Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Horizontalno ispružanje ruku u strane
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Horizontalni lateralni podizanja
Koristite klupu za izgradnju jakih mišića ramena
Potisak iznad glave nije jedini (niti najsigurniji) način za izgradnju jakih ramena. Lateralni podizanja ciljaju najslabiji dio ramena straga, a također jačaju vaše stabilizatorne mišiće i štite vašu rotatornu manšetu. Koristite ovu vježbu kao zamjenu za lateralne podizanja u pregibu.
- Prednosti
Mnoge ozljede uzrokovane su neravnotežom mišića - leđa su slabija od prednjih. Bočna podizanja aktiviraju stražnji dio ramena i poboljšavaju fleksibilnost - zanemarenu komponentu zdravih zglobova. Razvijanje stabilnih mišića ramena omogućit će vam bolje rezultate u treningu snage.
- Kako ih izvesti
Uzmite bučicu u desnu ruku i legnite na lijevu stranu ravne klupe.
Ruka treba biti spuštena ravno prema dolje, okomito na pod. Dlan treba biti okrenut prema vama, ruka lagano savijena u laktu.
Polako podignite ruku ravno preko ramena (održavajući savijenu u laktu). Zatim se polako vratite u početni položaj.
Ponovite 2-3 serije od 12-15 ponavljanja sa svake strane.
- Stručno vijeće
Za bolji razvoj mišića rotatorne manšete, rotirajte zglob dok podižete ruku. Kada počnete podizati ruku, dlan bi trebao biti okrenut prema stopalu. Dok podižete bučicu, rotirajte ruku tako da vam dlan bude okrenut prema glavi.
[