Kako pronaći savršena ramena u kratkom vremenu
Posljednji pregledao: 19.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Rezultat
Više snage
Promjenjiva klupa s ramenima pomoći će vam da dobijete savršeni fizički oblik. Budući da svaku ruku razvodite odvojeno, obje strane tijela se ravnomjerno treniraju - što će vam pomoći u izbjegavanju neravnoteže mišića.
Bulletproof torzo
Ova vježba je usmjerena na okretatorske manžete ramena - glavni stabilizatori vaših ramena. Budući da su ramena najnestabilniji zglobovi u vašem tijelu, ove će vježbe pomoći u zaštiti od ozljeda i omogućiti vam da podignete više težine u vježbama gornjeg dijela tijela.
Pumpirani mišići
Ovaj program vježbanja uključuje niz vježbi zvanih Yavorok, u čast trenera rumunjskih olimpijskih pilinga István Yavorek. Razvija ramenima od pet ugla, ubrzavajući opskrbu krvi vaših mišića, tako da se gornje tijelo pojavljuje odmah nakon vježbi.
Ključ uspjeha
Koliko su vaši ramena jaki?
Ovaj klasični vojni pritisnite jača mišiće najvećih oružja, uključujući deltoidnu mišiće okretaljka pljuska i trapez mišića, tako da je velika vježba za procjenu snagu ramena.
Sjednite na klupu, noge na podu, pokupite šuplje tračnice nešto više od širine ramena. (Koristite osiguranje). Držite leđa ravno, iscijedite tračnicu preko glave dok ruke ne budu potpuno poravnate, a zatim ga spustite na prsa. Učinite 10 ponavljanja, ostatak 60 sekundi, zatim dodajte 4-9 kg i ponovite pristup od 8 ponavljanja. Odmorite se opet, dodajte još 4 kg, slijedeći treći pristup ovaj put iz 5 ponavljanja. Nastavite dodavanjem 4 - 19 kg težine - povećajte razdoblje odmora od 2 do 3 minute - dok ne dosegnete najtežu težinu, koju možete podići 5 puta. Ovo je takozvani maksimum od 5 puta.
Pratite svoj napredak
Zabilježite najviše 5 puta. Zatim slijedite plan vježbanja i provjerite svoje rezultate za 2 tjedna.