Sveobuhvatne vježbe rumunjskog trenera Istvana Yavoreka
Posljednji pregledao: 19.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kompleksi vježbi pomoću tegovića rumunjskog trenera dizača tegova István Yavorek ojačavaju cijelo tijelo i znatno ubrzavaju metabolizam. On ih je stvorio za trening rumunjskih olimpijskih prvaka, ali možete uživati u rezultatima: više mišića, manje masnoća i lijepih kocka na trbuhu.
Vježba
Učinite bilo koji od kompleksa 3 puta tjedno. Za kompleks 1, izvedite 6 ponavljanja svake vježbe i prijeđite na sljedeću vježbu bez odmora. Za kompleksni broj 2, izvodite 3 ponavljanja svake vježbe i bez odmora idite na sljedeći, općenito, popunjavajući 3 cjelovita kruga. Kada se vaš fizički oblik poboljšava, povećajte broj krugova.
Program
- Vertikalna vučna s bućicama
- Jerk s potisnutim prema gore
- Skokovi u čučanj
- Trakcija u padini
- Jerk s potisnutim prema gore
Oprema
Vertikalna vučna s bućicama: Stalni položaj, koljena lagano savijena, podignite dumbbells, ravno ruke ispred vas. U tom položaju vaši će koljena lagano biti okrenuti prema van, a ramena će se lagano spustiti. Izgledajte ravno, grudi je podignuta, leđa je ravna, trbušni mišići su napeti. Obujmite ruke na vratu, tegovi za bumanje trebaju biti nasuprot jedni drugima. Laktovi trebaju biti izravno na razini ušiju. U gornjem položaju, stajati na čarapama. Vratite se u početnu poziciju.
Jerk s potisnutim: Stalni položaj, podignite dumbbells. Uzmite izvornu poziciju, kao kod vertikalnih šipki, ali nagnite naprijed tako da se tegovi za vežu na razini koljena. Držite glavu i vrat ravno. Ovo je polazna pozicija. Sada podignite bučice, kao i vertikalne kule, ali ne zaustavljate se na vrhu; Umjesto toga, iscijedite zglob da podignete ručne tegove iznad vaših glava. Pri tome morate stati na prste. Vratite se u početnu poziciju.
Zymy in prisyade: Budite ravni, donosite bučice na ramena, dlanovi gledati naprijed. Držeći ovu poziciju, glava gleda naprijed, napuniti čučanj, bokovi paralelno s podom. Kad ustaneš, podignite gumbe iznad vaše glave, ruke su potpuno ispravljene. Pri tome morate postati na prstima. Vratite se u početnu poziciju.
Trakcija u nagibu: Stalni položaj, u rukama bućice. Izvucite ruke ispred vas. Lagano savijte koljena i savijte se u struku tako da je tijelo pod kutom od 45 stupnjeva od poda. Kada je težina vašeg tijela usredotočena na pete, to je polazna pozicija. Bez mijenjanja položaja - bez okretanja tijela - savijati ruke, oštro uvesti bučice na pazuha. Polako se vratite u polaznu poziciju.