Push-ups na paralelnim šipkama
Posljednji pregledao: 14.08.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Saznajte kako ispravno raditi ovu vježbu
Push-ups na paralelnim šipkama su važna vježba snage za triceps. Razvija sve tri triceps glave (duge, lateralne i medijalne), kao i mišiće prsa i ramena.
Pogreška koju većina muškaraca čini jest da se nagnu previše naprijed, što povećava opterećenje na velikim prsnim mišićima i prednjim snopovima deltoidnih mišića i čini vježbu manje djelotvornom za triceps.
Ako ne možete stisnuti težinu tijela, najprije koristite poseban stalak. Kada vam vježba postaje jednostavnija, stisnite bućicu između nogu ili držite težak palačinke između nogu, vezujući ga do remena za dizanje utega.
- Uhvatite trake neutralnim zahvatom i poravnajte ruke. Tvoje ruke bi trebale biti na svakoj strani, a ne ispred vas.
- Savijte koljena i prekrižite gležnjeve. Povucite u trbuh.
- Polako spustite tijelo ravno prema dolje dok je dio ramena ravan paralelan s podom.
- Opet, ustajte do gotovo punog izravnavanja ruku, ali nemojte skratiti laktove.