Vježbe za središnje mišiće tijela
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
- Natrag torzo (razvija quadriceps savijanje mišića kuka)
Budite na koljenima na teretanu ili mekanom tepihu, ruke na struku. Nemojte prepustiti impuls da sjesti i prebaciti teret do stopala.
Leđa treba biti ravna, noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Glava i leđa tijekom vježbe trebaju biti na ravnoj liniji s kukovima. Polako se zavoja nekoliko centimetara. Držite ovu poziciju 2-3 sekunde, zatim se polako vratite u početni položaj, maksimalno moguće ponavljanje.
Pridržavajte se oblika vježbe: Nemojte se savijati u struku i ne naginjati naprijed - tako ćete ukloniti opterećenje s prednje strane bedara.
- Istezanje mišića kosti u stojećem položaju (proteže mišiće mišića bedra)
Stalni položaj, noge zajedno, ruke na bokovima. Napravite korak naprijed s jednom nogom tako da udaljenost između zaustavljanja iznosi oko 70 cm. Prsti bi trebali izgledati naprijed, a koljena lagano savijena. Nježno stisnite zdjelicu naprijed sve dok ne osjetite prosječno rastezanje u kukovima. Premda ovaj pokret izgleda previše lako, nemojte pretjerivati: savitljivi mišići bedara povezani su na takav način da ih je potrebna vrlo mala sila. Škripite na ovom mjestu 5 sekundi, zatim promijenite noge i ponovite vježbu.
Slijedite oblik vježbe: Pokušajte držati noge pod istim kutom tijekom vježbe.
[