Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Što je jači stisak, to je bolji rezultat
Posljednji pregledao: 20.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
U vježbi u nastavku držite šipku u jednoj ruci, kao da se radi o bućica. Pokušavajući održati ravnotežu, aktivno smanjite mišiće torza. Rezultat je snažno, napuhano tijelo. Za svaku vježbu napravite 3 seta od 6 ponavljanja sa svake strane. Odmorite 60 sekundi između setova i najmanje 1 dan između treninga.
Jednu ruku podignuto
Uzmite šipku u desnoj ruci i pritisnite ga na stranu tijela. Uzmi svoje bokove natrag i saviti koljena (ne squatova), bokovi paralelno s podom. Zaustavite se na trenutak. Zatim, bez zaokruživanja leđa, gurnite noge s poda i podignite se. Učinite jedan pristup, a zatim ponovite istu s lijevom rukom.
Jednostrane preše s ramena
U stojećem položaju, uzmi desnu stranu trake u šipci. Držite ga u središnjem dijelu na razini lica, usta je okomita na ramena. Stisnite vrat dok ruka ne bude potpuno izravnana, zatim ga spustite u prvobitni položaj. Ponovite s lijevom rukom.
Potisni štap s jednom rukom
Uzmite desnu ruku, stavite lijevu ruku i lijevu koljenu na klupu. Natrag ravno, Uzmite desni ležaj dok držite šipku u stabilnom položaju. Pričekajte trenutak, a zatim spustite ruku. Završite pristup, zatim promijenite položaj i ponovite s lijevom rukom.