^
A
A
A

Savijanje ruku s bučicama u pregibu

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Bučice i kosa klupa.

Jača:

Biceps

  • Početni položaj

Sjednite na kosu klupu s leđima ravno naslonjenim na klupu. Držite bučice u rukama i pustite da vam ruke vise niz tijelo.

NAPOMENA: Prilikom izvođenja ove vježbe, stopala trebaju ostati na podu.

  • Glavni pokret

Podignite bučice sa strane prsa, praveći polukružne pokrete rukama.

NAPOMENA: Laktovi trebaju biti blizu tijela. Kada podignete ruke, dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed.

  • Konačna pozicija

Podignite bučice do ramena, a zatim ih polako spustite u početni položaj.

NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete – nemojte samo bacati ruke. Bučice bi trebale slijediti istu putanju kao što ih spuštate. Zamislite bučice kao da se kreću po stazi.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.