Vježbe za bradikardiju za povećanje broja otkucaja srca

Kad imate Bradycardiju, važno je odabrati vježbe koje će vam pomoći povećati otkucaje srca, ali nisu previše intenzivne. Evo nekoliko vježbi koje možete koristiti za povećanje otkucaja srca:

1. Brzo hodanje ili lagano trčanje: To su kardio vježbe niskog intenziteta koje vam mogu pomoći povećati otkucaje srca. Počnite sporim tempom i postupno ga povećavajte kako biste dostigli željenu razinu aktivnosti.
2. Vježbanje ili eliptični stroj: Ove vježbe mogu biti korisne i za povećanje otkucaja srca. Osiguravaju kardiovaskularne vježbe, ali su manje traumatični za zglobove nego trčanje.
3. Čučnjevi i push-up: Ove vježbe za izgradnju snage također mogu pomoći u povećanju otkucaja srca. Potrebni su rad iz velikih mišićnih skupina, što može potaknuti kardiovaskularni sustav.
4. Aerobics: Aerobics klase, poput Zumba ili aerobne kondicije, također mogu biti korisne za povećanje otkucaja srca. Ove vježbe kombiniraju kardio vježbe s glazbom i koreografijom.
5. Intervalni trening: ovo je vježba koja uključuje izmjenu između visokog intenziteta i razdoblja odmora. Intervalni trening može biti učinkovit način da povećate otkucaje srca u kratkom vremenu.

Važno je zapamtiti da ako imate bradikardiju, važno je razgovarati o odabiru i intenzitetu vježbe sa svojim liječnikom ili kardiologom. Oni će vas moći savjetovati, uzimajući u obzir vaše trenutno stanje zdravlja i moguća ograničenja. Imajte na umu i da je stalno paziti na otkucaje srca i dobrobit tijekom vježbanja važno kako bi se spriječile moguće komplikacije.

Prije nego što počnete izvoditi sve vježbe za Bradycardiju, potrebno je konzultirati liječnika. Optimalna opcija bit će izvođenje fizičkih vježbi u načinu kardio treninga. Ovaj će način osigurati umjerenu razinu treninga srčanog mišića i spriječiti preopterećenje, komplikacije.

Također se preporučuje izvesti poseban adaptivni fizički trening s odabirom vježbi za ljude s patologijom srca, posebno s Bradycardijom. Dobro proglašena sredstva terapijskog fizičkog treninga. Vježbe treba odabrati doktor fizikalne terapije. Preporučuje se da ih izvedete pod nadzorom instruktora fizikalne terapije.

Joga, joga terapija i Qigong također imaju pozitivan učinak. Preporučuje se obavljati svakodnevne komplekse disanja (Pranayama), prakse meditacije i opuštanja.

Pogledajmo najučinkovitije vježbe.

Osnovna vježba je potpuno jogično disanje. To je osnova pravilnog disanja. Ispunjava krv kisikom, poboljšava rad srca, pluća i drugih organa.

Prije nego što započnete potpuno jogično disanje, morate sjesti ravno, ispraviti leđa, opustiti se. Prekrižite noge ispred sebe. Ruke trebaju biti postavljene na koljena. Oči su zatvorene.

Polako udišete trbuhom. Trbuh se polako ispunjava zrakom. Nakon što osjetite da je trbuh ispunjen, počnite puniti prsa. Nakon što počnete popunjavati područje ključne kosti (pokušajte maksimalno proširiti područje ključne kosti pomicanjem ramena i ovratnika).

Svaki se pokret izvodi na gladak, nesputan način. Osjetite da su vam trbuh, sternum, bronhi, traheja i klavicle u potpunosti ispunjeni zrakom.

Sada izvršite izdisaj u istom nizu. Prvo otpustite zrak iz trbušne šupljine. Zatim izdahnite s područjem rebrastih kaveza, ovratnika. Ovo je jedan potpuni ciklus disanja. Potrebno je započeti s 3-4 respiratornih ciklusa. Ako imate Bradycardiju, trebali biste dostići najmanje 15-20 ciklusa po sesiji.

Opuštanje, meditacija je obvezna nakon prakse. Možete uključiti tihu, mirnu glazbu (najmanje 30 minuta, jer je ovo minimalno vrijeme koje je potrebno za opuštanje mišića, isključiti tok misli).

Disanje i meditativne vježbe mogu se obaviti na početku ili na kraju prakse, ili kao neovisni blok treninga. Glavna stvar je raditi vježbe redovito, svakodnevno.

Sljedeće vježbe mogu se preporučiti kao osnovni trening:

• Okret glave
• Vježbe ramena.
• Vježbe za rad prsnih mišića i interkostalnih mišića.
• Pritisnite (gornji, donji)
• Daska
• Vježba zvijezda.
• Vježba "bicikl"
• Kompleks vježbi "sfera" za izradu svih zglobova i mišića (autorova metoda Ovcharenka Sergey Valentinovich).
• Čučnjevi
• Skakanje, uključujući konop za skakanje
• Push-up ili povlačenje.