^

Vježbe za povećanje grudi

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 01.06.2018
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Vježbe za povećanje grudi su vrlo popularne među ženama koje žele stegnuti grudi, poboljšati njihov oblik i ojačati mišićni sustav. Pogledajmo što su vježbe za povećanje grudi i koliko su učinkovite.

Sve vježbe za povećanje grudi jačaju mišiće prsnih mišića i razvijaju mišiću dojke. U stanju mišića prsnih mišića ovisi izgled, čvrstoća i čak i oblik dojke. Vježbe ne povećavaju mliječne žlijezde, samo je plastična operacija sposobna za to, ali vježbe će pomoći povećanju volumena mišića prsa, vraćanju tonusa i spektakularnog izgleda.

Imajte na umu da su mišići koji su povezani s prsnim mišićima vrlo jaki i veliki. To sugerira da za njihovo razvijanje i pumpanje zahtijeva znatan rad i trud, kao i redovite nastave. Ako vježbate redovito i redovito, prsa će se povećati, a mišići će se pooštriti. Nakon skupih točnih vježbi, mišići prsa su malo povrijeđeni, a to ukazuje na to da rastu. S obzirom na učestalost vježbi za povećanje grudi, klase bi trebale biti najmanje tri puta tjedno.

trusted-source[1]

Učinkovite vježbe za povećanje grudi

Učinkovite vježbe za povećanje dojke su kompleks treninga koji ima za cilj pumpanje, tj. Poboljšanje stanja prsnog mišića. Sve se klase preporučuje za početak zagrijavanja. Izvrsni čučnjevi, ruke s jarkom, skakanje na licu mjesta i skakanje užeta, trčanje, padine, pa čak i ritmički plesovi su izvrsni.

Pogledajmo skup učinkovitih vježbi koje će vam pomoći u povećanju grudi:

  1. Sjednite na pod ili stolicu, tako da možete nasloniti leđa prema zidu ili stražnjem dijelu stolice. Pridružite se dlanovima na prsima. Pokušajte gurnuti drugu jednu ruku. Imajte na umu da u ovoj vježbi trebate pritisnuti mišiće prsa, a ne mišiće ramena, ruku ili dlanova.
  2. Naslonite se prema zidu, dlanom na zidu na prsima. Prebacite svu težinu na dlanove i mišiće prsnog koša, pokušajte gurnuti van zida.
  3. A sada pokušajte napraviti push-upove sa zida. Odmaknite se od zida za 1-1,5 koraka, odmarajte ruke i počnite gurati. Imajte na umu da tijelo mora biti ravno, kao bar i držati ruke na širini ramena.
  4. Podignite bućice i leći na leđima. Za praktičnost vježbe, bolje je leći na klupi. Podignite ruke, ali nemojte odrezati lopatice, uzmite ruke iza glave. Ova vježba mora biti izvedena vrlo sporo, kako bi se maksimizirale mišiće prsnika.
  5. Push-up s poda - ovo je najpopularnija, ali istovremeno učinkovita vježba. Možete se iscijediti iz koljena ili u standardnoj letci. Imajte na umu da je tijekom push-upova najbolje držati ruke na razini ramena, bez da ih postavite široko i dlanove prema naprijed.

Sve gore navedene vježbe trebale bi se izvoditi u 3-5 kompleta od 10-30 ponavljanja. Započnite trening s 1-2 kompleta od 10-12 puta i postupno povećavajte opterećenje za razvoj prsnih mišića.

Vježbe za povećanje mišića prsa

Vježbe za povećanje mišića prsnog koša su kompleks gimnastičkih pokreta koji pomažu u jačanju velikog pectoralis mišića. Kao i svaki trening, vježbe za prsima počinju zagrijavanjem, što zagrijava mišiće i priprema ih za daljnji rad. Opterećenje mora biti postupno, tako da nakon prvog treninga želja za daljnjim treninzima ne nestane. Pogledajmo najpopularnije i učinkovitije vježbe.

Jedna od učinkovitih vježbi koja će vam pomoći povećati mišiće prsa je pritisnite. Ova vježba se najbolje izvodi u teretani, tako da postoji posebna oprema. Ali ako nemate priliku otići na simulator, tada se klupska tisak može obaviti kod kuće, samo za to trebate dumbbells i najbolje od svega. Uzmite udobnu poziciju na podu ili klupi. Polako podignite tegove, podvrgavajući mišiće prsnika. Redovita vježba vježbe omogućit će maksimalno pumpanje mišića prsiju i povećati njihov volumen.

trusted-source[2], [3], [4]

Vježbe za povećanje volumena dojke

Vježbe za povećanje volumena prsa su prilično jednostavne i učinkovite, mogu se izvoditi kod kuće. Trening ima za cilj izraditi i jačati mišiće prsa, povećavajući ih i povlačenjem. Pogledajmo najpopularnije vježbe.

Vježbe za povećanje grudi

  1. Push-ups su izvrsna vježba koja je najlakša za napraviti kod kuće. Najučinkovitiji je push-up od poda. Da bi vježba bila stvarno učinkovita, mora se izvesti barem u tri pristupa 20 puta, ali za početak je moguće napraviti 10-15 push-upova. Ako čvrsto pritisnete na traci, teško ćete se klečati. U tom položaju, tisak neće raditi tako dobro, ali prsni mišići će biti uključeni u 100%.
  2. Stavite ruke na zid i pokušajte ga gurnuti van. Promijenite položaj ruku, prvo ruke iznad glave, zatim na prsima i na trbušnoj razini. Povećajte pectoralis mišiće.
  3. Sljedeća vježba mora se provesti ležeći. Odložite na pod ili na klupu, ruke se raširite, noge zajedno. Ponekad podignite noževe ramena i stavite ruke u pamuk ispred vas, na račun dva, spustite se na početni položaj. Kada skinete ruke, pokušajte se protezati prsnih mišića. Ova se vježba preporučuje za prosječno i brzo kretanje.

trusted-source[5], [6]

Vježbe za povećanje grudi Smirnova

Vježbe za povećanje grudi Smirnov je kompleks aerojmastije, koji se temelji na bodyflexu. To znači da su sve vježbe respiratorni i gimnastički kompleks, koji ima za cilj stezanje prsa, povećanje volumena prsnog mišića i toniranje. Vježbe za povećanje grudi su vrlo jednostavne, ali istovremeno učinkovite. Možete trenirati kod kuće, dajući vježbe 20-40 minuta dnevno.

Pogledajmo osnovna pravila koja se trebaju pridržavati obavljanjem vježbi u aero-programskom programu koji je Smirnov razvio za povećanje grudi.

  • Stava - lijepa, ravna stav je zalog uskočnog prsa i razvijenih mišića prsnih mišića. Ako želite izgledati lijepo, prvo što morate učiniti je držanje tijela. Uvijek držite leđa ravno.
  • Pravilna briga - pored gimnastičkog kompleksa, velika je važnost pravilnu njegu dojke. Redovito uzmite kontrastni tuš, pažljivo ispirite grudi.
  • Integrirani pristup - ako zaista želite postići rezultate i povećati grudi, tada morate redovito posuditi, a da ne biste imali posla. Odaberite razinu opterećenja pojedinačno, ako to već niste učinili, a zatim započnite s nekoliko ponavljanja, stalno povećavajući broj pristupa i postignuća.

Kompleksne vježbe za povećanje grudi

Kompleksne vježbe za povećanje grudi mogu biti samostalno, usredotočujući se na razinu fizičke sposobnosti i željene rezultate. Nudimo vam približan skup vježbi, čija redovita implementacija pomaže u povećanju grudi.

  1. Uzmi udobnu poziciju, ali tako da je naslon sjedala ravna. Ruke bi trebale biti savijene na laktove i stisnu šake, tako da su ispred očiju. Podignite ruke prema gore (koljena su savijena, ruke su čvrsto pritisnute jedni protiv drugih) i polako spustite. Pokušajte povećati laktove što je više moguće, ali nemojte ga spustiti ispod razine prsnog koša. Imajte na umu da je tijekom ove vježbe vrlo važno da se ruke i laktovi ne raspršuju, ali se čvrsto pritiskaju jedni protiv drugih.
  2. Stajati pored zida i osloniti se na njega rukama. Iz te pozicije možete izvršiti push-up, samo za to trebate korak-dva korak naprijed. Također je učinkovito guranje zidova dlanovima. Tijekom ove vježbe, vrlo je važno koncentrirati cijelo opterećenje na prsni mišić.
  3. Push-up - ovo je idealna opcija za održavanje tonova svih mišića, a još više mišića prsa. Pored toga, redovite spuštanja pomažu u stezanju kože vaših ruku i čine vaš trbuščić elastičnim i čvrstim.
  4. Nije mala vrijednost tijekom vježbi, ili bolje nakon njihovog izvršenja. Svaki put kada završite, svakako izvodite malo. Sjednite na koljena, savijte leđa i povucite svoje ruke ispravno, glava bi trebala dodirnuti pod. Izvođenje zagrijavanja vrlo je važno za opterećenje prsnih mišića.

Vježbe za povećanje grudi mogu ojačati prsne mišiće, povećati ih u volumenu i zategnuti prsa. Osnovna pravila obuke su redovita obuka i postupno povećanje opterećenja. Ako postavite cilj za povećanje grudi vježbama, nekoliko mjeseci intenzivnih vježbi opravdat će vaša očekivanja i postat ćete vlasnik pametnog, zategnutog prsa.

trusted-source[7], [8]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.