Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Povlačenje na nagibu
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Šipka
Početni položaj
Postavite šipku na pod ispred sebe. Stopala neka budu u širini ramena. Savijte se i uhvatite šipku otprilike u istoj širini. Napomena: Ako imate problema s donjim dijelom leđa, nemojte raditi ovu vježbu.
Glavni pokret
Držeći koljena lagano savijena, podižite šipku dok vam trup ne bude paralelan s podom.
Napomena: Kako biste zaštitili leđa, budite izuzetno oprezni, pravilno izvodite vježbu i nemojte pretjerivati s težinom.
Konačna pozicija
Povucite šipku ravno do prsa, a zatim je spustite. Ne dopustite da šipka dodirne pod.
[ 1 ]