Kako povećati razinu serotonina?

Serotonin uvelike utječe na stanje našeg apetita, seksualne aktivnosti i raspoloženja. Jednostavno rečeno, to više ovaj hormon - sretniji i ugodniji ćemo se osjećati. Kako povećati razinu serotonina? Shvatimo.

Serotonin je "hormon za opuštanje" koji proizvodi tijelo u trenucima užitka i prestaje se proizvoditi u depresivnim i depresivnim stanjima. Epifiza je odgovorna za sintezu hormona, privjesak mozga lokaliziranog između dvije polutke.

Simptomi niske razine serotonina u krvi

Brojni simptomi niske razine serotonina u tijelu:

• produljeno depresivno stanje bez vidljivog uzroka;
• prekomjerna impulzivnost;
• kršenje koncentracije pažnje;
• ne-asortiman, odsutnost, ukočenost;
• psihoemocionalne neuspjehe, razdražljivost;
• misli o samoubojstvu;
• povećani prag boli;
• stalnu žudnju za slatkišima, slatkišima.

Serotonin se proizvodi iz aminokiseline triptofana koji dobivamo iz hrane. Iz serotonina uz pomoć iste epifize formira se melatonin, što nam pomaže da zaspemo noću i probudimo se prve zrake svjetlosti.

Slijedi da nedostatak serotonina doprinosi pojavi nesanice, teškim buđenjem iz sna. U depresivnim ljudima učestalost proizvodnje melatonina je nepravilna: to je povezano s povećanim umorom, poremećajem rada i odmora, redovitim nedostatkom sna.

Serotonin je u stanju kontrolirati druge procese u tijelu, uključujući reakcije na adrenalin. Ako je serotonin malen, počinje razvoj anksiozne i panike, čak i bez izostanka. Postoji razdražljivost i kratkotrajnost zbog vrlo neznatnih razloga, prag osjetljivosti se smanjuje, društveno ponašanje može postati nedovoljno adekvatno.

Razlozi nedovoljne raspodjele serotonina mogu biti i loša prehrana i dugotrajni stres, vanjske toksične posljedice, nedostatak sunčeve svjetlosti, nedostatak vitamina i poremećaji cirkulacije mozga.

Lijekovi koji povećavaju razinu serotonina

Lijekovi koji su dizajnirani za povećanje količine serotonina u krvi nazivaju se selektivni (selektivni) blokeri ponovnog unosa serotonina. Takvi lijekovi mogu održavati dovoljnu koncentraciju serotonina u neuralnim vezama i imati manje nuspojava od ostalih antidepresiva.

Najčešće nuspojave takvih lijekova su: probavne smetnje, prekomjerna aktivnost, poremećaj spavanja i glavobolje. Obično takvi simptomi idu sami, čak i bez povlačenja lijekova. Neki pacijenti s upotrebom takvih lijekova promatraju drhtanje u rukama, smanjenje svjetline orgazma, konvulzije. Takvi simptomi se rijetko pojavljuju i povezani su uglavnom s specifičnim psihijatrijskim patologijama bolesnika.

Među specifičnim lijekovima koji povećavaju razinu serotonina treba naglasiti sljedeće:

• Fluoksetin - tablete uzimaju svako jutro, trajanje liječenja ovisi o ozbiljnosti pacijentovog depresivnog stanja i može trajati oko mjesec dana;
• Paroksetin - dnevna doza lijeka od 20 mg u isto vrijeme, uzeta s hranom, po mogućnosti ujutro, tijekom 14-20 dana;
• Sertralin - uzima od 50 do 200 mg dnevno, ovisno o stanju i karakteristikama pacijenta;
• Citalopram (Oprah) - početna doza lijeka je 0,1-0,2 g dnevno, može se povećati indikacijama do 0,6 g;
• Fluvoksamin (Fevarin) - uzima se od 50 do 150 mg po recepciji dnevno, trajanje terapije može biti 6 mjeseci.

Za liječenje teških i kroničnih depresivnih stanja koriste se kombinirani lijekovi s kompleksnim učinkom na serotonin i norepinefrin. Ovo je nova generacija lijekova:

• Venlafaksin (Efectin) - početna doza od 0.75 g jednom dnevno. Povećanje doze lijeka, kao i njegovo otkazivanje, provodi se postupno, mijenjajući dozu najmanje dva tjedna. Tablete se uzimaju s hranom otprilike u isto vrijeme;
• Mirtazapin - 15-45 mg jednom dnevno prije spavanja, učinak liječenja dolazi 3 tjedna nakon početka primanja.

Svi lijekovi koji blokiraju ponovnu pohranu serotonina se uzimaju oralno, ne žvakati, isperu se s dovoljno vode. Lijekovi se ne mogu naglo ukinuti: to je učinjeno, postupno, od dnevnog smanjenja doze.

Normalna razina serotonina u krvi je 40-80 mcg / litra.

Uzimanje droga je ekstremna mjera, koja se koristi samo u izuzetno teškim slučajevima. Ako se vaš slučaj ne odnosi na psihijatriju, bolje je pokušati povećati količinu serotonina u krvi na prirodnije načine.

[1], [2]

Kako povećati razinu serotonina alternativnim sredstvima?

Najjednostavniji i učinkovitiji način povećanja količine serotonina u krvi je posjetiti sunce što je češće moguće. Švedski znanstvenici pratili su 11 pacijenata koji pate od sezonske depresije. U početku, nakon mjerenja razine serotonina, pacijenti su stavljeni pod aktivnu izloženost svjetlu. Kao rezultat, u svim subjektima koji su bili u stanju duboke depresije, razine serotonina su se vratile na normalu.

Jaka noćna spavanje je još jedan važan čimbenik u povećanju razine serotonina. Napominjemo, potrebno je spavati noću, kada je mrak: samo na taj način naša tijela mogu pravilno proizvesti potrebne hormone. Radite noću, smještene u računalu noću, posjetite noćnu zabavu, a kao posljedica toga glavni san tijekom dana važan je čimbenik smanjenja razine serotonina. S takvim dnevnim režimom, ritam hormonske proizvodnje je zbunjen i postaje kaotičan. Pokušajte se pridržavati prirodnog režima tijela: noću - spavanje, tijekom dana - aktivne akcije.

Pa utječu na količinu serotonina koja radi jogu, meditaciju (osobito u prirodi), aktivnih fizičkih vježbi. Zasićen društveni život, povezivanje omiljenog hobija, slušanje dobre glazbe, plivanje, vožnja biciklom - sve to pozitivno utječe na naše raspoloženje, a time i na razini hormona. Zadovoljstvo postaje još veće ako su bliski srodnici i prijatelji s kojima volimo komunicirati.

U hrani, serotonin nije sadržan. Međutim, u hrani postoje tvari koje mogu potaknuti proizvodnju serotonina u tijelu. Te tvari uključuju aminokiseline, posebno triptofan. Koja hrana sadrži triptofan?

Proizvodi koji povećavaju razinu serotonina:

• mliječni proizvodi (punomasno mlijeko, sir, jogurt, smotano mlijeko, sir);
• banana (zrela, ne zelena);
• grah (osobito grah i leća);
• suho voće (suhe datume, smokve, suhe banane);
• slatko voće (šljiva, kruška, breskva);
• povrće (rajčica, bugarski papar);
• gorka crna čokolada;
• jaja (piletina ili prepelica);
• žitarice (heljda i proso kaša).

Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje količine serotonina može se nazvati jedući deserti. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u kolačima, slatkišima, kolača i drugih konditorskih proizvoda, brzim porastom razine hormona: povezan s tom navikom mnoge ljude da se „jam” Problemi i stresnim situacijama. Međutim, taj učinak također prolazi brzo, a tijelo počinje zahtijevati novu dozu serotonina. Slatkiši u ovoj situaciji su neka vrsta droga, što je teže odustati. Zato stručnjaci ne preporučuju korištenje jednostavnih ugljikohidrata: puno je korisnije zamijeniti složenim šećerima.

Pokušajte jesti zobene pahuljice i heljde kaše, salate, dinja, citrusa, bundeve, sušenog voća. Jedite dovoljno hrane koja sadrži magnezij: to je divlja riža, plodovi mora, šljive, mekinje. Možete samo popiti čašu dobre mljevene kave ili aromatiziranog čaja.

Nedostatak u tijelu folne kiseline (vitamin B9) također može izazvati pad razine serotonina. U tom smislu možete preporučiti uporabu hrane bogate ovim vitaminom: kukuruz, sve vrste kupusa, korjenasti usjevi, agrumi.

Prisutnost omega-3 masnih kiselina u prehrani je u stanju stabilizirati razinu serotonina. Takve kiseline nalaze se u morskim plodovima (škampi, rakovi, ribe, alge), kao iu sjemenu od lana i sezama, oraha, soje, bundeve.

Izbjegavajte proizvode koji smanjuju serotoninu. To uključuje meso, čips, hranu s konzervansima, alkohol.

Za ljude koji su pozitivno se odnose na različite tipove Badam, možemo preporučiti učinkovit lijek za goste, koji su nedavno pojavio na domaćem farmaceutskom tržištu - 5-HTP (hidroksitnptofan). To je prirodni antidepresiv koji vraća optimalnu koncentraciju serotonina u tijelu. Lijek regulira kvalitetu sna, poboljšava raspoloženje, omogućuje praćenje uzbuđenog i depresivnog stanja. Hydroxytryptophan uzeti jednu kapsulu od 1 do 2 puta dnevno, po mogućnosti u popodnevnim satima prije jela.

Analog ovog lijeka je sedativni Vita-triptofan, koji sadrži ekstrakt iz sjemena afričke biljke Grifone. Lijek regulira san, ublažava stres i osjećaj straha, pomaže kod alkoholizma, bulimije, djelotvoran je u simptomima kroničnog umora.

Kako povećati razinu serotonina? Odaberite vas, ali nemojte žuriti da počnete s formulacijama tableta. Prirodni načini da povećate količinu hormona - sunčevih zraka, aktivna, zdrava prehrana - ne samo nositi sa zadatkom, i podignite vaše raspoloženje, ali će također dodati na svoje tijelo zdravlje, snagu i energiju.