Parterna gimnastika

U prijevodu s francuskog, "parter" znači "na tlu". Posebnost parterne gimnastike je izvođenje vježbi na podu. Riječ je o posebno razvijenom kompleksu koji se izvodi ležeći ili sjedeći, na boku ili na sve četiri s minimalnim opterećenjem zglobova, uz uključivanje potrebnih mišića. Osoba, stojeći na dvije noge, odrekla se ravnomjerne raspodjele tjelesne težine na kralježnici i zglobovima te sada plaća sposobnošću da ostane uspravna. Takva gimnastika će ih obnoviti i spriječiti bolesti, ujednačiti držanje, poboljšati koordinaciju pokreta, vratiti disanje, održati unutarnje organe u dobrom radnom stanju.

Indikacije

Indikacije za izvođenje gimnastike na podu su:

• ozljede mišića i ligamenata;
• prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava;
• torakalna i lumbalna skolioza;
• poremećaj cirkulacije;
• ukočenost zglobova;
• distrofija tkiva i jačanje mišića.

[ 1 ]

Opis vježbe

Kompleks vježbi podne gimnastike podijeljen je u tri faze i ukupno je osmišljen za sat treninga:

1. dinamičan - usmjeren na jačanje različitih mišićnih skupina, izvodi se sinkronizirano s trenerom, trajanje sesije do 40 minuta;
2. istezanje — povećava elastičnost tkiva, jača trbušne mišiće koji su odgovorni za funkcioniranje unutarnjih organa. Uključuje istezanje uz pravilno disanje. Trajanje etape — 20 minuta;
3. meditativno - opuštanje nakon fizičkog napora, pozitivan stav, učenje suprotstavljanja negativnim emocijama (5 minuta).

Postoji nekoliko vrsta gimnastike ovisno o razini kondicije osobe. Liječnik određuje što je prikladno za određenu osobu ovisno o prisutnosti patologija i tjelesnoj spremnosti. Za početnike postoji adaptivna gimnastika - lakša verzija sa sporim tempom izvođenja. Za osobe s prosječnom kondicijom postoji srednja razina - kompleks s velikim brojem vježbi koje se izvode ne baš brzim tempom. Za uvježbane i uporne - složene vježbe brzim tempom. Za postizanje rezultata potreban je barem jedan posjet sportskom centru tjedno.

Gimnastika na podu za djecu

Gimnastika na podu za djecu razlikuje se za različite uzraste. Od četiri do šest godina izvodi se na razigran način. Sljedeća godina se provodi na jačanju mišića leđa, nogu, donjeg dijela leđa - upravo onih koji će podnijeti glavno fizičko opterećenje. Ove vježbe se izmjenjuju s elementima igrovne gimnastike. Sa 7-8 godina izvodi se klasična vježba - trening na podu (jačanje i istezanje nogu, leđa, tijela). Sljedeće godine gimnastika na podu postaje kompliciranija. Od 9 do 12 godina postaje manje, jer se više vremena troši na postavljanje plesova, njihovo uvježbavanje, a ipak gimnastika treba biti prisutna u obliku elemenata modernih plesova. Nakon 12 godina gimnastika na podu izvodi se samostalno prije ili poslije nastave.

Gimnastika za zglobove na podu

Gimnastika na zglobovima poda je maksimalni volumen složenih pokreta velike amplitude, izvedenih najmanje 20 puta svaki uz uključivanje različitih mišića. Nastava se održava na prostirkama ili strunjačama uz glazbu. Pod vodstvom trenera postiže se usklađivanje ritma, sinkronizacija pokreta i disanja - inače se neće postići očekivani učinak.

Program gimnastike na podu

Program gimnastike na podu uključuje savladavanje složenih pokreta njihovim višestrukim ponavljanjem, a zatim njihovo izvođenje od strane svih sudionika sinkrono s trenerom. Takvim vježbama dodijeljena je koordinacijska uloga između središnjeg i perifernog živčanog sustava. Vježbe u skladu za osobe s problemima mišićno-koštanog sustava ukazuju na postizanje određenih pozitivnih rezultata. Glavni broj pokreta usmjeren je na trbušni prešac, budući da je uključen u funkcioniranje probavnog trakta, podupire zdjelične organe, obnavlja cirkulaciju krvi u njima, utječe na dijafragmu. U sljedećoj fazi, nakon dinamičkog dijela, provode se vježbe istezanja, zahvaljujući kojima se postiže elastičnost mišića i ligamenata. O tome ovisi punoća svakodnevnog života, sloboda kretanja, mogućnost fizičkog rada. Posljednji dio programa uključuje potreban emocionalni stav potreban za postizanje pozitivnog rezultata treninga, jačanje duha i vjere u najbolje, nadu u oporavak pacijenata.

Bubnovskyjeva parterna gimnastika

Najbolja metoda liječenja je ona koju je liječnik sam isprobao. To se dogodilo Bubnovskom SM, kada još nije bio liječnik. Nakon što je u mladosti doživio tešku nesreću, razvio je vlastiti rehabilitacijski sustav, ponovno se postavio na noge uz pomoć štaka, dobio dvije medicinske diplome, otvorio rehabilitacijske centre, gdje pomaže drugim ljudima da povrate ili održe zdravlje. Njegov sustav je skup vježbi adaptivne gimnastike i počinje pročišćavajućim disanjem. Stavljajući ruke na trbuh i izgovarajući "pf" zatvorenih usana dok izdišete, osoba se priprema za početak vježbanja. Za razliku od službene medicine, koja kod problema s mišićno-koštanim sustavom propisuje potpuni mir, Bubnovski podvrgava sve mišićne skupine aerobnim vježbama. Tvrdi da kosti ne bole, već mišići, a svi problemi s kralježnicom i zglobovima posljedica su njihove niske pokretljivosti. Njegovi zdravstveni centri opremljeni su jedinstvenim spravama za vježbanje, ali prije vježbanja na njima potrebno je pripremiti svoje tijelo. Ljudi koji iz jednog ili drugog razloga ne mogu pohađati takve satove mogu koristiti video s njegovim tečajem adaptivne gimnastike kod kuće. U početku možda neće sve uspjeti i možda neće biti snage za toliko ponavljanja istog pokreta. Ali postupno, povećavajući broj i tempo nastave, dolazi do ponovne procjene snage, kompleks osoba savladava, donoseći plodove. Autor preporučuje tri univerzalne vježbe za samostalno izvođenje:

• za ublažavanje napetosti iz ramena i vrata - sklekovi;
• za trbušni press, poboljšavajući peristaltiku crijeva i žučnog mjehura, iz ležećeg položaja, s nogama savijenim u koljenima i rukama ispruženim iza glave i pritisnutim na uši, podižući gornji dio tijela od poda;
• za leđa i išijatični živac - ležeći na trbuhu, s rukama savijenim u laktovima, zamahnite svakom nogom prema gore redom, a zatim obje zajedno.

Ove vježbe se rade na prazan želudac, najmanje 20 minuta, dok se ne pojavi znoj. Nakon što ih savladate, možete ih kombinirati u kompleks.

Parterna gimnastika Borščenko

Kandidat medicinskih znanosti, neurokirurg Borščenko IA stvorio je vlastiti sustav treninga za jačanje mišićnog korzeta, temeljen na vježbama u izometrijskoj, tj. u statičkoj modu. Bit ove metode leži u kratkotrajnom izlaganju otporu. Ove vježbe ne mijenjaju duljinu mišića, te stoga ostavljaju zglob nepomičnim. Postoji nekoliko vrsta takvih vježbi, neke od njih koriste maksimalnu napetost mišića tijekom 6-12 sekundi, u drugima se prave zaustavljanja, u trećima se u početnoj fazi primjenjuje maksimalna napetost, ali prije nego što se dosegne 12-15 cm do cilja, kretanje se zaustavlja. Sve ove manipulacije omogućuju davanje opterećenja i razvoj potrebnih mišića. Intervali između vježbi obično ne prelaze minutu, a cijeli trening traje ne više od 20 minuta.

Adaptivna gimnastika na podu od Elene Kopeliovich

Adaptivna gimnastika na podu Elene Kopeliovich koristi Bubnovskyjevu metodu. Vježbe snimljene na DVD-u koje izvodi Kopeliovich namijenjene su za kućnu upotrebu. Cilj videa je početnicima dati potrebne vještine za brigu o zdravlju, sprječavanje bolova u leđima i zglobovima. Elena Kopeliovich demonstrira vježbe, istovremeno ih komentirajući. Izvode se iz položaja ležeći na leđima, na trbuhu, sjedeći, na sve četiri.

Boris Knjazev - parterna gimnastika

Boris Knjazev autor je revolucionarne metode u području koreografije, čija je bit da su se sve vježbe koje su činile sat klasičnog plesa izvodile ležeći ili sjedeći na podu. Borisova Knjazevova gimnastika na podu bila je usmjerena na razvoj elastičnosti ligamenata, jačanje mišića donjih ekstremiteta, lijepo držanje, stabilnost i dobru koordinaciju pokreta. Ove inovacije prakticirao je u vlastitim baletnim školama, od kojih je prvu otvorio 1937. u Parizu. U njegovom sustavu izmjenjivali su se everzivni položaji nogu s neeverzivnim, zahvaljujući čemu je rođen moderni ples. Boris Knjazev svjetski je poznati modernistički učitelj, koreograf i plesač.

Talna gimnastika u koreografiji

Kombinacija dobre glazbe i plastičnosti pokreta šarmantna je izvedba. Teško je zamisliti koliko je truda potrebno da bi se postigla lakoća, plastičnost, virtuoznost izvedbe. Za dobivanje kvaliteta potrebnih za ples: fleksibilnosti, odazivnosti, izdržljivosti, skoka, plesnog koraka, u koreografiji se koristi gimnastika na podu. Vježbe su odabrane na temelju vježbi Borisa Knjazeva. Uglavnom su modificirane, prilagođene određenom plesaču, ali ideje su njegove. Dobar plesač može se odgajati od djetinjstva. Stoga su razvijeni posebni programi za niže i srednje razrede koreografskih škola, prema kojima se odvija obuka.