Gimnastika u prizemlju

U prijevodu s francuskog jezika, "tlo" znači "na tlu". Posebnost parterre gimnastike je izvođenje vježbi na podu. Ovo je posebno dizajniran kompleks koji se drži ležanje ili sjedenje, na strani ili na svim četveronošcima s minimalnim zglobnim opterećenjem, uključujući potrebne mišiće. Čovjek, koji je stajao na dvije noge, poricao je ravnomjernu raspodjelu težine tijela na kralježnici i zglobovima i sada plaća sposobnost da se uspravi. Takva gimnastika će ih vratiti i spriječiti bolesti, poboljšati položaj, poboljšati koordinaciju kretanja, vratiti disanje, podupirati unutarnje organe u dobrom radnom stanju.

Indikacije

Indikacije za održavanje gimnastike su:

• ozljede mišića i ligamenta;
• sprečavanje bolesti mišićno-koštanog sustava;
• prsne i lumbalne skolioze;
• circulatory disturbance;
• zglob krutosti;
• Distrofija tkiva i jačanje mišića.

[1]

Opis vježbe

Kompleks vježbi parterre gimnastike podijeljen je u tri faze i ukupno se izračunava za jedan sat nastava:

1. dinamičan - usmjeren na jačanje različitih mišićnih skupina, izvedenih sinkrono s trenerom, vrijeme treninga do 40 minuta;
2. rastezanje - povećava elastičnost tkiva, jača trbušni tisak, koji je odgovoran za rad unutarnjih organa. Uključuje strijama uz pravilno disanje. Duljina pozornice je 20 minuta;
3. meditativno - opuštanje nakon tjelesnog napora, pozitivnog stava, trening protiv negativnih emocija (5 minuta).

Postoji nekoliko vrsta gimnastike u skladu s pripremljenom osobom. Ono što točno odgovara određenoj osobi određuje liječnik, ovisno o prisutnosti patologije i tjelesnoj kondiciji. Za početnike, tu je adaptivna gimnastika - lagana inačica s sporim tempom izvršenja. Za osobe s prosječnom spremnošću postoji prosječna razina - kompleks s velikim brojem vježbi, koji se obavlja na vrlo brz način. Za osposobljene i trajne - složene vježbe u brzom ritmu. Da biste postigli rezultat, morate imati najmanje jedan posjet sportskom centru u tjednu.

Parterre gimnastika za djecu

Parterre gimnastika za djecu su različite za različite dobi. Od četiri do šest godina održava se u obliku igranja. Sljedeća godina se troši na jačanje mišića leđa, nogu i struka - upravo onima na kojima će ležati glavni fizički opterećenje. Te vježbe se izmjenjuju s elementima gimnastike. Na 7-8 godina klasična vježba se izvodi - trening na podu (jačanje i rastezanje nogu, leđa, tijela). U idućoj godini parterre gimnastika postaje složenija. Od 9 do 12 godina postaje manje jer više je vremena provedeno na postavljanju plesa, njihovoj probi, a gimnastika bi trebala biti prisutna kao elementi modernih plesova. Nakon 12 godina, parterre gimnastika održava se samostalno prije ili poslije nastave.

Zajednička parterre gimnastika

Zajednička gimnastika je maksimalni volumen složenih pokreta velike amplitude, koji se izvode najmanje 20 puta svaki koji uključuju različite mišiće. Nastava se održavaju na tepisi ili tepisi glazbi. Pod vodstvom trenera postiže se usklađivanje ritma, sinkronizacije pokreta i disanja - inače očekivani učinak neće biti postignut.

Program tjelesne gimnastike

Program u tjelesnoj gimnastici uključuje svladavanje složenih pokreta ponovnim ponavljanjem, a zatim ih svi sudionici usklađuju s trenerom. Takve vježbe su dodijeljene koordinacijsku ulogu središnjeg i perifernog živčanog sustava. Uspješno vježbanje kod osoba koje imaju problema s mišićno-koštanog sustava, ukazuje na postizanje određenih pozitivnih rezultata. Glavni broj kretnji usmjeren je na trbušni tisak; ona je uključena u funkcioniranje probavnog trakta, podržava prsni organi, vraća cirkulaciju krvi u njima, utječe na dijafragmu. U sljedećoj fazi, nakon dinamičkog dijela, izvode se vježbe istezanja, zahvaljujući kojima se postiže elastičnost mišića i ligamenta. Na tome ovisi korisnost svakodnevnog života, slobodu kretanja, mogućnost fizičkog rada. Posljednji dio programa uključuje neophodno emocionalno raspoloženje nužno za dobivanje pozitivnog rezultata obuke, jačanje duha i vjerovanja u najbolju, nadu za oporavak pacijenata.

Parterova gimnastika Bubnovskog

Najbolja metoda liječenja je ona koju je liječnik iskusio na sebi. Tako se to dogodilo s SM Bubnovskyom, kada još nije bio liječnik. Nakon što je u teškom nesreće u mladoj dobi, on je razvio svoj vlastiti sustav rehabilitacije, stavio na noge sa štakama, dobila dva medicinska diplomu, otvorio rehabilitacijskih centara, koji pomažu drugim ljudima obnoviti ili održavati zdravlje. Njegov sustav je kompleks vježbi adaptivne gimnastike i počinje s čišćenjem daha. Stavljanje ruke na trbuh i kaže zatvorenih usana na izdisaju „pf”, osoba se priprema za početak nastave. Za razliku od službene medicine, koji zahtijeva potpuni odmor u slučaju problema s mišićno-koštanog sustava, Bubnovsky izlaže aerobna tjelovježba sve mišićne skupine. On tvrdi da kosti ne boluju, ali mišiće i svi problemi s kralježnicom i zglobovima iz njihove niske mobilnosti povrijediti. Njezini zdravstveni centri opremljeni su jedinstvenim simulatorima, ali prije nego što se uključite u njih trebate pripremiti svoje tijelo. Ljudi koji iz nekog razloga ne mogu pohađati te nastave mogu koristiti videozapis svojom prilikom adaptivne gimnastike kod kuće. Prvo, nije sve moguće i nema snage da učini što više ponavljanja istog pokreta. No, postupno, povećavajući broj i tempo klasa, ponovno se procjenjuje snaga, kompleks podnosi čovjeku, koji nosi svoje plodove. Autor preporučuje tri univerzalne vježbe za samostalno ispunjenje:

• osloboditi napetost od ramena i vrata - gurajući se od poda;
• za trbušne mišiće, poboljšava crijevnu pokretljivost i žučnog mjehura, sa spuštenom položaju na leđima s nogama savijenim u koljenima i rukama protezao iza glave i stisnutih u ušima, suzenje iz gornjeg dijela tijela s poda;
• za leđa i živčani živac - leži na trbuhu, s rukama savijenim u koljenima, okreće se naizmjenično sa svakom nogom gore, a zatim dva zajedno.

Ove vježbe se obavljaju na prazan želudac, najmanje 20 minuta, prije pojave znoja. Dosta ih je za gospodara, možete se povezati s kompleksom.

U prizemlju gimnastika Borshtenko

Kandidat medicinskih znanosti, neurokirurg Borshchenko IA Stvorio je svoj sustav treninga za jačanje mišićavog korzeta, temeljenog na vježbama izometričke, tj. U statičkom načinu rada. Bit ove metode je kratkoročni učinak otpornosti. Ove vježbe ne mijenjaju duljinu mišića i zbog toga zajedništvo ostaje nepomično. Postoji nekoliko vrsta vježbi, neki od njih se koristi maksimalna napetost mišića za 6-12 sekundi, u drugima - počinio zaustavlja u trećem - maksimalni napon primijenjen u početnoj fazi, ali ne dopire do 12-15 cm do meta gibanje prestaje. Sve ove manipulacije pružaju mogućnost učitavanja i razvijanja potrebnih mišića. Interval između vježbi obično ne prelazi jednu minutu, a cijeli trening ne traje više od 20 minuta.

Prilagodljiva parterna gimnastika Elena Kopeliovich

Prilagodljiva parterna gimnastika Elena Kopeliovich koristi tehniku Bubnovskog. Snimljene na DVD-u u izvedbi Kopeliovich vježbi su dizajnirane za nastavu kod kuće. Cilj videozapisa je pružiti početnicima potrebne vještine brige o njihovom zdravlju, sprečavanju bolova u leđima i bolova u zglobovima. Elena Kopeliovich pokazuje vježbe dok ih komentira. Oni se izvode iz položaja ležeći na leđima, na trbuhu, sjedi na svim četveronošcima.

Pariza gimnastike Borisa Knyazeva

Princ Boris - autor revolucionara u području koreografskim tehnika, suština je da će sve vježbe obuke, koja se sastojala od pouka od klasičnog plesa, provodi ležeći ili sjedeći na podu. Parasetska gimnastika Borisa Knyazeva bila je usmjerena na razvijanje elastičnosti ligamenta, jačanje mišića donjih udova, lijepo držanje, stabilnost, dobra koordinacija pokreta. Te su inovacije prakticirane u vlastitim baletnim školama, od kojih je prvi otvorio 1937. U Parizu. U svom sustavu okretni položaji nogu izmjenjuju se bez rotacije, zahvaljujući kojoj se rodi moderni ples. Boris Knyazev svjetski je poznati pedagog - modernist, koreograf i plesačica.

Parterre gimnastika u koreografiji

Kombinacija dobre glazbe i plastičnih pokreta fascinantno je djelovanje. Teško je zamisliti koliko je teško postići jednostavnost, plastičnost, virtuoznost izvršenja. Za dobivanje kvaliteta potrebnih za ples: fleksibilnost, preokret, izdržljivost, skok, plesni korak u koreografiji, parterre gimnastika se koristi. Izabrane su vježbe na temelju vježbi Borisa Knyazeva. Oni su uglavnom modificirani, uređeni za određenog plesača, ali njegove ideje. Dobar plesač može biti podignut, počevši od djetinjstva. Stoga su za junior i srednje klase koreografskih škola razvijeni posebni programi prema kojima se provodi nastava.