Skandinavski finski hodanje štapovima

Sport danas za mnoge pretvorio u način života. Svatko shvaća potrebu za kretanjem i mišićnom aktivnošću na različite načine: netko voli jutarnje ili večernje vožnje u parku, netko vozi bicikl ili pliva u bazenu. Svatko može odabrati sport bez obzira na dob i spol. Postoje i neke vrste sportova, o kojima se malo zna, na primjer, finski hod je specifična vrsta sportskih vježbi koja sve više i više obožavatelja uživa u mnogim zemljama svijeta.

Finski hodanje kao sport nastao je u skandinavskim zemljama - ponekad se zove - "skandinavski hod". Slične aktivnosti - hodanje štapovima ili simuliranje skijanja - prakticirali su profesionalni skijaši kako bi podržali tjelesnu aktivnost u toploj sezoni. Međutim, malo kasnije, počelo se koristiti finsko hodanje u medicini - za rehabilitaciju pacijenata s ozljedama i bolestima kardiovaskularnog sustava.

Prednosti i štete finske hodanja

Finski hod može se pouzdano zvati univerzalna vrsta sporta, budući da su takve klase prikladne i za ljude koji se profesionalno bave sportom, a za one koji nemaju ni minimalnu fizičku obuku. Stoga je upotreba finskog hodanja kao metode rehabilitacije potpuno opravdana.

Pozitivni učinci finskog hoda zapravo su brojni:

1. Krv je zasićena kisikom, poboljšani su procesi hematopoeze, cirkulacija krvi ubrzana.
2. Normalni mentalni procesi, postoji otpornost na stres.
3. Tijelo postaje sve teže.
4. Stabilizirani vaskularni ton, poboljšanje kapilarne cirkulacije.
5. Indikatori krvnog tlaka dolaze u normalu jačanjem zidova krvnih žila.
6. Miokard je ojačan, poboljšava se srčana aktivnost.
7. Koordinacijski mehanizmi stabilizirani su zahvaljujući dobro koordiniranom radu udova.
8. Plućni volumen raste, funkcija dišnog sustava poboljšava se.
9. Mišići leđa su ojačani, spasmi su eliminirani.
10. Prekomjerna težina - osobito, najopasnija, tzv. Visceralna masnoća - odlazi.

Učinkovitost finskog hodanja za zdravlje je neporeciv. U ovom slučaju, nema ozljeda mišića, zglobova i kralježnice - zbog nedostatka naglim pokretima. Težina debla je djelomično raspoređena s naglaskom na štapovima, opterećenje na ligamentima i zglobovima nogu se smanjuje. Zahvaljujući tome, finski hodanje može provoditi pacijenti s upalom i ozljedama gležnja, koljena i dijela kuka.

Štete od prakse finskog hodanja mogu se pojaviti samo u dva slučaja:

• Ako sportaš pogrešno podigne štapiće za trening;
• ako je sportaš pogrešno angažiran - na primjer, obavlja prebrzo pokrete ili povezuje dodatne vježbe i opterećenje.

U tim slučajevima može doći do ozljeda: kako bi se to spriječilo, potrebno je započeti trening uz potporu posebno obučenog trenera koji će detaljno razgovarati o ispravnoj tehnici finskog hodanja. Barem je prvo vrijeme za finski hodanje bolje u skupini. To će vam omogućiti da vidite svoje pogreške i nedostatke, popravite ih kako biste i dalje pravilno postupali. Osim toga, komunikacija s istomišljenicima je više motivirajući se za uspjeh!

Indikacije za recept

Ako se finski hodanje koristi kao rehabilitacijska metoda - na primjer, kao dio vježbanja, onda za to moraju biti određene indikacije i kontraindikacije. Finski hodanje često se koristi za obnovu zdravlja kod bolesnika s bolestima kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava, živčanog sustava i dišnog sustava.

Medicinske indikacije za redovno zapošljavanje finskog hodanja su:

• razdoblje oporavka nakon traume kralježnice, ligamenta ili zglobova;
• osteokondroza, početne faze formiranja hernirajućih intervertebralnih diskova (bez obzira na lokalizaciju);
• degenerativne i upalne bolesti zglobova;
• hipertenzija, zatajenje srca;
• kronični oblici plućne opstrukcije, astmatični bronhitis u remisiji;
• metaboličkih poremećaja, pretilosti bilo kojeg stupnja;
• kroničnih depresivnih stanja, poremećaja spavanja, neuroza;
• podupiru tijelo tijekom trudnoće.

Kod poremećaja spavanja, depresije i neuroza, bolje je prakticirati finsko hodanje ujutro ili ujutro.

Finski hodanje s palicama: kontraindikacije

Kao i svaki drugi sport, finsko hodanje ima brojne kontraindikacije, koje su uglavnom privremene. Čak i prije nego što započnete prvi trening, morate pažljivo procijeniti svoje zdravlje. Kontraindikacije na finsko hodanje mogu biti:

• akutne faze kroničnih patologija;
• poremećaji srčanog ritma;
• groznica, akutna razdoblja virusnih i bakterijskih infekcija;
• postoperativno razdoblje;
• bol neobjašnjive etiologije, unutarnje krvarenje;
• dekompenzirane stanja.

Bez ikakve sumnje o preporuci takvog opterećenja na tijelu treba konzultirati medicinskog stručnjaka. Preporučljivo je to učiniti prije no što se kupuje oprema za finsko hodanje.

[1], [2], [3],

Pravila finskog hodanja

Općenito govoreći, mi ćemo vam reći kako pravilno "hodati" tijekom finskog hodanja. Naravno, svi možemo ići, ali postoje neke točke koje bih želio pojasniti.

• Prije nego što se svoje prve korake u finskoj šetnju, morate provjeriti svoje držanje tijela: leđa ravna, ramena - su ravne, a gornja polovica tijela kao što je nagnut prema naprijed.
• Mi početi kretati, naizmjenično korake s istovremenim kretanjem ruku: desnom nogom - lijevom rukom, lijeva noga - desna ruka, itd stopala dobiva na površinu, valjanje od pete do pete ... Stick „sletjeti” u blizini nosivog stopala.
• Kontroliramo kretanje udova - oni moraju biti ritmični: nemojte povlačiti štapove iza vas, zamislite da svaki put kad ih uronite u snijeg. Mora biti naglasak na štapićima.
• Disanje s finskim hodanjem također bi trebalo biti točno: udahnite nosom, uzdisajte usta. Što je veći intenzitet kretanja, to bi dublje disanje trebalo biti.
• Prije i poslije treninga, morate obavljati tradicionalne vježbe za istezanje mišića.

Ostatak savjeta pojedinog karaktera dat će vam trener finskog hodanja: on će procijeniti vaše napore sa strane i ukazati na eventualne pogreške.

Finski nordijsko hodanje: Moguće pogreške

Trening o finskom hodanju, na prvi pogled, izgleda vrlo jednostavno. Međutim, pridošlice opetovano čine iste pogreške, što u budućnosti može dovesti do pogrešne raspodjele sila. Koje vrste pogrešaka o kojima govorimo?

1. Amplituda koraka preširoka je.

Da bi se povećala brzina kretanja, mnogi pokušavaju napraviti iznimno širok korak - to je pogrešno. Na kraju, opterećenje tibijskog mišića raste, što dovodi do pretjerane napetosti.

2. Pogrešno postavljanje ruku.

Ne gurajte ruke previše: vaši laktovi ne bi trebali pritisnuti protiv vašeg tijela, ruke bi se trebale kretati slobodno. Inače, rad gornjih udova neće biti dinamičan.

3. Neispravan položaj nogu.

Noga ne smije biti stavljena, već valjano od pete do pete.

4. Nepravilno odabrana oprema za finsku šetnju.

Ako se štapići odaberu nepismeno, a odjeća ili obuća uzrokuju osjećaj nelagode, tada se u takvim uvjetima vrlo teško pridržavati potrebnih tehnika treninga.

Kako odabrati finske staze za šetnju?

Postoje dvije vrste štapića za finsko hodanje:

• Podesivi štapići-teleskopi, koji se sastoje od uvlačivih dijelova;
• stick-monoliths, duljina koja je strogo fiksna.

Teleskopski štapići su prikladni za pohranu i transport za velike udaljenosti, međutim takvi uređaji često se raspadaju jer imaju mnogo slabih točaka.

Monolitni štapići za finsko hodanje odabrani su strogo prema rastu sportaša - oni su teže pohraniti i transportirati, ali su mnogo jači i izdržljiviji.

Materijal za izradu štapova može biti aluminij, ugljik ili kompozitna legura. Ručka je opremljena posebnim držačem trake, tako da sportaš čvrsto drži element u ruci. Važno: remen treba biti visokokvalitetan, inače je moguće trljanje i trauma kože na rukama.

Šiljka za pričvršćivanje na štapiće za finsko hodanje može biti stacionarna ili uklonjiva. Budući da ima svojstvo brze brisanja, bolje je da se može zamijeniti s vremenom.

I posljednja, vrlo važna informacija: kako točno izračunati duljinu dodatne opreme?

• Ako vježbate nizak tempo finskog hodanja, izaberite štap s ovom formulom: povećajte sportaš umnožiti za 0,66. Na primjer, ako je visina 170 cm - pomnožite za 0,66 = 112,2 cm, stoga trebate kupiti štapiće duljine 112 cm (dopušteno 110 cm).
• Ako ste nositelj srednjeg intenziteta kretanja, indeks vašeg rasta mora se pomnožiti s 0,68. Tako, s povećanjem od 170 cm, duljina štapa za finsko hodanje treba odgovarati 115,6 cm (115 cm).
• S aktivnim tempom treninga na finskom hodanju, stopa rasta pomnožila se sa 0,7. Ispada da s visinom od 170 cm, štapići trebaju imati duljinu od 170 puta 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recenzije

Liječnici se jednoglasno slažu da je finsko hodanje dobro za zdravlje. Pretpostavlja se da je takva obuka prikladna i za osobe s invaliditetom, za koje su uobičajene tjelesne aktivnosti izvan kontrole ili kontraindicirane.

Stručnjaci naglašavaju da je u vrijeme finskog udaljenosti od ljudskog mišića koriste, kao što su ramena, subscapularis, prsni mišić, deltoid, kao i gotovo svi mišići leđa, trbuha i ekstremiteta.

Za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma, nalaze se sljedeće informacije: finsko hodanje pomaže "spaliti" prosječno 600 kilocalorija na sat. Ako podučavate najmanje tri sata tjedno, a zatim s pravilnom prehranom, zajamčena je mršavljenja.

Prema stručnjacima, trening je poželjan u intervalima: prvo polako vozite do 5 km po satu, a nakon 20 minuta povećajte brzinu na 7 km na sat. Nakon 10 minuta ponovno smanjite brzinu i idite 20 minuta i tako dalje. S redovitim razredima, možete se osloboditi od 15-20 kg za 5-6 mjeseci.

Mnogi ljudi ističu da sustavna istraživanja finskog hodanja poboljšavaju raspoloženje i daju pozitivan stav cijeli dan. Važno je slušati vaše tijelo i podupirati ga. Zahvaljujući ovom sportu, poput finskog hoda, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.