Vježbe za bradikardiju za povećanje otkucaja srca

Kada imate bradikardiju, važno je odabrati vježbe koje će vam pomoći povećati broj otkucaja srca, ali nisu preintenzivne. Evo nekoliko vježbi koje možete koristiti za povećanje broja otkucaja srca:

1. Brzo hodanje ili lagano trčanje: To su kardio vježbe niskog intenziteta koje mogu pomoći u povećanju broja otkucaja srca. Započnite sporim tempom i postupno ga povećavajte dok ne postignete željenu razinu aktivnosti.
2. Bicikl za vježbanje ili eliptični trenažer: Ove vježbe također mogu biti korisne za povećanje broja otkucaja srca. Pružaju kardiovaskularne vježbe, ali su manje traumatične za zglobove od trčanja.
3. Čučnjevi i sklekovi: Ove vježbe za jačanje snage također mogu pomoći u povećanju broja otkucaja srca. Zahtijevaju rad velikih mišićnih skupina, što može stimulirati kardiovaskularni sustav.
4. Aerobik: Satovi aerobika, poput zumbe ili aerobnog fitnessa, također mogu biti korisni za povećanje broja otkucaja srca. Ove vježbe kombiniraju kardio vježbe s glazbom i koreografijom.
5. Intervalni trening: Ovo je vježba koja uključuje izmjenu visokog intenziteta i razdoblja odmora. Intervalni trening može biti učinkovit način za povećanje broja otkucaja srca u kratkom vremenu.

Važno je zapamtiti da ako imate bradikardiju, važno je razgovarati o odabiru i intenzitetu vježbanja sa svojim liječnikom ili kardiologom. Oni će vam moći savjetovati, uzimajući u obzir vaše trenutno zdravstveno stanje i moguća ograničenja. Također imajte na umu da je stalno praćenje otkucaja srca i dobrobiti tijekom vježbanja važno kako bi se spriječile moguće komplikacije.

Prije početka izvođenja bilo kakvih vježbi za bradikardiju, potrebno je konzultirati se s liječnikom. Optimalna opcija bit će izvođenje fizičkih vježbi u načinu kardio treninga. Ovaj način rada osigurat će umjerenu razinu treniranosti srčanog mišića i spriječiti preopterećenje, komplikacije.

Također se preporučuje provođenje posebnog adaptivnog tjelesnog treninga s odabirom vježbi za osobe sa srčanom patologijom, posebno s bradikardijom. Dobro dokazano sredstvo terapijskog tjelesnog treninga. Vježbe treba odabrati liječnik fizikalne terapije. Preporučuje se izvođenje pod nadzorom instruktora fizikalne terapije.

Joga, joga terapija i qigong također imaju pozitivan učinak. Preporučuje se izvođenje svakodnevnih kompleksa disanja (pranayama), meditacija i vježbi opuštanja.

Pogledajmo najučinkovitije vježbe.

Osnovna vježba je potpuno jogijsko disanje. To je osnova pravilnog disanja. Ispunjava krv kisikom, poboljšava rad srca, pluća i drugih organa.

Prije nego što započnete potpuno jogijsko disanje, trebate sjesti ravno, ispraviti leđa i opustiti se. Prekrižite noge ispred sebe. Ruke trebaju biti stavljene na koljena. Oči su zatvorene.

Polako udišite trbuhom. Trbuh se polako puni zrakom. Nakon što osjetite da je trbuh ispunjen, počnite puniti prsa. Nakon što počnete puniti područje ključne kosti (pokušajte maksimalno proširiti područje ključne kosti razdvajanjem ramena i ključnih kostiju).

Svaki pokret se izvodi glatko, bez žurbe. Osjetite da su vam trbuh, prsna kost, bronhi, dušnik i područje ključne kosti potpuno ispunjeni zrakom.

Sada izdišite istim redoslijedom. Prvo ispustite zrak iz trbušne šupljine. Zatim izdahnite područjem prsnog koša i ključnih kostiju. Ovo je jedan potpuni ciklus disanja. Potrebno je započeti s 3-4 respiratorna ciklusa. Ako imate bradikardiju, trebali biste postići minimalno 15-20 ciklusa po sesiji.

Opuštanje, meditacija su obavezni nakon vježbe. Možete uključiti tihu, smirujuću glazbu (barem 30 minuta, jer je to minimalno vrijeme potrebno za opuštanje mišića, isključivanje toka misli).

Vježbe disanja i meditacije mogu se raditi na početku ili na kraju prakse ili kao samostalni blok treninga. Glavno je raditi vježbe redovito, svakodnevno.

Kao osnovni trening mogu se preporučiti sljedeće vježbe:

• Okretanje glave
• Vježbe za rameni pojas.
• Vježbe za rad na mišićima prsnog koša i interkostalnim mišićima.
• Pritisnite (gornji, donji)
• Daska
• Zvjezdana vježba.
• Vježba "Bicikl"
• Kompleks vježbi "Sfere" za vježbanje svih zglobova i mišića (autorska metoda Ovčarenka Sergeja Valentinoviča).
• Čučnjevi
• Skakanje, uključujući preskakanje užeta
• Sklekovi ili zgibovi.