Kako si popravljaš raspoloženje?

Kako poboljšati raspoloženje pitanje je koje se u svakome od nas pojavilo više puta. Razmotrimo načine za poboljšanje raspoloženja, voće, povrće i pića za dobro emocionalno stanje, kao i ljekovite načine za poboljšanje raspoloženja.

Loše raspoloženje, opća slabost i razdražljivost simptomi su koji se javljaju kod svake osobe. Kako biste izašli iz ovog stanja, morate znati kako poboljšati svoje raspoloženje. Postoji mnogo načina za upravljanje emocionalnim stanjem. Pozitivan stav je vrlo važan, jer vam daje vjeru u sebe i svoju snagu te vam omogućuje postizanje uspjeha. Kako biste se riješili lošeg raspoloženja, morate pronaći uzrok tužnog stanja. Vrlo često ne shvaćamo uzrok svoje tuge, ali on je uvijek tu. Ako vas loše raspoloženje proganja dulje vrijeme, ono se razvija u depresiju, koja se smatra mentalnim poremećajem.

Glavni razlozi lošeg raspoloženja:

• Emocionalno stanje uvelike ovisi o ljudima oko nas. Čudno, ali za osobu je uvijek važno da se njegovo mišljenje podudara s mišljenjem drugih. Ako se to ne dogodi, onda se raspoloženje mijenja.
• Mirna atmosfera je još jedan faktor odgovoran za normalno raspoloženje. Ako živite u stalnom stresu, sukobima i vaši su živci napeti do krajnjih granica, onda to dovodi do poremećaja u emocionalnom stanju, odnosno do lošeg raspoloženja.
• Financijski problemi također su uzrok lošeg raspoloženja. Vrlo često financijska situacija govori o uspjehu i potražnji osobe. Ako se želje ne poklapaju s mogućnostima, onda to uvijek dovodi do razočaranja.
• Tjeskoba, iščekivanje problema i napetost su drugi uzroci emocionalne nevolje.
• Loš san, nezdrava prehrana i monoton posao mogu izazvati loše raspoloženje, pa čak i depresiju.

Čim se počnu javljati umor, tuga i melankolija, potrebno je promijeniti raspoloženje u pozitivnom smjeru.

• Pokušajte se opustiti, pogledajte svoj omiljeni film ili dobru komediju. Smijeh će vam podići raspoloženje i pomoći vam da skrenete misli s problema.
• Dobra glazba jedan je od najpopularnijih načina za poboljšanje raspoloženja. Držite player pri ruci ili preuzmite svoje omiljene pjesme na telefon. Nekoliko minuta glazbenog opuštanja i vratit ćete se u normalu.
• Uravnotežena prehrana omogućuje vam da se uvijek osjećate dobro. Postoji niz proizvoda koji utječu na vaše raspoloženje. Emocionalno stanje ovisi i o lošim navikama, poput pušenja, alkoholizma i ovisnosti o drogama. Zdrav način života, dobar san i sport savršena su kombinacija za dobro raspoloženje.

[ 1 ]

Hrana za poboljšanje raspoloženja

Hrana koja poboljšava raspoloženje trebala bi biti u prehrani svakoga. To pomaže u kontroli emocionalnog stanja i sprječava depresivne poremećaje. Anksioznost, loše raspoloženje i apatija mentalni su problemi koji nastaju zbog kemijske neravnoteže u mozgu. Neurotransmiteri koji se sastoje od serotonina, norepinefrina i dopamina odgovorni su za opće blagostanje i reguliraju raspoloženje. Postoje određene namirnice koje potiču proizvodnju tih tvari, čime se poboljšava raspoloženje.

Pročitajte i: Kako povećati razinu serotonina?

Pogledajmo najučinkovitije proizvode za podizanje raspoloženja:

1. Kruh – kruh od žitarica dobar je za poboljšanje raspoloženja, jer sadrži aminokiseline, uključujući triptofan (aminokiselinu odgovornu za emocionalno stanje), koja djeluje slično serotoninu. Nekoliko kriški kruha od žitarica ujutro jamstvo je dobrog raspoloženja.
2. Zeleno povrće bogato je folnom kiselinom i vrlo je važno za organizam. Tako, prema istraživanjima, 30% pacijenata koji pate od depresije ima nedostatak folne kiseline. Tvar se nalazi u špinatu, zelenoj salati i žitaricama.
3. Voda je vitalna za svaki živi organizam. Za održavanje dobrog zdravlja i raspoloženja potrebno je piti do tri litre vode dnevno. Vrlo često su nervoza, letargija i loše raspoloženje simptomi dehidracije.
4. Suho voće bogato je magnezijem koji pomaže u smanjenju glavobolje i kontroli stresa. Suhe marelice sadrže oko 80% šećera i pozitivno djeluju na živčani sustav. Smokve vraćaju snagu i smanjuju iritaciju, grožđice povećavaju učinkovitost i jačaju živčani sustav, a datulje odlično podižu raspoloženje.
5. Agrumi – naranče i mandarine bogati su vitaminom C, koji je snažan izvor energije, potiče imunološki sustav, štiti kardiovaskularni i dišni sustav od raznih bolesti. Naranča sadrži folnu kiselinu koja je tijelu potrebna za održavanje normalnog emocionalnog stanja.
6. Mliječni proizvodi sadrže triptofan, koji regulira emocionalno stanje povećanjem razine serotonina. Za održavanje dobrog raspoloženja potrebno je popiti čašu mlijeka ili kefira dnevno.
7. Orašasti plodovi su izvor selena, mikroelementa odgovornog za energiju i smanjenje anksioznosti. Orašasti plodovi su izvrstan relaksant mišića i podržavaju optimistično raspoloženje.
8. Jagoda - bobica sadrži vitamin C, vlakna i kalij, ima nutritivna i energetska svojstva. Jagoda poboljšava raspoloženje, ublažava bolove tijekom menstruacije, jača obrambene snage organizma.
9. Babura i crvena paprika povećavaju proizvodnju hormona užitka, endorfina. Pozitivno utječu na funkcioniranje tijela.
10. Kikiriki, banane i grah izvor su triptofana, koji pomaže u borbi protiv razdražljivosti i poboljšava emocionalno stanje. Heljda, proizvodi od žitarica, rajčice i krumpir imaju slična svojstva.

Moždani neuroni mogu samostalno proizvoditi endorfine koji smanjuju bol i utječu na emocionalno stanje. Aminokiselina triptofan jedna je od komponenti dobrog raspoloženja i nalazi se u peradi i zobenim pahuljicama. Folna kiselina sintetizira serotonin zbog metabolizma metionina. Tvar ulazi u tijelo hranom i nalazi se u repi, kvascu, peršinu i zelenoj salati. Ako tijelu nedostaje selena, to dovodi do pogoršanja raspoloženja i razdražljivosti. Izvor selena su vitamini B12 i D, čiji nedostatak uzrokuje tugu i malodušnost. Druga komponenta odgovorna za dobro raspoloženje i lijek za mnoge bolesti je Omega-3, tvar se nalazi u maslinovom ulju, bademima i lososu.

Budući da proizvodi utječu na raspoloženje, neki od njih mogu negativno utjecati na emocionalno stanje. Pogledajmo glavne neprijatelje dobrog raspoloženja:

• Alkohol i cigarete – ova pića vas na kratko pune energijom i živahnošću, podižu raspoloženje. Ali u stvarnosti, povećavaju razinu šećera u krvi i pogoršavaju rad nadbubrežnih žlijezda. Pušenje uzrokuje nedostatak vitamina i minerala potrebnih za normalno funkcioniranje tijela, što negativno utječe na raspoloženje i dobrobit.
• Slatkiši – nekontrolirana konzumacija dovodi do povećanja šećera u krvi i doprinosi razvoju sindroma kroničnog umora.
• Kava, čaj – prekomjerna konzumacija ovih pića dovodi do stalnih promjena raspoloženja i nesanice.
• Dijete i neuravnotežena prehrana dovode do nedostatka hranjivih tvari u tijelu, izazivaju gubitak snage, loše raspoloženje i loše zdravlje.

Čokolada za poboljšanje raspoloženja

Čokolada se smatra najučinkovitijim proizvodom za poboljšanje raspoloženja. I to ne čudi, budući da na ljudski organizam djeluje poput droge. Ova poslastica ne samo da poboljšava raspoloženje, već i pomaže u borbi protiv depresije, a zahvaljujući magneziju povećava zaštitna svojstva imunološkog sustava i poboljšava pamćenje. No, unatoč masi korisnih svojstava, čokoladu ne treba zloupotrijebiti, jer će to samo povećati stres i iritaciju. Slatkiš sadrži triptofan, koji potiče proizvodnju hormona sreće - endorfina, koji poboljšavaju raspoloženje.

Većina znanstvenika slaže se da je čokoladica izvrstan antidepresiv. U nekim slučajevima, liječnici mogu preporučiti uključivanje ovog proizvoda u prehranu kao analog lijekova. Nakon jedenja čokolade, ljudski mozak proizvodi povećanu razinu neurotransmitera koji blagotvorno utječu na vitalnost i raspoloženje. Čokolada se proizvodi od zrna kakaa, koja sadrže triptofan i feniletilamin. Ove tvari poboljšavaju proizvodnju serotonina i endorfina, takozvanih hormona sreće.

• Serotonin štiti živčani sustav od negativnog utjecaja vanjskih podražaja. Endorfini pojačavaju užitak jedenja slatkiša i poboljšavaju raspoloženje. Proizvod sadrži teobromin (blagi psihostimulans) koji ima tonički učinak i povećava otpornost na stres.
• Čokolada sadrži puno magnezija koji tijelo lako apsorbira. Tvar je odgovorna za prijenos živčanih impulsa, neutralizira stres i ima svojstva ublažavanja boli. To je jedan od razloga zašto je čokolada toliko popularna među ženama tijekom menstruacije. Magnezij smanjuje bol i nelagodu.

Ali čokolada, kao i svaki drugi proizvod, ima svoja ograničenja. Zlouporaba može uzrokovati nesanicu i jake glavobolje. Prema medicinskoj statistici, 40 grama čokolade je dnevna norma, što pomaže u poboljšanju raspoloženja i općeg blagostanja. Tamna čokolada smatra se najkorisnijom, za razliku od mliječne čokolade, ne samo da poboljšava raspoloženje, performanse i tonus tijela, već sadrži i mnoge hranjive mikroelemente potrebne za normalno funkcioniranje živčanog sustava.

[ 2 ], [ 3 ]

Slatko za poboljšanje raspoloženja

Slatkiši za poboljšanje raspoloženja savršeno obavljaju svoj posao i poboljšavaju ne samo emocionalno već i fizičko blagostanje. Hormon sreće ili serotonin proizvodi se u ljudskom mozgu, pa ako je tijelo ograničeno u primanju ugljikohidrata, to dovodi do promjena raspoloženja.

Prema istraživanjima, slatka peciva, kolači i ostali slastičarski proizvodi povećavaju razinu serotonina u krvi. Sladoled ima antidepresivna svojstva, koja trenutno podižu raspoloženje. U mozgu postoje područja koja su odgovorna za pojavu osjećaja radosti. Sladoled utječe na takva područja i poboljšava raspoloženje. Za podizanje emocionalnog stanja preporučuje se korištenje čokolade, svježeg sira, slatkog voća, suhog voća i drugih delicija koje su dobre za tijelo.

Kako biste si slatkišima poboljšali raspoloženje, ne morate se prejedati. Komadić tamne čokolade poboljšava emocionalno stanje, smanjuje rizik od srčanih bolesti i sprječava srčani udar. Zrna kakaa koriste se za izradu izvrsnih napitaka koji toniziraju živčani sustav, povećavaju vitalnost i uklanjaju tugu i žalost.

Pića za podizanje raspoloženja

Pića koja poboljšavaju raspoloženje savršeno toniziraju tijelo, povećavaju učinkovitost i poboljšavaju opće stanje organizma. Za podizanje emocionalnog stanja ne preporučuje se korištenje alkoholnih i energetskih pića, jer ona samo privremeno poboljšavaju raspoloženje, ali ostavljaju mnogo negativnih posljedica za tijelo. Potrebno je poboljšati raspoloženje zdravim pićima koja blagotvorno djeluju ne samo na živčani sustav, već i na tijelo u cjelini. Razmotrimo nekoliko recepata za podizanje raspoloženja:

• Od sušene metvice, matičnjaka, bosiljka, muškatnog oraščića i meda može se pripremiti prekrasan napitak. Ukusan pikantan napitak pružit će vam mir i spokoj, vratiti normalno disanje i ublažiti stres. Kadulja će vam pomoći da prevladate loše raspoloženje i tugu, žlica biljke po čaši kipuće vode pomoći će kod živčane iscrpljenosti, hipertenzije i kroničnog umora.
• Medeni napitak ima smirujuća i tonizirajuća svojstva. Med stimulira živčani sustav, oraspolaže, najsigurnija je tableta za spavanje i ima ugodan sladak okus. Ali najvažnije je da je med prirodni proizvod, a to je jamstvo da će tijelo biti zasićeno samo korisnim mineralima, vitaminima i mikroelementima. Žlica meda u čaši tople vode napitak je koji poboljšava raspoloženje, funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sustava.
• Napitak od đumbira pomoći će vam da se riješite tuge i malodušnosti. Začin ubrzava i razrjeđuje krv, grije tijelo iznutra, podiže raspoloženje, povećava imunitet i potiče mršavljenje. Za pripremu napitka prikladan je i sušeni i svježi korijen đumbira. Đumbir se mora oguliti, narezati na tanke ploške ili naribati. Preliti s 500 ml vode, dodati žlicu meda, malo limunovog soka i cimeta, prokuhati, ohladiti i popiti.
• Sok od mrkve ima tonična i restorativna svojstva. Mrkva sadrži daukosterol, koji je endorfin. Za pripremu napitka od mrkve trebat će vam kilogram svježe mrkve. Povrće treba oprati, oguliti, naribati i preliti s 500 ml kipuće vode. Nakon što napitak odstoji 1-2 sata, mrkvu treba dobro iscijediti, dodati med ili šećer, sok od limuna ili brusnice. Takav zdrav napitak neće naštetiti vašoj figuri i poboljšat će vam raspoloženje.
• Sok od bundeve dobar je za živčani sustav, poboljšava raspoloženje i dobrobit. Napitak pomaže u borbi protiv nesanice i gastrointestinalnih bolesti. Za pripremu napitka možete napraviti sok od bundeve. Kuhajte komadiće oguljene bundeve 5-10 minuta, sameljite u blenderu, dodajte sok od limuna, med, grožđice i ponovno sameljite. U dobivenu masu dodajte prokuhanu vodu dok se ne postigne željena konzistencija. Dobiveni napitak može se piti topao ili hladan.
• Čaj od šipka je riznica vitamina koji daju dobro raspoloženje i toniziraju tijelo. Za pripremu napitka uzmite tri žlice šipka, žlicu crnog čaja, par žlica meda i litru kipuće vode. Stavite bobice u termosicu, dodajte par žlica šećera, čaja i meda, prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji preko noći. Procijedite napitak i popijte ga pri prvim znakovima lošeg raspoloženja ili slabosti.
• Limunov sok je najzdraviji napitak za živčani i imunološki sustav. Limun je bogat vitaminom C i P, a citrusi opskrbljuju tijelo antioksidansima i elektrolitima. Čista voda s nekoliko žlica limunovog soka poboljšava emocionalno stanje i mentalnu aktivnost, povećava protok krvi u mozak.
• Sok od brusnice je prirodno piće i prirodni antioksidans. Za pripremu mirisnog napitka uzmite 500 g brusnica i sameljite ih sa šećerom. Dobivenu kašu treba preliti kipućom vodom i ostaviti da odstoji 20-30 minuta. Piće će poboljšati vaše raspoloženje i bit će izvrsna preventivna mjera za sezonske virusne bolesti.
• Kava je najpopularnije piće koje stimulira živčani sustav. Piće sadrži kofein, koji u umjerenim dozama djeluje kao antidepresiv i povećava proizvodnju serotonina i norepinefrina u mozgu. Ali ne možete ga zloupotrijebiti, preporučuje se piti najviše dvije šalice dnevno i samo ujutro.

[ 4 ], [ 5 ]

Voće koje poboljšava raspoloženje

Voće koje poboljšava raspoloženje trebalo bi biti u svakodnevnoj prehrani svakoga. Crveno, narančasto i žuto voće sadrži karotenoide, pigmente koji blagotvorno djeluju na tijelo, živčani i mišićni sustav. Svijetlo voće poboljšava raspoloženje ne samo okusom, već i izgledom. Ako ne znate kako poboljšati raspoloženje, jedite marelice, banane, trešnje, jagode, crvene jabuke. Tajna voća je u bioflavonoidima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu i normaliziraju rad srca, što dovodi do prirodnog poboljšanja raspoloženja.

Mnogi znanstvenici tvrde da je idealno voće za dobro raspoloženje marelica. Bogata je korisnim vitaminima, mineralima i mikroelementima koji stimuliraju gastrointestinalni trakt i srce. Zrna kakaa, koja se koriste za izradu čokolade, također podižu raspoloženje. Bogata su feniletilaminom, koji aktivira proizvodnju hormona radosti i poboljšava emocionalno stanje.

Lijekovi za poboljšanje raspoloženja

Lijekovi za podizanje raspoloženja koriste se kada su druge metode neučinkovite. Lijekovi sprječavaju nagle promjene raspoloženja koje se javljaju kod bilo kakvih poremećaja. Danas postoje dvije vrste stabilizatora koji poboljšavaju emocionalno stanje. Najčešće se koristi litij, koji smanjuje težinu promjena raspoloženja kod bipolarnih i maničnih poremećaja. Neki antikonvulzivi poboljšavaju raspoloženje i imaju stabilizirajuća svojstva - natrijev valtroat, lamotrigin i drugi.

Stabilizatori raspoloženja utječu na proizvodnju regulatornih tvari u moždanim stanicama koje sprječavaju promjene i promjene raspoloženja. Lijekovi pomažu kod mnogih bolesti središnjeg živčanog sustava koje uzrokuju patologije u emocionalnom stanju. Većina lijekova izrađena je od prirodnih komponenti i klasificirana je kao biološki aktivni aditivi.

Fine-100

Prirodni pripravak koji sadrži tvari slične serotoninu koji proizvodi ljudsko tijelo. Jedna od značajki ovog proizvoda je da ne narušava prirodnu ravnotežu neurotransmitera i ne uzrokuje nuspojave, kao kod antidepresiva.

• Glavne indikacije za uporabu lijeka: astenija i kronični umor, depresivna stanja, gubitak interesa za rad, odmor, život, povećana neprijateljstvo i agresivnost. Fine-100 pomaže u smanjenju boli kod predmenstrualnog sindroma i smanjuje štetne učinke nikotina, uklanja anksioznost.
• Lijek se koristi prema preporukama liječnika. Odraslim pacijentima se propisuje 1 tableta tijekom obroka tijekom 3-5 dana. Ako nema terapijskog učinka, doza se povećava na 2-3 tablete dnevno. Optimalni terapijski učinak opaža se nakon tri mjeseca redovite upotrebe. U tom slučaju, stanje se poboljšava nakon 2-3 tjedna. Ako se tablete koriste za poboljšanje raspoloženja, preporučuje se uzimanje ½ puta dnevno.
• Lijek je kontraindiciran za istodobnu primjenu s kemijskim antidepresivima i intolerancijom na 5-hidroksitriptofan. Tablete se ne propisuju trudnicama i dojiljama, pacijentima s glaukomom, prostatitisom, visokim krvnim tlakom i djeci mlađoj od 12 godina.

[ 6 ]

Balansin

Proizvod sadrži vitamine, aminokiseline, minerale i niz biljnih komponenti koje su esencijalne za ljudski organizam. Balansin je kombinirani multivitaminski pripravak. Lijek nadoknađuje nedostatak hranjivih tvari u tijelu, ima opći učinak jačanja i pomaže lakšem podnošenju psihoemocionalnog stresa.

• Lijek se koristi kod fizičkog, emocionalnog i mentalnog stresa. Lijek se koristi za poboljšanje pamćenja, intelektualnih sposobnosti i otpornosti na stres. Balansin je dio programa za liječenje promjena raspoloženja i ublažavanje sindroma odvikavanja.
• Odraslima se propisuje 1 tableta 1-2 puta dnevno tijekom obroka. Za postizanje optimalnog terapijskog učinka, doza se može povećati na 3-4 tablete dnevno. Jedina kontraindikacija za primjenu lijeka je preosjetljivost na njegove sastojke.

[ 7 ]

Endorfin

Aktivna tvar lijeka je fenilalanin, jedna od esencijalnih aminokiselina za ljudski organizam. Lijek sudjeluje u stvaranju proteina u tijelu, poboljšava proizvodnju endorfina. Za razliku od lijekova protiv bolova, lijek ne izaziva ovisnost, nije toksičan, ima antidepresivni učinak i može se kombinirati s drugim lijekovima.

• Endorfin se propisuje pacijentima koji pate od promjena raspoloženja, smanjene vitalnosti, kroničnog umora i stresa, gubitka pamćenja, jakih glavobolja i povećanog apetita.
• Za pacijente starije od 12 godina preporučuje se korištenje jedne tablete prva tri dana i postupno povećanje doze na tri tablete dnevno. Optimalni terapijski učinak postiže se kontinuiranom primjenom lijeka tijekom tri mjeseca ili dulje. Ako se tablete koriste za sprječavanje nestabilnog emocionalnog stanja, tada se jedna tableta koristi tijekom cijelog razdoblja liječenja.
• Lijek je kontraindiciran za upotrebu u slučaju netolerancije na komponente lijeka, visokog krvnog tlaka. Endorfain je zabranjen za upotrebu u slučajevima uzbuđenja psihotične razine i teških anksioznih poremećaja.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Poten

Lijek koji se koristi za poboljšanje raspoloženja, vitalnosti, imuniteta i potencije. Lijek povećava otpornost na stresne situacije, regulira metabolizam, pomaže kod seksualne disfunkcije. Biološki aktivne tvari i mikroelementi uključeni u lijek pomažu kod kroničnog umora i povećanog psihoemocionalnog stresa te negativnog utjecaja na živčani sustav.

Antidepresivi koji poboljšavaju raspoloženje

Antidepresivi koji poboljšavaju raspoloženje koriste se za normalizaciju emocionalnog stanja. To su psihotropni lijekovi koji se koriste za liječenje depresivnih poremećaja. Lijekovi poboljšavaju raspoloženje, pomažu u prevladavanju emocionalnog stresa, apatije, letargije, melankolije. Lijekovi poboljšavaju kvalitetu i trajanje sna, normaliziraju apetit. Koristite lijekove samo prema uputama liječnika.

Ali antidepresivi nisu prikladni za apsolutno sve osobe s emocionalnim poremećajima. Psihijatri uvjeravaju da uzimanje pravih lijekova za tešku depresiju može spasiti živote. Terapijski učinak posljedica je stimulirajućeg učinka na središnji živčani sustav. Naravno, nećete moći kupiti jake antidepresive bez liječničkog recepta, jer imaju mnogo nuspojava. Pogledajmo lijekove raznih skupina koji su slobodno dostupni i dostupni svima.

• Maprotilin

Antidepresiv tetracikličkog tipa, poboljšava raspoloženje, uklanja anksioznost i apatiju. Lijek je kontraindiciran za upotrebu tijekom trudnoće, poremećaja bubrega i jetre.

• Prozac

Selektivni inhibitor serotonina, učinkovito uklanja stanja panike i povećanu anksioznost. Lijek pomaže kod predmenstrualnih poremećaja i uklanja opsesivne misli. Nakon liječenja ovim lijekom, osoba postaje adekvatna i emocionalno stabilna.

• Paxil

Lijek protiv anksioznosti i antidepresiv. Glavne indikacije za uporabu: korekcija kardiovaskularnog sustava, uklanjanje stresa, fobija, depresije i lošeg raspoloženja.

• Novo-Passit

Ima izražen sedativni učinak, sastoji se od prirodnih sastojaka: matičnjaka, hmelja, bazge, gospine trave. Lijek ublažava napetost i tjeskobu, pomaže kod predmenstrualnog i klimakterijskog sindroma, poboljšava emocionalno stanje.

• Persen

Biljni antidepresiv s izraženim smirujućim svojstvima. Može se koristiti u dugotrajnoj terapiji i prevenciji emocionalnih poremećaja.

Osim gore opisanih lijekova, postoje i pravi biljni antidepresivi koji se mogu koristiti bez liječničkog recepta. Takvi antidepresivi uključuju: tinkturu božura, tinkturu majčine trave, tinkturu ginsenga, kamilicu, kopar, valerijanu, neven, origano, djetelinu. Prije uzimanja bilo kakvih antidepresiva morate shvatiti da bez liječničkog savjetovanja i pravilne upotrebe čak i biljni lijekovi mogu uzrokovati negativne posljedice za tijelo.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitamini koji poboljšavaju raspoloženje

Vitamini za poboljšanje raspoloženja koriste se za jačanje živčanog sustava i poboljšanje psihoemocionalnog stanja. Vitamini skupine B, A i E imaju antidepresivna svojstva i poboljšavaju raspoloženje.

• Vitamini B skupine izvrsna su preventiva protiv umora i učinkoviti su kada se koriste u kombinaciji. Vitamin B1 utječe na funkcioniranje živčanog sustava, odgovoran je za proces razmišljanja, razvoj kreativnih sposobnosti i zaustavlja starenje stanica. Nedostatak vitamina B narušava opće blagostanje, uzrokuje razdražljivost, povećanu pospanost i smanjuje tonus tijela.
• Tiamin je vitamin vedrine, koristi se kod psihoemocionalnih poremećaja, stimulira živčani i kardiovaskularni sustav. Kako bi se spriječio nedostatak ove tvari, preporučuje se jesti mahunarke, kokošja jaja, jetru, kupus, zelenu heljdu, mekinje.
• Vitamin H – pomaže boljoj apsorpciji proteina, što stvara energiju odgovornu za dobro zdravlje i normalno emocionalno stanje.
• Biotin – sudjeluje u sintezi glukokinaze i stimulira metabolizam glukoze, normalizirajući njezinu razinu u krvi. Glukoza je glavni nutrijent za moždane i živčane stanice. S nedostatkom glukoze, osoba osjeća povećan umor, gubitak snage i loše raspoloženje. Za održavanje normalne razine glukoze preporučuje se konzumiranje mliječnih proizvoda, goveđe jetre, sojinih proizvoda i orašastih plodova.
• Askorbinska kiselina je vitamin energije i mladosti. Prodire u živčane stanice i potiče proizvodnju norepinefrina, hormona koji poboljšava raspoloženje, povećava tonus i energiju. Za normalnu apsorpciju askorbinske kiseline, tijelo mora biti zasićeno magnezijem i kalijem.

Postoji niz vitaminskih dodataka prehrani koje je potrebno uzimati za jačanje tijela, imunološkog sustava, povećanje tonusa i održavanje dobrog raspoloženja tijekom cijelog dana. Vitamini za poboljšanje raspoloženja i vraćanje energije poboljšavaju izdržljivost tijela i cjelokupno zdravlje.

• Duovit Energija

Kompleks vitamina i minerala za vraćanje snage i povećanje učinkovitosti. Vitamini su neophodni tijekom svakodnevnog stresa, mentalnog i fizičkog napora. Pripravak štiti tijelo od nedostatka vitamina i održava razinu energije na visokoj razini.

• Vitrum Energy

Vitaminski pripravak s imunomodulatornim učinkom. Povećava obrambene snage tijela, pomaže u borbi protiv stresa i sprječava živčanu iscrpljenost. Komponente uključene u pripravak poboljšavaju opskrbu stanica kisikom, što značajno povećava njihovu energiju. Vitamini pomažu u borbi protiv umora i jačaju živčani sustav.

• Vitusova energija

Vitaminski kompleks energetskih, toničkih i uravnoteženih elemenata. Ovaj sastav pomaže u borbi protiv povećanog stresa na živčani sustav i tijelo u cjelini. Lijek poboljšava zaštitna svojstva imunološkog sustava i preporučuje se za upotrebu osobama s povećanim emocionalnim, fizičkim i mentalnim stresom.

• Vitamini Abeceda Energija

Ovi vitamini izvrsno štite tijelo od velikih opterećenja koja negativno utječu na raspoloženje i opće blagostanje. Lijek potiče mentalnu aktivnost, povećava performanse, ublažava umor i održava dobro raspoloženje.

Glazba koja vam podiže raspoloženje

Glazba koja poboljšava raspoloženje idealno je i pristupačno sredstvo za smirivanje uzbuđenog živčanog sustava. Znanstvenici već dugo proučavaju utjecaj glazbe na mentalno i emocionalno stanje osobe. Primjerice, melodična i tiha glazba smiruje i opušta, dok glasna i ritmična glazba uzbuđuje. Ujutro, da biste podigli raspoloženje, trebate slušati ritmičku glazbu. To će vam pomoći da se brzo probudite i sretno uđete u novi dan. Energična i vesela glazba čini da malodušnost i tugu promijenite u radost i optimizam. Spora i opuštajuća glazba djeluje kao prava tableta za spavanje, pa je možete slušati prije spavanja ako patite od nesanice.

Glazba koja poboljšava raspoloženje ovisi o vašem glazbenom ukusu, ali u svakom slučaju, trebate odabrati melodije koje su ugodne uhu i koje vam se sviđaju. Ljekovita svojstva glazbe su da utječe na psihoemocionalno stanje i može učiniti osobu sretnijom. Ako govorimo o glazbenim stilovima i smjerovima za poboljšanje emocionalnog stanja, onda je na prvi pogled sve jednostavno. Osoba treba slušati svoju omiljenu glazbu i to je to. Ali znanstvenici su proveli studije, čiji rezultati pokazuju da različiti glazbeni smjerovi imaju različite učinke na emocionalno, pa čak i fizičko stanje.

• Klasična glazba

Ova vrsta glazbe ima najbolji učinak na tijelo i psihoemocionalno stanje. Istovremeno, Mozartove skladbe smatraju se najljekovitijima. Jedno je sigurno, klasična glazba ima smirujući učinak, pomaže u koncentraciji na posao i uklanja razdražljivost.

• Pop glazba

Sigurno svatko od nas ima nekoliko skladbi iz ovog žanra koje su nam zapele za glavu. Ali najzanimljivije je to što ovaj glazbeni stil ni na koji način ne utječe na emocionalnu ravnotežu osobe. U pravilu, takvu glazbu vole ljudi koji se prema životu odnose s lakoćom, pa čak i bezobzirnošću. Za poboljšanje raspoloženja bolje je ponovno pročitati dobru knjigu nego slušati besmislene tekstove pop pjesama.

• Rep, hip-hop glazba

Prema znanstvenim istraživanjima, ove glazbene stilove najviše vole maloljetni prijestupnici (70% ispitanika potvrdilo je da takva glazba dira njihove osjećaje). Najčešće ovu glazbu slušaju tinejdžeri; u njihovoj dobi agresivna glazba svojevrsni je simbol pobune. Ali ako iz slušanja isključite agresivne i depresivne skladbe, tada pozitivan rap može poboljšati raspoloženje, riješiti se apatije i potaknuti vas na aktivne akcije.

• Metal, rock glazba

Mišljenja o teškoj glazbi drastično se razlikuju. Neki znanstvenici smatraju da ona negativno utječe na mentalno zdravlje i emocionalno stanje. Takva glazba povećava razdražljivost, uzrokuje sklonost nasilju i pogoršava pamćenje. No, drugi stručnjaci tvrde da teška glazba ima posebno blagotvoran učinak na ljude u adolescenciji, jer pomaže u borbi protiv pritiska i napetosti. Kako bi poboljšali svoje raspoloženje, ove stilove najčešće biraju ambiciozni ljudi s bogatim unutarnjim svijetom.

• Reggae, jazz, blues glazba

Glazbene skladbe u takvim stilovima pomažu u uklanjanju depresije i daju mozgu priliku za opuštanje. Najčešće takvu glazbu biraju društveni, kreativni ljudi koji vole društvene aktivnosti.

Unatoč neslaganjima znanstvenika oko utjecaja glazbenih stilova na psihoemocionalno stanje osobe, svi su sigurni da glazbu treba voljeti. To je jedan od uvjeta koji će vam pomoći poboljšati raspoloženje i pozitivno utjecati na tijelo.

Tablete za podizanje raspoloženja

Tablete za poboljšanje raspoloženja su antidepresivi ili psihotropni lijekovi koji utječu na središnji živčani sustav. Jake tablete mogu se kupiti samo uz liječnički recept, nakon posjeta i pregleda neurologa. No, postoji niz lijekova s manje izraženim terapijskim učinkom koji se prodaju bez recepta.

• Ludiomil je antidepresiv koji poboljšava raspoloženje. Lijek uklanja apatiju i pomaže u borbi protiv inhibicije uzrokovane psihomotornom disfunkcijom.
• Fluoksetin je antidepresiv koji se koristi za liječenje emocionalnog stresa i anksioznosti.
• Adepress je antidepresiv koji poboljšava raspoloženje i učinkovit je u liječenju depresivnih poremećaja.
• Deprim je lijek napravljen od gospine trave. Poboljšava emocionalno stanje, povećava radnu sposobnost, štiti od stresa i živčane napetosti.

Osim tableta, u ljekarni možete bez liječničkog recepta kupiti ljekovito bilje i tinkture koje poboljšavaju raspoloženje i jačaju tijelo u cjelini.

• Ekstrakt leuzee učinkovit je protiv umora i čestog stresa. Stimulira, povećava učinkovitost, poboljšava raspoloženje.
• Zamanikha – povećava učinkovitost, učinkovit stimulans za depresivne poremećaje.
• Tinktura ginsenga – povećava obrambene snage organizma u borbi protiv stresa, liječi bolesti živčanog sustava.

Ako se loše raspoloženje javlja bez ikakvog vidljivog razloga i prati ga tjeskoba, tuga i razdražljivost, preporučuje se uzimanje antidepresiva sa sedativnim učinkom.

• Tinktura Schisandre chinensis - koristi se za liječenje histeričnih stanja i kroničnog lošeg raspoloženja.
• Novo-Passit – biljne tablete koje ublažavaju anksioznost, glavobolje i emocionalnu napetost.
• Persen je biljni pripravak koji djeluje kao sedativ.

Ne zaboravite na ljekovito bilje koje smiruje živčani sustav i poboljšava raspoloženje bolje od bilo kakvih tableta. Takvi prirodni antidepresivi prodaju se bez recepta i dostupni su svima. Infuzije od kopra, matičnjaka, majčine dušice, majčine dušice i valerijane imaju ljekovita svojstva. Biljke su apsolutno bezopasne i prirodni su trankvilizatori.

• Biljna zbirka od majčine gljive, kozjeg nokta, origana i djeteline - blagotvorno djeluje na psihoemocionalno stanje, poboljšava san, pomaže kod čestog stresa i anksioznosti.
• Biljna mješavina od mente, valerijane i hmelja ima umirujuća svojstva. Biljke se mogu piti kao čaj. Takav prirodni lijek spasit će vas od sezonske depresije.
• Tinktura gloga, nevena i ljekovite anđelike - imaju sedativni učinak, smatraju se prirodnim relaksansima. Lijekovi pomažu kod kroničnog umora i čestog stresa, koji su uzrok lošeg raspoloženja.

Imajte na umu da se odgovarajući terapijski učinak pri uzimanju tableta za poboljšanje raspoloženja javlja nakon nekoliko tjedana kontinuirane upotrebe. Uz uzimanje lijekova, preporučuje se vođenje aktivnog načina života, uključivanje tjelesne aktivnosti i radne terapije u vaš raspored.

Slike koje vam poboljšavaju raspoloženje

Slike koje poboljšavaju raspoloženje djeluju poput glazbe. Shema boja slike utječe na vaše psihoemocionalno stanje i raspoloženje. Tamne slike kišne jeseni ili slike grmljavinskih oblaka uzrokuju apatiju i imaju depresivan učinak. Ali slike sa svijetlim, sočnim bojama poboljšavaju raspoloženje, daju vam radost i pozitivnost. Slike za poboljšanje raspoloženja sigurno su i učinkovito sredstvo koje će pomoći u zaštiti vašeg tijela od živčane iscrpljenosti i stresa.

Život moderne osobe je ciklus rada, svakodnevice i odgovornosti. Štoviše, većinu vremena provodi za računalom. Prekrasna vesela slika na radnoj površini ne samo da poboljšava raspoloženje, već i pomaže u opuštanju, ublažavanju stresa i odmoru. Znanstvenici su dokazali da boja utječe ne samo na raspoloženje, već i na opće blagostanje. Prilikom odabira slika koje poboljšavaju raspoloženje, potrebno je imati elementarno razumijevanje utjecaja ove ili one boje.

• Na primjer, slike na kojima prevladavaju crvene boje ne dopuštaju vam opuštanje, već naprotiv, izazivaju uzbuđenje, pa čak i agresiju. Dakle, crno-crvena ili sočno crvena slika neće poboljšati vaše raspoloženje i neće doprinijeti dobrom radu.
• Zelena, plava, žuta, narančasta i ružičasta idealne su boje za poboljšanje emocionalnog stanja. Crteži u kojima prevladava takav raspon boja ugodni su za percepciju i stimuliraju živčani sustav.

Mnogi stručnjaci savjetuju redovito mijenjanje slika na radnoj površini. To će vam pomoći da održite raspoloženje na visokoj razini, čak i u najzahtjevnijim i najstresnijim danima.

Filmovi koji vam popravljaju raspoloženje

Filmovi koji poboljšavaju raspoloženje djeluju kao pravi relaksanti. Dobar, ljubazan ili smiješan film omogućuje vam da se odvratite od uzroka lošeg raspoloženja i uronite u živote glavnih likova. Preporučuje se odabir provjerenih komedija, odnosno klasičnih komedija, filmova bez agresije i zlobe, filmova s dobrim završetcima i omiljenim glumcima. Većina modernih niskobudžetnih komedija ne preporučuje se kao metoda poboljšanja raspoloženja. Budući da glupe šale i loša gluma mogu samo pogoršati raspoloženje.

Ne preporučuje se odabir trilera, horora, akcijskih filmova i drugih filmskih djela ispunjenih borbama i krvlju za gledanje. Također biste trebali odbiti suzne melodrame, tragične i katastrofalne filmove, takvi filmovi negativno utječu na nestabilno psihoemocionalno stanje. Ali avanturistički filmovi, komedije i crtići idealan su izbor za poboljšanje raspoloženja. Dokumentarci, razne emisije i programi ne dopuštaju vam da se opustite, pa je i takve videozapise bolje odbiti.

Boje koje vam podižu raspoloženje

Boje koje poboljšavaju raspoloženje trebaju biti prisutne u odjeći, interijeru, pa čak i hrani. Određena shema boja može i smiriti i, naprotiv, izazvati agresiju i uzbuđeno stanje. Razmotrimo glavne boje i njihovu sposobnost poboljšanja raspoloženja.

• Crvena je energična i prilično nemirna boja. Može nakratko poboljšati raspoloženje, ali iritira živčani sustav. Crvena smanjuje radnu sposobnost, uzrokuje ubrzano disanje i povećava krvni tlak.
• Narančasta – pomaže povećati energiju, podiže raspoloženje, uklanja depresiju. Boja je povoljna za vizualnu percepciju, mnogi je povezuju s nabojem energije i pozitivnim emocijama.
• Žuta – stimulira živčani i vidni sustav, daje lagani osjećaj svježine.
• Plava – održava emocionalno stanje na normalnoj razini. Ako je osoba okružena takvim tonovima, pomaže povećati radnu sposobnost i savršeno opušta tijelo. Plava je savršena za prostorije u kojima rade ili žive hiperaktivne ili previše razdražljive osobe.
• Plava – savršeno opušta, poboljšava raspoloženje. Boja simbolizira iskrenost, ljubaznost i odanost.
• Zelena – smiruje tijelo, odlična je za svakodnevni život i opuštanje, snižava krvni tlak. Sve nijanse zelene mogu se koristiti kao pojačivač raspoloženja.
• Ljubičasta – pomaže opuštanju i potiče na razmišljanje. Boja ne pomaže smirivanju živčanog sustava, već naprotiv, uzrokuje brzi umor i blagu apatiju.

Razmotrili smo utjecaj primarnih boja na raspoloženje. No postoje kombinacije različitih nijansi koje uzrokuju složenije reakcije i dublji raspon osjećaja. Vodeći dizajneri i mnogi liječnici savjetuju korištenje mudro odabranih kombinacija boja u interijeru. Dio životnog prostora mora biti u toplim i mekim tonovima. To će doprinijeti pravilnom funkcioniranju živčanog sustava i tijela u cjelini.

Pjesme koje vam podižu raspoloženje

Pjesme za podizanje raspoloženja posebna su glazba koja odlično smiruje živčani sustav. Svaki ljubitelj glazbe zna da dobra pjesma može kontrolirati i emocije i misli. Prema znanstvenim istraživanjima, ne samo vesele i radosne pjesme poboljšavaju raspoloženje, već i tužne. Glazba ima katarzičan učinak i savršeno kontrolira raspoloženje. Pjesme stvaraju jedinstvenu kombinaciju pozitivnih i negativnih emocija. Percipirajući tugu i negativne emocije kroz pjesme, ne osjećamo ih jače.

Različite pjesme izazivaju različite emocije. Vesela, ljubazna glazba izmami osmijeh na lice, poveća samopoštovanje, poboljša opće stanje tijela i živčanog sustava. Neke pjesme izazivaju laganu jezu i naježenost, što ukazuje na to da glazba utječe na tijelo na psihoemocionalnoj razini. Da bi pjesma zaista podigla raspoloženje, ne bi trebala imati samo ugodnu glazbu, već i riječi koje ugađaju uhu, pa čak i potiču na razmišljanje.

Knjige koje vam poboljšavaju raspoloženje

Knjige koje poboljšavaju raspoloženje pravi su izvor radosti i optimizma. Bilo koja knjiga, bez obzira na žanr ili autora, može poboljšati vaše emocionalno stanje. Glavno je pronaći odgovor na svoje pitanje, lik koji vam se sviđa ili misao koja rezonira s vašom. Poput glazbe ili filma, knjiga za vaše raspoloženje odabire se individualno.

Knjige koje poboljšavaju raspoloženje su djela koja vas nakon čitanja čine laganima i sretnima, raspoloženje se poboljšava, a brige i tjeskobe padaju u drugi plan. Svatko bi trebao imati svoj popis knjiga za poboljšanje raspoloženja. Preferencije u odabiru literature praktički ne ovise o žanru djela ili ideji koja stoji iza autora. Mnogi ljudi radije čitaju klasike kako bi poboljšali svoje emocionalno stanje, drugi preferiraju modernu znanstvenofantastične ili avanturističke romane, a treći su zadovoljni jednostavnom humorističnom prozom.

[ 16 ], [ 17 ]

Pjesme koje vam poboljšavaju raspoloženje

Pjesme koje poboljšavaju raspoloženje ovise o individualnim preferencijama u književnosti, pa čak i o karakteru osobe. Mnogo je autora koji pišu pjesme o svemu i svakome. Humoristične pjesme i katrena zauzimaju posebno mjesto u svijetu rime. Budući da su upravo one te koje pomažu u poboljšanju raspoloženja, uklanjanju tuge i žalosti. U pravilu, takva djela ismijavaju svakodnevne situacije u kojima čitatelj može prepoznati sebe ili prepričavaju razne događaje u veselom, radosnom obliku.

Pjesme daju energiju, stvaraju pozitivno raspoloženje, pa čak i pomažu u opuštanju. Na primjer, kratka pjesma A. S. Puškina, nakon čitanja koje vam se duša smiruje, a raspoloženje poboljšava:

Ako te život prevari, Ne budi tužan, Ne ljuti se! U dan malodušnosti, ponizi se: Dan radosti, vjeruj, doći će.

Srce živi u budućnosti; sadašnjost je tužna: sve je prolazno, sve će proći; što prođe bit će slatko.

Kako razveseliti djevojku?

Kako poboljšati raspoloženje djevojke pitanje je koje se postavlja i među muškarcima i među samim djevojkama. Loše raspoloženje kod djevojaka može biti povezano s hormonskom neravnotežom u tijelu. U pravilu, emocionalna razina se smanjuje prije i tijekom menstruacije. Ali postoje dani kada sve izmakne kontroli i to pokvari raspoloženje. Mnogi znanstvenici vjeruju da je loše raspoloženje primarni izvor budućih nevolja. Pesimistična osoba, poput magneta, privlači nevolje i probleme.

Jedna od značajki lošeg raspoloženja je da kvari odnose s ljudima oko vas i negativno utječe na vaše zdravlje. Potrebno je riješiti se lošeg raspoloženja, jer se ono može razviti u depresiju ili apatiju. Nudimo nekoliko savjeta koji će pomoći poboljšati raspoloženje ne samo djevojke, već i bilo koje osobe:

• Radite nešto što volite – to će vas odvratiti od uzroka vašeg lošeg raspoloženja, pomoći vam da se opustite i smirite. Crtajte, igrajte računalne igrice, trčite ili jednostavno odrijemajte.
• Gledajte svoj omiljeni film, slušajte glazbu ili čitajte knjigu. Usput, prema znanstvenim istraživanjima, čitanje i glazba su najbolji podizači raspoloženja.
• Bavite se sportom – kada vježbate, vaše tijelo oslobađa hormone sreće – endorfine, koji pomažu u poboljšanju raspoloženja.
• Organizirajte sastanak s prijateljima – vrlo često je usamljenost uzrok lošeg raspoloženja. Pozovite svoje voljene i bliske osobe, idite u kino ili kafić.
• Odvojite malo vremena za opuštanje – opustite se u kupki, slušajte svoju omiljenu glazbu ili si kupite nešto. Ako je moguće, izađite na svježi zrak, što će vaše tijelo zasititi kisikom, poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći vam da se osjećate bolje.

Loše raspoloženje, kao i drugi poremećaji, može se spriječiti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila. Redovita tjelovježba, dobar san i zdrava hrana ključ su ne samo dobrog raspoloženja, već i izvrsnog zdravlja. Izbjegavajte stres i sukobe, više čitajte i šetajte na svježem zraku. Vrlo često, poštivanje dnevne rutine pomaže u uklanjanju lošeg raspoloženja i kroničnog umora.

Pitanje kako razveseliti djevojku često se postavlja i među dečkima. Nudimo vam nekoliko malih savjeta koji će vam pomoći razveseliti voljenu i odvratiti je od loših misli.

• Ako se ne želiš svađati i dodatno pogoršati njezino stanje, nemoj se žaliti na njezino loše raspoloženje. To će samo pogoršati njezin već negativan stav. Ne zaboravi da je i ona osoba i ima puno pravo biti hirovita ili neraspoložena.
• Nemoj je ispitivati o razlozima njenog lošeg raspoloženja, nauči slušati i čuti. Ponekad ti djevojke ne govore o razlozima svog emocionalnog poremećaja, jer te to može uznemiriti, ili naprotiv, natjerati je da se još više povuče u sebe ili brizne u plač.
• Nemoj joj pričati o svojim problemima ili nevoljama. Ova taktika joj neće poboljšati raspoloženje, već će je samo još više zbuniti. Samo je podrži i objasni joj da svatko ima tuge.
• Nikada nemojte reći da je razlog njezinog lošeg raspoloženja PMS. Poznavajući osobitosti ženskog karaktera, muškarci sve živčane poremećaje, hirove i loše raspoloženje pripisuju PMS-u.
• Posvetite joj više pažnje, poljubite je – to će joj omogućiti da osjeti vašu brigu i ljubav. Ovakva vrsta emocionalne podrške brzo će vam poboljšati raspoloženje i ojačati vašu vezu.

Kako poboljšati raspoloženje na poslu?

Kako poboljšati raspoloženje na poslu i kako učiniti radni proces produktivnijim? Ovo pitanje postavljaju i uredski radnici i freelanceri. Osoba provodi puno vremena na poslu, a monoton rad i nepromjenjiva atmosfera negativno utječu na emocionalno stanje. Vaza s cvijećem, svijetli uredski pribor, vesela pozadina za radnu površinu ili biljka pomoći će u poboljšanju raspoloženja. Osim toga, na stolu bi uvijek trebalo biti nešto ukusno, na primjer, čokolada ili suho voće. Lagani međuobrok uklonit će razdražljivost koja može nastati zbog gladi.

Loše raspoloženje dovodi do smanjenja učinka osoblja, povećava broj otkaza s posla i opće nezadovoljstvo radnika. Dobro raspoloženje jedna je od bitnih komponenti prosperiteta i uspjeha. Nudimo nekoliko savjeta za poboljšanje psihoemocionalnog stanja u radnom timu.

• Napravite mali kutak za smijeh. To se može učiniti na oglasnoj ploči ili na korporativnoj web stranici tvrtke, gdje idu svi zaposlenici. Nekoliko dobrih šala ujutro, smiješne priče, smiješne fotografije i anegdote ne samo da će vam podići raspoloženje, već će i povećati produktivnost, jer će osobi dati poticaj pozitivne energije od samog jutra.
• Fleksibilno radno vrijeme još je jedan uvjet za dobro raspoloženje. Razvijte raspored koji neće biti štetan za tvrtku ili radni proces, ali će pomoći u smanjenju razine stresa zaposlenika.
• Sastanci izvan ureda mogu unijeti raznolikost u radno okruženje. Ugodan kafić u parku uvelike će poboljšati produktivnost, za razliku od monotone konferencijske dvorane. Ljudi postaju prijemčiviji za neobične radne uvjete i ugodno okruženje.
• Organizirajte natjecanja i nagrađujte svoje zaposlenike - to je odličan poticaj za održavanje dobrog raspoloženja tijekom cijelog radnog dana, ili čak mjeseca. Zapamtite, poboljšanje raspoloženja na poslu ne mora biti težak ili skup pothvat.

Kako poboljšati raspoloženje trudnice?

Kako poboljšati raspoloženje trudnice i olakšati ženi ovo već teško razdoblje? Prije svega, potrebno je razumjeti što je uzrokovalo emocionalni poremećaj. Ako loše raspoloženje traje dulje vrijeme, može se razviti u prenatalnu depresiju. Naravno, višak kilograma na vagi ili odjeća koja je pogrešne veličine zbog trbuha koji se pojavio neće uzrokovati depresiju, ali mogu pokvariti raspoloženje.

• Loš san je najveći kvaritelj pozitivnog raspoloženja. Osim fizičke nelagode koja dolazi s velikim trbuhom, utrnulošću udova ili pokretima bebe, trudnica je vrlo osjetljiva čak i na najsitnije detalje. Uklonite sve što vas sprječava da se dobro naspavate: posteljinu, svjetlo, buku itd. Dobar noćni san ključ je odličnog raspoloženja ujutro.
• Još jedna važna točka koja vam može pokvariti raspoloženje je prehrana. Tijekom trudnoće žena bi se trebala pridržavati posebne prehrane koja potiče puni razvoj djeteta. Ali upravo ograničenja u hrani mogu uzrokovati živčane slomove. Povremeno se prepustite malim porcijama zabranjenog, ali nemojte pretjerivati. Vaša prehrana trebala bi uključivati zdrave, hranjive namirnice koje će pomoći tijelu da se nosi s povećanim opterećenjem.
• Redovite šetnje na svježem zraku ne samo da podižu raspoloženje, već i podržavaju tijelo. Nedostatak svježeg zraka može uzrokovati gladovanje kisikom, što će imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje žene i razvoj fetusa.
• Hobi ili omiljena aktivnost mogu vam podići raspoloženje. Na primjer, neke žene otkriju talent za šivanje, vezenje ili crtanje tijekom trudnoće, dobivajući od toga puno zadovoljstva i pozitivnih emocija.

Postoji mnogo načina koji pomažu u prevladavanju lošeg raspoloženja tijekom trudnoće i treba ih koristiti. Ako se loše emocionalno stanje javlja iz dana u dan, to će dovesti do depresije. Teški slučajevi prenatalne depresije zahtijevaju liječničku skrb i lijekove. Antidepresivi imaju mnogo nuspojava i mogu negativno utjecati na potpuni razvoj fetusa. Kako biste se zaštitili od lošeg raspoloženja tijekom trudnoće, trebate više komunicirati s voljenima i dragim osobama, provoditi više vremena na otvorenom, ignorirati manje nevolje i probleme, pravilno se hraniti, raditi ono što volite i opuštati se.

Kako poboljšati raspoloženje i zaštititi se od emocionalnih poremećaja? Prije svega, morate učiniti sve kako biste osigurali da se ono ne pogorša. Nemojte sve uzimati k srcu, izbjegavajte stres i konfliktne situacije. Pokušajte se češće smiješiti, čak i prisilni osmijeh daje tijelu snagu i energiju. Obratite posebnu pozornost na svoje zdravlje, jer je teško biti veseo i sretan ako vas nešto boli. I na kraju, nudimo vam nekoliko pravila za dobro raspoloženje, slijedeći kojih vas tuga i žalost neće uznemiriti.

• Više komunicirajte i šetajte na svježem zraku. Komunikacija s drugim ljudima pomaže vam da se odvratite od problema i briga, daje više pozitivnosti i vitalne energije. Odmor ili šetnja na svježem zraku zasićuju tijelo kisikom, što ubrzava proizvodnju serotonina, koji je odgovoran za raspoloženje.
• Okružite se svijetlim stvarima. Ne zaboravite da boje utječu na vaše emocionalno stanje. Kupite jarku šalicu, stavite vazu s cvijećem na stol ili promijenite pozadinu telefona. Što više svijetlih, toplih boja imate u svom životu, to je bolje za vaše raspoloženje i opće blagostanje.
• Zdrava prehrana je bitna komponenta dobrog raspoloženja i izvrsnog blagostanja. U prehranu dodajte voće, povrće i hranu bogatu vitaminima i mineralima. Ne zaboravite se ponekad počastiti. Komadić tamne čokolade ili mali kolač brzo će vam poboljšati raspoloženje.
• Slušajte svoju omiljenu glazbu, čitajte knjige, gledajte filmove. Vaš život treba biti raznolik, nemojte se zamarati problemima, poslom i svakodnevnim životom.
• Pronađite hobi za sebe, aktivnost koja vas može zaokupiti i poboljšati vam raspoloženje. Pokušajte crtati, šivati, vezeti, pisati poeziju, pjevati ili izrađivati neke rukotvorine. Pronađite ispušni ventil koji vam može izmamiti osmijeh u bilo kojem trenutku.

Sada znate kako poboljšati raspoloženje u bilo kojoj situaciji i što učiniti kako biste spriječili njegovo pogoršanje. Pazite na svoje zdravlje i živčani sustav, uživajte u svakoj sitnici i ne obraćajte pažnju na manje probleme, jer oni čine život zanimljivijim.