Ispravljanje držanja i tjelesnih vježbi

Dugo dugo stoljetne povijesti, društvo je uvijek brinulo o međusobnoj povezanosti duhovnih i fizičkih principa u formiranju čovjeka kao najvažnijoj biološkoj i društvenoj cjelini.

Imajući na umu prisutnost određenih proturječja između duhovnog i fizičkog u osobnosti svake osobe, većina stručnjaka s pravom vjeruje da su te proturječnosti prirodne dijalektičke prirode. Uz pravilnu, znanstveno utemeljenog formuliranje sustava tjelesne i zdravstvene kulture, ove kontradikcije ne samo komplicirati formiranje osobe, već naprotiv, potaknuti proces skladnog razvoja, tako da je korekcija stav je vrlo važno pitanje koje se suočava ortpedom trauma

Budući da se tjelesne vježbe kao specifična sredstva razlikuju od drugih pedagoških sredstava koja se koriste u općoj pedagogiji, potrebno je prepoznati detaljnije razmatranje nekih njihovih zakona u jedinstvu s uvjetima, vanjskim i unutarnjim čimbenicima koji određuju ove obrasce.

U tijeku tjelesnog odgoja, određeni motorički zadaci stavljaju se pred putnike, što nužno mora biti riješeno, jer samo na taj način mogu postići relevantne ciljeve klase. Motorski zadatak je društveno i biološki uvjetovan zahtjev za obavljanjem određenih pokreta s danim biomehaničkim svojstvima, potičući osobu da aktivira mentalnu i motoričku aktivnost koja u konačnici postiže odgovarajuće ciljeve u procesu tjelesnog odgoja.

Između motoričkog zadatka i motoričkih sposobnosti onih koji su angažirani, pojavljuju se neke dijalektičke proturječnosti. Pokretačka sila tjelesnog odgoja kao pedagoški proces proizlazi iz rješavanja takvih proturječnosti.

Problem motora obično se rješava pomoću posebno organiziranih motoričkih akcija onih koji su angažirani. Akcija motora je manifestacija motoričke aktivnosti osobe koja je svjesna i svrhovita u rješavanju određenog motornog zadatka.

Glavna sredstva rješavanja dijalektičkih proturječnosti između motoričkih sposobnosti angažiranih i motornih zadataka s kojima se suočavaju su fizičke vježbe. Oni imaju veliki obrazovni utjecaj na vježbenike i dopuštaju im da proširuju svoje motoričke sposobnosti. Fizička vježba može se opisati kao kompleks motoričkih akcija usmjerenih na rješavanje određenih zadataka tjelesnog odgoja pod strogom regulacijom biomehaničkih osobina pokreta, vanjskih uvjeta i stanja ljudskog tijela.

U praksi tjelesnog odgoja koristi se puno tjelesnih vježbi. Razvrstavanje fizičkih vježbi logički ih predstavlja kao neku vrstu naručenog agregata s podjelom u skupine i podgrupe prema određenim karakteristikama. Klasifikacija se temelji na značajkama koje su zajedničke bilo kojoj skupini vježbi. Razmotrimo osnovne, najčešće klasifikacije.

Guzhalovsky (1987) nudi klasificiranje fizičkih vježbi:

• znak njihovog anatomskog utjecaja. Koristi se kada je potrebno odabrati vježbe za različite dijelove tijela ili mišićnih skupina;
• općim značajkama strukture. Na temelju toga, vježbe su podijeljene na cikličku, acikličku i mješovitu;
• na osnovu njihovog primarnog usmjerenja na razvoj motornih kvaliteta.

Matveev (1977, 1999) predložio je nešto drugačiju klasifikaciju:

• vježbe koje zahtijevaju složenu manifestaciju fizičkih osobina u uvjetima varijabilnih režima motoričke aktivnosti, stalnih promjena u situacijama i oblicima djelovanja;
• vježbe koje zahtijevaju značajne manifestacije koordinacije i drugih sposobnosti u strogo propisanom programu kretanja;
• Vježbe koje zahtijevaju pretežno izdržljivost cikličnih pokreta;
• vježbe brzine snage, karakterizirane maksimalnim intenzitetom ili trudom.

Platonov (1997) preporučuje da se tjelesna aktivnost podijeli u četiri skupine:

• opće pripremne - usmjerene su na sveobuhvatan funkcionalni razvoj ljudskog tijela;
• Podrška - stvoriti temelj za daljnje poboljšanje u određenoj sportskoj aktivnosti;
• posebno priprema - uključuju elemente konkurentske aktivnosti, kao i motoričke aktivnosti, bliske njihovoj formi, strukturi i prirodi manifestiranih svojstava i djelovanja funkcionalnih sustava organizma;
• konkurentne - uključuju provedbu skupa motoričkih aktivnosti koje su predmet sportske specijalizacije, u skladu s postojećim pravilima natjecanja.

Proširivanje razumijevanja sustava fizičkih vježbi olakšano je njihovom klasifikacijom temeljenom na aktivnosti mišića koji su uključeni u rad. Lokalno - manje od 30% mišićne mase je uključeno, regionalno - od 30-50% i globalno - više od 50%. Ovisno o načinu rada mišića, razlikuju se izometričke, izotonične, auksotonske vježbe.

Ovisno o pojavama snage, vježbe snage i snage brzine (snage) su izdvojene. Vježbe za snagu smatraju se maksimalnim ili skoro maksimumom napona glavnih grupa mišića, koje se manifestiraju u izometričkom ili auksotonskom načinu pri maloj brzini (s velikim vanjskim otporom, težinom). Maksimalna brzina mišića razvija se s vanjskim otporom (opterećenjem) od 30-50% maksimalne (statičke) sile. Maksimalno trajanje vježbi s velikom snagom kontrakcija mišića je u rasponu od 3-5 s do 1-2 min - u obrnutom odnosu prema snazi kontrakcija mišića (opterećenje).

Na temelju analize stabilnosti i periodičnosti kinematičkih svojstava, motoričke aktivnosti razlikuju se cikličkim i acikličkim vježbama.

U cikličkim vježbama, u skladu s korištenjem različitih načina opskrbe energijom, izdvaja se niz skupina. Ovaj je pristup univerzalno prepoznat, temelji se na stručnjacima iz različitih zemalja. Razlike - samo u broju dodijeljenih grupa. Na primjer, Farfel (1975), ovisno o kapacitetu i rad primarnog korištenja anaerobni ili aerobnih izvora energije za njeno održavanje izdvojila četiri zone: trajanje granica vježbe za 20 sekundi (područje maksimalne snage), od 20 sekundi do 3-5 minuta (zona supmaksimalna snage), od 3-5 minuta do 30-40 minuta (zona visoke snage) i više od 40 minuta (umjerena zona napajanja).

Kots (1980) podijelio je sve vježbe u tri anaerobne i pet aerobnih skupina, ovisno o putevima proizvodnje energije. Anaerobna vježba uključuje vježbu maksimalne anaerobne snage (anaerobna snaga); o maksimalnoj anaerobnoj snazi (mješovita anaerobna snaga); submaximalna anaerobna snaga (anaerobna aerobna snaga). Za aerobno vježbanje maksimalne aerobne snage; o maksimalnoj aerobnoj snazi; submaksimalna aerobna snaga; prosječna aerobna snaga; mala aerobna snaga.

Akcijske vježbe karakterizira stalna promjena motoričke aktivnosti, promjena u širokom rasponu biomehaničkih karakteristika pokreta motora.

U posebnoj literaturi najčešće se izdvajaju tri skupine acikličkih vježbi: situacijske, standardne i udaraljke.

Laputin (1999) predlaže razlikovanje četiriju razreda tjelesnih vježbi: zdravlje; osposobljavanje; konkurentni; demonstracija.

Wellness vježbe podijeljene su na jačanje, terapiju, razvoj, kontrolu i zdravlje.

Vježbe za vježbanje uključuju primjer, pripremu, nadzor nad treningom.

U natjecateljskim vježbama razlikuju se tri glavne vrste: vježbe, čiji radni učinak postiže uglavnom provedbom određene biokinematske strukture pokreta (ritmička gimnastika, klizanje, sinkronizirano plivanje itd.); vježbe, čiji radni učinak postiže uglavnom provedbom određene biodinamičke strukture pokreta (dizanje utega, veslanje, atletika itd.); Vježbe u kojima je važan samo njihovo konačni radni učinak, a ne način kako to postići (sve sportske vrste borilačkih vještina - ograde, boks, hrvanje i sve sportske igre).

Eksperimentalni rad mnogih autora opravdava široku primjenu fizičkih vježbi za različita kršenja ODA-ja.

Terapijska fizička kultura (LFK) široko se koristi u svim fazama liječenja bolesti i deformacija ljudskog mišićno-koštanog sustava i rehabilitacije; uz njegovu pomoć provodi se korekcija položaja.

Kada povrede stav prema općim ciljevima LFK uključuju stvaranje povoljnih biomehaničkih uvjeta za povećanje mobilnosti kralježnice, ispravan relativni položaj tijela biozvenev usmjerena korekciju postojećih nedostataka u držanju, formiranje i konsolidacije ispravan stav vještine.

Privatne LFK zadaće ovise o prirodi povrede držanje, kao posebne vježbe s ciljem smanjenja kut nagiba zdjelice, kao što su kruglovognutoy natrag kontraindiciran u spušten kada je potrebno da se poveća kut nagiba zdjelice, lumbalnog lordoza obliku.

Budući da se navika pravilnog držanja formira na osnovi mišićno-zglobnog osjećaja koji omogućuje da se osjeti položaj dijelova tijela, preporučuje se vježba ispred zrcala. Korisno osposobljavanje pacijenata s kontrolom položaja dijelova tijela, s verbalnim ispravljanjem postojećeg nedostatka u položaju. To vam omogućuje da stvorite potrebnu funkcionalnu osnovu za ispravak držanja.

Hot (1995) za sprječavanje i liječenje kršenja ODA preporučuje sveobuhvatan pristup, uključujući pasivnu prevenciju, samo-produženje, samokorekciju kralježnice i posebne vježbe za formiranje mišića korzet.

Pri liječenju različitih patologija ljudske kralješnice, Laputin (1999) preporučuje vršenje terapeutskih vježbi u hipergravitacionom odijelu.

Poznato je da su uzroci mnogih bolesti kao što su karakteristike morphofunctional promjene kralježnice zbog problema iz različitih razloga za promjenu prostorni raspored biozvenev, pri čemu se ne može izdržati prekomjerne mehanička opterećenja te u većini deformiranih područja oslabljena i iskrivljeni. Korekcija držanja često (s rijetkim kontraindicijama) događa se korištenjem posebno usmjerenih terapeutskih fizičkih vježbi. Međutim, glavni nedostatak ovih vježbi je netočan ciljna orijentacija biomehanički učinci, nedostatak fizičke (mehanička) power visoko usmjerenim učinaka (čak i ako uspijemo u svojoj biomehanički pravilnom orijentacijom) i niski ukupni intenzitet svakog pojedinog ciklusa liječenja. Da bi se nekako intenzivirati liječenje ove vrste vježbanja, stručnjaci često koriste još komplikacije koje ne samo da donosi olakšanje za pacijente, ali ponekad pogoršati njihovu patnju, jer svako daljnje podizanje utega neizbježno utječe na intervertebralnog diska lumbalne regije. U većini slučajeva to dovodi do preopterećenja i približavanja granici mehaničke čvrstoće.

Stoga, gotovo uvijek kada koristite vježbe s težinom u fizičkim vježbama, tako da ispravak držanja bude točan, trebali biste pokušati maksimizirati moguće smanjenje opterećenja na području lumbalne regije. Primjena hipergravitarskog odijela gotovo potpuno uklanja taj problem i omogućuje korištenje utega bez ikakvih dodatnih utjecaja na lumbalnu kralježnicu.

[1], [2], [3], [4]