^
A
A
A

Savijanje ruku s bućicama u padini

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Dumbe i klizalište.

jača:

biceps

  • Početna pozicija

Sjedi na kliznoj klupi, leđa je pokraj klupa. Podignite tegove i pustite da vaše ruke dignu niz tijelo.

NAPOMENA: Prilikom izvođenja ove vježbe, noge bi trebale ležati na podu.

  • Osnovni pokret

Podignite gumbe na strane prsa, obavljajući polukružne pokrete s rukama.

NAPOMENA: Laktovi moraju biti tijesno na tijelu. Kada podignete ruke, dlanove bi se trebale gledati prema naprijed.

  • Konačni položaj

Donesite dumuče na ramena, zatim ih polako spustite u njihov izvorni položaj.

NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete - nemojte samo bacati ruke. Prilikom spuštanja bućice moraju slijediti isti put. Zamislite da se bućice kreću duž staze.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.