Nove publikacije
Sveobuhvatne vježbe rumunjskog trenera Istvana Javoreka
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Vježbe s bučicama rumunjskog trenera dizanja utega Istvana Javoreka jačaju cijelo tijelo i značajno ubrzavaju metabolizam. Stvorio ih je za treniranje rumunjskih olimpijskih prvaka, ali i vi možete uživati u rezultatima: više mišića, manje masnoće i prekrasni trbušni mišići.
Vježbanje
Izvodite bilo koji od krugova 3 puta tjedno. Za krug 1, izvedite 6 ponavljanja svake vježbe i prijeđite na sljedeću vježbu bez odmora. Za krug 2, izvedite 3 ponavljanja svake vježbe i prijeđite na sljedeću vježbu bez odmora, ukupno 3 kompletna kruga. Kako se vaša kondicija poboljšava, povećavajte broj krugova.
Program
- Vertikalni veslački s bučicama
- Trzaj s povlačenjem
- Čučanj potisak
- Veslanje u pregibu
- Trzaj s povlačenjem
Tehnika
Veslanje s bučicama uspravno: Stanite s lagano savijenim koljenima, držeći bučice u rukama s rukama ravno ispred sebe. U ovom položaju, laktovi će vam biti lagano okrenuti prema van, a ramena će vam biti lagano spuštena. Gledajte ravno naprijed, prsa će vam biti podignuta, leđa će vam biti ravna, a trbušni mišići će biti zategnuti. Savijte ruke prema vratu, s bučicama okrenutim jedna prema drugoj. Laktovi bi vam trebali biti direktno u razini ušiju. Stanite na prste u gornjem položaju. Vratite se u početni položaj.
Trzajni zgib: Stanite s bučicama u rukama. Zauzmite isti položaj kao i kod uspravnog veslanja, ali se nagnite naprijed tako da su bučice u razini koljena. Držite glavu i vrat ravno. Ovo je početni položaj. Sada podignite bučice kao što ste radili kod uspravnog veslanja, ali nemojte stati na vrhu; umjesto toga, okrenite zglob kako biste podigli bučice iznad glave s ispruženim rukama. Trebali biste biti na prstima dok to radite. Vratite se u početni položaj.
Čučanj: Stanite uspravno, prinesite bučice do ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed. Održavajući ovaj položaj, glava okrenuta prema naprijed, napravite puni čučanj, bedra paralelna s podom. Kada ustanete, podignite bučice iznad glave, ruke potpuno ispružene. U ovom trenutku trebali biste biti na prstima. Vratite se u početni položaj.
Veslanje u pregibu: Stojeći položaj, držeći bučice. Ispružite ruke ispred sebe. Lagano savijte koljena i savijte se u struku tako da vam tijelo bude pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod. Kada je težina tijela usmjerena na pete, ovo je početni položaj. Bez promjene položaja - bez okretanja tijela - savijte ruke, naglo prinesite bučice do pazuha. Polako se vratite u početni položaj.