Nove publikacije
Rumunjsko mrtvo dizanje
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Podignite to na višu razinu
Podignite svoju kondiciju na višu razinu s ovim varijacijama rumunjskog mrtvog dizanja.
Ove varijacije klasičnog mrtvog dizanja ciljaju na tetive koljena i trup. Prije mrtvog dizanja, napravite nekoliko pregiba kako biste istegnuli tetive koljena i donji dio leđa, dva područja koja su često zategnuta kod muškaraca. Bonus za sportaše: Ovo istezanje je izvrsno za golfere, tenisače i druge sportaše, jer će ojačati donji dio leđa, a istovremeno će poboljšati fleksibilnost i ravnotežu.
Laka razina
NAGIBI
Uspravite se. Pritisnite gimnastički štap uz leđa. Savijte se naprijed, držeći koljena lagano savijena, a leđa prirodno izvijena. Štap treba održavati kontakt s glavom, leđima i stražnjicom. Zaustavite se čim štap padne ispod stražnjice. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim se vratite u stojeći položaj. Ponovite pokret još dva puta.
Teška razina
Srednja razina
RUMUNJSKO MRTVO DIZANJE 1
Stanite na desnu nogu i podignite medicinku preko desnog ramena. Pomaknite kukove unatrag i spustite loptu do unutarnje strane desne noge. Zaustavite se kada vam je trup što bliže paraleli s podom. Pazite da vam leđa nisu previše savijena ili previše ravna. Zatim obrnite pokret. Napravite 12 ponavljanja, a zatim ponovite na lijevoj nozi.
RUMUNJSKO MRTVO DIZANJE 2
Izvedite ovu vježbu na isti način kao i mrtvo dizanje br. 1 (opisano gore), ali napravite jednu promjenu kako biste je učinili izazovnijom. Započnite vježbu podizanjem lopte preko lijevog ramena i saginjanjem prema dolje kako biste je spustili preko tijela. To će poboljšati vašu ravnotežu, koordinaciju, fleksibilnost i snagu. Napravite 12 ponavljanja na svakoj nozi.
[ 1 ]