Nove publikacije
Ekstenzija tricepsa u nagibu
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Šipka i kosa klupa.
Jača:
Triceps
- Početni položaj
Ležeći na nagnutoj klupi, s glavom i leđima naslonjenim na klupu, uzmite šipku u ruke, udaljenost između ruku nije veća od 16 cm, i potiskujte je prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispravljene.
NAPOMENA: Koristite promatrača dok se ne naviknete na ovu vježbu. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema gore, a šipka direktno iznad glave.
- Glavni pokret
Savijte laktove, spuštajući šipku iza glave.
NAPOMENA: Držite ramena i podlaktice mirno. Pomičite šipku polukružnim pokretima.
- Konačna pozicija
Zadržite sekundu, a zatim vratite šipku u početni položaj.
NAPOMENA: Pazite da ne koristite prevelike težine. Pijte puno vode tijekom vježbanja - to je bitno za rast mišića.
[ 1 ]