Nove publikacije

Izbjeljivanje ruku širokim zahvatom

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.11.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Bar

Jača:

Biceps

Početna pozicija

Stalni položaj, razmak između ramena širine ramena. Podignite dvoručni uteg, ruke su malo šire od širine ramena. Traka bi trebala dodirnuti kukove.

NAPOMENA: Netko u teretani će doći k vama i reći: "Vi stavite ruke previše širokim, dude."

Osnovni pokret

Polako podignite šipku.

NAPOMENA: Ne podignite laktove s tijela. Podignite šipku udisanjem i smanjite ga pri izdaji.

Konačni položaj

Podignite šipku na razinu ramena, zaustavite se na trenutak i polako ga spustite na prvobitni položaj.

NAPOMENA: Ukupno ćete potrošiti 2 sekunde podizanjem trake i 3-4 sekunde za spuštanje.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.