Vježba za ramena
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kako postići rezultate bez boli
Započnite s vježbama ramena i riješite se boli.
Prema nizozemskoj studiji, 50 posto ljudi koji pate od bolova u ramenu i redovito odlaze liječniku, još se žale na bol nakon kraja godine. Rješavanje problema: idite na fizioterapeuta koji se specijalizirao za sportsku medicinu i dodajte sljedeće korekcije vježbama.
BOŽJA LIJENA
Ako spuštate ruke ispod razine ramena, možete povećati zglobove ramena, tako da na grudima stavite uvučen ručnik kako biste ograničili spuštanje vrata.
TOP BLOK ZA SVIJET
Prilikom ove vježbe, uhvatite vrat rukavom ispod, a ruke manje od širine ramena. Lagano lean leđa i, držeći leđa ravno, povucite bar na prsima. Neka vam ruke budu ispravljene i vratite se na prvobitni položaj.
KONVENCIJA S STEAMOM
Ako bar držite paralelno s linijom straga, to će stvoriti opterećenje na mišićima ramena. Umjesto toga, probajte frontalni čučnjevi. Držite šipku s prstima savijen i stavite ga na prednjoj strani ramena, držite ramena visoka.
RASPRAVLJANJE RUKOM NA STRANE
Uhvatite ručne dumbe, palce podignite pogled, ruke malo ispred tijela. Tako uklonite opterećenje s okretatorske manžete ramena.
[