^
A
A
A

Proširenje za triceps u padini

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Bar i klizalište.

Jača:

Tritsepsы

  • Početna pozicija

Ležeći na klizalištu, glava i leđa su pokraj klupa. Uzmite stisak u ruci, udaljenost između ruku nije veća od 16 cm i stisnite ga dok ruke ne budu izravno poravnate.

NAPOMENA: Koristite osiguranje dok se ne koristite za ovu vježbu. Dlanovi bi trebali gledati, a vrat je izravno iznad glave.

  • Osnovni pokret

Savijte ruke u laktove, spuštajući tračnicu za glavu.

NAPOMENA: ramena i podlaktica trebaju ostati nepokretni. Gurnite traku duž polukružne staze.

  • Konačni položaj

Učvrstite na trenutak, a zatim podignite tračnicu u njegovu izvornu poziciju.

NAPOMENA: Pazite da ne koristite previše teške težine. Pijte puno vode tijekom vježbanja - to je potrebno za rast mišića.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.