Vježbe za ravna stopala

Vježbe za ravna stopala moraju biti učinkovite, stoga morate odabrati skup vježbi zajedno sa svojim liječnikom.

Naravno, postoji niz standardnih vježbi. Svaka ih osoba može raditi samostalno. Ali kako bi se postigao dobar rezultat, treba ih raditi sustavno.

Vježbe za ravna stopala kod djece

Koje vježbe za ravna stopala kod djece treba izvoditi kako bi se poboljšala situacija? Potrebno je shvatiti da je bolje konzultirati se s liječnikom o ovom pitanju. U nastavku je opći skup vježbi. Međutim, ne preporučuje se da ih izvodite sami. Točnije, to nije zabranjeno, ali je preporučljivo razmotriti svaki slučaj zasebno prije izvođenja. Stoga je potrebno naizmjenično savijati i ispravljati stopala. To se radi u sjedećem položaju dok se dijete ne umori. Trebali biste pokušati kretati se samo na prstima. Možete raditi polučučnjeve, a preporučljivo je i stajati na prstima.

Za izvođenje složenije vježbe trebat će vam nekoliko lopti. Jedna od njih treba biti mala, a druga malo veća. Dakle, manju treba kotrljati prstima po podu. Što se tiče velike, beba će na njoj morati balansirati. Ali to se radi samo pod nadzorom roditelja, kako se dijete ne bi ozlijedilo. Možete koristiti i gimnastički obruč, koji također treba kotrljati prstima. Trebali biste razviti prste na nogama, za to biste trebali nešto podići njima. Neka to za početak bude lagana spužva, nakon čega trebate zakomplicirati situaciju i pokušati nogama povući prostirku. Općenito, vježbe za ravna stopala su učinkovite ako ih redovito radite.

[ 1 ]

Vježbe za ravna stopala kod odraslih

Koje vježbe bi odrasli trebali raditi za ravna stopala i razlikuju li se od dječjih vježbi? Zapravo, ne razlikuju se puno jedna od druge. Samo što su vježbe malo teže za odrasle, jer su fizički teže. Dakle, hodanje na štapu, koji treba postaviti na pod, imat će pozitivan učinak. Također se isplati raditi polučučnjeve na prstima. Općenito, hodanje na prstima prilično je dobar način da se riješite ravnih stopala. Dok sjedite, trebate pokušati saviti prste.

Također biste trebali razvijati motoriku prstiju. Da biste to učinili, trebate stavljati predmete na pod i podizati ih prstima. Neka to u početku budu lakši predmeti, tada zadatak postaje nešto teži. Rotiranje stopala također može poboljšati situaciju. Trebali biste pokušati oponašati takozvani zamah. Da biste to učinili, preporučuje se podići se na prste, a zatim se vratiti u prvobitni položaj, spuštajući se na pete. Također možete pokušati kotrljati loptu prstima. Općenito, sve vježbe usmjerene su na razvoj motorike prstiju. Vježbe za ravna stopala opisane gore su najčešće, ali ipak morate uzeti u obzir individualnu situaciju svake osobe.

[ 2 ]

Vježbe za ravna stopala kod tinejdžera

Koje vježbe za ravna stopala kod adolescenata treba izvoditi kako bi se ispravila situacija? Da biste izveli vježbe, potrebno je uzeti gimnastički štap. Koja je bit takve radnje? Samo trebate držati ovaj predmet u rukama i čučnuti. Štoviše, to se također radi na poseban način, poželjno je da osoba sjedi na prstima. Možete skočiti na prste i pokušati imitirati skijanje. Da biste to učinili, trebate hodati na prstima, kao da skijate. Zagrijavanje stopala također je odlično. Za izvođenje ove vježbe potrebno je sjesti i ispraviti noge. Zatim biste trebali spojiti pete i koljena, nakon čega trebate lijevu nogu podvesti pod desnu. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu, samo obrnuto. To će ispraviti trenutnu situaciju.

Najugodnija vježba je hodanje po pijesku, ali gdje ga možete nabaviti zimi? Sve je vrlo jednostavno, možete kod kuće raširiti mušemu i nasuti taj isti pijesak. Ako to nije moguće, pričekajte toplu sezonu i izlet na more. Preporučuje se hodanje po trupcu ili rubniku, ali samo bočno. Sve ove vježbe za ravna stopala jako dobro pomažu, važno ih je raditi sustavno i učinkovito.

[ 3 ]

Vježbe za transverzalno ravno stopalo

Koje vježbe treba izvoditi za poprečno ravno stopalo? Je li to moguće učiniti samostalno? Zapravo, svaka intervencija zahtijeva konzultacije s liječnikom. Pogotovo kada je riječ o ravnom stopalu. Masaža i određene vježbe bit će korisne. Dakle, vrijedi raspraviti o najosnovnijim i najučinkovitijim od njih. Potrebno je raširiti i spojiti pete, a tijekom ove radnje ne morate podizati prste s poda. Tako se učinkovitost vježbe višestruko povećava. Zatim biste trebali pokušati uhvatiti predmete nogama, lopta je savršena za to. Možete je pokušati podići i spustiti. Tako se razvijaju fine motoričke sposobnosti nogu. Ista vježba, koja oponaša skijanje. Da biste to učinili, samo trebate kliziti prstima po podu.

Najidealnija vježba je podizanje predmeta prstima. Ali ne biste trebali odmah precijeniti vlastite mogućnosti. Stoga je bolje početi s lakim predmetima, a zatim prijeći na teške. Možete pokušati hodati na štapu i pokušati ga kotrljati prstima. Takav skup vježbi treba izvoditi svakodnevno. Samo veliki napor može dati dobar rezultat. No ipak, vježbe za ravna stopala trebao bi odabrati liječnik.

Vježbe za uzdužno ravno stopalo

Koje vježbe treba raditi za uzdužna ravna stopala i postoje li neke specifične preporuke? Naravno, ovim problemom treba se baviti samo liječnik. No, unatoč tome, sve se temelje na razvoju motoričkih sposobnosti prstiju. Takve vježbe mogu se izvoditi samostalno bez ikakvih posebnih preporuka. Da biste to učinili, stavite male predmete na pod i pokušajte ih podići prstima. U početku to nije tako lako, ali onda se naviknete. U tom slučaju možete prijeći na složenije radnje. Dakle, trebali biste pokušati podići loptu, da, nije lako, ali je vrlo korisno. Kako biste pojačali učinak, preporučuje se češće hodanje na prstima. Općenito, pokušajte ih razvijati na bilo koji način. Dakle, neki ljudi čak nauče pisati nogama. Bilo kakve manipulacije prstima pozitivno utječu na ravna stopala, a nakon nekog vremena opaža se poboljšanje situacije. Trebate pokušati balansirati na lopti, pokušati je kotrljati nogama i podizati prstima. Čučnjevi su također učinkoviti, ali ih je potrebno raditi na poseban način. Podizanje na prste i podizanje na pete. Vježbe za ravna stopala učinkovite su samo ako se pravilno izvode.

[ 4 ]

Vježbe za hallux valgus

Je li moguće samostalno raditi vježbe za valgus ravna stopala? Postoji nekoliko osnovnih vježbi koje je potrebno raditi kako bi se postigao dobar učinak. Dakle, prva uključuje rotaciju stopala. Trebate zauzeti udoban položaj dok sjedite, s petama po mogućnosti u širini ramena. Kako se izvode rotacije? Da biste to učinili, samo trebate rotirati pete na podu, i to u oba smjera. Možete pokušati raditi ovu vježbu dok stojite. Preporučljivo je napraviti barem 10 ponavljanja, tada će učinak biti stvarno dobar. Sljedeća vježba uključuje pravilan položaj stopala. Dakle, dok sjedite na stolici, trebate naizmjenično postavljati stopala na jednu, pa na drugu stranu. Cijela poanta vježbe je naprezati stopalo na ovaj način. Da biste postigli maksimalan učinak, vježbu trebate ponoviti 10 puta. I na kraju, posljednja važna vježba. Da biste je izveli, morate okretati stopala. To se prvo radi dok stojite, dok se preporučuje držanje za naslon stolice rukama. Nakon čega se vježba ponavlja, ali samo u sjedećem položaju. Sve ovo trebate ponoviti 10 puta. Vježbe za ravna stopala usmjerene su na uklanjanje trenutne situacije.

Skup vježbi za ravna stopala

Kako odabrati set vježbi za ravna stopala? U ovom slučaju ne možete bez konzultacije s liječnikom. Mnogo toga ovisi o specifičnoj situaciji. Potrebno je shvatiti da postoje i osnovne vježbe koje su prikladne za sve. I one koje će biti prikladne samo u određenom slučaju. Dakle, ipak vrijedi dati primjer tog vrlo općeg seta. Prvo, trebate raditi na prstima. Predmete razbacane po podu treba podići uz njihovu pomoć. Zatim prijeđite na čučnjeve. I oni se također moraju pravilno izvoditi. Trebali biste se podići na prste, a čučniti na peti. Preporučuje se hodanje bočno, i po rubniku i po trupcu. To savršeno zagrijava stopalo i poboljšava situaciju. Trebate pokušati, kao da skijate, da tako kažem, kliziti po podu prstima. Preporučljivo je ljeti barem nakratko otići na more, duge šetnje po pijesku imaju prekrasan učinak na ravna stopala. Trebate hodati na gimnastičkom štapu, pokušati balansirati na lopti. To su standardne vježbe za ravna stopala koje mogu poboljšati situaciju.

Vježbe za prevenciju ravnih stopala

Jesu li vježbe za prevenciju ravnih stopala korisne i učinkovite? Najzanimljivije je to što su vježbe i za prevenciju i za liječenje identične. Dakle, trebate podići i spustiti prste, to učiniti barem 20 puta. Nakon toga, vježba se malo modificira i sada trebate povući pete prema gore, ponoviti isti broj puta. Zatim se preporučuje spojiti stopala, zatim raširiti prste, a zatim ih spojiti. Ova vježba se također ponavlja 10-20 puta. Sljedeća vježba zahtijeva da zauzmete određeni položaj. Trebate spojiti stopala, zatim ponoviti iste pokrete, ali ne možete podići stopala s poda. Možete pokušati istovremeno podići petu lijeve noge i prst desne noge. Zatim učinite suprotno. Zašto se ne biste malo igrali s loptom? Da biste to učinili, trebate je kotrljati nogama i pokušati je podići. Ako uzmete veću loptu, možete pokušati balansirati na njoj. Općenito, vježbe za ravna stopala ne razlikuju se puno od svojih analoga, samo su za prevenciju.