Nove publikacije
Vježbe za središnje mišiće tijela
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
- Savijanje trupa unatrag (razvija kvadricepse, mišiće koji savijaju kukove)
Kleknite na prostirku za teretanu ili mekani tepih, ruke na struku. Oduprite se porivu da čučnete i prenesite težinu na stopala.
Leđa trebaju biti ravna, a noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Glava i leđa trebaju biti u ravnoj liniji s kukovima tijekom cijele vježbe. Polako se nagnite unatrag nekoliko centimetara. Zadržite ovaj položaj 2-3 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj, ponovite što više puta možete.
Pazite na oblik vježbe: Nemojte se savijati u struku niti naginjati prema naprijed - to će rasteretiti prednji dio bedara.
- Istezanje kuka u stojećem položaju (isteže fleksore kuka)
Stanite sa spojenim stopalima i rukama na bokovima. Zakoračite naprijed jednom nogom, razmaknutom oko 70 cm. Prsti na nogama trebaju biti usmjereni prema naprijed, a koljena lagano savijena. Lagano savijte zdjelicu prema naprijed dok ne osjetite umjereno istezanje u bedrima. Iako se ovaj pokret može činiti jednostavnim, nemojte pretjerivati: fleksori kuka povezani su na takav način da je potrebno vrlo malo napora za njihovo istezanje. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim promijenite noge i ponovite.
Obratite pozornost na oblik vježbe: Pokušajte držati noge pod istim kutom tijekom cijele vježbe.
[