Lako buđenje ili kako se brzo probuditi

Kako starimo, sve više razmišljamo o pitanju: kako se brzo probuditi, kako učiniti buđenje lakim i ugodnim? Ali naše fizičko stanje i raspoloženje za cijeli dan često ovise o tome kako se probudimo. Nije bez razloga da je poznati frazeološki izraz „ustao na krivoj strani kreveta“ popularan među ljudima.

Kako biste što rjeđe čuli takvu izjavu upućenu vama, morate naučiti kako pravilno ustati iz kreveta, a za to morate znati što će vam pomoći da se brzo probudite. Nakon što ste razmotrili različite metode koje doprinose brzom i lakom buđenju, odaberite za sebe one koje su, po vašem mišljenju, relevantne za vas.

Kako se brzo probuditi ujutro?

Nudimo glavne metode borbe protiv pospanosti, odobrene od strane liječnika i psihologa te više puta testirane od strane mnogih uspješnih ljudi kroz vlastito iskustvo.

1. Tražite zlatnu sredinu.

Stručnjaci savjetuju da ne odgađate ustajanje nakon buđenja, jer dodatnih 5-10 minuta provedenih u krevetu nakon spavanja smanjuje vaš potencijal za cijeli dan, doslovno vas izbacuje iz kolosijeka. Koncentracija i organizacija nestaju. Vrlo često je to razlog kašnjenja. Naglo ustajanje je druga krajnost. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da ova metoda potiče veću aktivnost nakon buđenja. Zapravo, sve ispadne suprotno. Mnogi dijelovi mozga nemaju vremena brzo se pokrenuti na posao, otuda sporost, inhibicija, pospanost. Liječnici također ne savjetuju prakticiranje ove metode, koja prisiljava naše tijelo da radi u izvanrednim uvjetima, što uzrokuje određene ozbiljne zdravstvene probleme.

2. Zvonjava budilice.

Ne bi trebalo biti oštro i neugodno, traumatično za psihu, ali nježna, tiha "zvonjava uspavanke" također nije prikladna. Bolje je ako je to vesela, aktivna, vesela melodija koja puni pozitivnom energijom cijeli dan.

3. Mjesto za budilicu.

Nemojte stavljati budilicu blizu kreveta. Vjerojatno ćete je htjeti isključiti bez ustajanja iz kreveta i još neko vrijeme ležati. Ponekad ova metoda dovodi do toga da je drugo buđenje hitno, jer shvatimo da kasnimo. Ako budilicu stavite daleko, da biste je isključili, morat ćete barem ustati iz kreveta kako biste spriječili ponavljanje signala. A upravo će vam to pomoći da se brzo probudite.

4. Dovedi svoje misli u red.

Pokušajte ne razmišljati o lošim stvarima prije spavanja, nemojte razmišljati o rješenjima složenih problema, ostavljajući tu aktivnost za jutro. Aktivna moždana aktivnost prije spavanja često je razlog zašto ljudsko tijelo ne miruje tijekom sna, nastavljajući tražiti moguće opcije za rješavanje stvarne situacije na podsvjesnoj razini. Otuda nemirni snovi, noćne more. To je razlog teškog buđenja. Tijelo se nije odmorilo tijekom noći i ne želi se vratiti neugodnim mislima. San se u ovoj situaciji čini spasenjem. Ugodne misli prije spavanja, naprotiv, omogućuju vam da svijet vidite u jarkim bojama nakon buđenja, potiču vas na aktivne akcije.

5. Živa voda.

Obična voda nakon buđenja je zaista izvor života. Stavite čašu vode pored kreveta i popijte je čim otvorite oči. Bit će vam puno lakše ustati iz kreveta, a želudac će vam kasnije biti zahvalan, jer će ga voda probuditi i neće vam dopustiti da se prejedete tijekom doručka.

6. Trening.

Dovedite proces buđenja iz sna do automatizma, pokušavajući ponavljati iste radnje nakon buđenja. Znanstvenici su dokazali da se navika stvara za 21 dan, tako da ćete morati patiti samo 3 tjedna, ali u budućnosti vas problem kako se brzo probuditi neće mučiti. Možete trenirati u bilo koje doba dana.

7. Punjač.

Čak i ako nemate vremena ili želje za cjelovitim jutarnjim vježbama, mali ugodni postupci u krevetu pomoći će vam da se brže oprostite od pospanosti. Takvi postupci uključuju istezanje, zijevanje, masažu jastučića prstiju, gdje se nalazi veliki broj živčanih završetaka, masažu glave, poznati "bicikl", savijanje i ispravljanje ruku itd. A kada ustanete iz kreveta i odete do ogledala, ne zaboravite se nasmiješiti sebi i nadolazećem danu.

8. Loše navike.

Pokušajte ne prejedati se i ne piti alkohol ili kavu navečer. To će ne samo poboljšati kvalitetu sna, već i ubrzati buđenje. Općenito govoreći, trebali biste izbjegavati jesti barem 2 sata prije spavanja. Ako imate problema sa želucem i osjećate potrebu za jelom, unatoč kasnom satu, ograničite se na malu količinu lagane hrane.

Što mogu učiniti zagriženi spavači kako bi se brzo probudili?

Gore smo razmotrili glavne načine brzog buđenja, ali ako vam čak ni oni ne pomognu u rješavanju problema teškog buđenja, obratite pozornost na sljedeće savjete:

• Obavezno prozračite sobu prije spavanja. Ako je moguće, ostavite prozor lagano otvoren noću. Svjež zrak će ući u sobu, potičući miran san i pravilan odmor. Ako se ljudsko tijelo pravilno odmara noću, onda se problem kako se brzo probuditi obično ne javlja.
• Steknite naviku tuširanja ujutro. Počnite s aktivnim pranjem hladnom vodom, a zatim prijeđite na glavni postupak. Kontrastni tuš je put do brzog buđenja. Ipak, ne biste trebali previše zagrijati ili prehladiti vodu. Velika razlika u temperaturi također je svojevrsna trauma za organizam koji se još nije potpuno probudio.
• Koristite rezultate istraživanja kronobiologa i oneirologa koji proučavaju fenomen spavanja s gledišta psiholoških i fizioloških procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu.

Faze spavanja i brzo buđenje

Vrijedi se detaljnije osvrnuti na ovu temu kako bismo razumjeli što su faze spavanja i kako se probuditi tijekom REM faze.

Trenutno se većina znanstvenika slaže da san ima 2 faze: spor san i brzi san, nazvan paradoksalni. Upravo je tu fazu sna otkrio američki neurofiziolog i somnolog Nathaniel Clayton 1952. godine.

Tijekom noćnog odmora osoba prolazi kroz 4 faze sporog sna: pospanost, lagani san, međufazu i duboki san. Posljednja 5. faza ciklusa spavanja je spavanje s brzim pokretima očiju, koje je u psihološkom i fiziološkom smislu najbliže procesu budnosti.

Na temelju ove tvrdnje, na pitanje kako se brzo probuditi, mnogi odgovaraju da je to bolje učiniti tijekom REM faze sna.

No znanstvena teorija također tvrdi da tijekom REM sna naš mozak aktivno obrađuje i distribuira informacije dok je mišićni sustav u opuštenom stanju. San prekinut tijekom ove faze trebao bi se nastaviti u sljedećim fazama, a naglo buđenje tijekom REM sna može dovesti do mentalnih poremećaja.

Iz ovoga zaključujemo da bi se buđenje trebalo dogoditi upravo na granici između brzog i početnog stadija sporog sna (pospanosti).

Da biste se lako i brzo probudili, samo trebate izračunati ovaj trenutak ili koristiti prilično skupi pametni budilnik.

Da biste to sami izračunali, morate znati da tijekom noći prolazimo kroz oko 4-5 ciklusa spavanja, koji se sastoje od 5 faza. Trajanje sporog sna je u prosjeku 1-2 sata, a REM sna 5-20 minuta.

Za izračun uzimamo posljednje brojke, budući da se sa svakim ciklusom intervali između REM i NREM sna povećavaju. Ispada da se osoba može bezbolno probuditi i ostati budna cijeli dan.

Na temelju prosječnog trajanja sna možete izračunati vrijeme odlaska u krevet na temelju vremena kada vam je potrebno da se probudite. Na primjer, ako trebate ustati u 7 ujutro, onda možete ići u krevet u 00:00 ili 21:40, i probudit ćete se jednako lako. Sve što preostaje je postaviti alarm na pravo vrijeme.

No, da bi eksperiment bio točan, potrebno je rano otići u krevet kako bi se početak odbrojavanja poklopio s vremenom kada zaspite. Ova metoda možda neće funkcionirati ako ste jako umorni, imate poteškoća sa zaspavanjem ili se budite usred noći. Tada se ciklus spavanja može poremetiti.
To su zapravo svi savjeti kako se brzo probuditi, ali ako ne riješe vaš problem s buđenjem, onda biste trebali obratiti pozornost na svoje zdravlje. Kronični umor i teško buđenje mogu biti uzrokovani i osnovnim nedostatkom vitamina ili dugotrajnim stresom, kao i ozbiljnijim poremećajima u tijelu. U tom slučaju bolje je konzultirati se sa stručnjakom.