^
A
A
A

Bicepsi fleksori za ruke

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Par bučica i klupa za trening.

Jača:

Bicepsi, podlaktice

  • Početni položaj

Sjednite na rub klupe, uzmite bučice u ruke. Ruke trebaju biti ispružene i slobodno visjeti, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.

NAPOMENA: Usredotočite se na svoje pokrete. Prije nego što započnete vježbu, korisno je da je radite u mislima.

  • Glavni pokret

Savijte laktove i polako privucite bučice prema ramenima.

NAPOMENA: Dlanovi moraju cijelo vrijeme biti okrenuti jedan prema drugome. Nemojte varati.

  • Konačna pozicija

Podignite bučice do ramena i zategnite bicepse. Polako spuštajte bučice dok vam ruke ne budu ravno.

NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete ili ćete samo udarati u ramena. Napravite jednu seriju, a zatim odmah prijeđite na sljedeću vježbu (obrnuti pregibi zapešća) bez odmora.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.