Nove publikacije
Sklekovi na paralelnim šipkama
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Naučite kako pravilno izvoditi ovu vježbu
Propadanje na paralelnoj šipki važna je vježba snage za tricepse. Aktivira sve tri glave tricepsa (dugu, lateralnu i medijalnu), kao i mišiće prsa i ramena.
Greška koju većina muškaraca radi je preveliko naginjanje prema naprijed, što stavlja veći pritisak na pectoralis major i prednje deltoidne mišiće te čini vježbu manje učinkovitom za vaše tricepse.
Ako ne možete dizati svoju tjelesnu težinu na klupi, počnite s korištenjem posebnog stalka. Kako vježba postaje lakša, stisnite bučicu između stopala ili držite uteg između nogu, privezan za pojas za dizanje utega.
- Uhvatite se za šipku neutralnim hvatom i ispravite ruke. Ruke bi vam trebale biti uz tijelo, a ne ispred vas.
- Savijte koljena i prekrižite gležnjeve. Uvucite trbuh.
- Polako spuštajte tijelo ravno prema dolje dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.
- Ponovno se podignite dok vam ruke gotovo potpuno ne budu ispravljene, ali nemojte blokirati laktove.