Prehrana s menopauza

Climax je složeno fiziološko i psihološko razdoblje u životu žena koje zahtijevaju pozornost i poseban pristup. Traje nekoliko godina, obično u prosjeku od 45 do 50 godina. Ono što je važno je ono što žena čini tijekom tog razdoblja, posebno prehrane s menopauzom.

Pravilna prehrana s menopauza

Pravilna prehrana s menopauza znači zdravu prehranu. Ono što je uvijek štetno je dvostruko štetno u menopauzi.

Prehrana s menopauzi trebala bi biti redovita, hrana se kuha u pećnici, mikrovalnoj pećnici ili paraju od svježih proizvoda koji sadrže hranjive tvari bitne za žensko tijelo, minerale i vitamine.

Istodobno, trebali biste ograničiti upotrebu određenih proizvoda - kobasica, kobasica, ostalog i pušenih proizvoda, maslaca, kave i slatkiša. Od oštre i slane hrane, brze hrane, previše masne i vruće hrane, kao i sodas i alkohol, bolje je potpuno odustati.

Koji proizvodi su korisni za klimakterijumom? Dovoljno su velike da dijeta ne izgleda svježa i neukusna, ali je puna i uravnotežena. Indikativni popis proizvoda za zasićenje tijela s potrebnim tvarima:

• mliječni proizvodi niske masti: kalcij;
• biljna ulja, orasi: polinezasićene masne kiseline;
• morska riba: mononezasićene i omega-3 masne kiseline;
• kaša, mekinje: celuloza, vitamini B;
• svijetlo povrće i voće: vitamini, mikroelementi;
• šparoga, jagode, breskve, sušenog voća: bor;
• laneno ulje i sjemenke: olakšati stanje vrućim trepavicama;
• salata, morski kelj, sluz: magnezij;
• smeđa riža, mahunarke, avokado: smanjiti oticanje dojke;
• češnjak, luk: stimulira imunitet, smanjuje krvni tlak i šećer.

Moraš popiti dovoljno, ali ne pretjerano. Čista voda, domaći sokovi i kompoti su najbolja opcija. Kava i čaj trebaju biti ograničeni, jer nepovoljno utječu na apsorpciju kalcija i magnezija.

Postoji kategorija korisnih proizvoda "za raspoloženje". To su grožđe, beskvasni kvasci, smeđa riža, morski kelj, žitarice pšenice, crna čokolada. Oni reguliraju metabolizam i poboljšavaju raspoloženje.

Malo je vjerojatno da će žena biti spremna napustiti potpuno slatko, ali odabrati manje štetne delicije ispod svake snage. Ovo domaće kolače, marmelade, marmelade, pastile, neki prirodni sladoled i čokoladu.

Prehrana s menopauzi nakon 45 - 50 godina

Climax je rano, umjetno, patološki. Uobičajeni prijelaz s reproduktivnog razdoblja na klimakterijumom javlja se u dobi od 45 do 50 godina i povezan je s prirodnim smanjenjem proizvodnje ženskih hormona.

Prehrana s menopauzi nakon 45 - 50 godina trebala bi biti usmjerena na:

• smanjenje rizika od dobnih bolesti;
• slabljenje plime i oseke;
• prevencija višak težine.

U vezi s usporavanjem metabolizma, koje se odvijaju na pozadini ozbiljnih hormonalnih promjena, poželjno je da žena promijeni svoj način života i ukusne navike osobito u ovom razdoblju. Nekoliko savjeta o prehrani u menopauzi.

Poželjno je smanjiti sadržaj kalorija i broj porcija, a žene s viškom težine - malo da izgube težinu (ali bez fanatizma, kako ne bi dobili suprotan učinak). Puno ljudi je teže tolerirati vruće trepće i rizik od kupnje varikoznih vena, s obzirom na dodatni teret na svojim nogama.

• Jedite često, ali malo: ujutro - više hranjiv, ali večera zamjenjuje lagani zalogaj. Ući u izbornik više ribe - izvor proteina i zdrave masti. Meso koristi samo malo masnoće (piletina). Ostale vrste i dimljeni proizvodi - osim na odmoru.

Pržena je zamijenjena s kuhanim, pirjanim, pečenim, vapnenim, multivarstvom. Ulijte hranu ne u tavi, nego u tanjur zamijenite solom začinima i umacima. To će vam pomoći u izbjegavanju edema i visokog krvnog tlaka.

Važan element u tragovima u razdoblju menopauze je kalcij. Ispada iz tijela, zbog toga što kosti postanu slabe i krhke, sklone prijelomima. Za nadopunu minerala u izborniku mora biti prisutan sirevi i razni mliječni proizvodi, morski plodovi, konzervirana riba s kostima.

Korisno je obratiti pažnju na soje: sadrži prirodni analog estrogena, koji kad klimakterij počinje ozbiljno propustiti. Soymilk, meso, tofu mogu popuniti ovaj nedostatak.

I konačno, o alkoholu. Trebali biste znati da snažna pića imaju veliku količinu kalorija, stimuliraju prekomjernu apetit i izazivaju vruće ispiranje. Izuzetak se može učiniti za suho crno vino, što je izvrstan antioksidans.

Prehrana za menopauza u vrućinama

Morske mijene su vrlo neugodni simptom menopauze, što uzrokuje žene puno nelagode. To je uzrokovano smanjenjem broja glavnih ženskih hormona estrogena, zamjene za koje je u tijelu tamo. Zbog toga se menopauza smatra iznimno visokim stresom tijela, zbog čega se smanjuje imunitet, razvijaju se razne bolesti, do živčanog sloma i mentalnog zdravlja.

Prehrana za menopauza kod žena s vrućim trepavama treba isključiti hranu koja stimulira vruće trepće, a uključuje posebnu hranu koja olakšava protok tog procesa.

• Slično u strukturi ženskih spolnih hormona su fitoestrogeni. Oni djeluju kao slabi estrogeni: oslabljuju plime i smanjuju vaginalnu suhoću. Većina tih sastojaka se nalazi u flaxseedu. Prema nekim podacima, količina phytoestrogena u tim sjemenkama je deset ili čak stotine puta veća nego u drugim biljkama. Stoga, prehrana s menopauzom treba uzeti u obzir ovaj proizvod.

Dnevni dio lana za održavanje ženskog tijela - 1 2 žličice. Sjeme se može tlo i dodati u kašu, kolače, jogurte. Ulje s lana je napunjeno salatama; snižava kolesterol.

S problemima povezanim s menopauza i klimakterijumom, proizvod soje je učinkovit. Omekšava poremećaj i smanjuje rizik od malignih tumora dojke za tri puta. Ova svojstva su germinated žitarice, brašno i mlijeko iz soje.

Vitamin E, koji ima antioksidacijska svojstva, također je na popisu sastojaka potrebnih za klimakterijumom. Omogućuje vruće trepće, smanjuje suhoće vagine i oticanje dojke. Za obogaćivanje vitaminom E u izborniku potrebno je uvesti mahunarke, krumpir, smeđu rižu, žumanjke, biljno ulje, šparoge, avokado.

Bogati phytoestrogens i druge povrće hrane: voće, povrće, kao i ljekovito bilje - korijen valerian, mint, origano, kadulja i drugih. Phytohormones mogu malo "obmanjivati" tijelo, prisiljavajući zamisliti da ima više estrogena nego zapravo. Zbog toga se osjećaj nelagode značajno smanjuje.

Hrana za mršavljenje s menopauza

Među simptomima koji prate klimakterijumom, postoji tendencija debliza, što se manifestira u većini žena. Uz izumiranje reproduktivnih funkcija, akumulacija se javlja u struku, bokovima i drugom bradi. Zašto se to događa?

Liječnici daju tu pojavu razumljivo fiziološko objašnjenje. Ispada da se s smanjenjem aktivnosti jajnika koji proizvode hormone, djelomično ova funkcija počinje izvoditi masno tkivo (proizvodi spolno hormon estron). Stoga se žene ne moraju uključiti u slatkiše i druge proizvode koji doprinose akumulaciji takvih zaliha.

Da biste pretjerali, trebate se kompetentno približiti prehrani sjetivši se da je potreba za kalorijama i metaboličkim procesima smanjuje s godinama. Dakle, nakon 50-dnevne doze nema više od 2100 kalorija. Svaka žena može odabrati pravu prehranu s menopauzom.

Hrana za mršavljenje s menopauzi trebala bi uključivati:

• biljna ulja (za asimilaciju vitamina A, E) topivih u mastima;
• celuloza (za intestinalnu stimulaciju);
• luk, češnjak, povrće (za održavanje imuniteta);
• egzotično voće kao što je durian (sadrži estrogene);
• soja (sadrži fitoestrogen;
• plodovi mora (za zasićenje s korisnim mastima i mineralima).

Važno mjesto u prehrani s menopauzi je pijenje. Čista voda nakon četrdeset godina treba piti više nego prije. Voda sudjeluje u probavi, sprečava konstipaciju, normalizira aktivnost krvavih i kardiovaskularnih sustava. Kada postoji manjak vode, krv postaje gusta i postoji opasnost od stvaranja tromba, a to je prepuna udaraca i srčanih udara. Također, nedostatak tekućine izaziva dijabetes koji ne ovisi o inzulinu. Da bi se spriječila patologija, ženama je poželjno periodično pratiti razinu šećera u krvi.

Spriječiti ove rizike pomoći će takvom režimu konzumiranja: popiti čašu vode na praznom trbuhu, nekoliko čaša tijekom dana i jedan sat prije spavanja - zadnji dio. Ukupno oko dvije litre.

[1], [2], [3]

Prehrana u menopauzi za očuvanje mladih

Zašto mnoge žene brzo nestanu s menopauzom?

• Prvo, količina estrogena i progesterona naglo padne u krvi.

Ovo je ključni čimbenik u starenju. Istodobno, povećava se broj muških hormona koji stimulira rast kose na licu, a ponekad formiranje osipa.

• Drugo, smanjenje proizvodnje hijaluronske kiseline i kolagena.

Ove komponente su odgovorne za hidrataciju, gustoću i elastičnost kože. Zbog nedostatka kože, koža postaje suha i tanka.

Da biste povećali razinu hranjivih tvari u tijelu, treba ih uvesti izvana, uključujući hranu i piće. Zato je važna prehrana u menopauzi za očuvanje mladih.

Nadalje ubrzanog starenja, menopauzalnih promjena neurovegetativne uključivati poremećaje (navale vrućine, znojenje, tlak udara, vrtoglavica, palpitacije) i psihoemocionalnim poremećaji (raspoloženja, depresija, sklonost malaksalost, nesanicu). Posebno negativno utječe na zdravlje i pojavu rane menopauze.

Prehrana s menopauza upućuje na odbacivanje loših navika: pušenje i alkohol. Nikotin nepovoljno utječe na kožu lica, izaziva osteoporozu, kardiovaskularne i tumorske patologije. Alkohol je indiciran u vrlo umjerenim dozama. Dakle, prema preporukama američkih liječnika dopušteno je jedan dio alkoholnog pića dnevno: 50 ml jakih 150 vina ili 300 ml piva.

Zbog ispravne prehrane, tijelo je ispunjeno nedostajućim korisnim tvarima i ne dobiva više kilograma. Preporuke američkih znanstvenika o prehrani tijekom menopauze su da su svi proizvodi podijeljeni u skupine i svaki dan jede malo:

• 150 - 200 g žitarica (do pola cjeline);
• 2 - 3 obroka povrća, oko dva voća;
• low-fat mliječni proizvodi (ekvivalent za 3 šalice mlijeka);
• do 180 grama masnoæeg mesa, mahunarki i orašastih plodova.

Nakon menopauze postoji posebna potreba za određenim tvarima, na primjer vitamini skupine B, D, C, E, u kalcijumu i željezo. Podržavaju imunitet, djeluju kao antioksidanti. Ako žena ne prima dovoljno tih sastojaka ili tijelo ne apsorbira sve, možete, po savjetu liječnika, uzeti lijekove: komplekse minerala i minerala različitih sastava.

Ograničenje se nameće na životinjske masti, slatkiše i sol. Žene u menopauzi ne mogu zanemariti tjelesnu aktivnost, odmor i potpuni san, što pridonosi dobrom obliku i dobrobiti.

Psiholozi savjetuju da se menopauza ne smatra neumoljivim i dosadnim završetkom najboljim što se već dogodilo, već da se uzme zdravo za gotovo, ovom novom stadijom života, da cijenimo prednosti i uživamo u njima. Aktivni stil života, pravilno organizirana prehrana s vrhuncem pomoći će u rješavanju izazova: spriječiti prerano starenje, održavati zdravlje, oblik i prisutnost duha.