^
A
A
A

Ekstenzija tricepsa u nagibu

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Šipka i kosa klupa.

Jača:

Triceps

  • Početni položaj

Ležeći na nagnutoj klupi, s glavom i leđima naslonjenim na klupu, uzmite šipku u ruke, udaljenost između ruku nije veća od 16 cm, i potiskujte je prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispravljene.

NAPOMENA: Koristite promatrača dok se ne naviknete na ovu vježbu. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema gore, a šipka direktno iznad glave.

  • Glavni pokret

Savijte laktove, spuštajući šipku iza glave.

NAPOMENA: Držite ramena i podlaktice mirno. Pomičite šipku polukružnim pokretima.

  • Konačna pozicija

Zadržite sekundu, a zatim vratite šipku u početni položaj.

NAPOMENA: Pazite da ne koristite prevelike težine. Pijte puno vode tijekom vježbanja - to je bitno za rast mišića.

trusted-source[ 1 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.