Vježbe za mršavljenje za djecu

Učinkovite vježbe za mršavljenje za djecu su plivanje, klizanje, rollerdrome, nogomet, badminton.

Općenito, svi oni sportovi gdje se trebate aktivno kretati. Nema posebnih ograničenja za izvođenje vježbi za mršavljenje kod djece. Osim za vrlo male. Jedino što želimo napomenuti jest da liječnici ne preporučuju da dijete ide u teretanu do 14. godine. Dolazi do intenzivnog rasta i formiranja kostura. Čak i nakon 14. godine ne možete se dizati s velikim teretima prilikom izvođenja vježbi. Najbolje je unajmiti trenera, s njim razgovarati o budućim satovima i pobrinuti se da trener i dijete imaju međusobno suosjećanje. Tada će vaše dijete s prekomjernom težinom htjeti vježbati. A vi ćete ga poticati i podržavati na svaki mogući način. Pripremajte ukusna dijetalna jela. Hvalite ga za njegove uspjehe. I možda ćete na kraju početi vježbati zajedno.

Žalosno je priznati, ali moderna djeca stvarno vole... sjedenje. Sjede u automobilima dok ih mama ili tata voze do sljedećeg učitelja, imaju pet ili šest lekcija u školi, a kod kuće opet sjede i rade zadaću. Poslušna djeca, dobro uče. Ali sve je to tužno - obično do 12. godine, nakon takvog sjedenja, dijete ima problema i s leđima i s viškom kilograma. Dakle, ako je problem: učitelj ili sportska sekcija, budite dobri roditelji i odaberite sportsku sekciju. Razvoj pretilosti kod djece je strašan - uglavnom visceralna masnoća oko struka, kada do 11-15. godine dolazi do stvarne pretilosti unutarnjih organa. Imajte na umu da su djeca okrutna. Jednostavno maltretiraju bucmaste vršnjake, šale se o težini i pretilosti s razlogom ili bez razloga. Djeca se osjećaju poniženo, često postaju izopćenici u grupi (ako nemaju dovoljno snažan karakter) i počinju prositi i "kupovati" prijateljstvo i pažnju od svojih vršnjaka. Zato nudimo pomoć djetetu koje se osjeća kao da ne pripada zbog svoje veličine. Prije svega, potrebno je isključiti medicinske razloge i napraviti pregled. Ako vaše dijete puno jede i vodi sjedilački način života, morat ćete intervenirati. Kod tinejdžera višak masnoće uzrokuje određenu promjenu hormonalne razine, kada se debljaju po ženskom obrascu - u bokovima i stražnjici. To je prava katastrofa. Tinejdžeri su već vrlo ranjivi, kada počnu shvaćati sve teškoće i opasnosti života, svaki problem im se čini nepodnošljivim. Imajte na umu da dijete može jednostavno biti neugodno ići u sekciju ili teretanu. A opterećenja tamo su namijenjena djeci, da tako kažem, zdravoj i atletskoj.

Pozovite svoj smisao za humor i snagu duha. I promijenite način života zajedno s djetetom. Prije svega, obitelj bi trebala prijeći na laganu dijetalnu hranu za cijelu obitelj. Čak i ako je netko navikao na stalne sendviče s kobasicom i pizzom. Steknite zdravu naviku aktivnog odmora. Planirajte odlaske na bazen s cijelom obitelji vikendom. Ako ne uspije - recimo da mama ide plivati s djetetom u subotu, a tata u nedjelju. Mama se može prijaviti na večernje fitness tečajeve i povesti kćer sa sobom, ako pravila kluba to dopuštaju. Ali ako ne, i nemoguće je izaći iz kuće, morat ćete vježbati kod kuće.

[ 1 ], [ 2 ]

Učinkovite vježbe za mršavljenje za djecu

Redovita tjelovježba bit će učinkovita. Pokušajte pronaći jednostavan set vježbi od 15-20 minuta za početak i radite ga sa svojim djetetom. Ili se odvažite i kupite sobni bicikl ili traku za trčanje. To će biti prava investicija u vaše zdravlje. Trčanje 20-30 minuta svaki dan dobro je za sve. Jača se srčani mišić, normalizira se krvni tlak, a pri trčanju rade svi mišići nogu, stražnjice, ruku, trupa i trbuha. Slijeđenje jednostavnih pravila također će biti učinkovito - jedite male porcije, pijte vodu prije obroka (po mogućnosti pola sata prije), budite suzdržani i ne jedite puno slatkiša, ne jedite puno pekarskih proizvoda. Savjetujemo da dovoljno pažnje posvetite istezanju.

[ 3 ], [ 4 ]

Skup vježbi za mršavljenje za djecu

Kao i uvijek, potrebno je započeti sa zagrijavanjem. Objasnite djetetu što je zagrijavanje, zašto trebate podići puls do "zone sagorijevanja masti", zašto je sigurnije vježbati sa zagrijanim mišićima. Prvo okrenite glavu, istegnite ramena i ruke, a zatim možete napraviti tradicionalnu rotaciju trupa - prvo u jednom smjeru, pa u drugom. Trebate lagano istegnuti noge, skakati, mahati rukama poput vjetrenjače, savijati se u stranu, iza ruke kliziti po tijelu. Najbolje je zagrijati se uz ritmičku glazbu, trčati u mjestu. Zatim obavezno prošećite nekoliko krugova po sobi, podižući noge visoko. Pozovite dijete da se igra boksa - intenzivno udarajte nevidljivu metu u zraku okretanjem trupa. Zatim neka pokuša pogoditi istu metu nogama - deset zamaha lijevom, deset desnom.

Započnite kompleks nakon zagrijavanja čučnjevima. Početnici se mogu držati za stolicu i u početku raditi vrlo mali broj ponavljanja. Dobra vježba je čučanj uza zid. Razvija držanje i angažira glutealne i bedrene mišiće. Jednostavno klizite gore-dolje uz zid, pritiskajući stražnji dio glave, ramena i stražnjicu. Povećajte broj ponavljanja na 15-20. A broj pristupa na tri.

Pokažite djetetu kako se izvodi plank. Neka nasloni ruke na pod, a vi ga pridržavajte kako bi dijete shvatilo da leđa trebaju biti ravna.

Zamahi nogama su učinkoviti. Možete zamahivati nogama naprijed. U strane i natrag. Za zamah u strane, trebate stajati pored stolice, držati se za njezin naslon, staviti jednu nogu iza vrha druge i polako je zamahivati. Objasnite djetetu da noga treba biti ravna. Napravite deset zamaha sa svakom nogom. Koristeći istu stolicu, možete napraviti zamah unatrag.

Za ruke možete predložiti sklekove s poda. Neka to pokuša napraviti barem jednom.

Za trbušne mišiće možete isprobati vježbu s loptom. Dijete leži na podu, lopta je stisnuta između stopala. Zatim dijete podiže noge i uzima loptu rukama, uspravlja se, držeći loptu iza glave. Zatim loptu vraća natrag do stopala.

Sjedeći na podu, dijete se treba okrenuti i dodirnuti pod iza leđa - bočni okreti.

Neka dijete legne na trbuh. Zamolite ga da podigne obje ispružene ruke, ovo je vježba za leđa. Neka redom podigne suprotnu ruku i nogu. Zatim neka pokuša podići noge i držati ih u zraku 30 sekundi.

Podijelite vježbe u tri različita ciklusa od 20 minuta. Dvadeset minuta redovitog, savjesnog vježbanja dnevno bit će dovoljno da se vaše dijete zategne i postane atletskije. Možda će nakon mjesec ili dva vježbanja kod kuće dijete biti spremno upisati se u sportsku sekciju ili posebne satove za djecu u fitness klubu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vježbe za mršavljenje za djecu kod kuće

Zajedno s djetetom trebali biste odabrati strategiju. Ili vježba 15-20 minuta svako jutro ili vježba 40 minuta kod kuće tri puta tjedno. Objasnite da su vježbe za mršavljenje kod kuće jednako učinkovite ako svoju tvrdoglavost primijenite na pravom mjestu. Istovremeno, složite se da ako se vaše dijete ne može odreći „nezdrave“ hrane, onda mu dopustite Pepsi-čips-orašaste plodove-pecivo - i što god drugo voli, samo nedjeljom. Svađajte se s djetetom, ohrabrujte ga i provocirajte. Pretvorite dosadnu gimnastiku u uzbudljivu aktivnost, to je moguće. Na primjer, ako se snažno protivi, možete se složiti ovako: „Ne volim čistiti, a ni ti ne voliš gimnastiku. Obećavam ti da ću, dok ti pušeš svojih dvadeset minuta, ja za to vrijeme prati pod u cijelom stanu. Na taj ćemo način biti korisni i prevladati sami sebe.“

Svaka lekcija trebala bi započeti laganim zagrijavanjem. Savjetujte djetetu da podijeli dane - jedan dan radi noge i stražnjicu, drugi dan leđa i trbušne mišiće, treći dan ruke. Zajedno odaberite izvedive komplekse. Naravno, bolje je ako su to video datoteke. Ali, možete to učiniti i samo uz glazbu.

Približan algoritam je sljedeći: zagrijavanje - čučnjevi - iskoraci - sklekovi - rad s malim bučicama - trbušnjaci - hlađenje.

[ 8 ]