^

Vježbe za mršavljenje strana

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 25.06.2018
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Potreba za obavljanje vježbe za mršavljenje strane se javlja kada višak masnoće koncentrirane na području vanjske i unutarnje obliques, a struka nije samo jasno vidljiv, ali gotovo ne može detektirati. I naj uvjerljiviji dokaz prisustva takvih "zaliha" je prevelika količina debelih nabora na stranama nakon što stavite traperice i zalijepite ih na struk.

Učinkovite vježbe za gubitak težine sa strane

Postoje li učinkovite vježbe za mršavljenje vaše strane? Da, postoje takve vježbe, a ima ih dosta: izvoditi u stojećem položaju, sjediti i leći. No, odjednom vam treba upozoriti da su vježbe za brzo mršavljenje strane jednake, one se jednostavno trebaju provoditi sustavno (to jest, svakodnevno) s stalnim povećanjem broja ponavljanja. To je, najprije, svaka vježba izvodi se 10 puta, par dana - 12-15 puta, kraj tjedna - 20, a zatim je potrebno svaka dva do tri dana da dodate broj ponavljanja, dovodeći ih do 30-40 puta. Postupno povećanje opterećenja neće dati snagu i promicati učinkovitiji spaljivanje masti nakupljenih na stranama.

Prvo, vježbe mršavljenja rade u uspravnom položaju:

  1. Podignite uspravno, razmaknite stopala širine ramena, savijte ruke i podignite ga iza glave. Na trošak od 1-2-3 da bi tri padine na desnoj strani (povećanje amplitude), na trošak 4 - izravnati. Tada se isto radi na lijevoj strani. Na svakoj strani od pet ponavljanja.
  2. Bez mijenjanja položaja, podignite ruke blizu glave i lagano se savijte na jednu stranu, držite položaj na nagibu na račun na pet, a zatim polako poravnajte i učinite isto u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.
  3. Isti položaj, ali stavite ruke na pojas. Bez savijanja leđa, gornji dio tijela se naginje prema naprijed pod pravim kutom, a zatim se provodi glatka 360 stupnjeva kružnog okretanja trupa torza. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
  4. Nalazite se uspravno na zid na udaljenosti od 25 cm od nje, noge razmaknute širine ramena, ruke savijene na koljena pred vratima, dlanovi otvoreni prema van. Okreta se čine gornjim dijelom prtljažnika (s "uvijanje" u struku) - s obje ruke dodirujući ravninu zida, naizmjenično u svakom smjeru. Minimalni broj ponavljanja je 10.
  5. Bez odstupanja od vertikalne ravnine, okrenite se prema njezinom licu i naslonite se na dlanove svojih ruku, da noge budu lebdjele natrag, ležeći ravno natrag. Svaka noga - 10-12 mahov.

trusted-source[1]

Vježbe za mršavljenje trbuha i strana

Vježbe za mršavljenje strane, izvedeno od strane sjedenja:

  1. Sjednite na pod, natrag ravno, izdužene ravne noge zajedno, ruke iza glave; odbaciti deblo što je više moguće natrag, zadržati poza na rezultat na 5-10; vratiti se na početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
  2. Ne mijenjajući položaj, savijte noge u koljenima i podignite ih, bacajte tijelo natrag, održavajući ravnotežu 5-10 sekundi. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
  3. Preostali u istom položaju (izdužene ravne noge zajedno) skrenite s gornjim dijelom prtljažnika desno i lijevo i dodirujte pod iza leđa dlanovima obje ruke. Ponovite 10-15 puta.

Vježbe za mršavljenje trbuha i strana, izvedene laganje:

  1. Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljenima, noge na širini ramena, zatvorene "u bravi" rukama iza glave, laktovi gledaju na strane. Podignite glavu, ramena i lopatice od ravne plohe i držite položaj na rezultatu na 5-10, bez savijanja vrata i ne dodirujte bradu s prsima. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
  2. Bez mijenjanja položaja, istodobno podignite glavu, ramena i lopatice s okretom desno, pokušavajući dodirnuti lijevi lakat desnog koljena. Vratite se na izvorni položaj, a zatim ponovite isti u suprotnom smjeru. Broj ponavljanja na svaku stranu nije manji od 10.
  3. Stajati u stalak za push-up od poda (bar), savijte desnu nogu u koljenu, donijeti bardo blizu trbuha, a zatim podignite nogu gore i ispravite; vratite se u početni položaj, a zatim učinite isto s lijevom nogom. Ponovite 5 puta sa svakom stopom.
  4. Bez mijenjanja položaja, savijte desnu nogu u koljenu i pokušajte se doskočiti desnom koljenom koljenom. Vratite se na početni položaj i izvršite slične radnje s lijevom nogu. Ponovite 5 puta sa svakom stopom.
  5. Lezi na desnoj strani, izdužene ravne noge zajedno, naglasak na desnom lakat. Ne ljuljujte se gore i dolje lijevom nogom (10-15 puta). Promijenite položaj - leži na lijevoj strani - i to isto s desne noge.
  6. Bez mijenjanja položaja, podignite trup i bokove iznad poda, držeći tijelo na lakat i bočne površine stopala, spojene zajedno. Držite položaj na računu na 10. Promijenite položaj na drugu stranu.

Za univerzalnu kardio-terapiju, univerzalni lijek je dobar konop: dovoljno je skočiti 2-3 minute prije izvođenja osnovnih vježbi. I još jedna obavezna vježba za brzo mršavljenje strana (u kombinaciji s "masažom" problematičnih područja na vašem struku) - rotacija štakorskog obruča (normalno ili s ponderiranjem). U principu, dovoljno je za pet minuta ujutro i navečer uvrtati hula-remen, ali ne odmah nakon jela.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.