Push-ups na fitbole: swing triceps
Posljednji pregledao: 15.05.2018
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
- Najbolji način da pumpiš ruke
Bacite bućice i uzmite loptu za fitnes. Odložite na pod i uzmite standardnu poziciju za push-upove, stavite ruke na loptu. Bez raskida ruke polako se nagnite prema kugi; Zaustavite se kada su ramena nekoliko centimetara od površine lopte. Polako preokrenite obrnutim redoslijedom. Za početak, izvedite samo 3 seta od 3 ponavljanja i postupno idite na 5 pristupa. Na taj način pumpi triceps brže, jer ćete morati držati loptu u ravnoteži, a također kontrolirati svoje dolje pokrete. Bolje je razviti mišiće nego vježbe s laganim utezima.