Nove publikacije

Biceps ručni zavoj

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.11.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Par bućica i obuku.

jača:

Biceps, podlaktica

Početna pozicija

Sjednite na rub klupa, pokupite bučice. Ruke bi trebale biti ravne i slobodne da se drže, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.

PAY ATTENTION: Usredotočite se na vaše pokrete. Prije početka vježbe, korisno je to učiniti u umu.

Osnovni pokret

Savijte ruke u laktove i polako dovedite bučice na ramena.

NAPOMENA: Vaše dlanove uvijek treba gledati jedni druge. Nemojte varati.

Konačni položaj

Donesite bućice na ramena i napregnite biceps. Polagano smanjite dumuče dok ruke ne budu ravne.

NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete, ili ćete se samo pobijediti na ramenima. Učinite jedan pristup, a zatim odmah bez pauze idite na sljedeću vježbu (preokrenuti fleksibilni zglobovi).

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.