen. I možete kupiti veliku kuglu u trgovini sportskih roba i naučiti kako vježbati fitball vježbe.

Fizičko opterećenje mišića glavni je uvjet za fiziološki korektan porast razine metabolizma, odnosno ubrzanja metabolizma.

Fitball se zove posebna gimnastička kugla, koja vam omogućuje da zadržite svoje mišiće tonusom i riješite se više kilograma prilično brzo. Vježba s loptom je vrlo učinkovita, osim toga, takvi tipovi tjelesne aktivnosti su najsigurniji, u usporedbi s drugima. Fitball je prikazan čak i za predavanja za trudnice, pacijente s kralježnicom, za starije osobe. Također, osobe s varikoznim žilama mogu se baviti fitballom jer je opterećenje tijekom vježbanja minimalno. Jedinstvenost ovog lopte je da tijekom vježbanja morate održavati ravnotežu koja jača sve mišićne skupine, kao i vlakova vestibularnog sustava, rad čak i one grupe mišića koji ostaju neiskorišteni tijekom drugih opterećenja. Vježbe za mršavljenje u bazenu uključuju lekcije ne s fitballom, ali s uobičajenom kuglom koja ima uobičajene dimenzije, fitball se obično koristi za trening u teretani.

Vježbe na fitbalu za mršavljenje: odaberite pravu loptu

Švicarska kugla, Pezzi loptica ili fitball - elastična kuglica impresivne veličine - sada se koriste diljem svijeta. Ipak, bilo bi ispravnije zvati ove čudotvorne kugle talijanski, jer je ideja njihove proizvodnje 1963. Godine došla na čelo talijanskog proizvođača plastike Aquilino Kosani.

Vježba na fitball odrasle odnese u ranim 80-ih, a prvi put su korištene za rehabilitaciju djece s invaliditetom i liječenje djece s cerebralnom paralizom engleski fizioterapeuta Mary quinton, koji je radio u Bernu (Švicarska). Zatim je štafalu Susanne Klein-Vogelbach - učitelja fizičke kulture u konzervatoriju Basela, a potom i fizioterapeuta. Osnovala je školu fizioterapije u lokalnoj bolnici - za liječenje odraslih osoba s ortopedskim problemima - i razvila autorsku tehniku za funkcionalnu kinetiku.

Sada znate da je fitball zapravo ljekovita kugla, a ne fikcija. A da vježbe na fitbole za mršavljenja su bile učinkovite u borbi za sklad, morate dobiti pravu loptu.

Gimnastička kugla različite veličine (u promjeru od 45 do 95 cm).

Fitballs dolaze u različitim veličinama, a lopta treba odabrati u skladu sa svojim rastom:

• s povećanjem do 155 cm, promjer lopte trebao biti 45 cm;
• s porastom od 156-170 cm, promjer kugle treba biti 55 cm;
• s porastom od 171-185 cm, promjer lopte treba biti 65 cm;
• s povećanjem od 186 cm ili više, izaberite loptu većeg od -75-85 cm u promjeru.

Osim toga, odgovarajuća veličina fitbole može se odabrati na sljedeći način: sjednite na loptu i vidite da je u položaju s točno stati na podu, kut između sjenka i bedara je ravno (to je 90 °). To će vam pomoći u održavanju ravnoteže, manje stresa na zglobovima i održavanju pravilnog držanja.

Prednosti za cijelo tijelo vježbi na fitballu

Contraindications za vježbu na fitbole za gubitak tjelesnih težina tamo. Obrnuto, klase na ortopedskoj kuglici korisne su svakome, bez obzira na dob i spol, jer daju opterećenje na glavnim skupinama mišića, a zglobovi se ne opterećuju. Štoviše, održavanje ravnoteže, mi stalno miježimo mišiće, zašto se povećava učinkovitost spaljivanja zaliha u trgovinama masti.

Vježbe na fitbalu za mršavljenje, koje se izvode "leže na lopti", vrlo su korisne za lumbalnu kralježnicu, pogotovo kod sjedećeg rada. Stručnjaci u fizikalne terapije i fitness tvrde da nastava na fitball poboljšati prokrvljenost svih organa i njihov rad, povećati tonus mišićnog sustava i fleksibilnost zglobova, smanjiti stres i promovirati veselom raspoloženju. Općenito, ima koristi za cijeli organizam.

Učinkovite vježbe na fitbole za gubitak težine

Vježbe na fitbole pomažu u jačanju svih mišićnih skupina, jer lopta nije stabilna, kao rezultat toga, tijekom cijele vježbe mišići će biti napete. Ovakve vježbe pomažu u učinkovitom borbi protiv naslaga masti na abdomenu, stražnjici i drugim dijelovima tijela.

Također za vježbe na fitbole razvijen je poseban kompleks vježbi, usmjeren na osposobljavanje određene grupe mišića. Posebno prikladne vježbe s fitballom za jačanje bokova, tisak. Osim toga, klase na takvoj lopti pridonose dobrom položaju i ojačavaju mišiće kostura. S redovitim treningom glutealnih mišića, kroz vrijeme se gotovo u potpunosti možete riješiti celulita.

Prije vježbanja morate malo zagrijati kako biste zagrijali mišiće (koraknite s loptom u ruci (normalno i s visokim bedrima), 10 do 20 čučnjaka s loptom ispred vas).

Za stezanje mišića tiska i bedara pomoći će vam sljedeće vježbe:

• ležeći na leđima, popraviti loptu između nogu (noge rastegnute). Držite loptu, podignite i spustite noge;
• ležeći na leđima, popravite loptu između kukova i stisnite loptu što je više moguće, a zatim opustite mišiće;
• stojeći ravno, stisnite loptu između kukova i čvrsto stisnite mišiće oko minutu, morate napraviti 2-3 seta, nakon svake vježbe, bez promjene položaja, morate napraviti 25-30 skokova.
• stavite lijevu nogu na loptu, podignite stalan položaj, ruke za povlačenjem naprijed. Imajući ravnotežu morate napraviti 20 sit-upova, onda morate promijeniti nogu. Ukupno, morate dovršiti 2-3 pristupa.

Za jačanje tiska:

• leći s leđa na loptu, stavite noge na pod pod kutom od 900, bacajte ruke iza glave, izvodite trideset pletiva u tri pristupa.
• ležite na podu, stavite noge na fitball, koljena savijena pod kutom od 900. Napravite 20 zavoja, pokušavajući ne izgubiti loptu (2-3 seta).

Ojačati stražnjicu:

• ležeći na leđima, noge se zavoje na koljenima i stavljaju na loptu, podižu zdjelicu i na najvišoj točki kako bi maksimalno stisnule stražnjice;
• leći trbuh dolje na loptu, noge i ruke ispod. Usavršene noge polako se podižu, a zatim se vraćaju u početnu poziciju.

Najučinkovitije su vježbe s kontinuiranim kretanjem, na primjer, možete izvesti skokove koji sjedi na fitballu, počevši s malim usponom iznad lopte i završavajući se s punim usponom. Dobro je obaviti ovu vježbu oko dvije minute bez zaustavljanja.

A sada vam nudimo kompleks učinkovitih vježbi na fitbole za mršavljenje.

[1]

Prvi

Ležite li trbuhom na loptu, noge su ravne s naglaskom prstima na podu, ruke su spuštene ispred lopte - s naglaskom na dlanu. Alternativno podignite desnu stranu, a zatim lijevu nogu (bez savijanja na koljenu!), Držite nogu u podignutom položaju 5-6 sekundi. Disanje je proizvoljno. To se provodi 10 puta sa svakom nogu.

Drugi

Lezite s trbuščićem na lopti, noge su vam čak i prstima na podu, ruke iza glave. Nagnute noge na podu, naprežemo mišiće trbušne preše i na inspiraciju smo savijali u donjem dijelu leđa, zadržavajući položaj 3-5 sekundi, a zatim na izdisaj vratimo se početnoj poziciji. Broj ponavljanja je najmanje 10-15 puta.

Treći

Sjediti na fitball, noge su savijene na koljenima, noge na širini ramena, iza glave. Počnite s korakom naprijed, okrećući loptu ispod stražnjice ispod lumbalne regije leđa. Držite položaj 3-5 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Trčanje 10 puta.

četvrta

Polazna pozicija i početak kretnji slični su prethodnoj vježbi, ali lopta je valjana dalje - pod noževima ramena, a stražnjica gotovo dodiruje pod. Broj ponavljanja je 5 puta.

Peti

Ležite na podu, ruke pod glavom, obje noge su savijene na koljenima, noge i telad leže na fitballu. Kod inhalacije mi podižemo ramena i leđa, pokušavamo dirati koljena s našim grudima i držati loptu nogama. Kod izdaha, glatko se vratimo na polaznu poziciju. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta.

Šesti

Ležite na podu, donji dio leđa pritisnut na pod, ruke pod glavu, obje noge su savijene na koljenima, noge i telad leže na fitball, a lopta dodiruje stražnju površinu bedara. Procijedite trbušne mišiće i, podizanjem zdjelice, povucite noge do prsnog koša - držeći loptu između stražnjeg dijela bedara i teladi na nogama 3-5 sekundi. Na izdisanje vraćamo se na polaznu poziciju. Trčanje 5-10 puta.

Sedmi

Lezi na podu, ruke su ispravljene iza glave, noge su ravne, fitball se drži između teladi obje noge. Kod izdaha, podignite loptu nogama dok podižete glavu i ramena. Držite položaj 3-5 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Trčanje 10 puta.

Osmi

Polazna pozicija i početak kretanja slični su prethodnoj vježbi. Kod izdaha, podignite loptu nogama, zatim savijte koljena i povucite ih na prsa. Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se na izvorni položaj. Broj ponavljanja je 10-15 puta.

Deveti

Ležite na podu, čak i ruke leže uz prtljažnik (dlanovi pritisnuti na pod), noge ravno, telad i pete - na vrhu lopte. Kod izdaha, podignite zdjelicu, bokove i struk gore, tako da se tijelo naslanja na lopatice i pete za rame, čineći pravu liniju. Mi ostanemo na ovoj poziciji 3 sekunde, a kod izdisanja uzeti početni položaj. Broj ponavljanja je 15.

Deseti

Nalazi se na koljenima, leđa je ravna, noge su širine ramena, ruke su na lopti. Lagano savijte naprijed (bez savijanja leđa u donjem dijelu leđa) i gurnite fitball s dlanova do laktova. Tada samo polako (s ravno leđa!) Rolls loptu natrag i uzeti početnu poziciju. Trčanje 10 puta.

Recenzije o vježbama na fitboleu za mršavljenje

Sudeći po nekim rave mišljenja o fitball vježbe za mršavljenje su ostavili posjetitelji fitness klubova i njihove web stranice, igranje sa švedskim-talijanski loptu ne samo osnažiti i energizirati, ali i vrlo pozitivan učinak na cijelo tijelo. Prema jednoj od dama koje sami izvode vježbe na fitbole za mršavljenje, glavna stvar je da su klase bile regularne. I prepoznato je da gubitak težine još uvijek nije značajan, jer je nedavno počelo trenirati, ali je utvrđen rad gastrointestinalnog trakta, a sada ne koristi laksative.

I povratak nakon što je radio u uredu postao je manje zabrinut ...

Više pokreta - manje kilograma. Ne zaboravite na to: vozite se biciklom, jogom ujutro, idite u teretanu ili bazen. I možete ... Kupiti veliku kuglu i početi vježbati fitness-loss fitball.

Recenzije o vježbama za gubitak težine na fitbole ukazuju na veliku učinkovitost treninga. Uz pomoć takvih neobičnih vježbi, ne samo da možete diverzificirati nastavu, već ćete dobiti i veliki broj pozitivnih emocija.

Trenutno postoje različite vrste fitbola - s prištićima, s ručkama za držanje, itd. Treba napomenuti da je u prisutnosti celulita zamoran dati prednost običnoj gimnastičkoj kuglici. Nastava na kuglicama s grubom površinom omogućit će bezbolno i prilično brzo postizanje očekivanog učinka.

Za lekcije u bazenu (na primjer, kada se opisuje lik osam), obično se koriste male loptice.

Vježbe za mršavljenje u bazenu zajedno s treningom na fitbole pokazuju učinkovit i prilično brz rezultat. Postupci vode pomažu u ublažavanju napetosti, zatežu mišiće, a voda čini mekanu, ali vrlo učinkovitu masažu i pomaže u postizanju idealnog oblika. Vježbe na fitbole promicati jačanje svih mišića, poboljšati držanje, pomažu ukloniti više kilograma.