Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Vježba koja vam može pomoći u borbi protiv bolova u ramenu
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Face Pull s vanjskom rotacijom
Ojačajte mišiće ramena novom verzijom klasične vježbe.
Ako ste u prošlosti patili od bolova u ramenu ili ih želite izbjeći u budućnosti, ova je vježba za vas. Ovaj jedinstveni pokret uključuje povlačenje ruku prema sebi dok ih rotirate prema gore. Cilja posebno osjetljive mišiće lopatice koji stabiliziraju zglobove ramena. Pokušajte raditi ovu vježbu jednom ili dvaput tjedno na kraju treninga za gornji dio tijela.
- Prednosti
Ojačat ćete stražnje deltoidne mišiće i donji trapezni mišić. Lopatice će vam biti povučene unatrag i dolje.
- Kako izvesti vježbu
Pričvrstite uže na sajlu na gornjem koturu i držite krajeve užeta u svakoj ruci, dlanovima okrenutim jedan prema drugome, a palčevima prema vama.
Napravite nekoliko koraka unatrag od bloka dok vam ruke ne budu ravno ispred vas i dok ne osjetite napetost u sajli.
Povucite uže prema očima tako da vam ruke budu u razini s ušima. Trebali biste biti u klasičnoj pozi s teškom težinom koja se naziva "poza dvostrukog bicepsa".
Pustite da vam se ruke polako isprave ispred vas.
- Savjeti naših stručnjaka
Dizanje prevelikih težina može biti teško za vašu ravnotežu i tehniku. Započnite s dva seta od 15-20 ponavljanja. Kako se budete osjećali ugodnije, dodajte težinu i smanjite broj ponavljanja (ali napravite barem 8 po setu).
[