Vježbe za vid

Vježbe za viziju vrlo su važne ne samo za obnovu vida, već i za njegovo očuvanje, kao i za prevenciju mnogih očnih bolesti.

Kao što se može vidjeti iz statistike, u svijetu svaka treća osoba ima slab vid. Međutim, za neke probleme s vidom (astigmatizam, kratkovidost, hiperopija) sve se može ispraviti uz pomoć posebne gimnastike.

Ali vrijedi napomenuti da se vizija nije pogoršala ni u jednom danu, a potrebno je i dugo vremena da se oporavi.

[1]

Je li moguće obnoviti vježbe vida?

Postoje različiti načini za obnavljanje vida, uključujući nekirurške metode.

U davna vremena, ljudi su koristili poseban skup vježbi koji su pomogli očuvanju vida.

Danas, zajednički napori istraživača, znanstvenika, liječnika su razvijeni i poboljšani vježbe za obnovu vida, koji su više puta dokazali svoju učinkovitost.

Glavni razlog smanjenja vida je nepokretnost očiju (kada nosite naočale, na poslu koji zahtijeva koncentraciju u jednom smjeru, itd.), Što izaziva nemogućnost ravnomjerne raspodjele zakrivljenosti očne jabučice za oštrinu.

Obično, da biste vratili oštru i jasnu percepciju svijeta, samo trebate redovito izvoditi nekoliko vježbi za oči. Posebno je važno izvesti vježbe za osobe koje nose naočale, jer naočale ostaju fiksirane oči, što u konačnici dovodi do još većeg gubitka vida.

Jedan poznati američki oftalmolog, William Bates, koji je razvio ne-medicinsku metodu obnavljanja vida, pitao se zašto Indijanci u starosti održavaju izvrsnu viziju. Nakon što je promatrao život jednog od američkih indijanskih plemena, primijetio je da su povremeno počeli činiti čudne pokrete očima. Pokazalo se da su takvi pokreti bili neka vrsta gimnastike za oči. Na temelju njegovih zapažanja, William Bates je razvio posebne vježbe koje su pomogle da se uspostavi normalni vid.

Vježbe za vid moraju se obavljati bez velikog opterećenja očiju, inače mogu dodatno oštetiti vid i dovesti do bolnih očiju. Potrebno je započeti izvođenje vježbi s lagano složenim, postupno kompliciranim zanimanjima. U ovom slučaju treba strogo poštivati broj preporučenih ponavljanja i obratiti pozornost na njihove osjećaje. Treba napomenuti da bi vježba trebala biti redovita, a proces vraćanja vida će se odvijati brže.

[2]

Vježbe za poboljšanje vida

Vježbe za vid, redovita tjelovježba pomoći će poboljšati vid.

Pomozite opustiti mišiće očiju: 5-10 sekundi, brzo trepnite i brzo zatvorite oči.

Vježbanje treba ponoviti 2-3 puta.

Još nekoliko vježbi koje će pomoći smanjiti napetost u očima i poboljšati vid:

• Zatvaranje i otvaranje očiju: čvrsto stisnite oči 2-3 sekunde, zatim oštro otvorite oči. Vježbanje treba ponoviti 10-15 puta.
• Pokret za oči: gledajte lijevo, zatim desno (glava na mjestu). Prilikom izvođenja vježbe morate usmjeriti oko prema najudaljenijim točkama. Vježba se ponavlja 10-15 puta (sličnu vježbu možete izvesti i usmjeravanjem pogleda gore i dolje).
• Kretanje u krugu: vodite oko u krug, a ne pomičite glavu (kao u prethodnoj vježbi pokušajte pogledati najudaljenije točke). Vježba se ponavlja 10-15 puta.

Vježbe za obnavljanje vida

U današnjem svijetu potpunih informacija, očima je hitno potreban odmor.

Vježbe za viziju prvenstveno su usmjerene na opuštanje mišića očiju.

Svojim dlanovima možete izvrsno odmoriti oči: zatvorite oči rukama (trebate nježno nanijeti unutarnji dio dlanova na oči tako da svjetlost ne prodire i istodobno izbjegavate snažan pritisak). U tom položaju, morate provesti nekoliko minuta, dok se morate potpuno opustiti (možete izvoditi vježbu sa smirenom glazbom).

Postoje različiti setovi vježbi za vraćanje vida, ali pri izvođenju bilo koje vježbe morate pratiti svoje blagostanje (za bilo kakve neugodne osjećaje, umor ili pretjeranu napetost, morate prestati s tim). Osnovno pravilo kada radite vježbe - oči ne bi smjele biti preopterećene. Prije izvođenja vježbi za oči, trebate uzeti udoban stav, opustiti se, disanje bi trebalo biti sporo, duboko.

Prva vježba: smanjite oči na nos (fiksirajte oko na nekoliko sekundi i vratite oko na uobičajeni položaj). Vježba se ponavlja 2-3 puta.

Druga vježba: kretanje očiju (glava ostaje na mjestu) u stranu (lijevo - desno, do najekstremnijih točaka). Vježbanje treba izvoditi polako, pri udisanju, pomicati oči s jedne strane na drugu, zadržati dah i fiksirati pogled na krajnju točku. Vježba se ponavlja 2-3 puta, mišići očiju ne smiju biti preopterećeni.

Treća vježba: kružni pokreti očiju. Pogledajte dolje, zatim polako udišite, držite oči u polukrugu desno i gore, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim opišite polukrug lijevo i dolje očima, zadržite se nekoliko sekundi na najnižoj točki (nakon ponavljanja vježbe u suprotnom smjeru: lijevo-gore - desno - dolje).

Vježba se ponavlja 2-3 puta sa svake strane, oči ne bi trebale preopterećivati.

Četvrta vježba: usmjerite pogled na vrh nosa dok udišete, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, dok izdisaj usmjerite pogled ravno (do krajnje točke). Vježba se ponavlja 2-3 puta.

Peta vježba: stavite predmet (prst, olovka, itd.) Na udaljenosti od 30 cm od očiju, usredotočite se na objekt na udisaju, pogledajte ekstremnu točku na izdisaju (zadržite dah pri popravljanju izgleda). Vježba se ponavlja 2-3 puta.

Šesta vježba: pokrijte oči prstima, duboko udahnite 2-3 puta.

Redovita tjelovježba vratit će vid i spriječiti pogoršanje razvoja postojećih očnih bolesti (miopija, astigmatizam itd.). U ranim stadijima bolesti uz pomoć takvih vježbi vid možete vratiti gotovo u potpunosti.

Vježbe za vid s kratkovidnošću

Kratkovidost je prirođena ili stečena bolest oka, pri čemu se objekti koji se nalaze na udaljenoj udaljenosti nisu dobro razlikovali. Kod miopije slika pada na ravninu ispred mrežnice (u normalnom vidu slika se nalazi na definitivno ravnini retine).

Uzrok mijopije je razlika između duljine oka i snage optičkog sustava, što je veća razlika, to je bolest izraženija.

Oftalmolozi razlikuju tri vrste kratkovidnosti: slaba, srednja, visoka.

Bolest se dobro liječi, ali uspjeh liječenja ovisi o osobi.

Posebnu važnost imaju posebne vježbe za viziju u ispravljanju vida kod kratkovidosti. Takva obuka pomaže u održavanju i poboljšanju vida pacijenta. Važno je napomenuti da je procesu vraćanja vida potrebno vrijeme, što je bolest zanemarena, to je dulje potrebno za oporavak.

Kada se kratkovidost preporuča koristiti ovaj skup vježbi:

1. Šest sekundi brzo trepnite oči, a zatim napravite kratak predah i ponovite vježbu (izvedite samo 2-3 ponavljanja).
2. Zatvorite oči čvrsto 4-5 sekundi, zatim otvorite oči na 4-5 sekundi (izvedite 5-8 ponavljanja).
3. Ispružite ruku ispred sebe i koncentrirajte svoj pogled na vrhove prstiju (ruka vam je strogo usred lica). Počnite polako približavati ruku, držeći oči pod prstima dok se slika ne počne razdvajati (izvesti 5-8 ponavljanja).
4. Sa tri prsta, lako je pritisnuti na kapke, držati nekoliko sekundi i ukloniti prste (izvesti 4-5 ponavljanja).
5. Polako prevedite pogled odozdo prema gore i natrag. Kod pomicanja očiju glava treba ostati na mjestu (izvesti 6-10 ponavljanja).
6. Izvedite kružne pokrete s očiju lijevo, zatim desno (izvršite 3-6 ponavljanja).
7. Uzmite polu savijenu ruku u stranu, slijedite ruku s prstom, polako pomičite ruku ulijevo (dok su oči fokusirane na prst, glava je još uvijek), izvršite 8-10 ponavljanja.

Vježbe za vid u dalekovidnosti

Kod dalekovidnosti dolazi do oštećenja vida, pri čemu osoba ne može vidjeti predmete koji se nalaze u blizini. Ovaj poremećaj je uzrokovan udaljenim fokusiranjem slike (s normalnim vidom, slika se fokusira na mrežnicu).

Prosječni stupanj dalekovidnosti odlikuje se činjenicom da kada gledamo u obližnji objekt, slika približno odgovara normalnom, budući da se javlja napon prilagodljivog mišića oka. Kod progresivne bolesti više nije moguće vidjeti objekte ne samo blizu, nego i na udaljenoj udaljenosti.

Za hiperopiju se vježbe vida koriste za ispravljanje vida. Takve se vježbe mogu izvoditi ne samo kod kuće, već i na otvorenom ili tijekom radnog odmora, ali uz jedan uvjet: vježbe za oči trebaju se obavljati prije obroka i najmanje 2 puta dnevno. Sve vježbe treba obaviti glatko, bez preopterećenja očiju.

Vježbe za vid u dalekovidnosti:

1. Sjednite i ispružite jednu ruku naprijed, blago savijenu (vrhovi prstiju trebaju biti udaljeni 40-50cm od očiju). Polako napravite kružni pokret prstom, fokusirajte oči na prst (glava ostaje na mjestu). Ponovite vježbu s drugom rukom, opisujući krug prstom u drugom smjeru (ponovite 8-12 puta).
2. Sjednite, pogledajte ispred sebe, ispružite ruku naprijed paralelno s vašim očima (udaljenost bi trebala biti 30 cm). Koncentrirajte se na dalekoj točki, zatim na vrhovima prstiju (ponovite 5-10 puta).
3. Sjednite, pogledajte ispred sebe, okrenite glavu u stranu, istovremeno s okretanjem glave, morate pomaknuti izgled, zatim opet okrenuti glavu i ponoviti vježbu u drugom smjeru (ponovite 7-10 puta u svakom smjeru).
4. Pomicanjem očiju ulijevo - udesno, gore - dolje, u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu, također se preporučuje da usmjerite oči na bliske i udaljene objekte naizmjence sa dalekovidnošću.

Sa dalekovidnošću u samo jednom oku, zdravo oko tijekom vježbe treba zatvoriti rukom. Vježbe u ovom slučaju treba obaviti dok se vizija ne poravna.

Učinkovitost vježbi pojavit će se samo uz redovite vježbe. Na prvim poboljšanjima ne možete odustati od nastave, važno je nastaviti vježbe do potpunog oporavka vida (tada se preporuča izvođenje vježbi za prevenciju).

[3], [4]

Vježbe za djecu

Tijekom prvih dvanaest godina života djeteta, organi vida se nastavljaju razvijati. U tom razdoblju na dječje oči padaju ogromna opterećenja (računalo, telefoni, televizori, dugotrajno čitanje u slabom svjetlu ili u neugodnom položaju, itd.), A izloženi su i vanjskim negativnim čimbenicima (infekcije, ozljede, itd.).

Za rješavanje problema pogoršanja vida pomoći će posebne vježbe za vid, koje ne samo da obnavljaju vid, već i sprječavaju razvoj određenih patologija.

Za mlađu djecu preporučuju se sljedeće vježbe:

1. Nakon dužeg gledanja televizije, sa crvenim, umornim očima, morate brzo treptati, a zatim nekoliko sekundi stisnuti kapke.
2. Stisnite oči čvrsto nekoliko sekundi, zatim ih otvorite i pogledajte u daljinu.
3. Pazite da vam je prst ispružen pred očima (pomičite prst gore, dolje, bočno).
4. Izvedite kružne pokrete očiju (također možete napraviti pomicanje s jedne na drugu stranu).
5. Nježno masirajte zatvorene oči forefingersima.

Takve vježbe za oči treba provoditi s djetetom svaki dan, ponavljajući svaku vježbu 4-5 puta. Najbolje vrijeme za vježbanje je večer. Ovaj kompleks je pogodan za djecu od dvije godine.

Za stariju djecu koja već pohađaju školu, razvijeni su mnogi kompleksi za poboljšanje i ispravljanje vida. Tijekom vremena opterećenje na dječje oči postaje veće. Moderna djeca često sjede ispred računala, gledaju televiziju, puno čitaju prema školskom programu. Djetetove oči brzo se umaraju, a njegov vid pogoršava, u ovom slučaju također možete ponuditi djetetu da izvodi jednostavne vježbe koje će pomoći da se opuste mišići očiju i poboljša vid.

Djeca školske dobi, prije svega, trebaju ukloniti napetost u očima: sjedeći na stolici, zatvorite oči dlanovima. Prilikom izvođenja vježbe važno je ne pritisnuti na kapke.

U tom položaju morate sjediti nekoliko minuta.

Ako su vam oči umorne, morate brzo treptati jednu ili dvije minute, zatim čvrsto zatvoriti kapke i nježno prstima masirati oči.

Za vježbanje očiju preporučuje se sljedeća vježba: ruka je naprijed, pogled je usmjeren na jedan prst, a zatim morate pogledati bilo koji predmet koji je udaljen više od tri metra i vratiti pogled prstu. Takva vježba pomaže naučiti jednako dobro gledati u daljinu i blizu.

Također možete upotrijebiti prozor za vježbanje: naljepiti malu naljepnicu na staklo (ne više od 5 mm u promjeru), koncentrirati oči na ovu točku, zatim pogledati nešto izvan prozora (koliko je to moguće), pokušavajući vidjeti sve detalje.

[5], [6]

Vježbe Zhdanova za vid

Vladimir Georgievich Zhdanov je znanstvenik, javna osoba koja zagovara život bez loših navika, kao i prirodne metode obnavljanja vizije temeljene na Batesovoj metodi s dodacima Shichko metodologiji. VG Ždanov provodi tečajeve u kojima nudi metodološke materijale za obnavljanje vida i razne vitaminske dodatke koje preporučuje kao pomoćnu terapiju.

Vježbe za viziju prema Ždanovljevoj metodi preporučuju se dulje vrijeme, bez obzira na to jesu li poboljšane ili ne. Učinkovitost metode ovisi o ispravnosti i pravilnosti treninga.

Vladimir Zhdanov razvio je različite vježbovne sustave za obnavljanje vida, koji pomažu u uklanjanju različitih oftalmoloških poremećaja: od umora do ozbiljnijih bolesti (astigmatizam, mijopija, itd.).

Svaka vrsta vježbe je osmišljena kako bi se riješio jedan oftalmološki problem.

Kada je kratkovidost V. Zhdanov preporučuje korištenje pomoćnih materijala.

Za vježbu su potrebna dva stola, na kojima se nalazi ispisani tekst (gdje je svaka riječ napisana na novoj liniji i razlikuje se veličinom fonta od velikog do malog) i razlikuju se po veličini (prva po veličini je poput tri albuma, druga je kao mala bilježnica).

Za vježbanje jednog oka, morate zatvoriti (možete koristiti naočale bez naočala i pokriti jednu polovicu crnom debelom tkaninom), stajati na tom mjestu od stola gdje možete jasno vidjeti riječ iz prvog retka (napisana najvećim fontom), dok je riječ u drugom retku malo vidljiva još gore. U rukama je potrebno držati drugu tablicu (manju). Prvo, riječ se čita u prvom redu velikog stola, a izgled se prevodi u prvu riječ manje tablice (ponovite nekoliko puta). Nakon toga, druga se riječ čita u drugoj tablici (manja), a pogled se prebacuje na drugu riječ velike tablice, gdje morate pokušati jasno uzeti u obzir pisanu riječ (vježba se ponavlja sve dok se ne prođe cijela tablica za oba oka).

Ova vježba omogućuje da se oči ne naprežu kada se fokusiraju. V. Zhdanov objašnjava učinkovitost vježbe činjenicom da poznate riječi na udaljenosti mogu povećati oštrinu vida.

Kada se preporuča hiperopija, takve vježbe:

1. Stavite kažiprst u visinu očiju na udaljenosti od 2-3 cm (pri izvođenju vježbe izgled treba usmjeriti u daljinu). Brzo pomičite kažiprst s jedne strane na drugu, zatim pomaknite prst 20 cm od očiju ulijevo, a zatim vratite prst na oči i pomaknite ga udesno.
2. Ispružite ruku naprijed (palac prema gore, dlan u šaku), usredotočite se na palac, nekoliko puta trepnite, približite oči očima na udaljenosti od 15 cm, nekoliko puta trepnite i proširite ruku na prethodni položaj.
3. Smisao vježbe je da kada se ruke približe, očne mišiće postaju napete, dok se uklanjaju, opuštaju se (aktiviraju se kosi mišići očiju).

Kada strabismus klase uključuju skup vježbi koje pomažu ojačati, smanjiti intenzitet očnih mišića, kao i solarizaciju na svijeći.

Dlan je dobar za ublažavanje napetosti - zagrijavanje očiju toplinom njihovih ruku. Za vježbu trebate zatvoriti oči prekriženim rukama (svjetlo ne smije prodrijeti u vaše prste kad otvorite oči). U tom položaju morate sjediti nekoliko minuta. Tijekom vježbe možete se sjetiti nečega ugodnog, od kojeg će se učinkovitost vježbe samo povećati.

Solarizacija na čepićima - za vježbu trebate svijeću, u tamnoj sobi morate staviti svijeću na stol (možete je zamijeniti drugim izvorom svjetla sa sličnim sjajem). U prostoriji ne bi smjelo biti drugih izvora svjetlosti, osim onih koje ste vi odredili. Gledanje bez fokusiranja na svijeću treba biti usmjereno ispred vas, brzo okrenuti glavu u stranu (svijeća mora ostati unutar perifernog vida).

Da biste ojačali mišiće, potrebno je napraviti opterećenja izravno na škiljenje, preporuča se zatvoriti zdravu ili pokriti tamnim materijalom. Jednostavna vježba koja zahtijeva ogledalo povećava opterećenje potrebnih mišića: usredotočite oči na svoj odraz i okrenite glavu u različitim smjerovima.

Vježbe za vid s astigmatizmom usmjerene su na opuštanje mišića oka. Da biste smanjili napon, preporuča se očitavanje u jakom svjetlu. Kada tekst počne "plivati", morate učiniti ručno. Redovita izmjena dlanova s čitanjem omogućuje gotovo potpuno uklanjanje napetosti u očima.

Bates vježba za obnovu vida

William Bates je poznati optometrist. Nakon pet godina rada kao liječnik primijetio je da svi njegovi pacijenti, kojima je propisano da imaju naočale, nisu samo oporavili vid, već su se značajno pogoršali. Kao liječnik, Bates je bio jako uznemiren tom činjenicom, a posvetio je trideset godina istraživačke prakse i znanstvenog rada, na temelju čega je razvio sustav koji pomaže obnavljanju vizije. Prošlo je više od stotinu godina otkako je Bates razvio vježbe za oči, ali nitko nije uspio izmisliti učinkovitiji način za poboljšanje svoje vizije. No, unatoč brojnim pozitivnim recenzijama pacijenata koji su, uz pomoć Batesove metode, bili u mogućnosti, ako ne i potpuno oporaviti, a zatim vizualno poboljšati svoj vid, službena medicina je skeptična prema takvim metodama liječenja.

Vježbe za viziju prema Batesovoj metodi usmjerene su na opuštanje i jačanje očnih mišića.

Dlan je najučinkovitiji način opuštanja mišića očiju.

Prije izvođenja vježbe, trebate zagrijati dlanove (trljati se jedan o drugoga), a zatim lagano prekriti oči, bez pritiska nekoliko minuta. Kroz prste ne smije prodrijeti svjetlost. Ako se pred vašim očima pojavi tamno polje, to znači da su mišići potpuno opušteni. Izgled pred očima bilo kojeg odraza, svjetlosnih mrlja itd. Ukazuje na jaku pretjeranu ekscitaciju očiju, u ovom slučaju se preporučuje prisutnost mraka.

Na kraju vježbe morate ukloniti ruke (oči ostati zatvorene) i napraviti kružne pokrete očima, postrance, gore i dolje, a zatim treptati nekoliko sekundi. Većina pacijenata primjećuje da nakon vježbanja u očima postoji jasnoća.

Možete izvesti dlanove u bilo koje vrijeme umornim očima, broj ponavljanja je neograničen.

William Bates je također u nizu vježbi za obnavljanje vizualnog uvida i sjećanja. Prema liječniku, misli zadovoljstva pomažu opustiti mišiće oka. Možete zamisliti bijeli list papira na kojem mentalno crtate ili pišete što god želite.

Solarizacija - za izvođenje vježbi potreban je izvor svjetlosti. Dr. Bates je bio protivnik sunčanih naočala. Vjerovao je da sjajna sunčeva svjetlost blagotvorno djeluje na oči. Vježba se također može izvesti uz svijeću, svjetiljku, međutim, sunčeva svjetlost je najučinkovitija.

Da biste vježbali, morate stajati ispred prozora i okrenuti glavu lijevo i desno (pogled nije usmjeren na izvor svjetla).

Za opuštanje mišića preporučuje se pomicanje. Vježba se temelji na razmatranju pokretnih objekata.

Za nastavu je potrebno stajati ispred prozora ili na vratima (glavna stvar je vidjeti predmete različitih udaljenosti, na primjer, stup u blizini, drvo daleko). Postavite noge u širinu ramena i lagano zamahnite tijelom u različitim smjerovima (težište se prenosi s jedne noge na drugu). Tijekom vježbanja počinje se pojavljivati da se s pravim nagibom bližnji objekt (u ovom slučaju stup) počinje pomicati ulijevo, dok prelazi stablo (udaljeni objekt) i obrnuto. Takvi pokreti trebaju biti u središtu pozornosti. Tada trebate zatvoriti oči i nastaviti se ljuljati, mentalno zamisliti sjecište objekata, a zatim ponovno otvoriti i gledati pokret.

Vježba Norbekova za vid

Mirzakarim Norbekov, praktičar alternativne medicine, nudi posebnu tehniku za obnavljanje vizije, koja se temelji na praksi istočnih iscjelitelja i suvremenih dostignuća.

Temelj liječenja Norbekova postavio psihološke aspekte. On vjeruje da bi se osoba, prije svega, trebala prestati smatrati bolesnom, slabom, trebala bi se riješiti sumnje u sebe.

Međutim, Norbekov ne smatra da je vlastita metoda obnove vida ljekovita, pripisuje je programima obuke, iako uključuje ne samo principe samohipnoze, već i fizičke vježbe, od kojih je većina preuzeta iz Batesove dokazane metode obnavljanja vida. Vježbe za viziju zapravo pomažu u uklanjanju brojnih bolesti kod bolesti organa vida.

Unatoč činjenici da autor programa tvrdi da se uz pomoć vježbi i unutarnjeg raspoloženja mogu prevladati čak i tako ozbiljni i nepovratni poremećaji organa vida, kao što su glaukom, katarakta, makularna distrofija i atrofija optičkog živca, učinkovitost vježbi u ovom slučaju praktički se svodi na nulu.,

Svakodnevno je potrebno izdvojiti oko sat vremena u Norbekovom sustavu. Prije nego počnete s vježbama, morate izravnati ramena, široko se nasmijati, napuniti pozitivnu energiju.

Kompleks vježbi Norbekova je podijeljen u nekoliko tipova: razrjeđivanje osi vida, jačanje i opuštanje raznih vizualnih mišića.

Vježbe za viziju prema metodi Norbekova:

1. Izvedite kružne pokrete s očima, gore i dolje, lijevo - desno.
2. Usredotočite oko na prst, polako zumirajte i uklonite ruku s vrha nosa (oko mora slijediti prst). Nakon toga, pogled na vrh nosa, zatim lijevo, opet na vrhu nosa i desno.
3. Stavite malu naljepnicu na staklo (veličine poštanske marke). Na udaljenosti od 25 cm od stakla, naizmjence pogledajte naljepnicu i izvan prozora (morate odabrati objekt što je dalje moguće od prozora).
4. Usredotočite oči na prste u blizini nosa, zatim razdvojite prste, dok lijevo oko treba promatrati prst na lijevoj strani, a desno oko na desnoj strani.
5. Često treptanje, zatvaranje očiju dlanovima.

Osim gimnastike za oči, Norbekov je razvio jedinstvenu tehniku nazvanu "dah po očima", koju je gotovo nemoguće samostalno shvatiti (samo na posebnim treninzima koje provodi autor). Također, posebna se pozornost posvećuje vježbama pomoću tablica koje je razvio Norbekov.

Autor programa napominje da je za učinkovitost vježbi potrebno meditirati, upuštati se u samo-sugestiju. Autor također bilježi glavnu ulogu pozitivnog stava, vjere u uspjeh, predanost tijekom oporavka vida.

Treba napomenuti da Norbekov metoda ima kontraindikacije: epilepsiju, alkohol, ovisnost o drogama, duševnu bolest, trudnoću, također se ne preporuča raditi na sustavu za osobe koje su doživjele moždani udar, srčani udar, jer klase imaju jak utjecaj na mentalno i emocionalno stanje, uvelike mijenjaju izglede osoba.

Osim toga, nema dokaza o sigurnosti ove tehnike, neki stručnjaci smatraju razvoj Norbekova sektaški. No, unatoč tome, službena medicina ne poriče prednosti i djelotvornost vježbi za oči, kao i važnu ulogu pozitivnog stava tijekom liječenja.

Skup vježbi za oči

Vježbe za viziju posebno su relevantne u suvremenim uvjetima, budući da je danas djelo goleme većine u jednom ili drugom stupnju povezano s računalom.

Tijekom rada preporučuje se redovite pauze, tijekom kojih je moguće izvesti nekoliko teških vježbi koje će pomoći u održavanju vida:

1. Crtanje nosom pomaže u opuštanju ne samo mišića očiju, nego i mišića vrata. Vježba se izvodi u udobnom položaju (ležanje ili sjedenje). Oči moraju biti zatvorene, zatim uz pomoć početka slikanja - cvijeća, kuća, figura, itd. (Možete napisati i riječi). Prilikom izvođenja vježbe morate predstaviti ono što crtate.
2. Palming - pomaže opustiti umorne mišiće. Oči trebaju biti zatvorene toplim dlanovima (bez jakog pritiska). Tijekom vježbe morate opustiti oči, razmisliti o ugodnim stvarima.
3. Osam - nacrtajte oči obrnute figure osam (vodoravno), dok morate pokušati nacrtati najveću moguću brojku. Vježba se provodi najprije s lijeve strane, a zatim s desne strane. Nakon vježbanja morate žmirkati.
4. Slijepi čovjek - za nekoliko sekundi čvrsto stisne oči, a zatim drži oči otvorene nekoliko sekundi (ako želite, možete treptati otvorenih očiju).
5. Masaža - uz pomoć prstiju, lako je masirati kapke od vanjskih kutova do unutarnjeg i stražnjeg dijela (disanje bi trebalo biti glatko, duboko), nakon masaže, zatvoriti oči dlanovima na nekoliko sekundi.
6. Pokreti očiju u različitim smjerovima, kružni omogućuju jačanje različitih mišića organa vida.

[7]

Učinkovite vježbe za oči

Vježbe za vid pomažu dobro u slučajevima kada je uzrok pogoršanja vida slabost mišića oka. Redovitom tjelovježbom mišići postupno postaju tonski, a vizija se obnavlja:

1. Vježbajte "glimpses", za što vam je potrebna ploča s velikim tipom. Naljepnica se nalazi na udaljenosti od koje je natpis nejasan. Usredotočite se na natpise i počnite treptati. U međuvremenu, natpis će postati jasan, isprva će potrajati djelić sekunde, ali s vremenom će pogled na jasan natpis doseći nekoliko sekundi, od tog trenutka možete malo treptati. Vježba mora biti najmanje 30 minuta dnevno.
2. Meta - vježba se može izvesti na šetnji, pregledati razne predmete (stabla, ptice itd.). Fokusiranje na objekt nekoliko puta trepće kako bi se dobila jasna slika. Tijekom vremena, kada trepnete, možete odabrati nekoliko ciljeva.
3. Spajanje s paučinom - vježba će zahtijevati stablo, ispred kojega morate intenzivno treptati i "uhvatiti" bljeskove jasne slike, a vi trebate prevesti izgled s jedne strane stabla na drugu, mentalno ga tkati s paučicom.
4. Swing - usredotočite pogled na udaljeni objekt i ne okrećite glavu u stranu ili gore i dolje.
5. Detalji - na ulici, morate odabrati prilično veliki pano (poster), trepnuti malo ako je potrebno uspostaviti jasnoću. Nakon toga trebate dobro razmotriti sve sitne detalje na znaku, dok vam glavu ili oči ne treba previše tresti. Kada čitate mali tekst, možete treptati za jasniju sliku.

[8]

Vježbe za sprječavanje vida

Za prevenciju problema s vidom, kao i za razvoj određenih poremećaja, preporuča se izvođenje posebnih vježbi za viziju svaki dan, samo nekoliko minuta dnevno će pomoći očuvanju zdravlja očiju do vrlo stare dobi:

1. Pogled na crtanje vodoravne linije s lijeva na desno, zatim s desna na lijevo.
2. Pogledajte što je više moguće, a zatim pogledajte dolje.
3. Opisati s pogledom prvi krug u jednom smjeru, zatim u drugom.
4. Pola minute čvrsto stisnem oči i trepnem.
5. Nacrtajte liniju dijagonalno.

Vježbe za vid su važan dio prevencije i zdravlja očiju.

Da biste smanjili napetost u očima (posebno tijekom dugog rada na računalu), morate prebaciti oči s monitora računala u daljinu svaki sat ili dva (na primjer, pogledati kroz prozor), zatvoriti oči na dvije ili tri minute, obaviti neke jednostavne vježbe za jačanje mišića očiju,

Preporuke za zadržavanje vida jednake su i za djecu: samo prekid rada na računalu treba obaviti svakih 40-45 minuta najmanje 10-15 minuta.

[9], [10]