Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Što je jači hvat, to je bolji rezultat
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U vježbi ispod, držite šipku u jednoj ruci, kao da je bučica. Pokušavajući održati ravnotežu, aktivno kontrahirate mišiće trupa. Rezultat je snažno, napumpano tijelo. Za svaku vježbu napravite 3 serije od 6 ponavljanja svakom rukom. Odmorite se 60 sekundi između serija i barem 1 dan između treninga.
Mrtvo dizanje jednom rukom
Uzmite šipku u desnu ruku i pritisnite je uz bok tijela. Pomaknite kukove unatrag i savijte koljena (napravite čučanj), bedra paralelna s podom. Zastanite na sekundu. Zatim, bez zaokruživanja leđa, odgurnite se stopalima od poda i ustanite. Napravite 1 pristup, a zatim ponovite isto lijevom rukom.
Jednostrani potisak na ramenu
U stojećem položaju uzmite šipku u desnu ruku. Držite je u sredini u razini lica, šipka okomito na ramena. Potiskujte šipku prema gore dok vam ruka ne bude potpuno ispravljena, a zatim je spustite u početni položaj. Ponovite s lijevom rukom.
Veslanje s utegom jednom rukom
Uhvatite šipku desnom rukom, stavite lijevu ruku i lijevo koljeno na klupu. Držite leđa ravno, pomaknite desni lakat unatrag, držeći šipku stabilnom. Pričekajte sekundu, a zatim spustite ruku. Dovršite seriju, a zatim promijenite položaj i ponovite lijevom rukom.