Devet savjeta za sprečavanje zatvora

Kako bi se spriječila takva neugodna bolest kao zatvor, kao i otklanjanje znakova već postojećeg zatvora u početnoj fazi, mogu se poduzeti jednostavne preventivne mjere. Sprečavanje zatvora je mali napor koji zahtijeva da se osoba koncentrira i primijeni neke jednostavne mjere svaki dan. Dakle, da ne bismo bili uništeni lijenošću, radimo za dobro vlastitog zdravlja.

[1], [2]

Vijeće broj 1 - konzultirajte liječnika za pregled

Zatvor može biti posljedica lošeg rada crijeva, dijeta, životnog ritma, koji uključuje stalno sjedenje ili nepravilan tjelesni napor. Stoga, kako bi saznali što trebate ispraviti u svojim navikama, važno je konzultirati gastroenterologa. Reći će vam kakva je dijeta štetna za vas i koja će biti korisnija za prevenciju zatvora. Možda bi neke namirnice trebale biti potpuno isključene iz prehrane, dok bi druge trebale posvetiti više pozornosti.

[3], [4], [5],

Savjet # 2 - Pravo jedite

Razumna prehrana nije samo prilagodba težine. Ona također sadrži rad debelog crijeva i čitavog gastrointestinalnog trakta. Da bi ishrana bila uravnotežena i da ne uzrokuje probleme u radu probavnog trakta, važno je imati i masti, bjelančevine i ugljikohidrate u jelovniku, bez isključivanja bilo kojeg od ovih elemenata kako bi se spriječila konstipacija.

Ako ste skloni zatvoru, morate jesti manje prerađene hrane - rafiniranih šećera, brašna, pažljivo obrađenih (to jest, potpuno bez svih hranjivih tvari).

Popis proizvoda koje je poželjno smanjiti za prevenciju zatvora uključuju:

• tjestenina
• Bijeli kruh
• krumpir
• Bijela riža

Postoje i namirnice koje mogu usporiti pražnjenje crijeva. Njihov popis uključuje:

• Čaj (crni)
• Čokolada (crna i ekstra crna)
• Kisele sa škrobom u sastavu

Umjesto ovih proizvoda, preporučljivo je jesti neprerađenu hranu, osobito kruh - crni ili sivi - od cjelovitog brašna, a ako riža onda nije polirana.

Board broj 3 - budite sigurni da jedete mekinje

Izbjegavajte instant žitarice i instant žitarice. Umjesto toga, za prevenciju zatvora, dajte prednost onim mekinjama koje se moraju natopiti preko noći ili zaliti kipućom vodom i pustiti da se nabrekne neko vrijeme.

Prvo pojesti 1 žlicu mekinje, ako ne želite ili ne možete više. Zatim ih stalno dodajte u svoju prehranu - normalna pojedinačna doza mekinja može biti 30 grama.

Bran - odličan alat koji pomaže uspostaviti rad gastrointestinalnog trakta i očistiti tijelo od toksina. I također kako bi se pomoglo fekalnim masama da se bolje kreću kroz crijeva. Dakle, mekinje - izvrstan alat za prevenciju zatvora. Također pomažu u sprečavanju ateroskleroze, pomoći u liječenju dijabetesa.

[6], [7], [8], [9], [10]

Savjet # 4 - Doručak

Postoji nekoliko različitih mišljenja gastroenterologa o tome hoće li doručkovati ako to ne želite. Ipak, većina gastroenterologa vjeruje da je doručak svakako potreban. I da je poželjno da se radi o srdačnoj i teškoj večeri kada ste gladni i niste jeli cijeli dan.

Dakle, doručak u prevenciji zatvora igra važnu ulogu. On budi crijeva da radi. Ako imate problema s činjenicom da ne želite jesti ujutro, samo ustajte rano. Idealno je raditi vježbe, a još bolje - trčanje. Nakon toga, pričekajte 20 minuta i možete doručkovati - tijelo će vas o tome pitati. Osim toga, hrana nakon vježbanja bolje će se apsorbirati, jer doprinose crijevnom motilitetu.

Poželjno je doručkovati u isto vrijeme svakog jutra kako bi se tijelo naviklo na jasan režim. U ovom slučaju, ne biste trebali žuriti i biti dobro raspoloženi, jer stres ne doprinosi normalnoj probavi i asimilaciji hrane.

Preporučljivo je za doručak piti zeleni čaj i vodu bez plina kako bi se spriječio zatvor, a tu je i kaša, kuhana u vodi. I salate.

Ploča broj 5 - provesti jutarnji toalet u isto vrijeme

Ako su vaša crijeva naviknuta da se istodobno prazne, najvjerojatnije neće biti problema s kretanjem crijeva u budućnosti.

Za prevenciju zatvora potrebno je nakon doručka ostaviti vrijeme oko sat vremena prije odlaska na posao. Jer nakon pola sata nakon doručka, u pravilu, postoji želja za jutarnjim ispražnjenjem, a moći ćete ga provesti u normalnoj, poznati atmosferi, bez žurbe. Jutarnja defekacija obično prolazi brže i lakše nego druge vrste.

[11]

Savjet broj 6 - povremeno masirajte trbuh

U kombinaciji s normalnom prehranom i laganim WC-om, ovo je izvrstan način da se izbjegne zatvor. Masirajte u krugu glatkim, laganim pokretima, što će vašem intestinima dati priliku da rade bolje i produktivnije. Ne naprezajte se i ne naprezajte se kada imate utrobu, a masaža dok sjedite u zahodu pomoći će vam u sprječavanju zatvora.

Tip # 7 - ne pokušavajte imati stolicu svaki dan.

Pogrešno je misliti da je konstipacija znak nedostatka dnevnog rada crijeva. Ako se osoba prazni svaka 2 dana, to je normalno. Takva je njegova fiziologija. Vrijedno je oglašavanje alarma kada je stolica iscrpljena suho ili ako se morate naprezati kada imate utrobu. Čin defekacije također ne bi trebao uzrokovati nelagodu i bol.

Savjet broj 8 - bavite se sportom

Najjači prijatelj zatvor je nedostatak vježbe i često sjedenje na jednom mjestu u istom položaju. Kada se osoba bori protiv vlastite lijenosti, istovremeno se bori protiv zatvora. Vježba doprinosi dobrom radu crijeva.

Poboljšava rad mišića. Uključujući i aktivnije kontrakcije crijeva. To omogućuje stolici da lako i bezbolno izađe iz rektuma.

Ovdje su samo vježbe za prevenciju zatvora treba ostvariti i one koje odgovaraju razini vaše tjelesne kondicije, kao i dobi i dobrobiti. Nemojte pretjerivati tijelo. Skup vježbi za prevenciju zatvora pomoći će vam odabrati liječnika - specijaliste fizikalne terapije.

Važno je napomenuti da vježbe koje treniraju trbušne mišiće. Vrlo dobar za sprječavanje opstipacije. Ako osoba koristi abdominalno disanje, omogućuje trbušnoj šupljini da se steže u volumenu i tako stimulira rad crijeva. To je tzv. Crijevna masaža za prevenciju konstipacije, koja će vam sigurno zahvaliti za takvu brigu o svom zdravlju.

Savjet broj 9 - ne žurite da zgrabite laksative

Laksativi, osobito kada se uzimaju bez preporuke liječnika, mogu izazvati mnoge negativne učinke. Prvo, osoba može izazvati ovisnost o laksativima. Nakon što je usadio u sebe da bez laksativa ne može proizvesti čin defekacije, osoba se neprimjetno uvlači u ovu igru i postupno slabi crijevni zidovi. Čin trčanja bez laksativa postaje sve teži i bolniji.

Morat ćemo poduzeti mnogo mjera kako bismo povratili svoje prijašnje mogućnosti za samo-izmet.

Naravno, laksativi se uopće ne mogu napustiti. Stoga je nužno posavjetovati se s liječnikom u kojim slučajevima je nemoguće bez njih, a kada laksativ ne donosi nikakvu korist.

Dakle, ako slijedite sve jednostavne metode sprječavanja zatvora, i nećete trebati laksative u budućnosti.