Medicinski stručnjak članka

Ortoped, onkoortoped, traumatolog

Nove publikacije

Horizontalno razrjeđivanje ruku prema stranama

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Horizontalno razrjeđivanje ruku prema stranama

Koristite klupu kako biste pumpali snažne mišiće ramena

Pritisak na stolu nije jedini (ili najsigurniji) način da pumpa snažne mišiće ramena. Horizontalna razrjeđivanja ruku na stranama usmjerena su na najslabiji stražnji dio vaših ramena, oni također jačaju vaše stabilizirajuće mišiće i štite okretatorsku manžetu ramena. Koristite ovu vježbu kao zamjenu za razrjeđivanje ruku na stranama u padini.

prednosti

Mnogo ozljeda se javlja zbog neravnoteže mišića - leđa je slabija od prednjeg dijela. Horizontalna razrjeđivanja ruku na stranama treniraju leđa vaših ramena i poboljšavaju fleksibilnost - zanemarena komponenta zdravih zglobnih zglobova. Razvoj stabilnih mišića ramena omogućit će vam postizanje boljih rezultata u vježbama snage.

Kako ih napraviti

Uzmi bućicu u desnu ruku i leći na lijevoj strani klupa na razini.

Ruku treba spustiti ravno prema dolje, okomito na pod. Dlan se treba okrenuti prema vama, ruka je lagano savijena u lakat.

Polako podignite ruku odmah iznad ramena (zadržavajući zavoj u lakat). Zatim se polako vratite u polaznu poziciju.

Ponovite 2-3 kompleta od 12 do 15 ponavljanja na svakoj strani.

Vijeće stručnjaka

Da biste bolje razvili mišiće rotirajuće rupe ramena, okrenite ručni zglob kada podignete ruku. Kada počnete podići svoju ruku, dlan vam treba pogledati stopalo. Kada podignete bućicu, okrenite ruku i stavite dlan na glavu.

trusted-source [1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.