Nove publikacije

Savijanje ruku s bućicama u padini

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Dumbe i klizalište.

jača:

biceps

Početna pozicija

Sjedi na kliznoj klupi, leđa je pokraj klupa. Podignite tegove i pustite da vaše ruke dignu niz tijelo.

NAPOMENA: Prilikom izvođenja ove vježbe, noge bi trebale ležati na podu.

Osnovni pokret

Podignite gumbe na strane prsa, obavljajući polukružne pokrete s rukama.

NAPOMENA: Laktovi moraju biti tijesno na tijelu. Kada podignete ruke, dlanove bi se trebale gledati prema naprijed.

Konačni položaj

Donesite dumuče na ramena, zatim ih polako spustite u njihov izvorni položaj.

NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete - nemojte samo bacati ruke. Prilikom spuštanja bućice moraju slijediti isti put. Zamislite da se bućice kreću duž staze.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.