Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Pritisnite kako biste vratili V-oblik
Posljednji pregledao: 19.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ojačajte ramena i središnje mišiće s sofisticiranom varijacijom klasičnog pokreta
Prednosti
Ova vrsta push-up trenira vašeg prsa i ramena, te uzrokuje da središnji mišići stabiliziraju tijelo tijekom kretanja. Povećanjem opterećenja na svakom ramenu, također možete izbjeći neravnotežu mišića. Napomena: Ako osjećate bol zbog pritiska na klupu, ova vježba nije za vas.
Kako to učiniti
Spustite se na koljena kraj klupa, noge na klupi, ruke na podu, udaljenost između vaših ruku je viša od širine ramena. Gurnite kukove prema gore tako da vaše noge i torzo tvore gotovo običan trokut. Ovo je polazna pozicija. Savijte ruke u laktove da spustite glavu dolje prema desnom ramenu. Zatim poravnajte ruke i ponovite pokret lijevo. Počnite s 3-5 ponavljanja na svakoj strani.
Vijeće stručnjaka
Osjećate se kao da ste u obrnutom stanju. Podignite svoje bokove tako visoko da su gotovo uspravne. Previše teška? Prvo, držite noge na podu ili na malom stalku. Zatim, kada izvodite 8 ponavljanja na svakoj strani, povećajte težinu, umjesto da stavite noge na fitball.
[1]