Vježbe za leđa: Kako izbjeći pogrbljen tip
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U prosjeku, leđa čovjeka ima širinu od 42 centimetara
Recept širokog leđa je očigledan: ljuljanje latissimus mišića leđa. Ali većina nas također mora zamahnuti u stražnji deltoid. Ako ih ne razvijete, vaši prsni mišići će povući ramena prema naprijed, pružajući vam leđa naklonjen izgled.
Dakle, pored redovitog programa vježbi za gornji dio leđa, koji se sastoji od vučnog stroja i visoko normalno vuče, pokušajte obavljati uzgoj ruku u padini (4 kompleta 8-12 ponavljanja) u tijeku program vježbanja na mišiće leđa i ramena.
Stalni položaj, koljena nisu zatvorena, leđa je blago savijena, uzmi dumbbale s neutralnim zahvatom (dlanovi gledaju jedni na druge). Savijte se do struka sve dok leđa ne bude paralelna s podom, a zatim širite ravne ruke na strane, zadržavajući lagani zavoj u laktovima. Pauzirajte kada ruke budu paralelne s podom, zatim spustite bučice i ponovite.
[1]