Vježbe za jačanje mišića leđa za djecu

Za normalan fizički razvoj djeteta potrebne su posebne vježbe za jačanje leđa. Razmotrimo popularne komplekse i značajke njihove provedbe.

Tjelesna aktivnost ključ je normalnog rasta i razvoja svakog organizma. Tjelesni odgoj nema samo terapijske i preventivne funkcije, već i obrazovne. Dijete uči o svijetu oko sebe, stječe određene higijenske vještine. Vježbe za jačanje leđa za djecu potrebne su za pravilno formiranje mišićno-koštanog sustava, jačanje kralježnice i mišića leđa, uklanjanje asimetrije držanja i sprječavanje skolioze.

Struktura dječjeg kostura je specifična, pa se normalno držanje formira tijekom rasta bebe uz pomoć fizičkih vježbi. Vježbe za jačanje leđa možete raditi od 6. mjeseca starosti.

Tijekom vježbi su uključeni sljedeći mišići:

• Trapezni mišić - počinje od stražnjeg dijela glave, nalazi se u gornjem dijelu leđa, odgovoran je za naginjanje glave i pomicanje lopatica.
• Latissimus dorsi – nalazi se u donjem dijelu leđa, pokriva bočni dio prsnog koša. Odgovoran je za spuštanje podignutih ruku i približavanje trupa udovima.

• Mišić odgovoran za ispravljanje kralježnice. Smješten duž kralježnice.

Budući da je svako dijete individualno u svom razvoju, prije treninga vrijedi se obratiti pedijatru ili dječjem fizioterapeutu koji će pomoći u određivanju stupnja spremnosti za tjelesnu aktivnost. Za određivanje razvoja mišića potrebno je provesti sljedeći test: stavite bebu na trbuh, držeći je rukama u području struka i malo je podignite. Ako su mišići leđa normalno razvijeni, tada dijete visi u zraku, zauzimajući položaj "lastavice". Ako beba ne drži tijelo u zraku i ne napreže mišiće leđa, tada treba provoditi posebne vježbe. Ovaj test treba periodično ponavljati kako bi se pratila učinkovitost gimnastike.

Da biste utvrdili razinu razvoja mišića kod starije djece, trebate napraviti ovu vježbu: pustite dijete da stane uspravno i ispruži ruke. Promatrajte koliko dugo beba može stajati u ovom položaju. Ako stoji dulje od 30 sekundi, tada je držanje ispravno i mišićni korzet je normalno razvijen. Ako je manje od 30 sekundi, tada je držanje oslabljeno i zahtijeva korekciju.

Redovita tjelovježba ne samo da jača mišiće leđa, već ima i blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Tjelesna aktivnost pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava, poboljšava cirkulaciju krvi i disanje. Kod dojenčadi razvija motoričke sposobnosti i regulira procese živčanog uzbuđenja i inhibicije.

Vježbe za dijete od 6-9 mjeseci.

• Prvo pripremite dijete, podignite ga, okrenite ga leđima prema sebi, pridržite ga rukama u području nogu i zdjelice. Zajedno s bebom polako se nagnite naprijed i vratite u početni položaj. To će dijete naučiti da drži leđa viseća. Vježbu ponovite 5-7 puta.
• Uzmite gimnastičku loptu i stavite dijete na nju s leđima prema gore. Držite bebu u području pazuha i ljuljajte je naprijed-natrag na lopti. Dijete bi trebalo saviti leđa poput broda, držeći ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-8 puta.
• Ako se beba dobro nosi s prethodnom vježbom, onda se može otežati. Držite ga za bokove i kotrljajte loptu od sebe i prema sebi. Zadržite svaki položaj nekoliko sekundi tako da beba izvije leđa.

Osim vježbi, dojenčadi se preporučuje masaža. U pravilu se preporučuje raditi je kada dijete počne učiti sjediti. Pomaže u pripremi kralježnice za buduća opterećenja. Masaža se sastoji od pokreta glađenja, trljanja i gnječenja.

• Stavite bebu na trbuh i polako gladite rukama duž kralježnice gore-dolje. Ponovite 5-7 puta.
• Vrhovima prstiju masirajte kralježnicu gore-dolje. Napravite 3-5 ponavljanja.
• Laganim pokretima gnječenja prstima idite duž kralježnice i bokova duž međurebrenih kralježaka. Potrebno je masirati samo bočne mišiće leđa odozdo prema gore. Izvedite 3-5 ponavljanja i završite vježbe glađenjem.

Od otprilike tri godine dijete počinje aktivno sjediti za stolom, stoga roditelji trebaju ozbiljno razmisliti o jačanju mišića leđa i formiranju pravilnog držanja. Zdravstvenu gimnastiku je bolje raditi nakon savjetovanja s liječnikom. Također se preporučuje postupno povećavati opterećenje i sustavno izvoditi vježbe. Trening treba provoditi u svim fazama fizičkog i fiziološkog razvoja, pripremajući mlado tijelo za nova opterećenja.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indikacije

Postoje određene indikacije za vježbe jačanja leđa kod djece. Potrebno je proći pregled i konzultirati se s ortopedom, neurologom i dječjim neurologom.

Vježbe i masaža propisane su u sljedećim slučajevima:

• Razvojno kašnjenje.
• Skolioza.
• Rahitis.
• Displazija kuka.
• Inguinalna ili umbilikalna kila.
• Pomak vertebralnih diskova.
• Krivo stopalo.
• Ravna stopala.
• Tortikolis.

Vježbe uključuju: milovanje, trljanje, gnječenje, vibraciju. Posebna se pozornost posvećuje pripremi za postupak:

1. Dijete bi se trebalo osjećati dobro i biti normalno raspoloženo, odmorno i veselo.
2. Prije početka vježbi, trebali biste prozračiti prostoriju. Optimalna temperatura se smatra 18-22°C.
3. Nastava bi se trebala održavati u isto vrijeme, 40-60 minuta nakon jela.
4. Tijekom gimnastike možete uključiti tihu glazbu koja će opustiti dijete i pripremiti ga za rad.
5. Kompleks treba završiti vodenim tretmanima.

Skup vježbi odabire se uzimajući u obzir djetetovo zdravlje i stupanj razvoja mišića. Vježbe bi trebale uzrokovati lagani umor, ali istovremeno je potrebno osigurati da dijete sve radi sa zadovoljstvom i razumije njihovo značenje. Trening treba započeti s 15-20 minuta 3 puta dnevno i postupno povećavati do 40 minuta dnevno.

[ 5 ], [ 6 ]

Kontraindikacije

Svako dobno razdoblje kod djece ima svoje karakteristike, stoga zahtijeva individualni pristup prilikom razvoja seta vježbi. Bilo kakva tjelesna aktivnost se ne preporučuje ako se osjećate loše, imate temperaturu ili bolujete od akutne bolesti.

Kontraindikacije uključuju poremećaje srčanog ritma i respiratorno zatajenje. Vježbe se ne izvode u slučaju malignih bolesti, akutnog rahitisa ili tuberkuloze, aktivnog hepatitisa, upalnih lezija zglobova, kostiju i mekih tkiva. Trening treba otkazati dok se beba potpuno ne oporavi.

Potrebno je uzeti u obzir da su predškolska djeca vrlo aktivna i brzo se umaraju. Djeca u dobi od 6-7 godina imaju visoku stopu cirkulacije krvi, veću od odraslih, pa su sklona poremećajima srčanog ritma. Za djecu stariju od 10 godina trening bi trebao biti intenzivniji. Dakle, prema medicinskim istraživanjima, školarcu u dobi od 8-12 godina potrebno je 3-4 sata tjelesne aktivnosti dnevno. Za tinejdžere su potrebne kratke, ali složenije vježbe. Istovremeno, vježbe za jačanje leđa i lijepo držanje potrebne su u bilo kojoj dobi, a posebno kada već postoje određeni nedostaci.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Trajanje

Trajanje treninga za jačanje leđa ovisi o dobi djeteta, emocionalnom stanju i medicinskim indikacijama.

• Za bebe mlađe od 6 mjeseci preporučuje se vježbanje 10-20 minuta dnevno.
• Za djecu od 6 do 12 mjeseci, 30 minuta treba posvetiti gimnastici.
• Za djecu u dobi od 1 do 3 godine tjelesna aktivnost može trajati 30-40 minuta.

U ovom slučaju, preporučljivo je provesti prvu sesiju s profesionalnim terapeutom za masažu, koji će pokazati i pomoći roditeljima da uspostave kontakt s djetetom. U pravilu, gimnastika se propisuje dulje vrijeme. Ako se vježbe propisuju u kombinaciji s masažom, tada je tijek takvih postupaka od 10 do 15.

Frekvencija

Terapeutska i jača gimnastika za leđa mora se izvoditi s određenom učestalošću. Učestalost nastave u početku treba biti 3 puta tjedno i postupno se povećavati do svakodnevnog treninga.

Opterećenje bi također trebalo postupno povećavati. Trening biste trebali započeti zagrijavanjem, nakon čega slijedi glavni kompleks i lagano istezanje. Tijekom treninga trebali biste izbjegavati monotone vježbe i one koje uzrokuju bol. Bolje je trenirati 40-60 minuta prije ili poslije obroka.

Opis vježbe

Djeca bilo koje dobi trebaju redovite treninge kako bi razvila mišićnu strukturu. Skup vježbi za jačanje leđa djece provodi se prema uputama liječnika ili nakon konzultacija s ortopedom, kirurgom, pedijatrom.

Terapeutska i preventivna gimnastika posebno je potrebna djeci školske dobi, jer moraju dugo sjediti za svojim stolovima. Boravak u istom položaju uzrokuje nelagodu i može izazvati niz poremećaja u formiranju pravilnog držanja.

Pogledajmo najučinkovitije vježbe za jačanje leđa kod djece koje se mogu raditi kod kuće:

• Tijelo je ravno, ruke podignute prema gore. Istegnite se i polako se savijte prema naprijed, dodirujući nožne prste i dobro savijajući donji dio leđa.
• Lezite na leđa na pod sa savijenim koljenima. Savijte trup bez podizanja stopala s poda. Vježba za trbušne mišiće dobra je i za donji dio leđa i za trbušne mišiće.
• Ruke na struku, stopala u širini ramena, savijajte tijelo lijevo i desno, naprijed i nazad.
• Stopala u širini ramena, ruke na bokovima. Radite kružne pokrete zdjelicom, prvo u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru.
• Lezite na trbuh i istovremeno ispružite noge i ruke ispred sebe. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
• Stanite na sve četiri, stavite ruke na pod i postupno savijajte leđa gore-dolje poput mačke.
• Lezite na pod i privucite koljena do brade, zaokružujući leđa. Lagano se ljuljajte iz sjedećeg položaja na leđa i natrag.
• Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave ili leđa. Podignite noge i izvodite pokrete kao da vozite bicikl, tj. pedalirajte u zraku.
• Ležeći na leđima na ravnoj površini, podignite noge i držite ih okomito, praveći križne pokrete.
• Lezite na leđa, savijenih koljena, stopala pritisnuta uz pod, ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu od poda i izvijte se. Pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, zadržavajući ovaj položaj 3-5 sekundi.
• Dijete kleči na podu, s dlanovima na podu. Uhvatite ga za gležnjeve tako da hoda s rukama na podu. Napravite tri serije od 10-15 koraka.
• Lezite na trbuh, savijte leđa u luku, uhvatite gležnjeve rukama i istegnite se što više možete.
• Ležeći na trbuhu, zamahnite ravnim rukama i nogama u zraku, oponašajući pokrete plivanja.
• Iz stojećeg položaja naizmjenično privlačite lijevo i desno koljeno prema prsima, držeći ovaj položaj 3-5 sekundi.
• Stopala u širini ramena, dobro izvijte leđa, stisnite ruke. Savijte se prema lijevoj nozi, dodirujući prste, prema desnoj nozi i prema sredini.

Sve vježbe treba izvoditi u 2-3 serije od 3-5 ponavljanja. Preporučuje se svakodnevno raditi set od 3-4 gore opisane vježbe, postupno povećavajući njihov broj i čineći trening raznolikijim. Gimnastiku treba raditi zajedno s djetetom kako bi vidjelo pravilno izvođenje vježbi i osjetilo vašu podršku.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Promjene koje se javljaju u tijelu

Redovito izvođenje vježbi za jačanje leđa kod djece omogućuje vraćanje normalnog stanja mišićnog sustava. Promjene koje se događaju u tijelu tijekom terapijske i preventivne gimnastike blagotvorno utječu na rast i razvoj svih sustava. Nedostatak treninga može dovesti do poremećaja funkcionalne aktivnosti i neravnomjernog razvoja mišićnog korzeta.

Ispravno odabrane vježbe omogućuju vam ispravljanje najčešćih patologija mišićnog tonusa kod djece:

• Hipertonus – povišeni tonus se manifestira jakom napetošću i ukočenošću. Čak ni u snu dijete se ne može potpuno opustiti: noge su savijene u koljenima i privučene prema trbuhu, ruke su prekrižene na prsima. Istovremeno, zbog jakog tonusa okcipitalnih mišića, beba dobro drži glavu.
• Hipotonija - sa smanjenim tonusom, dijete je letargično i rijetko pomiče udove, ne može dugo držati glavu. Ponekad su ruke i noge snažno savijene u koljenskim i laktnim zglobovima. Beba izgleda mlitavo.
• Asimetrija mišićnog tonusa – mišići na jednoj polovici tijela su razvijeniji nego na drugoj. Zdjelica i glava su okrenuti prema napetim mišićima, a trup prema drugoj.
• Distonija - neravnomjeran tonus je kombinacija hiper- i hipotonije. To jest, neki mišići su previše napeti, dok su drugi opušteni.

Trening ima blagotvoran učinak ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje djece.

Komplikacije nakon postupka

Bolni osjećaji u leđima i napetost u mišićima kralježnice mogu ukazivati na različite patološke procese u tijelu. Komplikacije u obliku boli i nelagode vrlo često djeluju kao znak nepravilnog razvoja mišićnog sustava. Nedostatak posebnih vježbi i povećana opterećenja dovode do ozbiljnih poremećaja ne samo mišića, već i kostura.

Nepravilno izvođenje vježbi za razvoj mišića također je opasno. Prije svega, razne ozljede. Komplikacije najčešće uzrokuju bolne osjećaje u donjem dijelu leđa. Zbog prenaprezanja pojavljuju se uganuća. Neugoda se proteže na područje ramena i vrata. Osim povećane osjetljivosti mišića, dijete dobiva stres. Kako biste spriječili ovaj problem, prije terapije vježbanjem trebali biste se posavjetovati s liječnikom i proučiti ispravnu tehniku izvođenja propisanih vježbi.

Vrlo često se roditelji suočavaju s nepravilnim držanjem djeteta. Ovaj poremećaj se odnosi na rizičnu skupinu za razvoj ortopedske patologije kralježnice i stopala. Dijete s takvim problemom podložnije je bolestima dišnog sustava, probave, asteno-neurotskim stanjima. Nepravilno držanje dovodi do smanjenja vitalnog kapaciteta pluća i otežava rad kardiovaskularnog sustava. Zbog toga se pojavljuju česte glavobolje i brzi umor.

Za ispravljanje nedostataka držanja i jačanje leđa kod djece potrebno je slijediti ove preporuke:

• Dnevna rutina i poštivanje higijenskih uvjeta.
• Pravilna prehrana koja uključuje jela od mesa, povrća i žitarica. Posebno su korisni proizvodi koji sadrže magnezij, željezo, vitamin B i C, glukozu, lecitin.
• Terapijski kompleks vježbi za jačanje leđa, sprječavanje skolioze i drugih patologija.
• Ispravan izbor obuće spriječit će funkcionalno skraćivanje udova i ravna stopala.
• Spavanje na tvrdom madracu u položaju ležeći na trbuhu ili leđima.
• Kontrola nad ravnomjernim i ispravnim opterećenjem kralježnice. To je posebno važno za djecu koja nose ruksak i dugo sjede.
• Redovita tjelesna aktivnost: šetnje na svježem zraku, plivanje, razne tjelesne vježbe.

Vježbe za jačanje leđa za djecu trebale bi se raditi u bilo kojoj dobi, počevši od prvih mjeseci djetetova života. To pomaže u sprječavanju raznih poremećaja u razvoju mišićnog i koštanog sustava. Jača kralježnicu i tijelo u cjelini. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost daje poticaj energije i poboljšava emocionalno stanje.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]