Vježbanje stopala za bunione na stopalima

Kako biste spriječili razvoj kosti na stopalu, prvo trebate trenirati stopalo. Zatim se treniraju ligamenti, tetive i male kosti koje se nalaze u stopalu. Ovo je također odličan lijek za ozljede - osoba koja sama trenira stopala 3 puta rjeđe se ozljeđuje pri padu od nekoga tko ima problema s fleksibilnošću.

Dobar savjet za početnike

Kada radite vježbe za fleksibilnost stopala, nakon vježbi trebali biste osjetiti ugodan umor u stopalima. To znači da vam je gimnastika bila dobra i znači da ima dobar učinak. Ako niste osjećali umor, već ste se samo zagrijali, to znači da je opterećenje premalo za vas, potrebno ga je povećati. Koliko povećati - osjetit ćete sami kada se umorite od vježbi.

Kako biste učinak vježbi bio još veći, obavezno nakon vježbi priuštite stopalima dobar kontrastni tuš. Tuš će ublažiti umorna stopala, aktivirati cirkulaciju krvi u njima, okrijepiti i tonizirati cijelo tijelo.

Vježba za jačanje ligamenata

Ova vježba ne samo da jača mišiće, već i pomaže u njihovom toniranju i jačanju ligamentnog aparata.

Početni položaj: sjedeći. Istegnite noge, ali nemojte naprezati stopala, držite ih opušteno, naslonjene na pete. Ovdje nećete raditi samo nogama, već i rukama. Stisnite prste rukama tako da dobijete šaku u dlanovima. Držite prste tako do tri minute (koliko god možete izdržati). Ne trebate stiskati prste dok ne poplave, ali se trebate naprezati.

Zatim se opustite, ispravite leđa, ostanite u opuštenom položaju do jedne minute. I ponovite vježbu. To je potrebno učiniti 3-4 puta. Ovu vježbu je dobro raditi navečer, nakon što dođete s posla i trebate rasteretiti noge. Učinkovito će pomoći vašim stopalima da se rasterete, ukloni negativnu energiju i pripremi vas za zdrav odmor.

Vježba za ublažavanje grčeva plantarne fascije Izvođenje ovih vježbi, ako se nastavljaju svaki dan, pomaže u produljenju plantarne fascije, ali ne samo to. Ovo je učinkovit način borbe protiv bolnih kostiju na stopalima, petnih ostruga, bolova ispod koljena, bolova u donjem dijelu leđa, utrnulosti udova. I tko je rekao da različiti organi i dijelovi našeg tijela nisu povezani? Ako vas bole donji dio leđa, boli vas noga, a sljedeći dan već raste kost na vašem stopalu. Stoga, pri najmanjoj boli u stopalima i donjem dijelu leđa, iskoristite je i uskoro će sve biti u redu.

Sjednite na stolicu, postavite stopala tako da budu okomita na pod. Uzmite veliku tenisku lopticu. Postavite lopticu na pod tako da zauzme statičan položaj i da se ne kotrlja. Sada stavite stopala na tenisku lopticu i kotrljajte je po podu stopalom, čvrsto pritiskajući. Zatim učinite isto s drugom nogom - naprijed-natrag - i obrnuto. Pokreti ne smiju biti brzi, već snažni.

Trebate to raditi dok vam se stopalo ne zagrije, toplina bi trebala ići po cijeloj nozi. Približno vrijeme izvođenja ove vježbe je do četiri minute.

[ 1 ], [ 2 ]

Vježba za pokretljivost zglobova

Ova vježba će pomoći aktivirati limfni tok i protok krvi u zglobovima, ojačati ligamente, a također će se boriti (i to temeljito!) protiv artritisa, koji izaziva pojavu kostiju na nogama. Kako izvoditi ovu vježbu?

Početni položaj – sjedite. Savijte desnu nogu u koljenu, povucite je prema tijelu koliko god možete. Zatim uhvatite palac savijene desne noge desnom rukom i povucite ga prema sebi.

Povucite - pažljivo rotirajte s lijeva na desno, zatim s desna na lijevo kružnim pokretima. Učinite to tri puta.

Zatim radimo druge manipulacije prstom. Palac pomičemo rukom lijevo, pa desno, koliko nam fleksibilnost stopala dopušta. Ali nema potrebe za podvizima fleksibilnosti: možete oštetiti stopalo i uopće ne spriječiti razvoj kosti, već pogoršati taj proces. Hrskavično tkivo, od kojeg se sastoji izbočena kost na prstu, prilično je krhko, pa se brzo ozlijedi.

Prilikom izvođenja ove vježbe obratite pozornost na to kako se osjećate prilikom pomicanja palca na nozi. Ako osjetite bol u bilo kojem položaju, svakako se obratite liječniku. Loša fleksibilnost prstiju može skrivati bolesti puno ozbiljnije od izbočene kosti.

Nemojte se ograničavati samo na jedan palac. Želite fleksibilnost cijelog stopala i dobro zdravlje stopala, stoga masirajte svaki prst jedan po jedan i rotirajte ih kao što biste rotirali palac. Zatim prijeđite na lijevo stopalo i radite na tom stopalu.

[ 3 ]

Vježba za razvoj velikih zglobova stopala

Jeste li znali da se zglobovi na stopalu nalaze u tri razine? Dakle, prva razina je udaljenost između stopala i prstiju (to su njihove falange i tarsus), zatim druga razina je sredina stopala, točnije, metatarsus i tarsus, a treća razina je udaljenost između potkoljenice i samog stopala (tj. gležnja). Kako raditi s razinama stopala?

Vježba bi trebala trajati do pet minuta - za treniranje svake razine stopala. Jednom rukom čvrsto uhvatite stopalo odmah iznad zgloba, a drugom - odmah ispod zgloba. I počnite rotirati stopalo lijevo i desno - do tri puta u svakom smjeru. A zatim desno i lijevo. I treći put - u krug. Nema potrebe za žurbom, glavna stvar je kvaliteta vježbe. Ako sve radite ispravno, s vremenom će stopalo steći fleksibilnost, pokretljivost, noge će biti puno manje umorne i bolne, čak i pod značajnim opterećenjima.

[ 4 ]

Vježba "Val"

Iako se tako zove, vjerojatno nećemo ograničiti pokrete na valove. Sjednite na stolicu. Podignite nogu iznad poda i počnite raditi valovite pokrete stopalom - desnom, pa lijevom. To zagrijava vaša stopala. Zatim ustanite i podignite nogu, praveći spiralne pokrete stopalom. Naizmjenično mijenjajte desnu i lijevu nogu. Učinite isto, njišući stopalom desno i lijevo te u krug.

Ova vježba čini stopalo fleksibilnijim i jača ligamente i tetive, štiteći od ozljeda i upala.

[ 5 ]

Što je potrebno za učinkovito vježbanje?

Da bi vježbe jačanja i fleksibilnosti stopala bile učinkovite, bilo bi ih dobro kombinirati s bosim hodanjem. Ako hodate ljeti, naizmjenično hodajte po travom u parku, šumskom putu sa zemljanim tlom i pješčanoj plaži.

Zapamtite da stopalo vrlo dobro trenira ne glatka tvrda površina poput parketa, već neravan teren s neravnim reljefom. Elastičnost ligamenata i tetiva definitivno će se vratiti tijekom stalnog svakodnevnog treninga, a istovremeno ćete provoditi samostalnu prirodnu terapiju protiv kostiju na stopalima.