^
A
A
A

Pregibi ruku za biceps

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Bicep pregibi za ruke

Trebat će vam:

Šipka

Jača:

Biceps

  • Početni položaj

Stanite s nogama u širini ramena. Uhvatite šipku donjim hvatom, oslanjajući se na bedra. Ruke bi trebale biti razmaknute 45 cm.

NAPOMENA: Prilikom podizanja šipke nemojte je zamahivati. To se može spriječiti stajanjem uza zid.

  • Glavni pokret

Polako podignite šipku do prsa, savijajući laktove, ali držeći nadlaktice mirno.

NAPOMENA: Dok podižete šipku, pritisnite nadlaktice uz rebra. To će povećati opterećenje na vaše bicepse.

  • Konačna pozicija

Zaključajte u gornjem položaju, a zatim spustite šipku u početni položaj.

NAPOMENA: Šipka se mora kretati istom polukružnom putanjom gore i dolje.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.