Nove publikacije
Bicepsi fleksori za ruke
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Par bučica i klupa za trening.
Jača:
Bicepsi, podlaktice
- Početni položaj
Sjednite na rub klupe, uzmite bučice u ruke. Ruke trebaju biti ispružene i slobodno visjeti, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
NAPOMENA: Usredotočite se na svoje pokrete. Prije nego što započnete vježbu, korisno je da je radite u mislima.
- Glavni pokret
Savijte laktove i polako privucite bučice prema ramenima.
NAPOMENA: Dlanovi moraju cijelo vrijeme biti okrenuti jedan prema drugome. Nemojte varati.
- Konačna pozicija
Podignite bučice do ramena i zategnite bicepse. Polako spuštajte bučice dok vam ruke ne budu ravno.
NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete ili ćete samo udarati u ramena. Napravite jednu seriju, a zatim odmah prijeđite na sljedeću vježbu (obrnuti pregibi zapešća) bez odmora.