Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Radite sklekove kako biste dobili leđa u obliku slova V
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ojačajte ramena i trup izazovnom varijacijom klasičnog pokreta.
Prednosti
Ova vrsta sklekova trenira prsa i ramena te prisiljava mišiće trupa da stabiliziraju tijelo tijekom cijelog pokreta. Povećavanjem opterećenja na svakom ramenu možete izbjeći i mišićnu neravnotežu. Napomena: Ako osjećate bol prilikom izvođenja potiska za ramena, ova vježba nije za vas.
Kako to učiniti
Kleknite pored klupe, stopala na klupi, ruke na podu, dlanovi razmaknuti više od širine ramena. Podignite bokove tako da vam noge i trup tvore gotovo savršen trokut. Ovo je početni položaj. Savijte laktove kako biste spustili glavu prema desnom ramenu. Zatim ispravite ruke i ponovite pokret na lijevu stranu. Počnite s 3-5 ponavljanja na svakoj strani.
Stručno vijeće
Trebali biste se osjećati kao da ste okrenuti naopačke. Podignite bokove tako visoko da budu gotovo okomiti. Preteško? Započnite tako da stopala držite na podu ili napravite mali korak. Zatim, nakon što ste završili 8 ponavljanja sa svake strane, povećajte težinu tako da stopala stavite na loptu za stabilnost umjesto na klupu.
[ 1 ]