Perfekcionizam

Što je perfekcionizam? Ona postoji u definiciji psihologije stabilnih osobina ličnosti, koje se očituje u beskompromisnom potrazi za savršenstvom i najviših standarda u svim područjima života (Perfectus latinski za savršenim modelom, najbolji). Međutim, ne treba zbuniti takve različite pojmove kao što je želja za uspjehom i želja da budu savršeni; Osim toga, samodisciplina ne znači uvijek patologiju ...

[1], [2]

Uzroci perfekcionizam

Do danas, nema konsenzusa o uzroku perfekcionizma. Etiologija ovog svestranog psihološkog konstrukta percipirati ili promijenjena percepcija sebe, odnosno prevlast iracionalnog razmišljanja (ne adekvatno ne vide stvarnost) ili djelomičnim kognitivne disfunkcije.

Posebnost svojstvena perfekcionizma, nose tendencija da se usredotočite na osobnim iskustvima, stalno sebe uspoređivati s drugima (a ne u njihovu korist!), Da vidim svijet u „crno-bijeloj” verziji, ne računajući polu-tonova i nijansi. Ovaj skup psiholoških značajki smatra se znakom funkcionalne insuficijencije osobnosti i određene nezrelosti razmišljanja.

Psihološka struktura perfekcionizma, koju su izdvojili stručnjaci, uključuje ego-orijentirani, socijalno orijentirani i socijalno propisani perfekcionizam. Njihove se razlike temelje na temama fokusiranog potraga za izvrsnošću. Kada se usredotočuje samo na svoju osobnost, perfekcionist se stalno procjenjuje strogo kako bi izbjegao neuspjehe, i to, usput, je najjednostavnija opcija. Takav perfekcionizam u radu potiče promociju na ljestvici karijere zbog činjenice da su takvi zaposlenici pozorni na detalje i radoholičari.

Kada se osoba karakterizira sindromom perfekcionizma u društveno orijentiranoj inačici prevladava očekivanje savršenstva u drugim ljudima: prijatelji, članovi obitelji, zaposlenici. Ovaj perfekcionizam u vezi, na primjer, s povećanom kritičnost i zahtjevnost jednog od supružnika, stvara takve međuljudske probleme, čije rješenje je u mnogim slučajevima razvod. A perfekcionizam u intimnim odnosima - s napuhanim očekivanjima obaju partnera - može uzrokovati dugoročne probleme u seksualnoj sferi.

Konačno, perfekcionizam društveno propisana određena činjenicom da je, s jedne strane, osoba koja uzima u obzir mogućnost priznavanja njihovog identiteta u društvu samo ako je njihova poštenja, adekvatno procjenjuje uvjete okružuju ga kao pretjerane i doživljavanja ga kao vanjski pritisak. S druge strane, nerazumno su visoki zahtjevi i na drugima. A ova opcija, koja vodi do depresije i drugih problema, može zahtijevati pomoć psihijatra, a ne psihologa.

Patogeneza

Kada osoba kaže da je perfekcionist, također se odnosi na pretjeranu kritičnost njegova samopoštovanja i pretjerano briga o načinu na koji se percipiraju drugi. Psihopatologija u cijelom svijetu su primijetili da je važnost perfekcionizma kao motivacijski i obrascima ponašanja, usmjerene na realizaciji pretjerano visokih osobnih potraživanja u posljednjim desetljećima je u porastu.

Pitate, što je opasno perfekcionizam? U svojim neadekvatnim stvarnosti želja da uvijek i svugdje biti bolji od drugih, a da po svaku cijenu kako bi se postigla željena svrha - pogotovo kada je cilj teško postići u praksi - perfekcionisti suočiti s ozbiljnim psihološkim problemima, koji se može pretvoriti u mentalnom uzrokujući unipolarne depresije , opsesivno-kompulzivni poremećaj, anoreksija, pokušaji samoubojstva.

[3], [4], [5], [6]

Simptomi perfekcionizam

U ponašanju onih koji s patološkom ustrajnošću nastoje biti model savršenstva i uzeti u obzir njihove najmanje pogreške i pogreške kao znak vlastitih nedostataka, zapažaju se karakteristični znakovi perfekcionizma:

• pokušaj ispunjavanja visokih standarda u svim sferama života (radikalni način razmišljanja moguć je principom "sve ili ništa");
• nesigurnost u sebi i njihove sposobnosti (nedovoljno samopoštovanje);
• sumnja u ispravnost svojih postupaka (neodlučnost);
• strah od neodobravanja i odbacivanja, uključujući roditelje;
• stalna zabrinutost zbog mogućih grešaka;
• pogreške se doživljavaju kao dokaz njihovih nedostataka;
• opsjednutost pravilima i početna sigurnost da bi sve oko trebalo biti idealno;
• iritacije i druge negativne emocije iz "ne-idealnih" ljudi, akcija, okolnosti itd.

Budući da su perfekcionisti usredotočeni isključivo na rezultate napora, sa svim tri strukturne varijante tog psihološkog konstrukta, postoji znak kao što je odugovlačenje. Perfekcionizam i odugovlačenje (iracionalno odgađanje početka bilo kojeg slučaja) razmatraju se u psihologiji u bliskoj vezi, jer u oba stanja postoji strah od mogućeg neuspjeha.

Još jedna važna značajka perfekcionizma je nemogućnost da se opustite i podijelite svoje misli i osjećaje: u pravilu, perfekcionisti zadržavaju svoje osobne i profesionalne veze pod kontrolom.

Sindrom perfekcionizma: značajke manifestacije

Stručnjaci-psihoanalitičari kažu da perfekcionizam roditelja čini ih netolerantnim prema nesavršenosti svoje djece. Nastojeći biti najbolji očevi i majke, odrasle osobe više ne vide percepciju sina ili kćeri kao zasebnu osobu - s inherentnim osobinama, interesima i željama. Jedva kritizirajući dijete zbog bilo kakvog nepoštivanja ili nepažnje, a ne iscrpljujući se u svojim osjećajima, roditelji se mogu suočiti s otporom, osobito karakterističnim za adolescenciju. I u predškolskoj dobi može se pokrenuti mehanizam hiperaktivnosti i deficita pažnje kod djeteta s poremećajima u ponašanju.

Druga mogućnost: djeca se bore kako bi zadovoljili svoje roditelje u svim okolnostima i pod njihovim pritiskom postali nesigurni u svoje sposobnosti perfekcionisti. Za njih su svojstva ritualnog ponašanja inherentna. Promatranja psihologa potvrđuju da je perfekcionizam djeteta rođeno iz straha da ne opravdava roditeljska očekivanja i stavove prema kritici roditelja, kao dokaz njihovog odbijanja. Perfectionism je bez premca za obranu "emocionalno napuštenih" djece.

Ova ista etiologija također ima tinejdžerski perfekcionizam, koji se razvija u obiteljima gdje roditelji doživljavaju uspjehe ili neuspjehe djece kao markera vlastitog uspjeha ili neuspjeha. Strah od toga da nešto nije u redu s tinejdžerom može biti poražavajući ljude motivirati da ostvare svoje ciljeve u odrasloj dobi. Žrtve takvog straha, u pravilu, pokušavaju izbjeći situacije u kojima će se procjenjivati rezultati njihovih napora; zbog toga, u školi takvi adolescenti postaju zakašnjelim učenicima s mogućnošću razvijanja opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Neurotski perfekcionizam u porođaju očituje se doslovno od prvog dana pojavljivanja djeteta. Sve snage mama daje skrbi i odgoju djeteta i pod teretom odgovornosti za svoje zdravlje i pravilan razvoj domaće rada kako bi se osiguralo sterilnu čistoću i red modela zaboravlja svoje potrebe (za njihovo zadovoljstvo nema dovoljno slobodnog vremena). Iz nemogućnosti da sve savršene perfekcionističke žene s malom djecom često padnu u depresiju i često se pretvaraju u neurastenu.

Perfekcionizam muškaraca koji se trude za visok društveni status u uvjetima teške konkurencije u profesionalnoj sferi, može se očitovati iu radu i izvan nje. Posebno jasno, znakovi (gore navedeni) pojavljuju se kod muškaraca koji su odgojili autoritarni roditelji čija je ljubav smatrala nagradom za dobro ponašanje i proučavanje. Većina muških perfekcionista ne zna kako uživati u životu, često su svi nesretni i stalno složeni oko njihovih navodnih nedostataka.

Perfekcionizam učitelja, koji nikada nije dovoljno dobar, pravi je i vrlo težak test za učenike, jer je takav učitelj teško stvoriti prijateljsku, obrazovno prijateljsku atmosferu u učionici.

A perfekcionizam učenika koji imaju samo izvrsne ocjene u studentskoj rekordnoj knjizi, u slučaju društveno propisane verzije perfekcionizma, može rezultirati prebacivanjem iz postizanja osobnih ciljeva na utrku u natjecanju protiv suvlasnika.

Posebna pozornost praktičnih psihoterapeuta uzima takozvani perfekcionizam hrane. Žene koje traže "idealnu osobu" mogu imati rizik od razvoja poremećaja prehrane. A to je već dijagnoza - anoreksija. Istraživanja su pokazala da je stalna želja za leanost među onima koji pate od anoreksije povezana s društveno propisanim neadekvatnim perfekcionizmom u tim ljudima.

Tu, također, korijeni takvog problema kao i fizički perfekcionizam, iako neki psiholozi smatraju da je savršenstvo usmjereno samo prema sebi, povezujući njegov razvoj s takvim obilježjem karaktera kao ispraznost. Ovdje možete pouzdano uključiti i neke klijente (i klijente) plastičnih kirurga.

Obrasci

Vrste perfekcionizma, što psiholozi vrste poziva, ovisno o tome jesu li ciljevi postavljeni pred muškarca, pravi, kao i sklonost pojedinca da vidi uzroke u svojim nedostacima, prezren samopoštovanje.

Postoje dvije vrste: prilagodljive i neadekvatne. U psihološkoj literaturi, adaptivno perfekcionizam može se definirati kao konstruktivan perfekcionizam. Mnogi psiholozi vjeruju da je to zdravo savršenstvo koje može motivirati i stimulirati osobu da se krene prema cilju. A za "normalne" perfekcioniste, to često ide bez, i bez ikakvog utjecaja na samopoštovanje. Dobivaju zadovoljstvo njihovim naporima i samim procesom njihove primjene.

Sve ostale definicije - neprikladna perfekcionizmu, neurotična perfekcionizam, pretjerana perfekcionizam - sinonimi neodgovarajući opsesivno potrazi za savršenstvom i osobnog postignuća s tvrdim samokritiku, da je, to je sve stvar Zapravo, patološki perfekcionizam. I u ovom slučaju, nesposobnost da se postigne cilj, riješiti neke probleme i greške su da ljudi vide puno nedostataka i stalno doživljava nezadovoljstvo. Rezultat je stanje duboke frustracije, koja vodi u produljenu depresiju.

[7], [8]

Dijagnostika perfekcionizam

Dijagnoza perfekcionizma provodi se testiranjem: pacijent, na zahtjev terapeuta, popunjava upitnik perfekcionizma.

Postoji mnogo sustava za identifikaciju i "mjerenje" tog psihološkog konstrukta:

• Višedimenzionalno Perfekcionizam Skala Hewitt, Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, York University, Toronto), koji uključuje 45 pitanja s višestrukim izborom;
• Gotovo savršena skala revidirana skala (APS-R), Robert B. Slaney (SAD), sadrži 32 pitanja;
• Frostova perfekcionistička skala (MPS) je upitnik s 35 točaka koji je razvio dr. Randy Frost of Smith College, Massachusetts;
• perfekcionistička ljestvica američkog psihijatra D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• test za perfekcionizam i razinu Likertovog stresa;
• nekoliko varijanti američkog upitnika perfekcionizma Upitnik za kliničko perfekcionizam (CPQ);
• test za perfekcionizam u djece Adaptive / Maladaptive Perfectionism Scale od tima kanadskih psihijatara;
• PAPS skala za prepoznavanje fizičkog perfekcionizma.

[9], [10], [11], [12], [13]

Liječenje perfekcionizam

Prvi korak u prevladavanju perfekcionizma prepoznaje da imate problema.

Unatoč visokoj razini samokritičnosti, perfekcionisti preferiraju skrivati svoje osobne probleme. Umjesto da se lagaju, stručnjaci preporučuju popisivanje tih problema. Češće nego ne, negativna želja za izvrsnošću u maladaptivnom perfekcionizmu daleko nadilazi prividne prednosti takvog motivacijsko-bihevioralnog modela.

Tražite pomoć od dobrog psihologa. Nemoguće je riješiti perfekcionizam, ali pomažući u smanjenju toga pomoći će:

• identificirati realnije ciljeve;
• spoznaja da "nesavršeni" rezultati ne dovode do kazne, koja se mora bojati unaprijed;
• priznanje da su svi pogrešni i da uče iz grešaka;
• korak po korak slanja procesa ostvarivanja zadataka koji slijede;
• usredotočiti se na jedno poslovanje u određenom vremenu;
• postavljanje rokova za svaki slučaj koji započinjete;
• ograničenje njihovog vremena izvršenja.

Osim konzultiranja stručnjaka, korisno je pročitati knjige o perfekcionizmu:

• Brown. B. Pokloni nesavršenosti: kako se voljeti kao i ti. - Prijevod s engleskog. - M., ANF. - 2014.
• Brown B. Jako se usudio. - Prijevod s engleskog. - M .: Azbuka Business. - 2014.
• Korostyleva LA Psihologija samospoznaje osobnosti. - St. Petersburg. - 2005.
• Horney K. Neurosis i osobni rast. - Prijevod s engleskog. - St. Petersburg. - 1997.
• Sutton R. Nemoj raditi s m * dakas. A što učiniti ako su oko vas. - Prijevod s engleskog. - M. - 2015.
• McClelland D. Motivacija čovjeka. - Prijevod s engleskog. - St. Petersburg. - 2007.
• Kurpatov A. 3 pogreške naših roditelja: sukobi i kompleksi. - OLMA. - 2013.
• Winnicott D. Mala djeca i njihove majke. - Prijevod s engleskog. - M. - 1998.
• Robert E. Tajne samopouzdanja. - Prijevod s engleskog. - M. - 1994.
• Ilyin E. Rad i osobnost. Workaholizam, perfekcionizam, lijenost. - St. Petersburg. - 2016.

Perfectionism je nesigurna država u nesavršenom svijetu. Ali ponekad talentirani ljudi pokazuju znakove perfekcionizma, koji postižu uspjeh u svom području. Prema nekim izvještajima, 87% nadarenih pojedinaca bili su perfekcionisti, iako je gotovo 30% njih bilo neurotično ...

Prema američkom psihijatru Davidu M. Burnsu, treba težiti za uspjehom, a ne savršenstvom. "Nikad ne odriješite svoje pravo na pogrešku jer ćete izgubiti priliku da naučite nove stvari i krenete naprijed u životu. Sjeti se da se strah uvijek skriva iza perfekcionizma. Protivljenje vašim strahovima i omogućavanje da budete samo osoba, paradoksalno možete postati mnogo uspješniji i sretniji. "