Vježbe za bradikardiju za povećanje broja otkucaja srca

Kada imate bradikardiju, važno je odabrati vježbe koje će pomoći ubrzanju otkucaja srca, ali nisu preintenzivne. Evo nekoliko vježbi koje možete koristiti za povećanje broja otkucaja srca:

1. Brzo hodanje ili lagano trčanje: Ovo su kardio vježbe niskog intenziteta koje vam mogu pomoći u ubrzanju otkucaja srca. Počnite sporim tempom i postupno ga povećavajte do željene razine aktivnosti.
2. Vježbajte bicikl ili eliptični stroj: Ove vježbe također mogu biti korisne za ubrzavanje otkucaja srca. Omogućuju kardiovaskularne vježbe, ali su manje traumatični za zglobove od trčanja.
3. Čučnjevi i sklekovi: Ove vježbe za izgradnju snage također mogu pomoći u ubrzanju otkucaja srca. Oni zahtijevaju rad velikih mišićnih skupina, što može stimulirati kardiovaskularni sustav.
4. Aerobik: Satovi aerobika, kao što su Zumba ili aerobik fitness, također mogu biti korisni za ubrzavanje otkucaja srca. Ove vježbe kombiniraju kardio vježbe s glazbom i koreografijom.
5. Intervalni trening: Ovo je vježba koja uključuje izmjenu između visokog intenziteta i razdoblja odmora. Intervalni trening može biti učinkovit način da povećate broj otkucaja srca u kratkom vremenu.

Važno je upamtiti da je, ako imate bradikardiju, važno razgovarati o odabiru i intenzitetu vježbi sa svojim liječnikom ili kardiologom. Oni će vas moći savjetovati, uzimajući u obzir vaše trenutno zdravstveno stanje i moguća ograničenja. Upamtite također da je stalno praćenje otkucaja srca i dobrobiti tijekom vježbanja važno kako biste spriječili moguće komplikacije.

Prije početka izvođenja bilo kakvih vježbi za bradikardiju, potrebno je konzultirati liječnika. Optimalna opcija bit će izvođenje fizičkih vježbi u načinu kardio treninga. Ovaj način će osigurati umjerenu razinu treninga srčanog mišića i spriječiti preopterećenje, komplikacije.

Također se preporučuje izvođenje posebnog adaptivnog tjelesnog treninga s odabirom vježbi za osobe s patologijom srca, osobito s bradikardijom. Dobro dokazano sredstvo terapeutskog fizičkog treninga. Vježbe treba odabrati liječnik fizikalne terapije. Preporučljivo ih je provoditi pod nadzorom instruktora fizikalne terapije.

Joga, joga terapija i qigong također imaju pozitivan učinak. Preporuča se svakodnevno izvoditi komplekse disanja (pranayama), meditaciju i vježbe opuštanja.

Pogledajmo najučinkovitije vježbe.

Osnovna vježba je potpuno jogičko disanje. To je osnova pravilnog disanja. Puni krv kisikom, poboljšava rad srca, pluća i drugih organa.

Prije nego što počnete s punim jogičkim disanjem, trebate sjesti uspravno, ispraviti leđa, opustiti se. Prekrižite noge ispred sebe. Ruke treba staviti na koljena. Oči su zatvorene.

Polako udahnite trbuhom. Trbuh se polako puni zrakom. Nakon što osjetite da je trbuh ispunjen, počnite puniti prsa. Nakon što počnete puniti područje ključne kosti (pokušajte maksimalno proširiti područje ključne kosti razmicanjem ramena i ključnih kostiju).

Svaki pokret izvodi se glatko, bez žurbe. Osjetite da su vaš trbuh, prsna kost, bronhi, dušnik i područje ključne kosti potpuno ispunjeni zrakom.

Sada napravite izdisaj u istom nizu. Najprije ispustite zrak iz trbušne šupljine. Zatim izdahnite područjem prsnog koša, ključne kosti. Ovo je jedan potpuni ciklus disanja. Potrebno je započeti s 3-4 respiratorna ciklusa. Ako imate bradikardiju, trebali biste postići minimalno 15-20 ciklusa po sesiji.

Opuštanje, meditacija je obavezna nakon prakse. Možete uključiti tihu, mirnu glazbu (najmanje 30 minuta, jer je to minimalno vrijeme potrebno za opuštanje mišića, isključivanje toka misli).

Vježbe disanja i meditacije mogu se raditi na početku ili na kraju vježbe ili kao samostalni blok treninga. Glavna stvar je raditi vježbe redovito, svakodnevno.

Sljedeće vježbe mogu se preporučiti kao osnovni trening:

• Glava se okreće
• Vježbe za rameni pojas.
• Vježbe za rad prsnih mišića i međurebarnih mišića.
• Pritisnite (gornji, donji)
• daska
• Zvjezdana vježba.
• Vježba "Bicikl".
• Kompleks vježbi "Sfere" za vježbanje svih zglobova i mišića (autorska metoda Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Čučnjevi
• Skakanje, uključujući preskakanje užeta
• Sklekovi ili zgibovi.