^

Proizvodi za spaljivanje masti

, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 26.06.2018
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Korištenje određene hrane zahtijeva značajan trošak kalorija. I ovaj princip temelji se na mnogim popularnim dijetama, čiji je cilj smanjiti tjelesnu težinu. Dietičari su identificirali najbolje proizvode za oporavak masnoća, čije rezerve ne samo pokvariti lik, već i zdravstvene probleme.

trusted-source[1], [2], [3]

Popis proizvoda za oporavak masnoća: toplinski učinak i vlakna

Mast se akumulira kada potrošnja energije u obliku kalorija premašuje svoje izdatke, jer su masne stanice koje pohranjuju višak energije. Jedini način da ga se riješite je spaljivanje kalorija, tj. Aktiviranje metabolizma energije.

Proizvodi s visokom razinom hrane inducirane termogeneze bili su uključeni u popis proizvoda za spaljivanje masnoća. To znači da takvi proizvodi zahtijevaju više kalorija za probavu i asimilaciju nego što daju.

Iako mehanizam toplinskog učinka hrane (TEF) nije potpuno razumljiv, obično se procjenjuje na masti i ugljikohidrate na 5-15% njihove kalorijske vrijednosti. No proteinska hrana TEF je veća - od 20 do 35%, jer se bjelančevine životinjskog porijekla odnose na proizvode koji su teško probavljivi.

Pogledajmo, dakle, najbolje proizvode za sagorijevanje masnoća. Prema stručnjacima Američkog društva za kliničku nutritiju, prije svega postoje proizvodi od cjelovitog zrna bogatim vlaknima, osobito zob, ječam i smeđa riža. Na njihovu probavu organizam troši, to jest, opekline, dva puta više kalorija nego što prima.

To je slučaj, jer vlakno ne može biti asimilirano u tankom crijevu. Osim toga, postoje dvije vrste prehrambenih vlakana: topljivi u vodi i netopivi. Netopljiva fisija je djelomična (u debelom crijevu) i daje normalnu mikroflora.

Topiv vlakno (unatoč brzom cijepanju) usporava ulazak glukoze u krv iz viskoznosti vlakana. Kao što je navedeno od strane nutricionista, viskoznost topivih vlakana usporava prolaz prehrambenih proizvoda u gornjem dijelu probavnog trakta i time smanjuje brzinu apsorpcije hranjivih tvari. To zauzvrat dovodi do smanjenja količine apsorbirane energije.

Proizvodi za oporavak masnoća: regulacija metabolizma

Potom slijedite takve proizvode za opeklinu masnoća u trbušnom području i drugim "skladištima", kao što su:

  • prehrambeno meso (osobito piletina, 300 kalorija primljenih od dijela od gotovo 100 kalorija od 100 grama ide kako bi se osiguralo probavni proces);
  • obrano mlijeko (zbog visokog sadržaja kalcija);

  • Grah (sadrži željezo i esencijalne aminokiseline, nedovoljni unos koji usporava metabolizam);

  • zeleni čaj (čajni katehini povećavaju brzinu metabolizma u tijelu, posebno u jetri);

  • orasi i bademi (oni su izvor omega-3 masnih kiselina, koji povećavaju osjetljivost tijela na inzulin);

  • masnih riba (losos, skuša, haringe, tuna, itd), koji sadrži mono- i polinezasićenih ulja i bitno (nije sintetiziran u tijelu) omega-3 masne kiseline;

  • biljna ulja (masline, suncokreta, laneno ulje, kukuruz), kao zdravi izvori nezasićenih masti, koji se trebaju konzumirati u malim količinama;
  • jabuke, kruške, slatke paprike, bundeve i celer (zahvaljujući vlaknima i različitim flavonoidima);

  • naranče, mandarine i grejp (najbogatiji izvor organskih kiselina);

  • gorak paprat (chili). Capaoicin alkaloid koji se nalazi u njemu daje ovom proizvodu jednu od najviših razina hrane inducirane termogeneze, što povećava ovaj pokazatelj hrane okusom vruće paprike.

Istraživači Funkcionalna prehrana centar (Funkcionalna hrana Centre) Oxford Brookes University proveo je istraživanje o loj-gorenje svojstva feferon i došao do zaključka da je dodavanje ovog papar u hrani povećava TEF za više od 50%, što s vremenom može nakupiti i pomoći da izgubite višak težine.

Također, proizvodi za sagorijevanje masnoća trebaju imati nizak glikemijski indeks, a oni uključuju gotovo sve povrće (osim mrkve) i voće. Pročitajte više - Proizvodi s niskim glikemijskim indeksom.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.