L-karnitin

L-karnitin je popularan dodatak prehrani u svijetu fitnessa i mršavljenja zbog svog potencijala za poboljšanje metabolizma masti i poticanje mršavljenja. Međutim, važno je razumjeti kako točno L-karnitin može utjecati na mršavljenje i koji dokazi podupiru njegovu učinkovitost.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kako djeluje L-karnitin?

L-karnitin je prirodna tvar srodna vitaminima B skupine koja igra važnu ulogu u tjelesnom procesu pretvaranja masti u energiju. Prenosi masne kiseline dugog lanca u mitohondrije stanica, gdje se masti oksidiraju i pretvaraju u energiju. To čini L-karnitin privlačnim onima koji žele smršavjeti, jer se smatra da povećava količinu sagorijevane masti i poboljšava izdržljivost pri vježbanju.

L-karnitin se u tijelu sintetizira iz aminokiselina lizina i metionina. Nalazi se u hrani životinjskog podrijetla (meso, mliječni proizvodi) i, u mnogo manjoj mjeri, u biljnoj hrani. To je karboksilna kiselina kratkog lanca koja sadrži dušik. Oko 90% karnitina koji ulazi u tijelo nalazi se u mišićnom tkivu. Teoretski, dodaci karnitina mogu povećati oksidaciju masnih kiselina olakšavajući transport masnih kiselina dugog lanca u mitohondrije. L-karnitin također može olakšati oksidaciju piruvata, što povećava iskorištavanje glukoze i smanjuje stvaranje mliječne kiseline tijekom vježbanja.

Glavne funkcije

• Povećava iskorištavanje masnih kiselina kao izvora energije.
• Smanjuje količinu masti u tijelu.
• Povećava izdržljivost.

Istraživanje o učinkovitosti L-karnitina

Unatoč popularnosti L-karnitina kao sredstva za mršavljenje, znanstveni dokazi o njegovoj učinkovitosti ostaju pomiješani. Neke studije pokazale su umjerena poboljšanja u gubitku težine i izdržljivosti među sudionicima koji redovito uzimaju dodatke L-karnitina, dok druge studije nisu pronašle značajnu razliku u gubitku težine između L-karnitina i kontrolne skupine.

Zašto je tijelu potreban L-karnitin?

L-karnitin je tvar srodna vitaminu B koja se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu. Igra ključnu ulogu u metabolizmu energije transportirajući masne kiseline u mitohondrije, stanične organele gdje se te kiseline oksidiraju i pretvaraju u energiju. Evo glavnih funkcija i prednosti L-karnitina za tijelo:

1. Poboljšani metabolizam energije: L-karnitin potiče učinkovitije korištenje masti kao izvora energije, što može pomoći u povećanju izdržljivosti i smanjenju umora.
2. Kardiovaskularna podrška: Istraživanja pokazuju da L-karnitin može imati pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav, poboljšavajući funkciju srca i smanjujući rizik od razvoja određenih bolesti.
3. Pomoć pri mršavljenju: Iako L-karnitin sam po sebi nije „čarobna pilula“ za mršavljenje, može vam pomoći da učinkovitije sagorijevate masti, posebno u kombinaciji sa zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom.
4. Podržava oporavak nakon vježbanja: L-karnitin može smanjiti bol u mišićima i potaknuti brži oporavak mišića nakon intenzivne tjelovježbe.
5. Povećana metabolička učinkovitost: L-karnitin pomaže optimizirati metaboličke procese, poboljšavajući metabolizam i potičući učinkovitije korištenje hranjivih tvari.
6. Neuroprotektivni učinak: Postoje dokazi da L-karnitin ima zaštitni učinak na živčani sustav i može imati pozitivan učinak kod nekih neurodegenerativnih bolesti.

Međutim, unatoč mnogim potencijalnim prednostima, dodatke L-karnitina treba koristiti s oprezom i pod nadzorom liječnika, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove.

Prednosti L-karnitina

L-karnitin je uvjetno esencijalni nutrijent koji igra važnu ulogu u proizvodnji energije i metabolizmu masnih kiselina. Nekoliko studija ukazuje na različite potencijalne koristi od dodavanja L-karnitina u prehrani:

1. Poboljšani oporavak nakon vježbanja: L-karnitin može smanjiti oštećenje mišića i smanjiti markere staničnog oštećenja i stvaranja slobodnih radikala, kao i ublažiti bol u mišićima. Dodatak prehrani s L-karnitinom može poboljšati protok krvi i dostavu kisika u mišićno tkivo, smanjujući hipoksični stres i potičući oporavak nakon vježbanja ( Fielding i sur., 2018. ).
2. Metaboličke funkcije i važnost kod ljudi: L-karnitin je uključen u transport lanaca masnih kiselina u mitohondrijski matriks, omogućujući stanicama razgradnju masti i dobivanje energije iz zaliha masti. Može imati antioksidativna svojstva, što ga sugerira kao tretman za mnoga stanja, uključujući zatajenje srca, anginu pektoris i gubitak težine ( Pękala i sur., 2011. ).
3. Zaštita komponenti plazme od oksidativnih promjena: L-karnitin dodan u krvnu plazmu u in vitro studijama zaštitio je proteine i lipide plazme od oksidacije i nitracije uzrokovane peroksinitritom, jakim oksidacijskim/nitrirajućim sredstvom. To ukazuje na potencijalnu antioksidativnu aktivnost L-karnitina (Kołodziejczyk i sur., 2011.).
4. Primjena u sportu: Iako su dokazi o učincima L-karnitina na poboljšanje izdržljivosti i sportskih performansi pomiješani, neke studije ukazuju na njegovu potencijalnu korist u poboljšanju iskorištavanja masti kao izvora energije, što može doprinijeti povećanoj izdržljivosti tijekom vježbanja ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Važno je napomenuti da unatoč potencijalnim koristima, učinci L-karnitina mogu varirati ovisno o pojedincu i specifičnim uvjetima u kojima se koristi. Također se preporučuje da se prije uzimanja L-karnitina kao dodatka prehrani posavjetujete s liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove.

Dodaci L-karnitina

Pripravci L-karnitina široko su dostupni na tržištu kao dodaci prehrani i medicinski proizvodi. Mogu se koristiti za poboljšanje metabolizma masnih kiselina, povećanje izdržljivosti, poboljšanje oporavka nakon intenzivne tjelesne aktivnosti te u kompleksnom liječenju kardiovaskularnih i neuroloških bolesti. Evo nekoliko primjera pripravaka i dodataka prehrani koji sadrže L-karnitin:

1. L-karnitin fumarat - Često se koristi u sportskim dodacima prehrani za poboljšanje izdržljivosti i poticanje sagorijevanja masti.
2. Acetil-L-karnitin je oblik L-karnitina koji se bolje apsorbira i prodire kroz krvno-moždanu barijeru, što ga čini korisnim za potporu moždanim funkcijama, uključujući pamćenje i pažnju.
3. Propionil-L-karnitin - Ovaj oblik se često proučava u kontekstu poboljšanja cirkulacije krvi i liječenja kroničnog zatajenja srca.
4. L-karnitin tartarat je jedan od najčešćih oblika L-karnitina u sportskim dodacima prehrani, poznat po svojoj visokoj bioraspoloživosti.

Dodaci prehrani i pripravci L-karnitina dostupni su u raznim oblicima, uključujući kapsule, tablete, tekućine i praškove. Važno je napomenuti da učinkovitost i sigurnost dodataka prehrani s L-karnitinom mogu ovisiti o mnogim čimbenicima, uključujući individualne čimbenike, medicinska stanja i druge lijekove. Prije početka uzimanja L-karnitina ili njegovih analoga preporučuje se konzultacija s liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom kako bi se odredio najprikladniji oblik, doza i moguće interakcije s drugim lijekovima.

Kako uzimati L-karnitin?

Doze L-karnitina za mršavljenje varirale su u studijama, ali su obično u rasponu od 500 mg do 2000 mg dnevno, uzimano s hranom za najbolju apsorpciju. Važno je započeti na donjoj granici ovog raspona kako bi se procijenila tolerancija i postupno povećavati dozu ako je potrebno.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje L-karnitina?

Vrijeme uzimanja L-karnitina može utjecati na njegovu učinkovitost, posebno ako vam je cilj gubitak težine ili poboljšanje sportskih performansi. Pogledajmo optimalno vrijeme uzimanja L-karnitina na temelju različitih ciljeva:

1. Za poboljšanje fizičke izdržljivosti i sportskih performansi

• Prije vježbanja: Uzmite L-karnitin 30-60 minuta prije vježbanja. To može povećati izdržljivost, poboljšati metabolizam masti i smanjiti umor jer L-karnitin pomaže tijelu da učinkovitije koristi masti kao izvor energije tijekom vježbanja.

2. Za mršavljenje

• Prije obroka: Ako vam je primarni cilj gubitak težine, razmislite o uzimanju L-karnitina 15-30 minuta prije glavnih obroka ili tjelesne aktivnosti. To može pomoći u poboljšanju oksidacije masti.

3. Za opće poboljšanje metabolizma

• Ujutro: Uzimanje L-karnitina ujutro na prazan želudac može vam pomoći ubrzati metabolizam tijekom dana. Također vam može pomoći da učinkovitije koristite masti za energiju.

4. Tijekom dana

• Između obroka: Ovo može pomoći u održavanju metabolizma i energetske ravnoteže, posebno između obroka kada razina energije može biti niska.

Opće preporuke

• Ne prije spavanja: Izbjegavajte uzimanje L-karnitina neposredno prije spavanja, jer njegovi energizirajući učinci mogu utjecati na kvalitetu sna.

Dodatni savjeti

• Istodobna primjena s ugljikohidratima: Neke studije sugeriraju da uzimanje L-karnitina u kombinaciji s ugljikohidratima može poboljšati njegovu apsorpciju i povećati razinu karnitina u mišićima, što bi potencijalno moglo poboljšati sportske performanse i podržati gubitak težine.
• Posavjetujte se s liječnikom: Prije uzimanja L-karnitina, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Vrijeme uzimanja L-karnitina trebalo bi se temeljiti na vašim individualnim ciljevima i načinu života. Neki ljudi mogu vidjeti bolje rezultate ako ga uzimaju prije treninga, dok drugi mogu imati koristi od uzimanja ujutro ili između obroka kako bi podržali metabolizam.

Nuspojave L-karnitina

Uzimanje L-karnitina može uzrokovati neke nuspojave, iako se u mnogim slučajevima smatra sigurnim i dobro podnošljivim. Evo nekih nuspojava i nedostataka povezanih s uzimanjem L-karnitina koji su spomenuti u studijama:

1. Problemi s probavnim i krvožilnim sustavom: L-karnitin može uzrokovati nuspojave, od kojih su najčešće probavni problemi i abnormalnosti krvotoka. U nekim slučajevima, L-karnitin može utjecati na mentalno stanje korisnika.
2. Oštećenje jetre i bubrega kod dugotrajne upotrebe: Studija na štakorima pokazala je da dugotrajna upotreba L-karnitina može negativno utjecati na funkciju jetre i bubrega uzrokujući oksidativni stres i aktivaciju upalnog procesa u jetri, kao i potencijalno oštećenje funkcije bubrega.
3. Utjecaj na crijevni mikrobiom i funkciju jetre: Visok unos L-karnitina može poremetiti sastav crijevnog mikrobioma, uzrokujući nakupljanje štetnih bakterija i negativno utječući na funkciju jetre, što dovodi do povećanih razina određenih upalnih markera i metabolita povezanih sa smanjenjem funkcije jetre.

Važno je napomenuti da mnoge studije ističu potencijalne koristi L-karnitina za niz medicinskih stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti i stanja povezana s metabolizmom energije. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdila sigurnost dugotrajne upotrebe L-karnitina, posebno u visokim dozama. Preporučuje se konzultacija s liječnikom prije početka uzimanja suplementacije L-karnitinom, posebno ako imate kronično zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove.

Kontraindikacije za L-karnitin

U dostupnoj literaturi nisu pronađene studije koje se posebno usredotočuju na kontraindikacije za L-karnitin. Međutim, na temelju dostupnih podataka, L-karnitin se općenito smatra sigurnim za uzimanje u preporučenim dozama za većinu ljudi. Međutim, postoje određene situacije i stanja u kojima konzumacija L-karnitina može zahtijevati oprez ili se ne preporučuje:

1. Trudnoća i dojenje: Podaci o sigurnosti L-karnitina tijekom trudnoće i dojenja ograničeni su, stoga se ženama u tim razdobljima savjetuje da izbjegavaju njegovu upotrebu bez savjetovanja s liječnikom.
2. Alergija ili intolerancija: Osobe s poznatom alergijom ili osjetljivošću na L-karnitin ili njegove komponente trebaju izbjegavati uzimanje.
3. Osobe s određenim zdravstvenim stanjima: Osobe s određenim stanjima, poput bolesti jetre ili bubrega, možda će trebati prilagoditi dozu L-karnitina ili ga u potpunosti izbjegavati. Također je potreban oprez ako imate određene metaboličke poremećaje.
4. Interakcije lijekova: L-karnitin može stupiti u interakciju s nekim vrstama lijekova, uključujući one koji se koriste za liječenje bolesti štitnjače. Stoga je važno posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja L-karnitina, posebno ako uzimate druge lijekove.

Općenito, L-karnitin se smatra sigurnim za većinu ljudi kada se uzima u preporučenim dozama. Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja ili uzimate druge lijekove, prije uzimanja L-karnitina trebali biste se posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom.

Predoziranje L-karnitinom

Predoziranje L-karnitinom je rijetko, ali se može dogoditi pri uzimanju pretjerano visokih doza tvari, posebno u obliku dodataka prehrani. Ljudsko tijelo obično dobro podnosi L-karnitin, a višak se obično izlučuje putem bubrega. Međutim, ako se preporučene doze značajno prekorače, mogu se pojaviti neki neželjeni učinci.

Simptomi predoziranja L-karnitinom mogu uključivati:

• Mučnina i povraćanje
• Proljev
• Bol u trbuhu
• Slabost mišića
• Zadah iz usta (miris ribe), znoj i urin zbog nakupljanja trimetilamina, metaboličkog produkta L-karnitina
• Nesanica ili povećana razdražljivost
• Aritmija ili druge promjene srčanog ritma (u vrlo rijetkim slučajevima)

Što učiniti ako sumnjate na predoziranje:

1. Prekinite upotrebu: Ako sumnjate na predoziranje L-karnitinom, odmah prekinite upotrebu.
2. Potražite liječničku pomoć: Ako su simptomi ozbiljni ili ako stanje izaziva zabrinutost, odmah se obratite svom liječniku ili otiđite u najbližu bolnicu.
3. Održavajte hidrataciju: Ako imate simptome poput povraćanja i proljeva, važno je ostati hidriran pijući dovoljno vode.

Sprječavanje predoziranja:

• Pridržavanje preporučenih doza: Uvijek slijedite preporuke za doziranje na pakiranju dodatka prehrani ili prema uputama svog liječnika.
• Posavjetujte se s liječnikom: Prije uzimanja L-karnitina, posebno ako imate kronično zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove, posavjetujte se s liječnikom.
• Oprez pri korištenju visokih doza: Izbjegavajte prekoračenje preporučenih doza, čak i ako ne osjetite trenutno poboljšanje svog stanja ili ne postignete željene rezultate u kondiciji.

L-karnitin može biti korisna tvar za potporu metabolizmu i poboljšanje fizičkih performansi kada se koristi umjereno i kontrolirano. Međutim, važno je biti svjestan potencijalnih rizika predoziranja i pridržavati se sigurnih praksi korištenja.

L-karnitin tijekom trudnoće

Istraživanja o upotrebi L-karnitina tijekom trudnoće ukazuju na njegovu važnu ulogu i potencijalne pozitivne učinke:

1. U studiji Bai i suradnika (2019.) raspravljalo se o tome da je razina L-karnitina u plazmi trudnica značajno smanjena, ali to nije rezultiralo smanjenjem beta-oksidacije masnih kiselina u majčinoj jetri. Pretpostavlja se da prijenos L-karnitina kroz placentu igra ključnu ulogu u smanjenju razine L-karnitina u plazmi trudnica, što nije rezultiralo smanjenjem oksidacije masnih kiselina u majčinoj jetri ( Bai i suradnici, 2019. ).
2. Studija De Bruyna i suradnika (2015.) predstavila je slučajeve nedostatka karnitina kod trudnica, ističući važnost suplementacije L-karnitinom tijekom trudnoće. Suplementacija karnitinom preporučuje se kako bi se spriječile ozbiljne komplikacije povezane s njegovim nedostatkom i treba je nastaviti tijekom cijele trudnoće u skladu s koncentracijama u plazmi ( De Bruyn i suradnici, 2015. ).

Ove studije ističu važnu ulogu L-karnitina u podržavanju energetskog metabolizma i potencijalnu potrebu za suplementacijom tijekom trudnoće kako bi se podržalo zdravlje majke i fetusa. Međutim, trudnice bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka uzimanja L-karnitina ili njegovih analoga kako bi se osiguralo da je takva suplementacija sigurna i prikladna za njihove individualne potrebe.

L-karnitin za djecu

Istraživanje o upotrebi L-karnitina kod djece ističe njegove potencijalne koristi, ali također sugerira potrebu za daljnjim istraživanjima i oprezom pri njegovoj upotrebi. Evo nekih ključnih nalaza iz dostupnih istraživanja:

1. Sigurnost i učinkovitost: Neke studije ukazuju na sigurnost i potencijalne koristi L-karnitina za određena stanja kod djece, ali naglašavaju potrebu za individualnim pristupom i praćenjem od strane zdravstvenih djelatnika.
2. Liječenje i prevencija: L-karnitin se istražuje kao opcija liječenja i prevencije za niz stanja, uključujući metaboličke poremećaje i kardiovaskularne bolesti, ali se naglašava važnost dodatnih istraživanja kako bi se potvrdila njegova učinkovitost.
3. Metabolički poremećaji: Neke studije raspravljaju o ulozi L-karnitina u poboljšanju metaboličke funkcije kod djece s određenim poremećajima, što ukazuje na potencijalne koristi kada se koristi na odgovarajući način.
4. Doziranje i primjena: Recenzije naglašavaju važnost točnog doziranja i praćenja pri korištenju L-karnitina kod djece, uz napomenu o riziku od mogućih nuspojava ako se nepravilno koristi.
5. Potreba za daljnjim istraživanjima: Gotovo sve studije ukazuju na potrebu za daljnjim kliničkim ispitivanjima kako bi se bolje razumjeli učinci L-karnitina na djecu i razvile preporuke za njegovu upotrebu.

Sveukupno, postojeći podaci ističu potencijal L-karnitina kao dodatka prehrani za poboljšanje zdravlja i liječenje određenih stanja kod djece, ali također naglašavaju potrebu za oprezom, pažljivim praćenjem i dodatnim istraživanjima kako bi se odredile optimalne doze i režimi. Važno je da se roditelji i skrbnici konzultiraju sa zdravstvenim djelatnikom prije uvođenja L-karnitina djeci.

Rezultati istraživanja

Rezultati studija o suplementaciji L-karnitinom ne pokazuju ergogeni učinak. Trappe i suradnici procijenili su učinke suplementacije L-karnitinom kod plivača kako bi utvrdili hoće li L-karnitin poboljšati performanse smanjenjem nakupljanja mliječne kiseline. Ispitanici su bili 20 muških sveučilišnih plivača koji su trenirali 16 tjedana prije eksperimenta.

Ispitanici su izveli 5 ponavljanja udaljenosti od 100 jardi s 2-minutnim razdobljem oporavka između plivanja prije i nakon jednog tjedna suplementacije L-karnitinom. Skupina koja je primala suplementaciju primila je 236 ml citrusnog napitka koji sadrži 4 g L-karnitina ujutro i navečer. Placebo skupina primila je istu količinu citrusnog napitka, ali bez L-karnitina. U završnom plivanju nisu pronađene razlike između dvije skupine u mliječnoj kiselini, pH krvi ili brzini plivanja, što ukazuje da suplementacija L-karnitinom ne poboljšava performanse.

Greig i suradnici proučavali su učinke suplementacije L-karnitinom na maksimalni i submaksimalni kapacitet vježbanja. U dva odvojena testa, dvije skupine netreniranih pojedinaca primale su ili 2 g L-karnitina dnevno ili placebo tijekom dva tjedna. Kapacitet vježbanja procijenjen je kontinuiranom ergometrijom. U testu s L-karnitinom utvrđeno je malo poboljšanje submaksimalnih performansi pri 50% V02max. Međutim, HR je bio neznačajno niži pri svim intenzitetima vježbanja tijekom maksimalnog vježbanja u skupini s L-karnitinom. Istraživači su zaključili da suplementacija L-karnitinom pruža malo ili nimalo poboljšanja.

L-karnitin u hrani

L-karnitin je tvar srodna vitaminu B koja igra ključnu ulogu u proizvodnji energije transportirajući masne kiseline u mitohondrije stanica, gdje se oksidiraju i pretvaraju u energiju. Iako tijelo može proizvesti dovoljno L-karnitina, on se nalazi i u nekim namirnicama, posebno mesu i drugim životinjskim proizvodima. Evo popisa namirnica s najvećim udjelom L-karnitina:

Mesni proizvodi:

• Crveno meso: Govedina i janjetina su među najboljim izvorima L-karnitina. Na primjer, odrezak može sadržavati do 95 mg L-karnitina na 100 g proizvoda.
• Svinjetina: Također sadrži značajne količine L-karnitina, iako manje od crvenog mesa.

Mliječni proizvodi:

• Mlijeko: Punomasno mlijeko je posebno dobar izvor L-karnitina.
• Sir: Neke vrste sira također sadrže L-karnitin, ali u manjim količinama od mesa.

Riba i morski plodovi:

• Riba: Masna riba, poput lososa, posebno je bogata L-karnitinom.
• Plodovi mora: Škampi i drugi morski plodovi također mogu biti izvori L-karnitina.

Ptica:

• Piletina i puretina: Sadrže L-karnitin, ali u manjim količinama od crvenog mesa.

Vegetarijanski izvori:

Iako se L-karnitin nalazi prvenstveno u životinjskim proizvodima, male količine mogu se naći i u nekim biljnim namirnicama, kao što su:

• Avokado
• Orašasti plodovi
• Neke mahunarke

Međutim, vegetarijanci mogu imati poteškoća s unosom dovoljno L-karnitina samo iz biljne hrane te bi trebali razmisliti o uzimanju dodataka prehrani nakon savjetovanja s liječnikom.

Važno je napomenuti da kod većine zdravih ljudi tijelo proizvodi dovoljno L-karnitina da zadovolji svoje potrebe, a suplementacija je potrebna samo u određenim medicinskim stanjima ili uz posebne prehrambene režime, poput strogog vegetarijanstva ili veganstva.

Analozi L-karnitina

Studije koje izravno ispituju analoge L-karnitina i njihove potencijalne učinke slične L-karnitinu ograničene su u dostupnoj literaturi. Međutim, pri ispitivanju uloge i mehanizma djelovanja L-karnitina, moguće je razmotriti nekoliko tvari i pristupa koji mogu imati slične metaboličke učinke:

1. Acetil-L-karnitin: Derivat L-karnitina, ima slična svojstva, ali može imati i dodatne neuroprotektivne učinke. Acetil-L-karnitin lakše prolazi krvno-moždanu barijeru, što ga čini poželjnim izborom za liječenje neuroloških poremećaja (Kelly, 1998.).
2. Propionil-L-karnitin: Ovaj analog L-karnitina ima specifična svojstva koja mogu biti korisna u liječenju kardiovaskularnih bolesti, uključujući poboljšanje endotelne funkcije i smanjenje simptoma periferne arterijske bolesti.
3. Koenzim Q10: Iako nije izravni analog L-karnitina, koenzim Q10 igra ključnu ulogu u mitohondrijskom energetskom metabolizmu i može se koristiti za potporu srčanoj funkciji i poboljšanje izdržljivosti.
4. Omega-3 masne kiseline: Imaju različite mehanizme djelovanja, ali mogu pomoći u poboljšanju metabolizma masnih kiselina i imati kardioprotektivne učinke slične L-karnitinu.
5. Vitamini B skupine: Bitni su za metabolizam energije i mogu nadopuniti djelovanje L-karnitina pomažući u pretvaranju hrane u energiju.

S obzirom na raznolikost potencijalnih analoga i dodataka prehrani, važno je naglasiti da izbor određene tvari ili kombinacije treba biti utemeljen na specifičnim ciljevima liječenja, individualnoj toleranciji i preporukama stručnjaka. Konzultacija s liječnikom prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani posebno je važna kako bi se postigli najbolji rezultati i smanjio rizik od neželjenih učinaka.

Važna razmatranja

• L-karnitin se općenito smatra sigurnim za većinu ljudi kada se uzima u preporučenim dozama, ali moguće su nuspojave poput mučnine, povraćanja, želučanih tegoba i proljeva.
• Učinkovitost L-karnitina za mršavljenje može ovisiti o individualnim čimbenicima, uključujući prehranu, razinu aktivnosti i opće zdravlje.
• Dopunski unos L-karnitina zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom može pojačati njegove potencijalne koristi za mršavljenje.

Zaključak

Iako L-karnitin može pomoći u mršavljenju i poboljšanju fizičkih performansi, ne treba ga smatrati čudotvornim lijekom. Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba ostaju ključne komponente uspješnog mršavljenja. Preporučuje se konzultacija s liječnikom prije uzimanja L-karnitina ili bilo kojih drugih dodataka prehrani.

Popis studija povezanih s proučavanjem L-karnitina

1. „ Suplementacija L- karnitinom kod sportaša: ima li smisla?“ - Studija koju je provela grupa autora predvođena Fatourosom IG objavljena je u časopisu Med Sci Sports Exerc u listopadu 2010. Studija ispituje preporučljivost suplementacije sportaša L-karnitinom.
2. „ Učinak L-karnitina i/ili L-acetil-karnitina u nutritivnom liječenju muške neplodnosti: sustavni pregled “ - Ovaj sustavni pregled o učinku L-karnitina i/ili L-acetil-karnitina u liječenju muške neplodnosti objavljen je u bazi podataka DARE. Pregled je analizirao rezultate devet randomiziranih kontroliranih studija s ukupno 862 sudionika.
3. „ L-karnitin - metaboličke funkcije i značenje u ljudskom životu “ - Članak Jolante Pekale i suradnika objavljen u časopisu Current Drug Metabolism, broj 7, svezak 12, ispituje metaboličke funkcije L-karnitina i njegovo značenje u ljudskom životu. Studija ispituje prehrambene izvore L-karnitina, njegovu ulogu u metabolizmu masti i njegov utjecaj na različite bolesti.
4. „ Nove perspektive o prehrambenim intervencijama za povećanje iskorištavanja lipida tijekom vježbanja.“ - Gonzalez JT, Stevenson EJ, objavljeno u Br J Nutr u veljači 2012.
5. „ Karnitin i sportska medicina: uporaba ili zlouporaba? “ - Brass EP, objavljeno u Ann NY Acad Sci u studenom 2004.
6. " L-karnitin i muška plodnost: Je li suplementacija korisna? " - Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, objavljeno u J Clin Med 6. rujna 2023.
7. „Ciljana metabolomika u visokoučinkovitim sportovima: Razlike između profila metabolizma u mirovanju sportaša treniranih izdržljivošću i snagom u usporedbi sa sjedilačkim subjektima tijekom jedne godine treninga.“ - Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., objavljeno u Metabolites 10. srpnja 2023.
8. „ Učinci unosa L-karnitina na oštećenje mišića uzrokovano vježbanjem i oksidativni stres: narativni pregled opsega.“ - Caballero-García A, Norie, objavljeno bez datuma.
9. „ Učinak L-karnitina i/ili L-acetil-karnitina u nutritivnom liječenju muške neplodnosti: sustavni pregled “, objavljen u DARE bazi podataka, uključuje analizu devet randomiziranih kontroliranih ispitivanja (RCT) s ukupno 862 sudionika.
10. „ L-karnitin - metaboličke funkcije i značenje u ljudskom životu “, autori: Jolanta Pekala, Božena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, objavljeno u časopisu Current Drug Metabolism.