Osjećaj gladi

Periodni osjećaj gladi poznat je svima. Djevojke koje "sjednu" na dijeti, ponekad strah od gladi, i ljudi koji vole jesti, ponekad čak ne čekaju njegov izgled.

Može biti lako, ustrajalo, oslabiti, progoniti, sisati, istinito i lažno, nastati prije ili poslije jela. Kakav je to osjećaj i znamo li sve o njemu?

Uzroci osjećaji gladi

Koji su temeljni uzroci gladi? Je li to jedan faktor, ili postoje li neki? Naravno, postoji mnogo razloga, a još više, gotovo da su svi poznati. Sigurno, možete navesti samo nekoliko razloga koji izazivaju glad.

Pravi osjećaj gladi uzrokuju sljedeći čimbenici:

• peristaltika praznog želuca, koja potiče pojavu "bruja" u abdomenu i prati stimulacija mehaničkih receptora u zidovima želuca;
• smanjenje razine glukoze u krvi, istodobno s glutenceptorima u mozgu, probavnim sustavom i jetrom, šalje signale u mozak o potrebi za hranom;
• smanjenje temperature okoliša - eksperimentalno je dokazano da povećanje ili smanjenje proizvodnje topline u tijelu utječe na toplinske receptore koji utječu na osjećaj gladi. To je, što je hladnija okolina, što više energije trebamo, a što više želimo jesti, i obratno;
• produljena upotreba velike količine visoko kalorične hrane uzrokuje učestaliju pojavu gladi, budući da se želudac "koristi" stalnom opterećenju i dalje "dalje" zahtijeva.

Međutim, postoji i koncept lažnog osjećaja gladi, kada tijelo ne doživljava manjak energije, ali čini se da je osoba koju želi jesti. Ovo stanje ima nekoliko drugih uzroka nego pravi osjećaj gladi.

Simptomi osjećaji gladi

Osjećaj gladi je prirodni osjećaj koji se može manifestirati s različitim simptomima.

Osjećaji gladi u trudnoći

Tijekom trudnoće u žena pojavljuju neobjašnjive probavne probleme: apetit postaje „vuk”, ili se neki čudan - ne želi samo jesti, ali „nešto na neki način.” I zloglasne slane krastavce - ne ograničenje! Mnogi u tom razdoblju zahtijevaju jagode usred zime, sladoled u 3 ujutro, i džem se razmazuju na sendviču s kobasicama.

Razlog za sve ovo je oštra i gotovo svakodnevna promjena razine hormona u tijelu, osobito u prvom tromjesečju. Žensko tijelo je vrlo delikatan i složen mehanizam koji može, međutim, misliti kroz sve detalje. Kada dođe trudnoća, shvaća da je sada potrebno učiniti sve što je moguće kako bi se očuvala i razvila ovo stanje. A da su hranjive tvari za rast bebe bile dovoljne pod bilo kojim uvjetima, tijelo počinje zalihe. Stoga su česti napadi gladi tijekom trudnoće. Ova akumulacija je strogo regulirana na hormonskoj razini.

Ponekad osjećaj gladi tijekom trudnoće ukazuje na nedostatak bilo kojeg vitamina ili elementa u prehrani. Stoga - neobuzdana želja da jedu meso od žena - vegetarijanci, kao i pokušaji žvakanja žbuke ili jesti nejestive. Takve uvjete ne smijete zanemariti: posavjetujte se sa svojim liječnikom, možda ćete morati piti niz vitaminskih i mineralnih dodataka, a također i reviziju prehrane.

[1]

Dijagnostika osjećaji gladi

Prije nego što počnete boriti se protiv patološkog osjećaja gladi, trebate razumjeti zašto se to javlja. Analizirajte svoj način života i prehranu, slušajte svoje tijelo: možda, uzrok povećane gladi leži na površini?

• Ako imate psihološke probleme (poremećaji hranjenja, problemi s prehranom, česti stres i živčani napetost), trebali biste potražiti pomoć od psihoterapeuta.
• Ako se pridržavate prehrani na putu do vitkog tijela, ali vas stalno muči glad, onda pogrešno distribuira hranu, ili je dijeta neuravnotežena. Posavjetujte se s kvalificiranim dijetetičarom za pomoć.
• Ako imate normalnu ili čak povišenu koncentraciju glukoze u krvi, ali i dalje ste gladni svejedno, onda možda nemate dovoljno inzulina, ili su stanice neosjetljive na nju. U ovoj situaciji, trebali biste se uputiti na endokrinolog: ovo stanje se opaža kod dijabetesa i metaboličkog sindroma.
• Ako vaš glad je usmjeren na nekom određenom proizvodu, koji je, ne samo žele jesti i jesti nešto konkretno, što bi trebao biti ocijenjen zbog nedostatka tijela vitamina, minerala, aminokiselina i drugih bitnih elemenata.
• Ako imate povećani stalni osjećaj gladi, iako jedete "za dvoje" i ne steknete težinu, možda imate crijevne parazite. Oni apsorbiraju sve korisne tvari koje konzumirate s hranom i stalno zahtijevate nadopunu. Predajte izmet helmintih jaja i konzultirajte parazitologa.
• S hipertiroidizmom i kršenjem mjesečnog ciklusa, razina hormona u tijelu ne uspijeva, što podrazumijeva povećanje apetita i konstantan osjećaj gladi. Savjeti: kontaktirajte endokrinologa ili ginekolog-endokrinolog, on će imenovati sve potrebne preglede.
• Ako imate visoku kiselost želučanog soka ili nedostatak enzimske aktivnosti želuca, konzultirajte gastroenterologa ili terapeuta za daljnja istraživanja.

Predajte krvne testove za biokemiju, razinu šećera u krvi i razine hemoglobina. Zapamtite da je to samo kompetentni adekvatni stručnjak koji će vam pomoći da točnije utvrdiš dijagnozu.

[2]

Liječenje osjećaji gladi

Glad je bitan osjećaj da ne trebate izliječiti. Glad govori nam da moramo napuniti naše tijelo korisnim hranjivim tvarima kako bismo ga mogli normalno funkcionirati. Ako uporno zanemarite ili "ubijete" osjećaj gladi, prije ili kasnije mogu se pojaviti nepovratne promjene u probavnim organima, iu metabolizmu i centrima mozga. Ispravljanje takve patologije bit će vrlo, vrlo teško.

Svi stručnjaci za dijetetstvo jednoglasno savjetuju da se dijetama približe umu, a ne vode tijelo iscrpljenosti. Morate poštivati potrebe vašeg tijela i razumjeti ih.

Kako možete utjecati na patološki osjećaj gladi?

• Prolaze analize koncentracije mikročestica u krvi, posebice kroma, kalcija i cinka, a dodatno, ako je potrebno, ispraviti nedostatak bilo kojeg od elemenata.
• Obavite tretman za helmintičku invaziju - uzroke ne samo povećanog osjećaja gladi, već i istog nedostatka vitamina u tijelu, opijenosti i probavnih poremećaja.
• Na povišenoj razini šećera u krvi, kontaktirajte endokrinologa: ako se pronađe dijabetes, liječnik će propisati poseban tretman.
• U bolestima želuca ili crijeva treba liječiti na složen način: jesu li gastritis s povećanom ili smanjenom kiselinom, patologijom žučnog mjehura, disbakterizom ili sindromom razdražljivih crijeva.
• Potrebno je utvrditi vlastitu hranu, ne odbiti hranu, ne ograničavati broj kalorija niže od 1400-1500 dnevno. Uzmite hranu u malim porcijama kako ne biste previše jesti, ali jesti često - do 5-6 puta. Ova shema prehrane pomoći će pratiti osjećaj gladi.
• Potrebno je ograničiti korištenje jednostavne šećere, jer su izazvati val i oštar pad u iznosu od glukoze u krvi, nego izazvati pojačani osjećaj gladi i zahtijevaju češće obroke.
• Potrebno je pratiti stanje spavanja i odmora. Pun san je jedan od načina za normalizaciju neuspjeha središta gladi i sitosti. Dokazano je da osoba koja pate od nedostatka sna jede puno više od onih koji spavaju barem 7-8 sati kvalitetnog sna.

Prevencija

Važan element pravilne prehrane i prevencije gladi je mirno okruženje u kojemu se konzumira hrana: treba polako jesti, nužno na stolu za večeru, po mogućnosti u isto vrijeme.

Ako idete na posao ili na studij, ili samo duge šetnje, ne biti nezgodno da se zdrav obrok, tako da ne zaustavi svoju pozornost na hrenovke, hamburgere, čips i pechenyushki. Ponijeti jabuku, bananu, šaku orašastih plodova ili suhog voća. Ako vam nedostaje dugo vremena - onda se prilog i pari povrće u ladice.

Još jedan podsjetnik na ono što se često treba jesti, ali u malim količinama. Bolje je uzeti nego da prekomjerno jesti.

Nemojte sjediti za stolom za večeru: jesti - ustati, inače ručak rizik "glatko otići na večeru".

Usput, znanstvenici su pokazali uvjerljive dokaze da se prevencija gladi treba provesti u maternici. Navike u prehrani i načinu života trudnice izravno utječu na ponašanje jedenja njezina nerođenog djeteta. A loše navike u prehrani žene mogu se odraziti na budućnost pojave rođene bebe ovisnosti o hrani.

Na primjer, prekomjerno jedenje slatke i masne hrane može izazvati povećanje apetita djeteta u budućnosti.

Starija djeca također trebaju spriječiti glad. Stručnjaci su otkrili da su oni djeca koja su često gledala televiziju iz male dobi (više od 20 sati tjedno) imaju veću vjerojatnost da pate od gladi i izgledaju potpunije od onih djece koja su rjeđe gledali televiziju. Osim toga, nije tajna da hrana koju jedu tijekom gledanja televizije ili računalnih igara, mnogo se pogoršava i tijekom vremena može uzrokovati bolesti probavnog trakta. Da bi se korijena djetetova dobra navika jedenja samo u kuhinji ili blagovaonici, onda, prije svega, primjer bi trebali služiti odrasli.

[3], [4]

Prognoza

Govoreći o predviđanju osjećaja gladi, ne znajući njegov uzrok, teško je. Bez sumnje, ako utječete na početni uzrok gladi, to jest liječenju izazivanja bolesti ili iskorjenjivanja lošeg navika, prognoza gladi može se nazvati pozitivnim.

Štetne i korisne navike su svojstvene svima nama. Međutim, svatko ih ne shvaća ozbiljno, iako naše zdravlje i zdravlje ovise o mnogim navikama.

Pokušajte da ne prejedate, osim toga, ustajte iz tablice slijedi, malo ne mužnju.

Jedite polako, uživajući u svakoj hrani.

Ako izgubite težinu, ali niste mogli odoljeti i pojesti nešto zabranjeno, nikada ne krivite za to. Zapravo, najvećim dijelom, nutricionisti mogu dopustiti da jedu gotovo sve. Samo trebate pratiti iznos.

Izrada izbornika, ne zaboravite na povrće i povrće: kao što statistika pokazuje, iz nekog razloga ti se korisni proizvodi pamte na posljednjem mjestu.

Ne stavljajte gubitak težine jedini i glavni životni cilj. Prije ili kasnije shvatit ćete da je tanko, pametno tijelo u redu, ali je još bolje ako pripada osobi s savršenim zdravljem.

Naravno, nemoguće je ispraviti osjećaj gladi u jednom danu. Temelji i navike koje smo godinama hranili u sebi ne mogu se iskorijeniti za trenutak. Vraćanje zdravlja i napuštanje loših navika često je povezano s dugim napornim radom i voljom. Ne pokušavajte sve promijeniti odjednom - zamijeniti loše navike dobro postupno, na primjer, jednu naviku tjedno ili mjesečno. Glavna stvar je ne odustati i naprijed.