Vježbe za jutarnje vježbe za djecu

Jutarnje vježbe za djecu su gimnastičke tehnike koje dijete treba izvoditi nakon svakog buđenja kako bi održalo zdravlje i dobru tjelesnu aktivnost. S obzirom na prevalenciju prekomjerne težine kod moderne djece zbog loše prehrane i nedostatka tjelesne aktivnosti, pitanje jutarnjih vježbi vrlo je aktualno.

[ 1 ], [ 2 ]

Zašto djetetu trebaju jutarnje vježbe?

Djetetovo tijelo se najaktivnije razvija u prve tri godine, a sve navike koje su se razvile kod djeteta prije treće godine oblikuju njegov karakter. Stoga je potrebno dijete naviknuti na jutarnje vježbe od prve godine života. Naravno, ovo nije potpuna gimnastika, ali ako kod njega razvijete naviku, onda tijekom godina možete jednostavno mijenjati skup vježbi i njihovu složenost.

Kada govorimo o prednostima jutarnje vježbe, ne bismo se trebali ograničavati samo na fizički razvoj. Ako se dijete probudi i vježba nakon higijenskih postupaka, to ga prije svega disciplinira. Tijekom vježbi aktivira se mišićni tonus i receptori iz mišića idu u motorički centar mozga. To je signal za buđenje mnogih unutarnjih organa. Uostalom, probavni sustav radi zbog kontrakcije glatkih mišićnih vlakana, koja su već tonirana u prisutnosti takvog dominantnog centra u mozgu. Stoga, ako dijete vježba, to budi unutarnje organe, prvenstveno probavni sustav, što dijete priprema za doručak. Nakon takvog seta vježbi proizvodi se više želučanog soka i pojačava se peristaltika crijeva, pa se doručak vrlo dobro apsorbira.

Tehnika izvođenja vježbi

Skup vježbi za jutarnje vježbanje za djecu ovisi o dobi. Počevši od prve godine života, možete početi navikavati dijete na vježbe. Kad se beba probudi, trebate mu se nasmiješiti i pričekati nekoliko minuta bez podizanja iz krevetića. Zatim ga trebate uzeti za ruke i, ležeći na leđima, raditi pokrete u obliku pozdrava, otvaranja i zatvaranja zagrljaja. Istovremeno, trebate razgovarati s djetetom i smiješiti mu se kako bi mu se svidjelo i uživalo. Zatim trebate prijeći na noge, savijajući ih pod kutom od devedeset stupnjeva, trebate ih dovesti i odnijeti na trbuh i leđa. Nakon takvog zagrijavanja možete dijete podići iz kreveta i staviti ga na pod. Trebate zamoliti bebu da dođe do mame ili samo hodati s njom za ruku. Ove tri vježbe su dovoljne u početnoj fazi da se kod djeteta stvori navika. U budućnosti će se probuditi i čekati takvu gimnastiku. Zatim možete dodati vježbe koje vaša beba voli.

Počevši od treće godine, možete naučiti dijete da samostalno izvodi vježbe, ali vrlo je važno to raditi svako jutro i s njim ili mu pokazati da to ponavlja. Prva vježba ne bi trebala biti teška, ali istovremeno bi trebala probuditi djetetovo tijelo i uzbuditi ga. Stoga jutarnje vježbe možete započeti čučnjevima. Pet čučnjeva je dovoljno za prvi put, ali morate paziti da je njihova tehnika ispravna. Noge trebaju biti postavljene u širini djetetovih ramena (ne majčinih), a tijekom čučnjeva koljena ne smiju prelaziti liniju prstiju. Na prvi pogled to se može činiti teškim, ali ako djetetu vlastitim primjerom pokažete kako to raditi, onda s tri godine ono to lako može ispravno ponoviti. Zatim, kada se dijete zagrije, možete prijeći na vježbe za ruke i noge. Ruke treba saviti u laktovima za devedeset stupnjeva i staviti ispred sebe, stavljajući jednu na drugu. Zatim ih trebate raširiti u ramenskom zglobu također za devedeset stupnjeva. Također možete napraviti pet ovih ponavljanja. Sljedeću vježbu treba započeti stavljanjem ručki na struk. Trebate se savijati u strane, ali ne prebrzo i bez savijanja prema naprijed.

Da biste pokrenuli noge, možete djetetu ponuditi zabavnu vježbu trčanja. Da biste to učinili, trebate brzo trčati, savijajući noge u koljenima i podižući ih što više do brade - kao da trčite naprijed po ljestvama.

Ove tri vježbe neće umoriti dijete, ali će olakšati buđenje. Ako mama ili tata vide da nema dovoljno vježbi i dijete želi nešto novo, onda neke možete promijeniti u složenije. Na primjer, možete čučnuti, a kada dijete ustane, možete ponuditi da podignete ruke gore.

Za djecu predškolske i rane školske dobi preporučuje se set vježbi od najmanje pet. Ako se dijete od malih nogu navikne na gimnastiku, onda mu pet vježbi ujutro prije škole neće izgledati teško. Možete dodati okrete trupa u stranu, kao i "vjetrenjaču". Općenito, za što god roditelji imaju dovoljno mašte, sve se može uvrstiti u set jutarnje gimnastike. Zatim se trebate odmoriti pet do deset minuta, u pravilu je to vrijeme za jutarnji WC ili gledanje crtića, a zatim možete doručkovati.

[ 3 ]

Što se događa u djetetovom tijelu nakon tjelesne aktivnosti?

Tjelesne vježbe aktiviraju živčani sustav. Kada impulsi iz mišića dođu do mozga, tada se povećava tonus simpatičkog živčanog sustava, koji noću "odmara". Zbog toga se ubrzava otkucaj srca, aktivira se senzorni sustav i dijete je spremno za novi dan i percepciju novih informacija. Uz sve to, gimnastika aktivira imunološki sustav putem velikog broja biološki aktivnih tvari. Kada dijete spava, čini se da i sve funkcije tijela "spavaju". Imunološki sustav uvijek radi, ali noću postoji samo nespecifična imunološka zaštita. Nakon buđenja potrebno je neko vrijeme za aktiviranje imunološke obrane, jer se uz pomoć vitamina i enzima u stanicama sintetiziraju mnogi medijatori i tvari koje sudjeluju u aktivaciji. A za tu aktivaciju i početak respiratorne funkcije, stanicama je potreban kisik. Tjelesne vježbe ujutro intenzivnije rade dišni sustav, pa ima dovoljno kisika za svaku stanicu. A tada se djetetov imunološki sustav u potpunosti aktivira prije nego što izađe iz kuće, a dijete je zaštićeno od mnogih infekcija.

Dišni sustav se također aktivira tijekom jutarnjih vježbi i pojačava se sinteza sluzi, interferona i surfaktanata, što također štiti dišni sustav od virusa i bakterija.

Najvažnija funkcija jutarnjih vježbi je pripremiti dijete i usaditi mu ljubav prema sportu. Uostalom, takve vježbe treba raditi u dobrom raspoloženju, što uvijek stvara raspoloženje za dobar radni dan. Ako dijete već ide u školu, onda cijeli dan proveden za stolom i pasivno izrađujući zadaću kod kuće ne doprinosi dovoljnoj tjelesnoj aktivnosti. A jednostavne jutarnje vježbe mogu pomoći u razvoju djetetovog interesa i ljubavi prema gimnastici ili sportu. To je uvijek dobro u smislu zaokupljanja djeteta i razvijanja njegovih interesa.

Stoga su potrebne vježbe za dijete kako bi ga ujutro probudile, aktivirale rad mozga i svih unutarnjih organa. Jednostavan skup vježbi ujutro dobro utječe na zdravlje i povećava imunološki potencijal tijela.

Jutarnje vježbe za djecu su one jednostavne stvari koje će pomoći vašoj bebi da odraste zdravo, snažno, razvije ljubav prema sportu i probudi se ujutro s užitkom. Ali ne zaboravite da djeca u potpunosti kopiraju ponašanje svojih roditelja, stoga im trebate pokazati dobar primjer i sami se baviti sportom.