Perfekcionizam

Što je perfekcionizam? To je psihološka definicija stabilnih osobina ličnosti koje se manifestiraju u beskompromisnoj želji za savršenstvom i najvišim standardima u svim područjima života (perfectus na latinskom znači savršen, uzoran, najbolji). Međutim, ne treba miješati tako različite koncepte kao što su želja za uspjehom i želja za savršenstvom; osim toga, biti zahtjevan prema sebi ne znači uvijek patologiju…

[ 1 ], [ 2 ]

Uzroci perfekcionizam

Do danas ne postoji konsenzus o uzroku perfekcionizma. Etiologija ovog višestrukog psihološkog konstrukta vidi se ili u promijenjenoj percepciji vlastite osobnosti, ili u prevalenciji iracionalnog razmišljanja (koje ne dopušta adekvatno percipiranje stvarnosti), ili u djelomičnoj kognitivnoj disfunkciji.

Karakteristike perfekcionizma uključuju sklonost usredotočenosti na osobna iskustva, stalno uspoređivanje sebe s drugima (i to ne u svoju korist!), percipiranje svijeta u "crno-bijeloj" tehnici, bez uzimanja u obzir polutonova i nijansi. Ovaj skup psiholoških značajki smatra se znakom funkcionalne insuficijencije osobnosti i određene nezrelosti mišljenja.

Psihološka struktura perfekcionizma koju identificiraju stručnjaci uključuje ego orijentirani, društveno orijentirani i društveno propisani perfekcionizam. Njihove razlike temelje se na subjektima usmjerene želje za savršenstvom. Kada se fokusira samo na vlastitu osobnost, perfekcionist stalno strogo procjenjuje sebe kako bi izbjegao neuspjehe, a to je, usput rečeno, najlakša opcija. Takav perfekcionizam na poslu doprinosi napredovanju u karijeri zbog činjenice da su takvi zaposlenici pažljivi na detalje i radoholičari.

Kada osobu karakterizira sindrom perfekcionizma u društveno orijentiranoj varijanti, prevladava očekivanje savršenstva kod drugih ljudi: prijatelja, članova obitelji, zaposlenika. Taj perfekcionizam u vezama, na primjer, s povećanom kritičnošću i zahtjevnošću jednog od supružnika, stvara takve međuljudske probleme, čije je rješenje u mnogim slučajevima razvod. A perfekcionizam u intimnim vezama - s napuhanim očekivanjima oba partnera - može uzrokovati dugoročne probleme u seksualnoj sferi.

Konačno, društveno propisani perfekcionizam određen je činjenicom da, s jedne strane, osoba vjeruje da je mogućnost priznanja njezine osobnosti u društvu moguća samo uz uvjet njezine besprijekornosti, neadekvatno procjenjujući zahtjeve drugih prema njoj kao pretjerane i doživljavajući to kao vanjski pritisak. S druge strane, prema drugima se također postavljaju nerazumno visoki zahtjevi. I ova opcija, koja dovodi do depresije i drugih problema, može zahtijevati pomoć psihijatra, a ne psihologa.

Patogeneza

Kada se za osobu kaže da je perfekcionist, to također znači pretjeranu kritičnost prema vlastitom samopoštovanju i hipertrofiranu zabrinutost zbog toga kako je drugi doživljavaju. Psihopatolozi diljem svijeta primjećuju da relevantnost perfekcionizma kao motivacijskog i bihevioralnog modela usmjerenog na ostvarenje nerazumno visokih osobnih težnji raste posljednjih desetljeća.

Možda se pitate, koja je opasnost perfekcionizma? U svojoj želji, neadekvatnoj stvarnosti, da uvijek i u svemu budu bolji od drugih i da pod svaku cijenu postignu zadani cilj – posebno kada je taj cilj teško ostvariti u praksi – perfekcionisti se suočavaju s ozbiljnim psihološkim problemima koji se mogu transformirati u mentalne, uzrokujući unipolarnu depresiju, opsesivno-kompulzivni poremećaj, anoreksiju, pokušaje samoubojstva.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Simptomi perfekcionizam

Ponašanje onih koji s patološkom upornošću teže biti uzor savršenstva, a svoje najbeznačajnije pogreške i propuste smatraju znakom vlastitih nedostataka, pokazuje karakteristične znakove perfekcionizma:

• pokušaj ispunjavanja visokih standarda u svim područjima života (moguć je radikalni tip razmišljanja temeljen na principu „sve ili ništa“);
• nedostatak samopouzdanja u sebe i svoje sposobnosti (nisko samopoštovanje);
• sumnje u ispravnost vlastitih postupaka (neodlučnost);
• strah od neodobravanja i odbacivanja, uključujući i od roditelja;
• stalna zabrinutost zbog mogućih pogrešaka;
• učinjene pogreške doživljavaju se kao dokaz vlastitih nedostataka;
• opsesija pravilima i urođeno uvjerenje da sve oko vas treba biti savršeno;
• iritacija i druge negativne emocije od „nesavršenih“ ljudi, postupaka, okolnosti itd.

Budući da su perfekcionisti usmjereni isključivo na rezultate svojih napora, sve tri strukturne varijante ovog psihološkog konstrukta povezane su s takvom značajkom kao što je odugovlačenje. Perfekcionizam i odugovlačenje (iracionalno odgađanje početka bilo kojeg zadatka) u psihologiji se smatraju usko povezanima, budući da oba stanja karakterizira strah od mogućeg neuspjeha.

Još jedan važan znak perfekcionizma je nemogućnost opuštanja i dijeljenja svojih misli i osjećaja: perfekcionisti u pravilu drže svoje osobne i profesionalne odnose pod kontrolom.

Sindrom perfekcionizma: značajke manifestacije

Psihoanalitički stručnjaci tvrde da perfekcionizam roditelja čini ih netolerantnima prema nesavršenostima vlastite djece. Nastojeći biti najbolji očevi i majke, odrasli prestaju doživljavati svog sina ili kćer kao zasebnu individuu - s vlastitim karakternim osobinama, interesima i željama. Oštro kritizirajući dijete zbog bilo kakvog lošeg ponašanja ili nemara, bez ulaženja u njegove osjećaje, roditelji mogu naići na otpor, posebno tipičan za adolescenciju. A u predškolskoj dobi kod djeteta s poremećajima u ponašanju može se pokrenuti mehanizam hiperaktivnosti i deficita pažnje.

Druga mogućnost: djeca se trude ugoditi roditeljima pod bilo kojim okolnostima i pod njihovim pritiskom sama postaju nesigurni perfekcionisti. Karakterizira ih ritualizirano ponašanje. Promatranja psihologa potvrđuju: dječji perfekcionizam rađa se iz straha da ne ispune roditeljska očekivanja i stava prema kritikama roditelja kao dokazu njihovog nedostatka ljubavi. Perfekcionizam je neviđena obrana za "emocionalno napuštenu" djecu.

Ista etiologija se nalazi u adolescentnom perfekcionizmu, koji se razvija u obiteljima u kojima roditelji uspjehe ili neuspjehe svoje djece doživljavaju kao pokazatelje vlastitog uspjeha ili neuspjeha. Strah od toga da će tinejdžer učiniti nešto krivo može biti destruktivan za motivaciju za postizanje ciljeva u odrasloj dobi. Žrtve takvog straha, u pravilu, pokušavaju izbjegavati situacije u kojima će se ocjenjivati rezultati njihovih napora; iz tog razloga takvi tinejdžeri postaju učenici koji zaostaju u školi s mogućnošću razvoja opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Neurotični perfekcionizam u majčinstvu očituje se doslovno od prvih dana djetetova rođenja. Majka svu svoju energiju posvećuje brizi i odgoju bebe i, pod teretom odgovornosti za njegovo zdravlje i pravilan razvoj, u kućanskim poslovima osiguravanja sterilne čistoće i uzornog reda, zaboravlja na vlastite potrebe (jednostavno ne preostaje slobodnog vremena za njihovo zadovoljavanje). Iz nemogućnosti da sve naprave savršeno, žene-perfekcionistice s malom djecom često padaju u depresiju i nerijetko se pretvaraju u neurasteničarke.

Perfekcionizam kod muškaraca koji teže visokom društvenom statusu u uvjetima jake konkurencije u profesionalnoj sferi može se manifestirati i na poslu i izvan njega. Znakovi (navedeni gore) posebno su jasni kod muškaraca koje su odgajali autoritarni roditelji, čija se ljubav smatrala nagradom za dobro ponašanje i učenje. Većina muškaraca perfekcionista ne zna uživati u životu, često su nezadovoljni svime i stalno imaju komplekse zbog svojih navodnih nedostataka.

Perfekcionizam učitelja koji nikada ništa ne rade dovoljno dobro pravi je i vrlo težak test za učenike, budući da je takvim učiteljima teško stvoriti prijateljsku, pogodnu atmosferu za proces učenja u učionici.

A perfekcionizam učenika koji u svojim svjedodžbama imaju samo izvrsne ocjene, u slučaju društveno propisane verzije perfekcionizma, može rezultirati prelaskom s postizanja osobnih ciljeva na utrkivanje u natjecanju s kolegama iz razreda.

Takozvani prehrambeni perfekcionizam posebno je zanimljiv praktičarima psihoterapeuta. Žene koje teže „idealnoj figuri“ mogu spadati u rizičnu skupinu za razvoj poremećaja prehrane. A to je već dijagnoza - anoreksija. Istraživanja su pokazala da je kontinuirana želja za mršavošću među onima koji pate od anoreksije povezana s društveno propisanim neadekvatnim perfekcionizmom kod tih ljudi.

Postoje i korijeni takvog problema kao što je fizički perfekcionizam, iako ga neki psiholozi pripisuju perfekcionizmu usmjerenom samo na sebe, povezujući njegov razvoj s takvom karakternom osobinom kao što je taština. Ovdje se s pouzdanjem mogu pripisati neki klijenti (i klijentice) plastičnih kirurga.

Obrasci

Vrste perfekcionizma koje psiholozi nazivaju tipovima ovise o tome koliko su realni ciljevi koje osoba postavlja pred sebe, kao i o sklonosti pojedinca da razloge neuspjeha vidi u vlastitim nedostacima, degradirajući svoj osjećaj vlastite vrijednosti.

Postoje dvije takve vrste: adaptivni i neadekvatni. U psihološkoj literaturi, adaptivni perfekcionizam može se definirati kao konstruktivni perfekcionizam. Mnogi psiholozi vjeruju da je to zdravi perfekcionizam, koji može motivirati i stimulirati osobu da se kreće prema cilju. I „normalni“ perfekcionisti često u tome uspiju, i to bez ikakve štete za svoj osjećaj vlastite vrijednosti. Uživaju u svom trudu i procesu njegove primjene.

Sve ostale definicije - maladaptivni perfekcionizam, neurotični perfekcionizam, pretjerani perfekcionizam - sinonimi su neadekvatne opsesivne želje za savršenstvom i osobnim postignućima s oštrom samokritikom, odnosno sve je to, u biti, patološki perfekcionizam. A u ovom slučaju, nemogućnost postizanja postavljenog cilja, rješavanja nekih problema, kao i učinjene pogreške, tjeraju osobu da vidi mnogo nedostataka u sebi i stalno osjeća nezadovoljstvo sobom. Rezultat je stanje dubokog razočaranja, koje vodi u dugotrajnu depresiju.

[ 7 ], [ 8 ]

Dijagnostika perfekcionizam

Perfekcionizam se dijagnosticira testiranjem: pacijent, na zahtjev psihoterapeuta, ispunjava upitnik o perfekcionizmu.

Postoji poprilično mnogo sustava za identificiranje i "mjerenje" ovog psihološkog konstrukta:

• Hewitt-Flettova višedimenzionalna skala perfekcionizma (Pol Hewitt, Sveučilište Britanske Kolumbije, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, Sveučilište York, Toronto), koja uključuje 45 pitanja s višestrukim izborom;
• Slaneyjeva skala perfekcionizma - Gotovo savršena skala-revidirana (APS-R), Robert B. Slaney (SAD), sadrži 32 pitanja;
• Frostova skala perfekcionizma (MPS) - upitnik od 35 pitanja koji je razvio dr. Randy Frost sa Smith Collegea u Massachusettsu;
• ljestvica perfekcionizma američkog psihijatra D. Burnsa (Burnsova ljestvica perfekcionizma);
• Likertov perfekcionizam i test stresa;
• nekoliko verzija Američkog upitnika kliničkog perfekcionizma (CPQ);
• Skala adaptivnog/maladaptivnog perfekcionizma, test perfekcionizma kod djece koji je provela skupina kanadskih psihijatara;
• PAPS skala za otkrivanje fizičkog perfekcionizma.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Liječenje perfekcionizam

Prvi korak u prevladavanju perfekcionizma je priznavanje da imate problema.

Unatoč visokoj razini samokritičnosti, perfekcionisti radije skrivaju svoje osobne probleme. Umjesto da lažu sami sebi, stručnjaci preporučuju izradu popisa tih problema. Najčešće, negativni učinci težnje za savršenstvom kod maladaptivnog perfekcionizma daleko nadmašuju očite koristi takvog motivacijsko-bihevioralnog modela.

Potražite pomoć dobrog psihologa. Nemoguće se riješiti perfekcionizma, ali sljedeće će vam pomoći da ga smanjite:

• postavljanje realnijih ciljeva;
• spoznaja da „nesavršeni“ rezultati ne vode do kazne, čega se treba unaprijed bojati;
• prepoznavanje da svatko griješi i da iz njih učimo;
• detaljan opis postupka za dovršavanje nadolazećih zadataka;
• koncentracija pažnje na jedan zadatak u zadanom vremenskom razdoblju;
• postavljanje strogih rokova za svaki zadatak koji preuzmete;
• ograničavanje vremena za njihovo izvršenje.

Osim savjetovanja sa stručnjakom, korisno je čitati knjige o perfekcionizmu:

• Brown. B. Darovi nesavršenstva: Kako voljeti sebe takvima kakvi jeste. – Prijevod s engleskog. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Velika smjelost. – Prijevod s engleskog. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostiljeva LA Psihologija samoostvarenja osobnosti. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neuroza i osobni rast. – Prijevod s engleskog. – Sankt Peterburg. – 1997.
• Sutton R. Nemoj raditi s kretenima. I što učiniti ako su oko tebe. – Prijevod s engleskog. – M. – 2015.
• McClelland D. Ljudska motivacija. – Prijevod s engleskog. – Sankt Peterburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 pogreške naših roditelja: Sukobi i kompleksi. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Mala djeca i njihove majke. – Prijevod s engleskog. – M. – 1998.
• Robert E. Tajne samopouzdanja. – Prijevod s engleskog. – M. – 1994.
• Iljin EP Rad i osobnost. Radoholizam, perfekcionizam, lijenost. – SPb. – 2016.

Perfekcionizam je nesigurno stanje u nesavršenom svijetu. Ali ponekad iznimno talentirani ljudi koji postignu uspjeh u svom području pokazuju znakove perfekcionizma. Prema nekim podacima, 87% darovitih pojedinaca bili su perfekcionisti, iako je gotovo 30% njih bilo neurotično...

Prema američkom psihijatru Davidu M. Burnsu, trebali bismo težiti uspjehu, a ne savršenstvu. „Nikada se ne odričite prava na pogreške, jer tada gubite priliku da naučite nove stvari i krenete naprijed u životu. Zapamtite da se strah uvijek krije iza perfekcionizma. Suočavanjem sa svojim strahovima i dopuštanjem sebi da budete samo ljudi, paradoksalno možete postati puno uspješniji i sretniji.“