Napunjenost tekućine i elektrolita prije punjenja

Puno zasićenje tekućine pruža optimalne fiziološke reakcije i dobre indekse. Sportaši koji se pridruže natjecanju u dehidriranom stanju su u nepovoljnom položaju. Na primjer, u Armstrong i sur. Sportaši su se trčali na 5000 m (oko 19 min) i 10 000 m (oko 40 min) u uvjetima normalne hidratacije i dehidracije. Kada je dehidriran približno 2% tjelesne težine (uz pomoć diuretika prije opterećenja), brzina vrtnje značajno se smanjila (za 6-7%) u oba slučaja. U vrućoj klimi, dehidracija još više pogoršava performanse.

Da bi se osigurala adekvatna hidratacija acsm preporučuje da sportaši koriste dijeta nutricionistički cjelovite i odgovarajuće pića 24 sata prije događaja, posebice tijekom unosa hrane prije vježbanja, kako bi stimulirala potrebne hidrataciju prije vježbanja ili natjecanja.

Ako ljudi žive u vrućoj klimi, slobodni unos tekućine često nije dovoljan da bi se zadovoljio potrebom za njom. To potvrđuje istraživanje provedeno s Puerto Rican nogometaša. Za sportaše koji su pratili 2 tjedna treninga. Kad im je bilo dopušteno piti koliko god željeli tijekom dana (prosječna potrošnja 2,7 litara dnevno), ukupna količina vode u njihovim tijelima do kraja prvog tjedna bila je 1,1 litara manje nego kada je potrošena tekućina 4, 6 litara dnevno. Drugim riječima, slobodni unos tekućine nije nadoknadio gubitak i natjerao sportaše da počnu trenirati ili natjecanja već dehidrirani.

Oko 2 sata prije vježbe preporuča se konzumirati oko 500 ml tekućine koja pridonosi odgovarajućoj hidrataciji tijela i daje vrijeme za raspodjelu viška vode.

Doista, subjekti koji su konzumirali tekućinu 1 h prije opterećenja imaju nižu unutarnju tjelesnu temperaturu i brzinu otkucaja srca nego kad nisu konzumirali tekućinu.

Promatranja boje i volumena urina su za fizički aktivne osobe važno praktično sredstvo za procjenu njihove hidratacije. Tamna boja urina i njezin relativno mali volumen ukazuju na dehidraciju, a signal je za konzumiranje više tekućine prije punjenja. Praćenje volumena urina je zajednička preporuka za rudarstvo radnika koji su stalno u uvjetima visoke temperature i vlažnosti.

Pretpostavlja se da se otopina glicerola koja se uzima prije opterećenja u toplini može dati prednosti za kardiovaskularne i termoregulacijske sustave. Hyperhidracija uzrokovana potrošnjom glicerina prati povećanje tjelesne težine, što je proporcionalno količini zadržavanja vode (obično 0,5-1,0 kg). Zadržavanje tekućine je zato glicerol molekula nakon apsorpcije i distribucije u tjelesnim tekućinama (osim za dijelove očne vodice i cerebrospinalnoj) izazivaju privremeno povećanje osmotskog tlaka, doprinoseći privremeno smanjenje stvaranja urina. Kao iu sljedećim satima, molekule glicerina se uklanjaju iz tjelesne tekućine, osmotski kapacitet plazme se smanjuje, povećava mokrenje i oslobađa se višak vode.

Postoji niz razloga zbog kojih je nerazumno preporučiti sportašima hidratacija uzrokovanu glicerinom.

• Sportaši imaju metaboličke troškove za višak tjelesne težine.
• Nema čvrstih dokaza da je hiperhidracija inducirana glicerinom fiziološki korisna.
• Nuspojave apsorpcije glicerola variraju između blagih znakova nadutosti i vrtoglavice te ozbiljnijih simptoma - glavobolju, vrtoglavicu i mučninu.

[1], [2], [3], [4]