Proširenje za triceps u padini
Posljednji pregledao: 15.05.2018
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Bar i klizalište.
Jača:
Tritsepsы
- Početna pozicija
Ležeći na klizalištu, glava i leđa su pokraj klupa. Uzmite stisak u ruci, udaljenost između ruku nije veća od 16 cm i stisnite ga dok ruke ne budu izravno poravnate.
NAPOMENA: Koristite osiguranje dok se ne koristite za ovu vježbu. Dlanovi bi trebali gledati, a vrat je izravno iznad glave.
- Osnovni pokret
Savijte ruke u laktove, spuštajući tračnicu za glavu.
NAPOMENA: ramena i podlaktica trebaju ostati nepokretni. Gurnite traku duž polukružne staze.
- Konačni položaj
Učvrstite na trenutak, a zatim podignite tračnicu u njegovu izvornu poziciju.
NAPOMENA: Pazite da ne koristite previše teške težine. Pijte puno vode tijekom vježbanja - to je potrebno za rast mišića.
[1]