Rumunjsko pregibanje
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Pomaknite se na sljedeću razinu
Idite na sljedeću razinu tjelesne kondicije sa sljedećim varijacijama rumunjskog podizanja
Ove varijacije klasičnog podizanja sile usmjerene su na jačanje bicepova kuka i središnjih mišića. Prije izvođenja povlačenja, napravite padine da se protežu na leđima i donjem dijelu leđa - dvije zone koje je dio pričvršćen na muškarce. Bonus za sportaše: ovo izdanje je korisno za golfere, tenisače i ostale sportaše, ojačat će donji dio leđa i poboljšati fleksibilnost i ravnotežu.
Razina svjetlosti
Koso
Budi ravno. Pritisnite gimnastičku šipku na leđima. Nagnuti naprijed, a noge trebaju biti lagano savijene na koljenima, leđa je naravno savijena. Štap bi trebao održavati kontakt s glavom, leđima i stražnjim tijelima. Zaustavite čim štap padne ispod vaših stražnjica. U tom položaju popravite 20 sekundi, a zatim se vratite u stojeći položaj. Ponovite pokret još dva puta.
Kompleksna razina
Prosječna razina
ROMANSKI OTPREMNI ČELIK 1
Stajati na desnoj nozi i podignite medicinsku kuglu preko desnog ramena. Vratite se bokovima i spustite loptu dolje do unutarnje desne noge. Zaustavite se kada je torzo gotovo paralelno s podom, što je više moguće. Uvjerite se da leđa nije previše zakrivljena, a ne previše ravna. Ponovite kretanje obrnutim redoslijedom. Izvršite 12 ponavljanja, a zatim ponovite kretanje na lijevoj nozi.
ROMANSKO STACIJSKO PRVENSTVO 2
Izvršite ovu vježbu na isti način kao da postane potisak br. 1 (gore opisan), ali unesite jednu promjenu da biste je otežali. Na početku vježbe podignite loptu preko lijevog ramena i, nagnuto, spustite ga dolje i preko tijela. To će poboljšati vašu ravnotežu, koordinaciju, fleksibilnost i snagu. Izvršite 12 ponavljanja na svakoj nozi.
[1]