^
A
A
A

Biceps ručni zavoj

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam: 

Par bućica i obuku.

jača:

Biceps, podlaktica

  • Početna pozicija

Sjednite na rub klupa, pokupite bučice. Ruke bi trebale biti ravne i slobodne da se drže, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.

PAY ATTENTION: Usredotočite se na vaše pokrete. Prije početka vježbe, korisno je to učiniti u umu.

  • Osnovni pokret

Savijte ruke u laktove i polako dovedite bučice na ramena.

NAPOMENA: Vaše dlanove uvijek treba gledati jedni druge. Nemojte varati.

  • Konačni položaj

Donesite bućice na ramena i napregnite biceps. Polagano smanjite dumuče dok ruke ne budu ravne.

NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete, ili ćete se samo pobijediti na ramenima. Učinite jedan pristup, a zatim odmah bez pauze idite na sljedeću vježbu (preokrenuti fleksibilni zglobovi).

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.