Vježbe za povećanje grudi

Vježbe za povećanje grudi vrlo su popularne među ženama koje žele zategnuti grudi, poboljšati njihov oblik i ojačati mišićni sustav. Pogledajmo što su vježbe za povećanje grudi i koliko su učinkovite.

Sve vježbe za povećanje grudi jačaju prsne mišiće i razrađuju mišiće prsnog koša. Izgled, čvrstoća, pa čak i oblik grudi ovise o stanju prsnih mišića. Vježbama se ne povećavaju mliječne žlijezde, to se može postići samo plastičnom kirurgijom, ali vježbe će pomoći u povećanju volumena prsnih mišića, vraćanju tonusa i impresivnog izgleda.

Imajte na umu da su mišići koji pripadaju prsnim mišićima prilično jaki i veliki. To znači da njihov razvoj i pumpanje zahtijevaju znatna opterećenja i napore, kao i redovite treninge. Ako trenirate pravilno i redovito, prsa će vam se povećati u veličini, a mišići će se zategnuti. Nakon niza ispravnih vježbi, prsni mišići će vas malo boljeti, a to znači da rastu. Što se tiče učestalosti izvođenja vježbi za povećanje prsa, vježbe biste trebali raditi barem tri puta tjedno.

[ 1 ]

Učinkovite vježbe za povećanje grudi

Učinkovite vježbe za povećanje grudi su skup vježbi usmjerenih na pumpanje, odnosno poboljšanje stanja prsnog mišića. Preporučuje se započeti sve vježbe zagrijavanjem. Čučnjevi, zamahi rukama, skakanje u mjestu i preskakanje užeta, trčanje, savijanje, pa čak i ritmički ples su odlični.

Pogledajmo skup učinkovitih vježbi koje će pomoći u povećanju veličine grudi:

1. Sjednite na pod ili stolicu tako da se leđima možete nasloniti na zid ili naslon stolice. Spojite dlanove u razini prsa. Pokušajte jedan dlan ispružiti drugim. Imajte na umu da u ovoj vježbi trebate naprezati mišiće prsa, a ne ramena, ruke ili dlanove.
2. Stanite okrenuti prema zidu, dlanovi na zidu u razini prsa. Prenesite svu težinu na dlanove i prsne mišiće, pokušajte gurnuti zid.
3. Sada pokušajte raditi sklekove uz zid. Odmaknite se 1-1,5 koraka od zida, stavite dlanove na zid i počnite raditi sklekove. Imajte na umu da vam tijelo treba biti ravno, poput daske, a ruke u širini ramena.
4. Uzmite bučice u ruke i lezite na leđa. Za lakše izvođenje vježbe, bolje je ležati na klupi. Podignite ruke, ali nemojte podizati lopatice, stavite ruke iza glave. Ovu vježbu morate izvoditi vrlo sporo kako biste što više aktivirali prsne mišiće.
5. Sklekovi su najpopularnija, ali istovremeno i učinkovita vježba. Sklekove možete raditi s koljena ili u standardnoj planku. Imajte na umu da je tijekom sklekova najbolje držati ruke u razini ramena, ne raširene i s dlanovima prema naprijed.

Sve gore navedene vježbe moraju se izvoditi u 3-5 setova od 10-30 ponavljanja. Trening trebate započeti s 1-2 seta od 10-12 ponavljanja i postupno povećavati opterećenje kako biste vježbali prsne mišiće.

Vježbe za povećanje prsnih mišića

Vježbe za povećanje prsnih mišića su skup gimnastičkih pokreta koji pomažu u jačanju velikog prsnog mišića. Kao i svaki trening, vježbe za prsa započinju zagrijavanjem, koje zagrijava mišiće i priprema ih za daljnji rad. Opterećenje treba biti postupno, tako da nakon prvog treninga nema želje za daljnjim treniranjem. Pogledajmo najpopularnije i najučinkovitije vježbe.

Jedna od učinkovitih vježbi koja će pomoći u povećanju prsnih mišića je bench press. Ovu vježbu je najbolje raditi u teretani, jer tamo postoji posebna oprema. Ali ako nemate priliku ići u teretanu, onda se bench press može raditi kod kuće, ali za to će vam trebati bučice, ili još bolje, šipka. Zauzmite udoban položaj na podu ili na bench press. Polako podižite bučice, naprežući prsne mišiće. Redovita tjelovježba omogućit će vam da što više napumpate prsne mišiće i povećate njihov volumen.

[ 2 ]

Vježbe za povećanje volumena grudi

Vježbe za povećanje volumena grudi su prilično jednostavne i učinkovite, mogu se raditi kod kuće. Trening je usmjeren na vježbanje i jačanje mišića prsnog koša, njihovo povećanje i zatezanje. Pogledajmo najpopularnije vježbe.

1. Sklekovi su odlična vježba koju je najlakše raditi kod kuće. Sklekovi s poda smatraju se najučinkovitijima. Da bi vježba bila zaista učinkovita, mora se raditi barem tri puta po 20 puta, ali za početak možete napraviti 10-15 sklekova. Ako vam je teško raditi sklekove u planku, možete kleknuti. U ovom položaju trbušni mišići neće biti dobro razrađeni, ali će prsni mišići biti uključeni 100%.
2. Dlanove naslonite na zid i pokušajte ga izgurati. Promijenite položaj ruku, prvo iznad glave, zatim u razini prsa i u razini trbuha. Zategnite prsne mišiće koliko god je to moguće.
3. Sljedeću vježbu treba izvoditi ležeći. Lezite na pod ili na klupu, raširite ruke u stranu, noge spojene. Na broj jedan podignite lopatice i pljesnite rukama ispred sebe, na broj dva spustite se u početni položaj. Kada plješćete rukama, pokušajte zategnuti mišiće prsa. Preporučuje se izvođenje ove vježbe srednjim do brzim tempom.

[ 3 ]

Vježbe za povećanje grudi Smirnova

Smirnovine vježbe za povećanje grudi su kompleks aerogimnastike baziran na bodyflexu. To jest, sve vježbe su kompleks disanja i gimnastike usmjeren na zatezanje grudi, povećanje volumena prsnog mišića i toniranje. Vježbe za povećanje grudi su prilično jednostavne, ali istovremeno učinkovite. Možete trenirati kod kuće, posvećujući vježbama 20-40 minuta dnevno.

Pogledajmo osnovna pravila kojih se treba pridržavati pri izvođenju vježbi prema programu aero gimnastike koji je Smirnova razvila za povećanje grudi.

• Držanje – lijepo, ravno držanje ključ je zategnutih prsa i razvijenih prsnih mišića. Ako želite izgledati lijepo, prvo što biste trebali učiniti je vaše držanje. Uvijek držite leđa ravno.
• Pravilna njega – uz gimnastički kompleks, od velike je važnosti pravilna njega grudi. Redovito se tuširajte kontrastnim tušem, temeljito ispirući grudi.
• Kompleksan pristup – ako zaista želite postići rezultate i povećati veličinu grudi, onda trebate redovito vježbati, bez preskakanja treninga. Individualno odaberite razinu opterećenja, ako prije niste vježbali, a zatim počnite s nekoliko ponavljanja, stalno povećavajući broj pristupa i izvedbi.

Skup vježbi za povećanje grudi

Možete sami kreirati set vježbi za povećanje grudi, na temelju svoje razine fizičke spremnosti i željenih rezultata. Nudimo vam približan set vježbi, čije će redovito izvođenje pomoći u povećanju grudi.

1. Zauzmite udoban položaj, ali s ravnim leđima. Savijte ruke u laktovima i stisnite šake tako da vam budu ispred očiju. Podignite ruke prema gore (laktovi savijeni, dlanovi čvrsto pritisnuti jedna uz drugu) i polako ih spustite. Pokušajte podići laktove što je više moguće, ali ih nemojte spuštati ispod razine prsa. Imajte na umu da je prilikom izvođenja ove vježbe vrlo važno da vam se ruke i laktovi ne razmiču, već da su čvrsto pritisnuti jedna uz drugu.
2. Stanite blizu zida i naslonite dlanove na njega. Iz ovog položaja možete raditi sklekove, ali da biste to učinili, morate napraviti korak ili dva unatrag. Guranje zida dlanovima također će biti učinkovito. Tijekom ove vježbe vrlo je važno koncentrirati sav teret na prsni mišić.
3. Sklekovi su idealna opcija za održavanje tonusa svih mišića, posebno prsnih mišića. Osim toga, redoviti sklekovi pomoći će u zatezanju kože ruku i učvrstiti i zategnuti trbuh.
4. Istezanje nije od male važnosti tijekom vježbi, odnosno nakon njihovog završetka. Svaki put kada završite s vježbanjem, obavezno se malo istegnite. Sjednite na koljena, izvijte leđa i dobro ispružite ruke, glava bi trebala dodirivati pod. Prilikom zagrijavanja vrlo je važno zategnuti prsne mišiće.

Vježbe za povećanje grudi omogućuju vam jačanje prsnih mišića, povećanje njihovog volumena i zatezanje grudi. Glavno pravilo treninga su redovite vježbe i postupno povećanje opterećenja. Ako si postavite cilj povećanja grudi uz pomoć vježbi, onda će nekoliko mjeseci intenzivnog treninga opravdati vaša očekivanja i postat ćete vlasnica prekrasnih zategnutih grudi.