Nove publikacije
Kubanski bench press
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kubanski bench press
Radim nevjerojatnu količinu pregiba za biceps, ali mi je biceps prestao rasti. Što se događa?
Odgovor: Prestanite raditi pregibe 4 tjedna. Testirajte se na ovaj način: Stanite u prirodan položaj i pogledajte položaj svojih ruku. Vjerojatno su okrenute prema van tako da su vam dlanovi lagano prema naprijed i okrenuti prema tijelu. To znači da vaši trapezni i romboidni mišići, mišići koji stabiliziraju ruke kada radite pregibe, nisu dovoljno jaki da podnose veliku težinu potrebnu za rast bicepsa.
Vježba u nastavku jača potporni mehanizam gornjeg dijela kralježnice tako da možete podići veću težinu kada se vratite na pregibe. Izvodite 10-15 ponavljanja svaka 4 dana.
Postavite kosu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Uzmite par laganih bučica (2,5-4,5 kg) s nadlaktičnim hvatom i legnite s prsima pritisnutim o klupu. Neka vam ruke vise ravno prema dolje s ramena.
Podignite nadlaktice što je više moguće okomito na pod, savijte laktove i stisnite lopatice jednu prema drugoj.
Bez promjene položaja nadlaktica, podignite podlaktice, rotirajući ih prema gore dok ne budu u liniji s tijelom.
Držite lopatice zajedno. Podignite bučice ravno iznad glave. Napravite obrnuti pokret i vratite se u početni položaj.
