^
A
A
A

Biceps se uvijali za ruke

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 14.08.2021
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Biceps se uvijali za ruke

Trebat će vam:

Bar

Jača:

Biceps

  • Početna pozicija

Stalni položaj, razmak između ramena širine ramena. Uzmi dvoručni uteg odozdo, vrat bi trebao ostati na bokovima. Ruke moraju biti na udaljenosti od 45 cm jedna od druge.

NAPOMENA: Kada podignete šipku, nemojte ga zamahnuti. To se može spriječiti ako stojite na zid.

  • Osnovni pokret

Polagano podignite vrat do prsa, savijanje ruku u laktovima, ali s ramenim dijelom ruku mora ostati stacionarno.

NAPOMENA: Dok podignete šipku, pritisnite dio ramena na rukama prema rebrima. Tako ćete povećati opterećenje na bicepsu.

  • Konačni položaj

Zaključajte u gornjem položaju, zatim spustite šipku na njegov izvorni položaj.

VAŽNO: Križna traka mora kretati po istoj putanji polukruga gore-dolje.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.