Savijanje ruku s bućicama u padini
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Dumbe i klizalište.
jača:
biceps
- Početna pozicija
Sjedi na kliznoj klupi, leđa je pokraj klupa. Podignite tegove i pustite da vaše ruke dignu niz tijelo.
NAPOMENA: Prilikom izvođenja ove vježbe, noge bi trebale ležati na podu.
- Osnovni pokret
Podignite gumbe na strane prsa, obavljajući polukružne pokrete s rukama.
NAPOMENA: Laktovi moraju biti tijesno na tijelu. Kada podignete ruke, dlanove bi se trebale gledati prema naprijed.
- Konačni položaj
Donesite dumuče na ramena, zatim ih polako spustite u njihov izvorni položaj.
NAPOMENA: Koristite kontrolirane pokrete - nemojte samo bacati ruke. Prilikom spuštanja bućice moraju slijediti isti put. Zamislite da se bućice kreću duž staze.
