Biceps ručni zavoj
Posljednji pregledao: 15.05.2018
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Par bućica i obuku.
jača:
Biceps, podlaktica
- Početna pozicija
Sjednite na rub klupa, pokupite bučice. Ruke bi trebale biti ravne i slobodne da se drže, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
PAY ATTENTION: Usredotočite se na vaše pokrete. Prije početka vježbe, korisno je to učiniti u umu.
- Osnovni pokret
Savijte ruke u laktove i polako dovedite bučice na ramena.
NAPOMENA: Vaše dlanove uvijek treba gledati jedni druge. Nemojte varati.
- Konačni položaj
Donesite bućice na ramena i napregnite biceps. Polagano smanjite dumuče dok ruke ne budu ravne.
NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete, ili ćete se samo pobijediti na ramenima. Učinite jedan pristup, a zatim odmah bez pauze idite na sljedeću vježbu (preokrenuti fleksibilni zglobovi).
[1]