Bol u leđima nakon vježbanja

Čak i obučeni ljudi nakon podizanja neobično teškog objekta, neočekivano klizanje, ne pripremajući ispravno tijelo, a ne pravilno usklađivanje pokreta, mogu protezati mišiće leđa. U tom slučaju, bol u leđima pojavljuje se duž kralješnice duž cijele dužine ili u bilo kojem području. Svaki pokret, udisaj i izdisaj, promjena položaja, reagira bolno. Njegova priroda može biti neprekidno povlačenje, uz neuspješan zaokret nastaje komora na mjestu najvećeg istezanja. Na istom mjestu može doći do oticanja. Ako iznenada nađete modricu, trebate potražiti liječničku pomoć. Unutarnje krvarenje govori o rupturu krvnih žila i ometanju integriteta najmanje mekih tkiva.

Bol u leđima nakon podizanja težine, opterećenja, intenzivne obuke može signalizirati osteokondrozu. Zbog prorjeđivanja diskova intervertebralnog diska, oni nisu u stanju ispravno izvršiti funkciju apsorbera, a nelagoda javlja u obliku bolnih osjeta.

Ljudi često govore o takvim slučajevima: "otrgnuo" leđa. Nakon takav neuspjeh bi trebalo biti moguće da ostanu kod kuće, leći, opustiti, ograničenje opterećenja, pokušajte da ne bi bilo naglih pokreta, moguće je primijeniti zajedničke masti koji se prodaju u ljekarnama bez recepta i toplo zahvaćeno područje „protivoradikulitnyj” pojas, ili jednostavno vezati ga toplo šal. Međutim, potpuni odmor se ne preporuča, jednostavne vježbe, obavlja bez fanatizma, pomoći će olakšati bol. Kada se bol povuče, preporuča se posavjetovati se s liječnikom. Simptomi „kolaps” može se pojaviti na poleđini povećanog opterećenja na kile kralježnice, kao i - bubrega, gušterače, ginekoloških problema, bolesti kardiovaskularnog sustava.

Nakon podizanja utega, trbuh često boli. To je tipično za žene i može govoriti o problemima s karcinomom zdjelice ili kila u trbušnoj šupljini (češće kod muškaraca).

U početnicima nakon prvog zaposlenja u sportskoj dvorani bol u mišićima leđa može nastati kao sindrom usporene mišićne boli. Ista stvar se može dogoditi da bilo koji čovjek koji je dao neuobičajene opterećenje ne radi dugo i opušteno mišića, na primjer, u proljeće sam iskopao nekoliko kreveta u vrtu. Bolni osjećaji u ovom slučaju obično se javljaju ujutro i dovoljno su jaki. Da biste se riješili, trebate raditi bolesne mišiće, ubrzavajući nakupljenu noćnu mliječnu kiselinu.

Bol u leđima nakon hodanja

Takve pritužbe s vremena na vrijeme javljaju kod ljudi različitih spola i dobi. Njihov izgled povezan je s različitim okolnostima, tako da bol može biti i sasvim nedužan i razgovarati o ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Pješačenje se smatra najsigurnijim i najkorisnijim načinom vježbanja. Čak se i vrlo bolesni ljudi preporučuju kako se lagano šetnje na svježem zraku kao zdravstvena mjera. Hodamo svaki dan, a mišići se koriste za takvo opterećenje. I iznenada - bol u leđima tijekom ili nakon hodanja!

Uglavnom, takvi bolovi su lokalizirani u lumbalnom području, koji doživljavaju glavno opterećenje na različitim položajima tijela, osim ležanja.

Bol u leđima nakon hodanja javlja se kod ljudi koji su nadvladali neuobičajeno dugu rutu, otišli velikom brzinom, neprikladnim cipelama za šetnju ili s neobično teškim teretom. Rezultat ove prekomjerne reakcije može biti bol u leđima i potpuno zdrava osoba. Ako je ostalo donijelo olakšanje, medicinska intervencija i dalje je nepotrebna.

Doprinosi bol tijekom i nakon hoda prekomjerne težine, sjedeći posao, potreba za dugo vremena stajati na propovjedaonici ili pulta (općenito - da se u istom položaju ili radi se ponavljaju pokrete), sjedilački način života, što je rezultiralo u razvoju slabost mišića, teškog fizičkog rada, teških tereta u teretani. Kao reakcija na povećanog opterećenja ili dugog boravka u jednom položaju je mišićnim spazmom, koja ometa mobilnost kralježnice u određenom odjelu. Ovo stanje karakterizira dovoljno jaka i produljena bol.

Ali, ako se bol pojaviti prilikom vožnje u normalan ritam i gotovo uvijek prate ili odmor nakon šetnje sve tranziciju, onda je ovo program za posjet liječniku. Patološki uzroci bolova u leđima nakon hodanja ili dok nije specifično - oni su isti bolesti mišićno-koštanog sustava, unutarnjih organa, posljedice infekcija, ozljeda i operacija.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Bol u leđima nakon skakanja

Skoči - nemojte hodati. Profesionalni skakači, barem, znaju pravilno grupirati i sletjeti, ali često boluju od bolova u leđima, jer rade na rekordu i podložni su velikom opterećenju.

I prosječni građanin se ozlijedio tijekom skoka više nego vjerojatno. Pogotovo kada skakate s visine. Bolni osjećaji nakon skakanja mogu odražavati i poteškoće u unutarnjim organima.

Posljednjih godina zabava poput skakanja na trampolin postala je popularna kod djece i odraslih. Možete skočiti na to najbolje od svoje sposobnosti, zabava se smatra sigurnom, međutim, mnogi se žale na bol u leđima nakon trampolin.

Na opasnost od nastanka boli nakon ove zabave uključuje one koji su doveli do ovog vrlo sjedilački način života, nema pojma kako skočiti i pasti, ozlijeđeno, pogodio okvir trampolin i sletio loše na trampolinu, ili ima kontraindikacije za skok : bolesti kralježnice (zakrivljenost, bol u leđima, kralježnice hernije) ili unutrašnje organe, u kojima skokovima izazvana bol.

Bolovi mogu nastati zbog prekomjernog udara leđnih mišića kao rezultat oduševljenog i dugogodišnjeg zabave. U tom slučaju, nakon odmora, topla kupka i opuštajuće masaže, bol mora proći.

Za svu sigurnost ove zabave, ako je bol teška i noge su ukočene, to može biti znak frakture kompresije kralježnice. Osim toga, ako se bol pojavio nakon neuspješnog slijetanja na leđima ili na trbuhu, a također - uz gubitak svijesti, trebate posjetiti liječnika.

Ako su blagi bolovi dulje vrijeme uznemirujući, imaju bučan karakter, a također se pojačavaju tijekom odmora u udobnom položaju ili nakon redovitih sjednica, potrebno je ispitati. Fraktura kompresije kralježaka se postupno javlja pod pritiskom tijekom skakanja.

Općenito, prije nego što počnete tako zabaviti, to je lijepo kako bi bili sigurni da imate sve što je u redu s kralježnice, da se polaznik tečaja s trampolinom. Treba imati na umu da se opterećenje početnika treba postupno povećavati.

Bol u leđima nakon bazena

Vodeni okoliš se smatra korisnim za probleme s kralježnicom. Ostanite u vodi potpuno offloads natrag zaustavlja kompresiju unutarnjih organa, te korištenje različitih metoda i stilova plivanja - dobra vježba za sve mišiće leđa, poboljšava držanje i pozitivan učinak za cijelo tijelo. Ukratko, aqua fitness može riješiti mnoge probleme čak i bolesne kralježnice.

Ali, istovremeno, neki se žale na bolove u leđima nakon bazena. Ovo pitanje mora se razlikovati. Potrebno je uzeti u obzir doba plivača, njegovo zdravlje i opterećenje. Ako je zdrava osoba kupila pretplatu na bazen i odmah pokušava postaviti olimpijski zapis, onda je potrebno smanjiti opterećenje. Borba protiv bolesti treba provoditi u posebnim skupinama pod vodstvom stručnog trenera u aqua terapiji. Na koncu, za plivanje, postoji i niz kontraindikacija. To uključuje, osobito, upalne bolesti unutarnjih organa, u kojima se ne preporuča da se supercooled.

Plivački stilovi također valja odabrati prema dobi i preliminarnoj obuci. Na primjer, ljudi u poodmakloj dobi, kao i - vodeći nije osobito aktivan stil života za građane svih dobi preporuča se plivanje prsno ili puzati bez uklanjanja ruku iz vode. Bol u leđima nakon kupanja može svjedočiti da je plivač pobijedio maraton za njega bez odmora.

Plivanje na abdomenu omogućuje vam da uklonite zakrivljenost kralježnice, kyphosis, stoop. Preporučujemo ljude s kardijalnim kijenjama na leđima, s osteokondrozom - naizmjenično na leđima i prsima. Trener odabire trener pojedinačno. Prije dolaska u bazen trebate se posavjetovati s liječnikom.

[8], [9], [10]

Bol u leđima nakon sjedenja

Takvi se simptomi mogu pojaviti nakon sati sjedećeg rada, a još više - računalnih igara i apsolutno zdrave osobe. Uostalom, u ovom položaju, leña može izdržati dva puta veća opterećenja kao kod hodanja.

Da biste izbjegli bolove u leđima nakon sjedenja, potrebno je svaki sat poduzeti tehnološke stanke i zabavne sadržaje - još više. Mala gimnastika pomoći će uklanjanju mišićnih grčeva iz sjedenja u jednom položaju.

Bol u leđima nakon sjedenja također može svjedočiti o bolestima. Čak i zdrav povratak boli od produženog boravka pod djelovanjem monotonog opterećenja, a samo bolesni ...

Povratak boli nakon dugog sjedenja u osteokondroozi, tako se bol pojačava, kada osoba želi biti izravnana, kašlja ili duboko uzdaha. Lumbalni dijelovi su češći, osobito iz sjedenja. Umjesto prorjeđivanja diskova, može biti malen oticanje, a mišići su porobljeni, osjetljivost kože također je smanjena. Kod cervikalne osteokondroze, pacijent se može žaliti na glavobolje i vrtoglavicu.

Uzrok bolova u leđima od sjedenja može biti kila kralježnice. Možda se ne manifestira dugo, ali kad se upali, bol je akutan, pucanje. Tijekom pogoršanja motoričkih poremećaja.

Intervertebralnog diska izbočina se pojavljuje prvo kao manje nelagode kao blage bolan boli nakon dužeg sjedenja držanje, a kasnije je postao intenzivna bol zrači na stražnjice, leđa bedra, koljena, potkoljenice.

Spondilartroza pojavljuje tupu bol na mjestu oštećenja hrskavice, ne daj se, i povećava s dugotrajnim očuvanjem jednom položaju. Teško je pacijentu dugo sjediti, mora ustati, podsjećati se i mijenjati svoj položaj. Nakon noćenja, korak dalje.

Artritis - upalni autoimuni proces u mjestu zajedničkom deformacije promatrati oticanje, bol nakon dugo sjedenje, stres, a značajka povećava bol tijekom noćnog odmora, često u jutarnjim satima. Zglobovi se prilikom pomicanja.

Bol u leđima nakon sjednice može ukazivati na razvoj tumora, tuberkuloze, osteomijelitis, nefritis, urolitijaze, upale i oticanje genitalija - jajnika i maternice kod žena, prostate kod muškaraca.

[11], [12], [13], [14], [15]

Bol u leđima nakon naginjanja

Osjećaji boli koji se doživljavaju s nagibima nazivaju se radikulitis. To je manifestacija napetosti mišića u odjelu za određeni abdominalni sustav, koji se naziva miofacijalni sindrom. Bolovi leđa su lokalizirani u gornjem dijelu kolike i donjeg dijela kralježnice.

Najopasniji i lako uklonjivi uzrok primarnog sindroma je slabost banalnih mišića. Kada se nagnuti prema naprijed na kralježnici, slabo poduprt slabim mišićavim korzetom, pojavljuje se grb koji pomaže iritirati živce kralježnične moždine i uzrokovati bol. Da bi se uklonila slabost mišića, dovoljno je samo jačati mišiće leđa i trbušnog tiska, naporno i bez fanatizma, postupno povećavajući opterećenje.

Osobe s nepravilnim položajem poremećene su stabilnošću kralježnice (leđima, skoliozi, kyfozi, lordozi). Preporuke za jačanje mišića ostaju na mjestu.

Gotovo sve bolesti kralježnice tijekom pogoršanja (osteochondrosis, spondilartritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (miozitis), metabolički poremećaji (osteoporoze), te kongenitalne anomalije stečene - ozljede i pomaka može biti primarni uzrok miofascijalni sindrom. Povećati rizik od njegove pojave fizicheckoe pepenappyazhenie, ppoctyda i infektsii.

Zajedničko govora često uzrok išijas lumbalnog radikularna sindroma vjeruju (stegnut upale živca u toku pomicanja strukturnih elemenata kralježnice). U stvari, prema mišljenju stručnjaka, to se ne događa tako često. Uzrokuje radikularni sindrom može postati naklon oci pozvonka iza podvyviha cyctava, tpavma kralježnice ili ko cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, upala zglobova kralježnice sa kralješka osteophytes na rubovima, klijanje tumora u živcu, suženje intervertebralnog kanala.

Gotovo je nemoguće naginjati se naprijed s sindromom korijena. Sumnja on svibanj imati, ako je bol dramatično poboljšana pokušava dotaknuti bradu na prsa, dizanje iz kreveta, osjećaj kralježnice, napetost mišića trbušne mišiće.

Drugi dijagnostički marker - pacijent leži ravno na leđima i pokušava podići nogu (sa strane gdje ga boli), bez savijanja na koljenu. Bol se javlja, pojačava i zrači na leđa i udovima.

Simptomi kostiju obično prilično brzo prolaze (maksimalno tri do četiri dana). Preostala refleksna bol u mišićima osjeća se dugo i može biti kronična.

Bol u leđima nakon naginjanja (sekundarni myo-fatsialnyi fulminic syndrome) može biti uzrokovan uzrocima koji nisu povezani s kralježnicom. Bolest bubrežne kamene može se očitovati boli kad se pokušava saviti. Upalni procesi u zdjeličnim organima (obično boli donji trbuh i donji dio leđa), neoplazmi i psihosomatski poremećaji također mogu uzrokovati bol.

[16], [17], [18], [19]

Bol u leđima nakon joge

Budući da asane sadrže elemente koji stvaraju povećana mišićna i zajednička opterećenja, tada, posebno za početnike, bol u leđima nakon nastave nije neobično. Povlačenje mišića, ligamenta ili zglobova također može biti "iskusni yogi", stvarajući po prvi put svaku novu kompleksnu asanu, mijenjajući se u novu sekvencu ili odlučivši naučiti prakse druge škole. Glavni razlog za bol je da osoba jednostavno ne izračunava svoju snagu, nije zagrijava dovoljno ili je izvršio asanu prebrzo i brzo, tehnološki nije baš točno.

Počinjući prakticirati yoga u nazočnosti bolesti kralježnice ili artroze, morate prijaviti to treneru, jer neke asane su kontraindicirane u određenim bolestima. Pažljivo slušajte i pratite slijed pokreta, pridržavajući se sigurnosnih mjera opreza. Joga nije univerzalna. Asane, njihov broj i dosljednost treba biti u skladu s zdravljem i dobi praktičara. Vježbanje je postupno, ne smijete prekoračiti svoje sposobnosti niti pokušavati iznenaditi bilo koga čak i s dobro obučenim ljudima koji su prethodno prakticirali druge sportove. Značajna neudobnost i bol nakon klasičnih signala o pogreškama ili višak njihovih sposobnosti.

Bol u leđima nakon yoga u prvim danima vježbanja najčešće je sindrom odgođenih bolova u mišićima. Ako se simptomi nastave tjednima ili duže, morate potražiti liječnika jer to može ukazivati na ozljedu.

[20]

Bol u leđima nakon trčanja

Kralježnica prolazi ozbiljno preopterećenje kada se izvodi, u dodiru s tlom, opterećenje na podnožju trkača je više od pet puta veće od njegovog tijela. Čak i mladi i zdravi ljudi moraju slijediti neka pravila, trčanje, kako bi spriječili bol u leđima tijekom i nakon trčanja.

Leđni mišići trkača često su povrijeđeni, ako su trčali na tvrdu površinu (asfalt, beton). U tom slučaju, opterećenje na kralježnici je čak i veće nego kod trčanja prljavštine ili pokrova trave.

Cipele za trčanje moraju biti posebne, omogućujući ublažavanje udarnog opterećenja. Prilikom dodirivanja tla, preporuča se stajati punom nogom, a ne na peti ili čarapu.

Povratak nakon trčanja će se ozlijediti, ako se trkač nagnuti prema naprijed, i ne drži tijelo strogo okomito. Kada se nagnuti, središte gravitacije tijela se pomiče, a opterećenje na glavnim mišićima leđa se ne raspodjeljuje neravnomjerno.

Zglob tijela prilikom trčanja, što se događa kada je stopalo pogrešno postavljeno. Unutarnji rub obje noge mora biti na istoj liniji.

Prekomjerna težina, slabi leđni mišići su dodatni čimbenici rizika za pojavu boli. Ravne noge također izazivaju pojavu bolova u leđima nakon trčanja. I, naravno, bolesti kralježnice - osteokondroza, kila, protruzije i unutarnji organi su kontraindikacija za redovito trčanje trčanje. U tom slučaju, bolje je zamijeniti trčanje s drugim sportovima, na primjer, hodanje.

Prije nego što počnete trčati, trebate se pobrinuti da ne postoje kontraindikacije, kako biste osvojili tehniku kretanja i disanja, kako biste se pravilno opremili. Opterećenje se postepeno povećava tijekom treninga, preporučuje se diverzificiranje pokreta i alternativni trčanje s gimnastikom, trčanje unatrag.

[21], [22]

Bol nakon populacije u leđima

Osnovna vježba s barom, koja uključuje korištenje većine mišića tijela (oko ¾), zove se podizanje. Kada je pokrenut istovremeno opterećenje dobiva mišiće udova, tijela, tijela od ramena do stražnjice, tako da je neuspjeh u skladu s tehničkim nijanse može uzrokovati bol nakon stajanja u leđima i uzrokovati ozbiljna oštećenja kralježnice. Ako osoba ima bolest kralježnice, ozljede su dobili dio tijela, povremeno se pojavljuju bolovi u leđima, bolje je da ne izvrši dizanje, ili barem konzultirati izvedivost ove vježbe sa svojim liječnikom.

Potrebno je savladati izvedbu prepreke s trenerom, postupno je potrebno povećati težinu trake. U početku se preporuča hraniti tehniku s praznom trakom.

Bolovi nakon krutog vuče u leđima mogu se pojaviti ako leđni mišići, osobito lumbalni mišići, nisu rastegnuti i dovoljno grijani.

Stručnjaci ne preporučuju preusmjeravanje dvoručnog zupčanika, što može dovesti do neujednačenog posla i bolova u leđima.

Rizik od rastezanja muskulature leđa povećava se kada se sportaš izravnava, baca šipku na pod. Trebalo bi spustiti na tlo prema pravilima, pravilno sjesti. Ispravljajući se i zakucavši s šipkom, morate kontrolirati, tako da je leđa ravna.

Nakon prvog treninga, bolovi mišića u leđima (krepature) moraju biti, to je normalno.

Bol u leđima nakon čučnjeva

Takva jednostavna vježba kao čučanje (bez dodatnog opterećenja u obliku tegovi za bućanje ili debelputa) također se može učiniti nepravilno, a povratak će se ozlijediti.

Prije sjedenja, također je potreban zagrijavanje, na primjer, nekoliko minuta za skakanje s užetom za preskakanje.

Čučanje, preporučljivo je postaviti noge šire. Kada noge nisu jako široke, leđa se naprijed, pomažući nogama da guraju tijelo. Ako se čučanj vrši s opterećenjem, usko razmaknute noge povećavaju lumbalni opterećenje i dovode do boli.

Koljena s čučanjima trebaju biti izravno iznad nogu i ne idu naprijed za nožni prst stopala. Ako koljena divergiraju na stranu ili se konvergiraju unutar, povećava se i opterećenje na lumbalnim mišićima i oni će mučiti. Kada se čuče s opterećenjem, preporuča se postavljanje čarapa i koljena na strane. Ako se čučnjevi izvode s dvoručnom iglom, treba ih staviti na mišiće leđa, a ne na vrat, jer se opterećenje na dva dijela kralježnice povećava - vratni i lumbalni.

Glave dolje tijekom čučnjeva, posebno s dvoručnom iglama, trebate izgledati upravo ispred vas.

Ponekad kada squat, tijelo "pada" natrag. To se ispravlja prijenosom težine na pete, kada se kleči, ravnanje prema gore.

Leđa mora biti glatka, a ne zaobljena. Pogotovo ako se krećete s težinom - tegovi za vežbanje, težinu, dvoručni uteg.

Brzina čučnjeva također može uzrokovati bolove u leđima, skočiti, pogotovo s opterećenjem, morate ga polako povesti, pazeći da je leđa ravna.

Leđa može biti bolesna kod početnika (sindrom odgodene boli), pri podizanju ili povećanom opterećenju. Ako se leđa snažno i tvrdoglavo boli, a pojavljuju se modrice, potrebno je otići liječniku, može doći do ozljeda. Ozbiljna bol u leđima nakon čučnjeva ili tijekom njih može biti prvi znak nevolja, pa je potreban i medicinski savjet.