Nove publikacije

Push-ups na fitbole: swing triceps

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 19.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Najbolji način da pumpiš ruke

Bacite bućice i uzmite loptu za fitnes. Odložite na pod i uzmite standardnu poziciju za push-upove, stavite ruke na loptu. Bez raskida ruke polako se nagnite prema kugi; Zaustavite se kada su ramena nekoliko centimetara od površine lopte. Polako preokrenite obrnutim redoslijedom. Za početak, izvedite samo 3 seta od 3 ponavljanja i postupno idite na 5 pristupa. Na taj način pumpi triceps brže, jer ćete morati držati loptu u ravnoteži, a također kontrolirati svoje dolje pokrete. Bolje je razviti mišiće nego vježbe s laganim utezima.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.