^
A
A
A

Izbjeljivanje ruku širokim zahvatom

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Bar

Jača:

Biceps

  • Početna pozicija

Stalni položaj, razmak između ramena širine ramena. Podignite dvoručni uteg, ruke su malo šire od širine ramena. Traka bi trebala dodirnuti kukove.

NAPOMENA: Netko u teretani će doći k vama i reći: "Vi stavite ruke previše širokim, dude."

  • Osnovni pokret

Polako podignite šipku.

NAPOMENA: Ne podignite laktove s tijela. Podignite šipku udisanjem i smanjite ga pri izdaji.

  • Konačni položaj

Podignite šipku na razinu ramena, zaustavite se na trenutak i polako ga spustite na prvobitni položaj.

NAPOMENA: Ukupno ćete potrošiti 2 sekunde podizanjem trake i 3-4 sekunde za spuštanje.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.