Vježbe iz ravnih stopala

Vježbe iz ravnih stopala trebale bi biti učinkovite pa morate odabrati kompleks sa svojim liječnikom.

Naravno, postoji niz vježbi koje su standardne. Svatko ih može učiniti samostalno. No, kako bi se postigao dobar rezultat, trebali biste ih obavljati sustavno.

Vježbe za ravne noge u djece

Koje vježbe za ravne noge u djece trebaju biti izvedene kako bi se poboljšala situacija? Potrebno je razumjeti da je bolje konzultirati s liječnikom na ovom pitanju. U nastavku će se prikazati generalizirani skup vježbi. Samo se ovdje ne preporučuje izvršiti ih samostalno. Točnije, to nije zabranjeno, no poželjno je razmotriti svaki slučaj odvojeno prije izvršenja. Dakle, potrebno je naizmjenično savijati i odvojiti noge. To se radi u sjedećem položaju dok dijete nije umorno. Pokušajte se pomaknuti samo na prstima. Možete učiniti polu-čučnje, a također je poželjno stajati na prstima.

Da biste izvršili teže vježbe, morat ćete uzeti nekoliko lopti. Jedan od njih bi trebao biti mali, a drugi malo veći. Dakle, onaj koji je manje trebao bi se valjati prstima na podu. Što se tiče velikog, beba će morati uravnotežiti. Ali to je učinjeno samo pod kontrolom roditelja, tako da dijete nije ozlijeđeno. Također možete koristiti gimnastički obruč, koji također treba biti valjani prstima. Morate razviti svoje prste, jer to vrijedi podići nešto. Neka bude svjetla spužva za početak, nakon čega je potrebno komplicirati situaciju i pokušati podići mat s nogama. Općenito, vježbe s ravnim nogama su učinkovite ako se redovito rade.

[1]

Vježbe s ravnim nogama u odraslih osoba

Što bi trebalo biti vježbe s ravnim nogama u odraslih i razlikuju li se od djece? Zapravo, one se međusobno ne razlikuju mnogo. Samo za odrasle, vježbanje je nešto teže, jer su fizički teže. Dakle, hodanje na štapiću, koje treba staviti na pod, pozitivno će utjecati. Također je vrijedno raditi pola čučnjeva na prstima. Općenito, hodanje po prstima je prilično dobar način da se riješite ravnih stopala. Dok sjedite, trebali biste pokušati saviti prste.

Također je potrebno razviti motoričke sposobnosti prstiju. Da biste to učinili, trebate postavljati predmete na pod, koje morate podizati prstima. Neka bude lakše za početak, onda zadatak postaje nešto složeniji. Zaustavljanje stopala također može poboljšati situaciju. Vrijedi pokušati oponašati tzv. Ljuljanje. Da biste to učinili, preporučljivo je popeti se na prste, a zatim se vratiti u prvobitno stanje, a potonuće do pete. Također možete pokušati okretati loptu prstima. Općenito, sve vježbe imaju za cilj razvijanje motoričkih sposobnosti prstiju. Vježbe iz ravnih stopala, koje su gore opisane, najčešće su, ali ipak morate razmotriti individualnu situaciju svake osobe.

[2]

Vježbe za ravne noge u adolescenata

Što vježbe za ravne noge u adolescenata treba izvršiti kako bi se ispravila situacija? Da biste izvršili vježbe, trebate uzeti gimnastičku štapiću. Koja je suština ove akcije? Vi samo trebate držati objekt u rukama čučanja. I to je također učinjeno na poseban način, poželjno je da osoba sjedne na prste. Možete skočiti na prste i pokušati simulirati vožnju skijama. Da biste to učinili, morate hodati na svojim prstima, kao što je skijanje. Savršeno prianjanje i zagrijavanje. Za obavljanje ove vježbe morate sjediti i ispraviti noge. Dalje, trebali biste spojiti pete i koljena, nakon čega se lijeva noga treba staviti pod desnu nogu. Zatim se vratite na polaznu poziciju i ponovite vježbu, upravo suprotno. Time će se riješiti trenutačna situacija.

Najzabavnija vježba je pješačenje na pijesku, samo tamo gdje je trebalo uzeti zimi? Vrlo je jednostavno, možete širiti pjenušavo ulje i sipati isti pijesak. Ako to nije moguće, pričekajte toplu sezonu i izlet na more. Preporuča se pješačenje na trupcu ili rubu, ali samo na bočno. Sve te vježbe iz ravnih stopala savršeno pomažu, važno je da ih sustavno i kvalitativno izvedu.

[3]

Vježbe s poprečnim ravnim nogama

Koje vježbe treba izvesti s poprečnim ravnim nogama? Možete li to učiniti sami? Zapravo, svaka intervencija zahtijeva savjetovanje liječnika. Pogotovo kada se radi o ravnom nogama. Bit će korisno masaža i izvođenje određenih vježbi. Dakle, potrebno je navesti najosnovnije i djelotvornije. Potrebno je uzgajati i smanjiti peta, a ovim akcijom nije potrebno skinuti čarape s poda. Stoga se učinkovitost vježbe ponekad povećava. Tada biste trebali pokušati zgrabiti objekte s prekidima, za tu svrhu lopta će savršeno odgovarati. Možete ga pokušati podignuti i spustiti. Tako se razvija fine mehanika nogu. Ista vježba, koja je imitacija skijanja. Da biste to učinili, samo gurnite prste na pod.

Najidealnija vježba je podizanje objekata s prstima. No, kako bi precijenili vlastite mogućnosti odjednom, nije potrebno. Zato je bolje započeti s laganim predmima, a zatim ići na komplicirane. Možete pokušati šetati štapom i pokušati ga zaokrenuti prstima. Takav kompleks vježbi mora se obavljati svakodnevno. Samo veliki napor može proizvesti dobar rezultat. Ipak, vježbe s ravnih stopala trebaju odabrati liječnik koji je pohađao.

Vježbe s uzdužnim ravnim nogama

Što bi trebalo biti vježbe za uzdužne ravne noge i postoje li određene preporuke? Naravno, ovaj bi problem trebalo riješiti isključivo liječnik. No, unatoč tome, sve se temelje na razvoju pokretljivosti prstiju. Takve vježbe mogu se obavljati neovisno bez posebnih preporuka. Da biste to učinili, na podu, postavite sitne predmete i pokušajte ih podići pomoću prstiju. To u početku nije tako jednostavno, ali se onda navikne na to. U tom slučaju možete se prebaciti na složenije aktivnosti. Dakle, trebali biste pokušati podići loptu, ali nije lako, ali vrlo korisno. Kako biste poboljšali učinak, preporučljivo je da se češće pomičete na prstima. Općenito, svejedno ih možete pokušati razviti. Dakle, neki ljudi čak i nauče pisati svojim nogama. Svaka manipulacija prstima ima pozitivan učinak na ravne noge, a nakon nekog vremena stanje se poboljšava. Morate pokušati uravnotežiti loptu, pokušajte ga zaokrenuti nogama i podignite prstima. Čučnjevi su također djelotvorni, ali ih je potrebno učiniti na poseban način. Stajati na prstima i diže se na pete. Vježbe iz ravne noge su učinkovite samo kada se izvode ispravno.

[4]

Vježbe s ravni valgus

Mogu li sam vježbati s valgus platypodia? Postoji nekoliko osnovnih vježbi koje morate izvesti kako biste postigli dobar učinak. Dakle, prvi je rotacija stopala. Potrebno je udobno sjediti dok sjedite, a peta je poželjna staviti na širinu ramena. Kako se izvode rotacije? Da biste to učinili, jednostavno zakrećite pete po podu, a to je učinjeno u oba smjera. Možete pokušati obaviti ovu vježbu i ustati. Preporučljivo je izvesti najmanje 10 ponavljanja, a efekt će biti jako dobar. Sljedeća vježba podrazumijeva ispravnu naredbu stopala. Dakle, sjedenje na stolici trebate staviti noge naizmjenično s jedne strane, a zatim s druge strane. Cijela mala tjelovježba je tako da nanosi stopalo. Da biste postigli maksimalni učinak, morate ponoviti vježbu 10 puta. I konačno, zadnja važna vježba. Da biste to obavili, trebate implementirati zaustavljanja. To se najprije radi dok stoji, a preporučljivo je držati ruke iza stražnjeg sjedala. Nakon toga, vježba se ponavlja, ali samo kada sjedi. Ponovite sve što vam treba 10 puta. Vježbe iz ravnih stopala usmjerene su na likvidaciju sadašnje situacije.

Kompleksne vježbe za ravne noge

Kako odabrati niz vježbi s ravnim nogama? U ovom slučaju, bez savjetovanja s liječnikom, ne možete učiniti. Mnogo ovisi o specifičnoj situaciji. Potrebno je razumjeti da postoje osnovne vježbe koje su prikladne za svakoga. Tako su oni koji će biti relevantni samo u određenom slučaju. Stoga je vrijedno dati primjer najčešćeg kompleksa. Najprije morate obaviti prste. Raspršene na podu objekata trebaju biti uzdignute uz pomoć njih. Zatim će se prebaciti na čučnje. I oni također trebaju biti ispravno učinjeni. Ustajanje slijedi na prstima, i čučanj na peti. Preporuča se hodanje bočno, i uz rub pločnika i log. Savršeno krekiri stopalo i poboljšava situaciju. Potrebno je pokušati, kako se skijati, tako da kažete da pomičete na podu uz pomoć prstiju. Poželjno je ljeti, barem za kratko vrijeme ići na more, dugačke šetnje na pijesku imaju prekrasan učinak na ravne noge. Morate hodati na gimnastiku, pokušajte uravnotežiti loptu. To su standardne vježbe s ravnim nogama koje mogu poboljšati situaciju.

Vježbe za sprječavanje ravnih stopala

Jesu li vježbe za sprečavanje ravnih stopala i jesu li učinkovite? Najzanimljivija stvar je da su vježbe za sprječavanje i liječenje identične. Dakle, morate podići i spustiti čarape, to je najmanje 20 puta. Nakon toga, vježba je pomalo izmijenjena, a sada je potrebno podići pete, ponavljajući isti broj puta. Zatim se preporuča povezati noge, zatim razrijediti čarape, a zatim ih spojiti. Ova vježba se ponavlja 10-20 puta. Sljedeća vježba zahtijeva određenu poziciju. Morate spojiti noge, a zatim ponoviti iste pokrete, ali ne možete raskinuti noge s poda. Možete pokušati istovremeno podići peta lijeve noge i desni čarapa. Onda napravi suprotno. Zašto ne igrati malo s loptom? Da biste to učinili, trebalo bi ga zaustaviti i pokušati podići. Ako uzmete loptu malo više, možete ga pokušati uravnotežiti. Općenito, vježbe s ravnih stopala ne razlikuju se mnogo od njihovih analoga, samo za prevenciju.