^
A
A
A

Savijanje ruku širokim hvatom

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Šipka

Jača:

Biceps

  • Početni položaj

Stanite s nogama u širini ramena. Držite šipku u rukama, ruke malo šire od širine ramena. Šipka bi trebala dodirivati vaša bedra.

NAPOMENA: Neki tip u teretani će vam neizbježno prići i reći: "Ruke su ti preširoke, stari."

  • Glavni pokret

Polako podignite uteg prema gore.

NAPOMENA: Laktove držite uz tijelo. Udahnite dok podižete uteg i izdahnite dok ga spuštate.

  • Konačna pozicija

Podignite šipku do razine ramena, zastanite na sekundu i polako je spustite u početni položaj.

NAPOMENA: Ukupno ćete potrošiti 2 sekunde na podizanje utega i 3-4 sekunde na njegovo spuštanje.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.