Hoop hoop za mršavljenje: kako odabrati i ispravno se nositi

Tko među nama nije pokušao okrenuti plastični obruč kuće ispred ogledala kad je bio dijete, predstavljajući se kao poznati gimnastičar ili se nije igrao s njim tijekom tjelesnog odgoja u školi? Ova popularna sportska oprema može se naći u mnogim kućama i sada. Možda je posve drugačiji izgled i boju, pa čak i promijenio ime u hulaohup, ali je ostao sve isti hulauchup za gubitak težine karika. Igrali smo s njim u djetinjstvu, a sada ga koristimo kako bi naši oblici bili zavodljivi uvijanje i mršavost.

Pa, slijedit ćemo modne trendove i postupno ćemo naviknuti na novo ime ljubljenog obruča, koji također zvuči tajanstveno. A u isto vrijeme i ispitati da li ima smisla koristiti hulahup smanjiti obujam struka i bokova, da li će ukloniti mrzio masnoće iz trbuha i bokova ili temu je samo prazna reklama koji žele zaraditi sportski proizvođač. Uostalom, ženska želja za skladom dobro je poznata svima.

Malo iz prošlosti

Nacrtajte mali izlet u povijest i pokušati shvatiti gdje je došao iz ideje o zaobljenom cijev u obliku kruga kao učinkovit sportski simulator, jer je ideja o korištenju hulahup za mršavljenje nije mogla su se pojavili niotkuda. Sigurno, u povijesnim informacijama, možemo pronaći preduvjete za takvu zanimljivu upotrebu obruča.

Iz informacija koje su dosegnule naše doba, saznali smo da su u svojim studijama poznati sportaši antičke Grčke koristili nekakav obruč teških materijala. Jasno je da u to vrijeme muškarci gotovo da nisu koristili ljusku za mršavljenje, vjerojatno je to bio primitivni simulator mišića, koji je ipak redovito koristio zapanjujuće rezultate. Sjeti se samo lijepog reljefa tijela starih rimskih mužjaka.

Nadalje, priča spominje da su vježbe s obručom bile vrlo popularne među aristokracijom Shakespeareovih vremena. Već u to vrijeme uočeno je da klase s hulahupom pozitivno utječu na mršavost tijela.

Rane reference na hulaouup bile su pozitivne, ali nisu odražavale cijelu bit izuma. Richard Knerr je 1957. Godine bio patentirani kao sportski projektil, pa je bio zainteresiran za priče prijatelja o izvođenju sportaša iz Australije koji su koristili različite vježbe s obručom u programu.

Naši se narodi upoznali s izumom kao hulauchup već 60-ih godina 20. Stoljeća. Sovjetski sportaši veselo su hodali u parada s jakim metalima, a kasnije i plastičnim obručima. Ova se fotografija još uvijek može diviti gledajući stare dokumentarne filmove.

Tada su sportski simulatori bili vrlo mali. Zatamnjenost, šipka i obruč - to je sve što su sovjetski sportaši mogli računati u šezdesetim i sedamdesetim godinama. Stoga je praktičan i prilično kompaktan obruč stekao veliku popularnost, a ne samo među sportašima. Uostalom, takav univerzalni simulator za cijelo tijelo mogao bi se sigurno nalaziti čak iu zajedničkom stanu.

Treba uzeti u obzir da u to vrijeme nije bilo toliko informacija o mogućnostima gubitka tjelesne težine ili vašeg izgleda vitkim i atraktivnim, nije bilo učinkovitih masažera za celulit i čajevi za gubitak težine. Sve ovo djelo izvodio je obruč, zahvaljujući kojemu je stekao široku popularnost među ženama, koji više od muškaraca brinu o ljepotama njihove figure, nastojeći približiti idealu na bilo koji način.

Koja je upotreba mršavljenja za mršavljenje?

Tako su bile i žene koje su imale velike nade za jednostavni obruč? Ali pod Sovjetskim savezom on se nije nazvao drugačije. A u tim dalekim vremenima nije bilo takvih raznih oblika, koje sada vidimo na policama sportskih trgovina. To je lagani plastični obruč, te metal teži, masaža s šiljcima, s brojačem kalorija, različitih boja i veličina. Ali ako ovaj jednostavan sportske opreme još uvijek ne samo da nije izgubila svoju popularnost, ali i „višekratnik” u različitim varijantama, onda u redu bili su sovjetske žene koje nesebično predali studija s hulahupom.

Dakle, ono što je toliko vrijedno je takav jednostavan i financijski ekonomičan alat za mršavljenje i ispravljanje likova? Da, činjenica da ovaj jednostavan proračunski simulator u samo 20 minuta vježbanja omogućuje vam spaljivanje oko 200 kcal, ispada da se u satu treninga možete riješiti gotovo polovice dnevne kalorijske stope. Jasno je da govorimo o aktivnim potezima kada se objesi na struku i okreću se u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu, pokušavajući osigurati da se hulaohup pomiče u pravom smjeru. Ako stavite obruč na pod i okrenete ga, malo je vjerojatno da će to na neki način utjecati na mršavost struka i kukova. Dakle, malo treninga za mišiće ruku više nije.

Čini se da je teško, okrenuti obruč, stvarajući ritmičke kružne kretnje kukova i cijelog tijela? Zapravo, u prvim danima klase hulahop ne želi rotirati u određenoj ravnini i neophodno je stalno raditi kako bi se osiguralo da su pokreti ritmički, a obruč ne može pasti na pod. Najlakši način za okretanje obruče u struku i rukama, ali kada radite s kukovima i stražnjicama morat ćete se ukruti, zadržavajući hulaohup u određenom nestabilnom položaju.

Takve vježbe zahtijevaju dovoljno napetosti mišića. A ovo je trening mišićnog sustava i povećanje njenog tonusa. Kao rezultat, koža na strukovima, stražnjici, abdomenu, rukama i nogama postaje elastičnija i glatka, a lik izgleda napetiji. To je posebno vidljivo u abdomenu i stražnjici, jer tijekom rotacije obruča mišići imaju najveću napetost.

Ali to nije sve. Da biste zadržali okretni obruč u određenoj ravnini, morate se držati i određenog ritma kretanja. Samo odstupite od njega, hulahup, koji se koristi za gubljenje težine i borbu protiv celulita, počinje vibrirati i kretati se prema podu. Trening koordinacije pokreta je aktivan rad vestibularnog aparata.

Vrijedno je promatrati disanje tijekom rotacije obruča i primijetiti da postaje sve dublje i produktivnije. Dakle, postoji trening pluća, aktivno zasićenje krvi s kisikom, što ima pozitivan učinak prvenstveno na rad srca i mozga.

Tijekom nastave, hulahop stalno je u kontaktu s tijelom na različitim točkama, izazivajući primjetan pritisak, kao kod masaže. I svaka masaža, pogotovo tako intenzivna, promiče jačanje cirkulacije krvi. Ritmička masaža trbuha poboljšava pokretljivost crijeva, što zajedno s normalizacijom opskrbe krvlju u tijelu zauzvrat vodi do povećanog metabolizma. I uz dobar metabolizam, svi organi i sustavi rade zajedno, a masti na tijelu deponirane su u minimalnim potrebnim količinama.

A što je upotreba hulahopa u borbi protiv poznatog celulita, koji nije prethodno bio pažljiv, ali sada se pokazalo da ne izgleda vrlo estetski. I zapravo "narančasta kora" može "pohvaliti" mnogim ženama. Intenzivni ritmični pritisak obruča na koži strane, bedara i stražnjice sličan je anticelulitnom masažeru, pogotovo ako je pamučna glava opremljena posebnim kuglicama ili trnjem. Tijekom treninga on pažljivo prekida masnoće brtve oko opseg rotacije, što znači da su neravan masni naslage ostaviti brzo i ravnomjerno sa svih strana.

Gledanje vašeg položaja tijekom rotacije obruče, vidjet ćete da leđa ostaje ravna tijekom cijelog treninga, ramenima se poravnavaju. Očito je nekoliko takvih vježbi i pozitivan učinak na leđa i držanje. Da bi vam leđa bila ravna, a ne slouching postaje korisna navika, koju će mnogi primijetiti sa strane i, naravno, cijeniti. Uostalom, ležaj mijenja cijelu sliku žene, utječući na njezin hod, pa čak i samopoštovanje.

S obzirom na korištenje i rezultatima upotrebe hulahup za mršavljenje, postoji percepcija da su dva tjedna aktivnog regulyarnyh10 minuta sjednice s njima može smanjiti veličinu struka za 1 cm. Oni koji misle da je to vrlo malo, želim ponuditi pokušati postići isti rezultat koji drugi način , Vjeruj mi, to nije tako jednostavno.

Mjesec od 2 centimetra mjesečno vrijedan je rezultat, pogotovo ako smatrate da je hulauchup potpuno siguran za tijelo. Ne uzrokuje štetu probavnom sustavu, kao što su mnogi dijeti za mršavljenje, unatoč aktivnom učinku, ne ozlijedi zglobove i teško se osjećate umor nakon 10 minuta vježbanja. Dakle, hulahup se može smatrati jednostavnim načinom ispravljanja slike, što je naročito učinkovito ako se kombinira s drugim fizičkim vježbama (na primjer, fitnesu) i racionalnom prehranom.

Štetu hula-hoop za gubitak težine

Okrenuvši se na pitanje oštećenja karika za zdravlje, vrijedno je još jednom zapamtiti kakav je novi oblik hulaohupa. Prije oka, odmah se pojavi plastična ili metalna šuplja cijev, zakrivljena u obliku kruga. Bez oštrih kutova ili izvanrednih dijelova, projektil nije povezan s mrežom napajanja, ima malu težinu i glatku površinu. Teško je ni zamisliti da takav sportski projektil može prikriti opasnost sama po sebi.

U praksi, ako ispravno koristite hulahop, nema opasnosti od toga. Pa, ponekad i početnici mogu žaliti se pojavljuju na rukama i bedrima modrica ili modrica koja se brzo otići i više se ne pojavljuju nakon što je vlasnik obruč dobro naučiti držati ljuske na mjestu, sprječavanju previše aktivan vibracijsku kretanje. Isprva, nije potrebno uključiti se predugo, intenzivno okretanje obruča, morate dopustiti tijelu da se navikne na aktivnu masažu.

Izgled modrica na tijelu može biti povezan s pogrešnim izborom težine ili veličine obruča. Prevelik i teški kolut stavlja puno pritiska na tkaninu, a tamna trag može ostati na osjetljivoj koži. Istu traku ostavljaju tanki metalni obruči, ako su dugo uvijeni u području zdjeličnih kostiju.

Vrlo je važno pratiti intenzitet treninga jer vrlo aktivna dugo rotacija obruča u zdjelici može dovesti do poremećaja unutarnjih organa koji se nalaze na ovom području. Ovo je posebno opasno za žene, jer su u području zdjelice njihovi reproduktivni organi. Snažan pritisak na njih može uzrokovati upalne reakcije ili pogoršanje stanja ako je žena već imala neke ginekološke patologije.

Opasnost tijekom nastave ne može predstavljati hulauchup koji se koristi za gubitak tjelesne težine, nego na objekte koji ga okružuju. Na primjer, staklene površine koje se mogu slomiti udarajući obruč i ozlijediti obližnja osoba. Stoga je za klase potrebno odabrati odgovarajuću veličinu obruča i sigurno mjesto.

Iskustvo nekoliko neugodnih minuta zbog pada obruča na nožnim prstima može biti s pogrešnim izborom težine hulaohupa ili netočnosti u optjecaju. Ako početnik uzme teški kolut, modrice na struku neće biti jedino upaljeno mjesto dok osoba ne nauči da drži obruč na prtljažniku. S pravilno odabranim kolutom, on neće predstavljati opasnost osobi koja se bavi s njim.

Ali, unatoč svima sigurnosti hulaohupa, njegova upotreba podrazumijeva oprez, jer su neki uvjeti i patologije uključeni u popis kontraindikacija za korištenje sportske opreme.

Među privremenim kontraindicijama je razdoblje trudnoće i neko vrijeme nakon rođenja djeteta (sve dok se maternica ne vrati u normalu i šavovi su zapečaćeni). Dugo će se morati suzdržati od ispravljanja struka i trbuha onima koji su imali carski rez. Nastavak nastave može biti samo uz dopuštenje liječnika.

Valja napomenuti da je sasvim moguće raditi s obručom preko tanke ruke i nogu, čak iu osjetljivom položaju, ali samo ako već savršeno upravljaš sportskom opremom. Isto vrijedi i za mjesečnice, kada liječnici ne preporučuju aktivno treniranje i rotaciju obruča oko trbuha i struka.

Zabranjeno je područje leđa i trbuha i bolesti nekih organa, poput bubrega, jetre, mjehura, slezene, jajnika. Posavjetujte se s liječnikom iu slučajevima kada imate problema s kralježnicom (primjerice, u prošlosti je došlo do traume i razvila kila), kao i bolesti kože na tom području, koje će utjecati na hulahop. Bez sumnje, ne biste trebali biti aktivni s pogoršanjem bolesti gastrointestinalnog trakta.

Kako odabrati hulauchup za mršavljenje?

Ako kupujete hulahup kao igračku vašem djetetu, možete sigurno dati prednost svjetlosnim obručima svijetle plastike. Ali ako je to projektil za ozbiljnu obuku o ispravljanju lika, bit će potrebno obratiti pozornost na druge parametre: promjer, težinu, prisutnost ispupčenja, masaža valjaka, itd.

Treba shvatiti da je udobnost tijekom nastave jedna od komponenti učinkovitosti, u suprotnom klase će uskoro postati dosadne ili će se stalno trebati prekinuti zbog sindroma boli (to su one modrice ili znanstvene hematome). Iz tog razloga, odabir obruča treba se približiti vrlo odgovorno. Možda je potrebno čak i nekoliko puta promijeniti projektil, ako prestane ispunjavati zahtjeve koje ste mu dali.

Ako pripadate kategoriji početnika, u ovom je slučaju ispravnije odabrati projektil lakše. Na primjer, plastični ili lagani aluminijski remen težak do 1 kg bez ikakvog nadimanja. Dok naučite okretati obruč, opet će vas udariti po stranama i pasti na pod. Mala težina remena će izbjeći traumatiziranje nogu tijekom pada hulaohupa i pojave bolnih modrica na struku.

Na početku nastave, ne samo težina već i veličina obruča je vrlo važna. Smatra se idealnim ako je prvi promjer promjera oko 1,2 m. Ne morate uzeti roulette s vama u trgovinu. Dovoljno je staviti hulauchup okomito na pod i vidjeti gdje će biti njegova vrhunska točka. Najbolje je ako je ta točka na razini donjeg ruba.

U načelu, to može biti bilo koji prostor u jazu između prsa i struka. Ali morate uzeti u obzir da je veliki obruč koji se zakreće u struku mnogo lakši od ljuske s malim promjerom. Za trening je prva opcija prikladnija, broj rotacija u minuti je manji.

Budući da je učenje završilo, a vještine rotacije kolutova su fiksne, možete početi gledati sljedeću instancu. To bi trebao biti malo manji u promjeru i teži. Težina težinskih plastičnih i metalnih okova varira u rasponu od 1-2,5 kg. Prije donošenja konačnog izbora trebate pokušati preokrenuti različite hulauchups po težini, određujući koja verzija vježbe će biti ugodnija. Vaš prvi obruč može se ostaviti u sjećanju, prenijeti na ostavštinu svoje kćeri ili dati svom najboljem prijatelju ako se i odlučila brinuti o sebi.

Redovitim vježbanjem s obručem osjećat ćete se kada trebate prijeći na učinkovitiju verziju ove jednostavne, ali učinkovite sportske opreme. Možda će za neko vrijeme biti potrebno promijeniti drugi hula-hoop na obruč manjeg promjera (oko 90-100 cm) ili se pokušati nositi s varijantama masaže obruča koji imaju različite konveksnosti, valjci, trnje.

Zašto kupiti manji obruč izgleda razumljivo. Manje promjera - više rotacija, što znači intenzivnu masažu koja uklanja celulit i masni masni sloj. Ali zašto uzeti teže karika? I ovdje je sve logično: što je jača školjka, to je teže okretati i snažniju silu. Iz takvog oblika dobiva se učinkovitija masaža, a na njegovoj rotaciji i zadržavanju u vodoravnoj ravnini trošimo veću energiju koja se uzima iz vlastitih masnih naslaga.

Ako pokušate zakrenuti uobičajeni obruč i ponderirati tijekom 10 minuta, dok računajući potrošene kalorije, ispada da u drugom slučaju kalorije istječu puno više, što znači da je učinkovitost vježbi puno veća. Za one koji su zainteresirani za temu kalorija i trajanje nastave, možete preporučiti "pametan" hulauchup, koji proizvođači koji se brinu o nabavci s kalorijskim brojačem.

Kada kupujete obruč, morate uzeti u obzir parametre mjesta gdje se namjeravate angažirati. Ako je to apartman, onda su njegove sobe ograničene veličine, a ako uzmete u obzir i namještaj, možda neće biti previše slobodnog prostora.

Za kupnju je potpuno sigurno, morate obratiti pozornost na kvalitetu materijala iz kojeg je napravio. Potrebno je shvatiti da u proračunskim mogućnostima dolazi do uštede, uključujući materijale. Nije potrebno zahtijevati mnogo takvih obruča i, naravno, bolje je da se još jednom ne oslanjate na njih. Niska kvaliteta plastike se vrlo brzo i lako može slomiti, a metal - za kupnju neispravnih zavoja, a koji nisu predviđeni od strane proizvođača. Vjerujte mi, mnogo je teže nositi se s ovalnim obručom nego s okruglom, pogotovo ako ga pokušate okretati oko struka i ne koristite ga kao podršku.

Kupnja sklopivog hulaohupa, što je vrlo povoljno za pohranu, mora se sjetiti da se ne preporučuje da se oslanjate na takav obruč, osim ako, naravno, ne želite doživjeti cijelu gravitacijsku povlačenjem.

Vrste hulauchupa za gubitak težine

Kada su se prvi obruči pojavili na prostranstvima bivšeg SSSR-a, svaka je djevojka sanjao o tome da je to svijetli plastični ili srebrni aluminijski simulator kod kuće. Bio je to uobičajeni obruč, vrlo lijep i tako poželjan, jer u to vrijeme nije bilo drugih mogućnosti.

Obični obruč može se naći na prodaji. Cijena jednostavnog obruča nije visoka i ovisi uglavnom o materijalu. Težina takvog projektila također ovisi o materijalu. Lakše verzije (do 1 kg) izrađene su od plastike ili aluminija, a oblici izrađeni od čelika mogu težiti do 1,5 kg. Ovi obručići izrađeni su od cijevi malog promjera.

Kasnije je otišao na prodaju sklopive Hoop opcija, koja se ne sastoji od jednog komada cijevi, a od nekoliko dijelova koji trebaju biti umetnuta u jednu drugu, da bi se dobio željeni oblik simulator. Ti obruči nisu tako praktični kao cjelini, jer ako njihovi dijelovi nisu međusobno čvrsto povezani, tada se tijekom treninga može očekivati znatiželjne situacije. No, u isto vrijeme, ova vrsta folijom je vrlo povoljno u smislu čuvanja (zauzima malo prostora, jer to može biti pohranjeni na polici zajedno s drugim stvarima) i transport (lako spakirati i opet ne zahtijeva puno prostora). Sastavljivi obruč može se odvesti s vama na turneju, a onda vaš odmor neće biti na račun nastave. I aktivnosti na otvorenom na otvorenom smatraju se osobito korisnima.

Ako uobičajeni obruč ima unutrašnju šupljinu, ispunjenu zrakom, tada je teža verzija, izrađena od posebne plastike, omogućuje dodavanje unutrašnjosti punjenja. Promjer cijevi takvog oblika je veći od onog normalnog hulaohupa. Često su oslikane svijetlim bojama, koristeći 3 ili više nijansi.

Takav hulauchup za mršavljenje može doseći težinu od 2 i pol kilograma. A njegova primjena ne preporuča za početnike, zbog navike, a kao posljedica nesposoban pokreta kože može odmah biti prekrivena modricama koje nisu dokaz učinkovitosti treninga, nego samo ukazuju na oštećenje mekog tkiva, što nije korisno.

Rotirajući takav obruč na struku duže vrijeme i s velikim intenzitetom mogu paralelno s gubljenjem težine poremetiti rad unutarnjih organa, pa oprez treba biti prvi. Ovdje, kao i kod lijekova, morate znati mjeru, jer to ne znači bolje.

Masaža hulahup mršavljenje  može imati na unutarnjem obodu reljefne površine (konveksnost su glatki i glatka površina) ili dodatni elementi u obliku zrnaca ili čepovima, koji su od gume ili silikona. Da, i sami obruči mogu biti izrađeni od raznih opcija od plastike i gume, obično oslikani svijetlim bojama ili cvjetnim aranžmanima.

Vijci s kuglicama ili ovalnim pokretnim elementima, koji pomažu intenzivnoj masaži tijekom torzije simulatora, nazivaju se i valjak. Ponekad u sebi perlice proizvođači ulažu magnete objašnjavajući taj izbor je da je magnetsko polje ima pozitivan učinak na živčani sustav i metabolizam, povećati protok krvi, što bi trebalo doprinijeti učinkovitijem mršavljenja.

Hulahup s kuglicama i šiljci za mršavljenje, kao ponderirani verziji, zahtijeva neke oprez u razredu, jer s tamperproof i osjetljivom kožom može izazvati pojavu multiple liječničkom osoblju modrice i krvarenje, čak ni s velikom masom.

Različite vrste obruča mogu se dobiti mehanizmom brojanja koji popravlja broj okretaja, brzinu rotacije i broji kalorije potrošene. Ova hulahups se ponekad zovu pametni. Iako je još uvijek moguće raspravljati o svrhovitosti takve akvizicije. Lekcija bi trebala biti zabavna, a ne povezivati ljude da bi isključili brojeve. Pametno se ne bi smjelo nazivati obručima, već onima koji su došli ovamo kako bi povećali cijenu simulatora i zaradili novac na njemu.

Ali inovativna  mala hulauchup za mršavljenje  već je vrijedno stjecanje s puno korisnih aplikacija. To je mnogo učinkovitije od bezbolnih karoserija i ne uzrokuje modrice kao vagane ili masažne verzije hulaohup. Materijal za takav remen je elastični polimer, koji se može dati različitim oblicima, rastegnutima, vezanim itd. Ponderiranje se provodi na trošak čelične opruge unutar univerzalnog sportskog projektila.

Masaža s takvim obručem je prilično osjetljiva, ne uzrokuje čak i crvenilo, a ne da je upletena. Takva masaža neće naštetiti unutarnjim organima, čak i uz intenzivnu obuku, jer je bliža opuštenosti. Stoga, umor se uklanja tijekom vježbanja, poboljšava cirkulaciju krvi i probavni sustav.

Meka hrabrost u skladištenju i transportu je još povoljnija od presavijanja. Može se lako uvijati ili vezati u elastični čvor koji se lako uklapa u ruksak ili torbu za kampiranje koje uzimate na izlet, putovanje ili odmor u krilu prirode. Da, iu uvjetima sobe može se sigurno koristiti, bez straha od oštećenja namještaja i staklenih površina.

Ali najvažnija stvar je da kupnjom mekog hulauchupa za mršavljenje ne dobivate jedan, već nekoliko verzija simulatora. Pomoću nje možete trenirati različite mišićne skupine, preklapajući se u različitim kombinacijama i istezanjem elastičnog, ali prilično elastičnog materijala obruča, kao što je to slučaj kod proširitelja.

Kao što možete vidjeti, za danas svatko, čak i najzahtjevniji kupac može kupiti prikladan i jednostavan simulator za ispravljanje slike prema svojim zahtjevima, mogućnostima i željama.

Razredi s mršavljenjem za gubitak težine

Pa, došli smo do glavnog pitanja: kako pravilno koristiti hulauchup za mršavljenje? Uostalom, čak i dijete je jasno da je kupio obruč i stavio ga u kut, malo je vjerojatno da možete očekivati promjene u slici nakon nekog vremena. Hoop - ovo je pravi sportski simulator koji, unatoč jednostavnosti svog dizajna, može dodati ljepotu vašem tijelu. Ali to je podložno redovitim razredima.

Ako je cilj da se smanji obim struka, uklonite masnoće sa strane, čine čvrste stražnjice, samo se pripremiti za činjenicu da bi se postigao željeni morati baviti na dnevnoj bazi za najmanje 2-3 tjedna prije nego što će biti moguće gledati više ili manje vidljive rezultate. Ako pogrešno gradite klase, uvijanje obruča brzo će se dosaditi ili će donijeti neugodne osjete, što znači da je malo vjerojatno da će takve vježbe trajati dugo.

Mnoge su žene zainteresirane za pravilno postupanje s hulahupomom za gubitak tjelesne težine, jer se naviknemo na činjenicu da bi se trebalo rotirati u struku, a da ne razmišljamo o drugim mogućnostima. Na primjer, uz pomoć ovog simulatora moguće je jačati učinak obavljanja uobičajenih fizičkih vježbi (na primjer, savijanja, okreta i čučnjeva). Glavni uvjet za učinkovitost klasa je zadobivanje zadovoljstva od njih. Tj klase s obručom trebale bi donijeti ne samo prednosti nego i užitak.

Treneri fitness klubova savjetuju da se bore za borbu za početnike da steknu strpljenje. Prve lekcije o rotaciji obruča trebale bi trajati samo 5 minuta. Tkiva kože i tkiva trebaju se naviknuti na intenzivne efekte masaže, tako da ne stvaraju ekstenzivne modrice. Izbjegavajte pojavu malih modrica nije uvijek moguće, ali vjerojatnost njihovog pojavljivanja s petominutnim sjednicama je vrlo niska. Vrijeme nastave treba postupno povećavati, kako se tijelo navikne na aktivnu kružnu masažu.

Vrlo je važno odabrati pravi trenutak za nastavu. Ako počnete vježbati nakon pola sata nakon obroka, prvo glukoza ulazi u tijelo, a zatim, nakon 20 minuta, materija će doći do masti. U tom slučaju uvrtanje obruča neće biti kraće od 30-40 minuta.

Polazna nastava 2 sata nakon obroka ili sat prije jela može započeti brže pokretanje masnoća. Dovoljno je 10-20 minuta lekcije da bi dobili gotovo isti rezultat. Ali ne bismo se trebali boriti za ovo, jer postoji cilj koji želite postići brzo. Tako je vrijeme za nastavu trebalo postupno povećavati, idealno do 40 minuta.

Kako biste trebali stajati za vrijeme rotacije obruča? Na početku je dopušteno pouzdano držanje, pri čemu noge imaju malo više od širine ramena. Ali u ovoj situaciji napetost mišića tijela je najmanje. Potrebno je pokušati postupno smanjiti nogu, tj. Staviti ih bliže jedni drugima, malo širenje čarape na strane. Maksimalna napetost mišića može se postići ako stavite noge zajedno. Dakle, energija dobivena iz skladišta masti se konzumira aktivnije, a ton mišića raste.

Tijekom bilo kakve tjelesne aktivnosti važno je pravilno postaviti dah koji treba biti ujednačen i dovoljno dubok. Treba imati na umu da kisik također aktivno sudjeluje u spaljivanju masnoća. Postoje čak i posebno osmišljene vježbe disanja koje povećavaju produktivnost masti.

Saznajte kako ispravno zakrenuti obruč. U tom slučaju, vaše tijelo mora izvoditi ritmičke vibracijske pokrete male radijusa. Kako bi se obruč rotirao u takvim uvjetima, bit će potrebno naprezati mišiće tijela. Ovo je mehanizam treninga s hulahupom za mršavljenje.

Vježbe s mršavljenjem za gubitak težine

Ali natrag na vježbe koje trebaju biti učinjene kako bi lik bio slab i prikladan. Već smo spomenuli da hulahop može biti korisno u obavljanju mnogih uobičajenih vježbi koje smo poznavali od školskog tjelesnog odgoja. Mnogi od tih elemenata dio su kompleksa za vježbanje, koji se moraju obaviti prije glavne vježbe.

Sportaši zapravo nisu uzaludni svi workouts počinju zagrijavati, pripremajući svoje mišiće za opterećenje zagrijavanjem. Ova shema zapošljavanja pomaže u izbjegavanju ozljeda i sprječavanju ranog umora i bolnih osjeta.

Ako radimo na struku, abdomenu i bedrima, onda bi zagrijavanje trebalo usmjeriti na zagrijavanje tih mišića. Korisno će biti nagiba prema naprijed i natrag, i od strane na stranu, okretaji prtljažnika, kružnih rotacija, čučnjeva. Kako bismo ih učinili učinkovitijima, kompliciramo zadatak podizanjem obruče i podizanjem nad glavom. Držite noge po širini ramena.

Takve se vježbe mogu obaviti svjetlosnim kolutom, ali ako teži više od 1,5 kg, teško će biti držanje hulaouupa u rukama iznad vaše glave. U tom slučaju, obruč se postavlja okomito na pod i naginje se prema njemu što je teže moguće, pokušavajući zadržati leđa točno.

Dalje, nastavite s formiranjem struka i ojačavate trbušne mišiće. I ovdje svi stvarno odaberu da mu se stalno približe praktički nepomično tijekom rotacije hoolalupa ili kombiniraju nekoliko vježbi istodobno. Jasno je da se na prvim satima cijeli naglasak stavlja na učenje kako držati obruč u određenoj ravnini, stvarajući rotacijske pokrete s kukovima, te povlačenjem i naprezanjem abdomena. Kada se tehnika rotacije kolute dovoljno svlada, moguće je malo komplicirati vježbe, što ih čini učinkovitijima i povezuje druge mišićne skupine.

Tijekom rotacije hulaohupa, možete napraviti razne pokrete s rukama i nogama. Na primjer, možete zakrenuti halahup koji stoji na samo jednoj nozi i istodobno izvoditi jednostavno naginjanje prtljažnika, nastojeći održati ravnotežu. Tijekom rotacije obruča moguće je pokušati udaljiti prema naprijed-natrag ili bočno. U ovom slučaju, opet, morate slijediti da je leđa ravna.

Pogrešno je misliti da kada okrećete obruč trebate stajati na jednom mjestu. Pokušajte hodati s okretnim kolutom na struku, okrenuti u jednom smjeru obručom, eksperimentirati s popularnim plesnim potezima.

Za promjenu, tijekom vježbanja s obručem, možete lagano saviti koljena, podignite ruke prema gore i maksimalno ih napunite kao tijekom "povlačenja". Zatim spuštamo ruke na prsa, širimo laktove na strane i čvrsto pritisnemo dlanove jedni protiv drugih, istodobno naprezavajući trbušne mišiće.

Lov na redovnoj osnovi, možete misliti puno različitih pokreta (npr ples, tu je čak i takav smjer kao ples sa obruč - hulahupdens), koja će pomoći da se preinačiti aktivnosti i poboljšati njihovu učinkovitost.

Do sada smo razmatrali kako možete koristiti hulauchup za mršavljenje trbuha i strane. Sada prelazimo do bokova, koji nas iritiraju sa svojim debelim "ušima". Ako prije nego što rotirate obruč uglavnom u struku, sada ga spuštamo i pokušavamo zadržati donji dio tijela na razini bedara. I vjeruj mi, ovo je puno složenije. Najprije morate pokušati zadržati obruč za kukove na pola minute, što znači da ćete morati nekoliko pristupa 10-15 minuta. Tijekom vremena, trajanje rotacije povećat će se dok se vještina stekne.

Navedene vježbe omogućuju smanjenje opsega struka i kukova, uklanjanje trbuha, stezanje stražnjice i smanjenje izgleda celulita u problematičnim područjima. No, hulahup se može koristiti ne samo za izgubiti težinu u određenim područjima tijela, već i za ukupni gubitak težine. Pola sata intenzivnog treninga zahtijeva puno energije, a time i jednostavno aktivno rotirajući obruč oko struka za to vrijeme stalno može izgorjeti puno kalorija, uključujući i onima koje se nalaze ispod kože u obliku masti.

Učinkovitost mršavljenja za gubitak težine

Dok je povezan s obručem, unatoč umoru i nelagodnosti na području dodirivanja simulatora s tijelom, dobivate takav naboj energije, koji se može usporediti samo s trčanjem.

Razredi s hulahupom mogu se nazvati učinkovitom prevencijom depresije i anhedonije, jer savršeno podižu raspoloženje i odvraćaju pozornost od negativnih misli. Dakle, u borbi protiv depresije, morat ćete jesti manje prirodne antidepresive u obliku čokolade i slatkiša, koji ne pridonose gubitku težine.

Međutim, nema velike nade za obruč. Kao i svaka sportska oprema, hulahop nije čarobna pilula za gubitak težine. Da biste postigli željene rezultate, još uvijek morate aktivno raditi najmanje mjesec dana. Ali bonus takvog treninga je smanjenje pojave celulita i povećanje elastičnosti mišića na području gdje je obruč učinio svoj efekt masaže.

Ako je cilj bio ne samo smanjiti količinu masnih naslaga na struku, abdomenu i stranicama, već i značajno smanjiti težinu, bolje je da ne budete ograničeni samo jednom satom s hulahopom. Uostalom, bez racionalne niske kalorijske prehrane i dodatnih fizičkih vježbi (fitness, aerobik, itd.), Ovaj cilj možete ići jako dugo.

To je trenutak koji ne uzima u obzir one koji pišu negativne recenzije o mršavljenju za gubitak težine, upućujući na činjenicu da s prehranom i vježbanjem može izgubiti težinu i bez hulahup. Na neke načine, ove žene (a ponekad i muškarci, koji se također mogu nositi s obručem, dajući im elastičnost tijela) imaju pravo. Izgubiti težinu bez obruča je moguće, ali da prilagodite lik i kupiti moderan u svakom trenutku tanki struk je prilično teško.

I što je točka koja koristi hulauchup za mršavljenje, također možete poboljšati rad mnogih važnih organa i tjelesnih sustava. Ali, unatoč žurnosti obruča za gubitak težine, korekciju lika i borbu protiv celulita, važno je ne pretjerivati tijekom lekcija, tako da se korist ne bi slučajno pretvorila u štetu.