Vježbe za držanje za djecu (video)

Vježbe za držanje djece za djecu trebaju provoditi sva djeca, i zdrava i sa postojećim povredama držanja. Takve vježbe treba uključiti u nastavu u jutarnju gimnastiku i igre na otvorenom. Uostalom, držanje odražava fizičko i mentalno zdravlje djeteta, njegov karakter i raspoloženje.

Da bi se očuvalo zdravlje djeteta, potrebno ga je podržati i ojačati u svakom pogledu. Isto vrijedi i za držanje tijela. Prvi problemi s položajem počinju kod adolescenata. Nastavni plan i program sada je da dijete puno sjedi - u školi za 6-8 sati u srednjoj školi, u učitelju i opet kod kuće, pripremajući domaću zadaću. Ako svakog dana naučite svoje dijete da obrati pažnju na jednostavne vježbe svaki dan, tada ćete izbjeći mnoge nevolje.

Pravilno držanje čak utječe na brzinu metabolizma, opskrbu mozga kisikom (to se odnosi na ljude u čijim su navikama pisanja i čitanja glave blago nagnute u stranu). Najvažnije je da se vježbe rade redovito, bez obzira na to ima li vaše dijete probleme s držanjem tijela ili ne. Izuzetak čine djeca koja se redovito bave sportom - trčanjem, plivanjem, plesom, gimnastikom. Ali ako vaše dijete nije uključeno u sport, onda inzistirajte na domaćoj zadaći za držanje! I još bolje - učinite sve zajedno, osobito ako je dijete predškolsko i osnovnoškolsko doba. Vi sami nećete primijetiti kako ste se umiješali i prestanite se žaliti na bolove u vratu i bolne leđa. Vježbe koje će biti opisane u nastavku su smiješne, smiješne i uopće nisu teške. Možete napraviti nekoliko vježbi, pokušati sve i zatim ponoviti svoje najdraže. I pojedine vježbe možete objediniti za svaki dan u tjednu - kako želite.

Zapamtite da se dječji organizam razvija vrlo brzo, postoji i čimbenik neočekivanih "šiljaka rasta", kada dijete stidno traži nove hlače za mjesec dana, jer su one stare iznenada postale kratke.

Objasnite djetetu što je stav. To je vertikalni položaj ljudskog tijela, koje mu je poznato. Kada kažu "ponosni stav" ili "plesni stav" - to znači da je osoba navikla hodati s ravnim leđima, ravnomjerno držeći glavu. Ali kad kažu "pogrešno držanje" - to znači da je osoba navikla hodati s okruglim leđima, lagano se saginje, držeći glavu dolje. Držanje je jedan od pokazatelja kojim se ocjenjuje zdravlje. Idealan položaj s medicinskog stajališta je kada je leđa ravna, ispružena i nema zavoja. Ako govore o problemima s držanjem tijela i leđima, najčešće se javlja takozvana skolioza - kada je kralježnica zakrivljena udesno ili ulijevo. Prije skolioze najčešće su traume, rahitis, slaba mišićna tkiva, ali mogu postojati urođeni poremećaji držanja.

Djecu s lošim položajem često karakteriziraju plahost, pasivnost i sramežljivost.

Ravno i lijepo držanja je ispravljena leđa, podignuta glava, položaj ramena na istoj razini i lako otmice, simetrično pronalaženje lopatica i čvrsto prianjanje na grudi u kavezu, želudac je lagano podignut, prsa lagano strše naprijed, donji udovi su ravni, a ne napola savijeni.

Pravilno držanje je važno ne samo s estetske strane. Njegova patologija mijenja položaj unutarnjih organa, što dovodi do poremećaja u funkcioniranju kardiovaskularnog sustava i otežava disanje. Rezultat je brzi umor djeteta i njegovo loše zdravlje.

Stoga je važna pravovremena prevencija, u djece, i to treba početi u ranoj dobi. Igre na otvorenom vrlo su korisne za držanje djece, što doprinosi razvoju spretnosti, hrabrosti, inicijative i jačanja mišića cijelog tijela, kao i poboljšanju funkcioniranja srca, dišnog sustava i metabolizma.

Pogledajmo koje će vježbe i u kojim slučajevima pomoći vama i vašem djetetu izbjeći probleme s držanjem tijela.

[1]

Vježbe u djece s poremećajima držanja tijela

Ako je vaš stav već slomljen i liječnik vam je rekao o tome, preporučujemo da obratite pozornost na sljedeće vježbe. Trebat će vam ogledalo.

Vježba 1

Stojimo blizu zida, dodirujući ga lopaticama, petama, stražnjicom i stražnjim dijelom glave. Raširili smo ruke na razinu ramena dlanovima od zida. Polako klizite rukama po zidu, ne mijenjajući položaj leđa - još uvijek sve što je dotaklo zid i trebalo bi ga dotaknuti, dolje i gore. Tijekom vježbanja mišići leđa i ruku trebaju biti napeti. Brada naprijed, trbuh povučen. Učinili su 10 ponavljanja - i opušteni. Možete napraviti 10 puta tri skupa.

Vježba 2

U ovoj vježbi veliku ulogu igra ogledalo. Stanite ispred njega i pritisnite na zid kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Sada je vaš zadatak da se odmaknete od Seine tako da vam leđa ostanu u istom položaju, kao da se nastavljate oslanjati na zid. Polako se udaljite od zida, provjeravajući držanje u zrcalu. Dakle tri ili četiri puta.

Vježba 3

Početna pozicija je ista kao u prethodne dvije vježbe - uz zid. Stavi ruke na pojas. Laktovi trebaju dodirnuti zid. Klizimo po leđima sa stražnjicom, rukama, lopaticama i stražnjim dijelom glave, te polako sjednemo i polako se uspravimo. Gledajte se u ogledalo. I vaše dvoje djece će biti "zrcalo". Pet takvih polaganih čučnjeva i možete se odmoriti. Kada se naviknete na ovu vježbu, možete dodati broj čučnjeva.

[2], [3], [4]

Vježbe za ispravno držanje tijela

Zadatak ovog odjeljka je pokazati da je potrebno ispravno držanje, kako dijete raste, oblikovati u pravom smjeru. Nudimo sljedeće jednostavne i učinkovite vježbe za ovo:

Vježba 1

Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke ispružene ispred njega. Neka vaše dijete istovremeno podigne ruke i noge, lagano zaobljeno u donjem dijelu leđa. Na najvišoj točki morate ostati nekoliko sekundi i polako se vratiti na početnu poziciju. Pet ponavljanja.

Vježba 2

Početna pozicija je ista, ali djetetove ruke trebaju stajati na podu. Ne skidajući ruke s poda i naslanjajući se na njih, morate povući glavu gore da se podignete što je moguće više i savijati se. Zatim se polako vratite na početni položaj.

Vježba 3

Početna pozicija - stoji. Dijete bi trebalo saviti ruke u laktovima, a zatim prste ruke do ramena što je više moguće do ramena, palac će sigurno dotaknuti rame. Nakon toga, u napetom stanju, raširite prste ruku u stranu. Laktovi su pritisnuti na tijelo - radite sve prema opisu, tako da će vam biti lakše razumjeti što učiniti. Dakle, dijete s raširenim prstima i laktovima stoji, proteže se u konopac i lagano naginje glavu unatrag. Sada put polako vodi laktove naprijed, sve dok se ne dodirnu, a istovremeno polažu glavu na laktove. Onda se opustite i brojite do pet. Polako povucite laktove i krenite natrag. U isto vrijeme, napetost u mišićima cervikalne regije i pritisak brade su akutno osjetljivi. Vježba ponovite pet puta.

Vježba 4

Početni položaj leži na donjem trbuhu. Sklopljene dlanove na bradu morate napraviti takav pokret, kao da ste u vodi i šireći vodu rukama u stranu. Dijete širi dlan, a zatim laktove savije pred sobom, spušta glavu na ručke i počiva neko vrijeme. Mišići vrata, ramena, leđa i ruku rade. Pet ponavljanja.

[5], [6], [7]

Vježba 5

Početna pozicija - ležanje na leđima, dijete treba podići dvije noge četrdeset pet stupnjeva i "okrenuti bicikl" u zraku. Deset vrti naprijed, onda možete spustiti noge i dati djetetu odmor, a zatim deset okreta unatrag. I tako tri pristupa. Slabine djeteta trebaju biti pritisnute na pod, ruke djeteta mogu ležati na podu odostraga.

[8]

Vježba 6

Dijete je u svom izvornom položaju na leđima, ispruženo ravno, s rukama uz tijelo. Noge treba držati zajedno i polako ih podići nisko iznad poda (ali početnici mogu biti malo viši - vježba je prilično teška), a zatim ih pustiti da rašire svoje noge, brojeći “jedan, dva, tri”, ponovno će ih spojiti i spustiti ih na pod. Deset ponavljanja. Pratite dah djeteta - treba biti glatka, smirena.

Da biste održali ispravno držanje tijela, tijekom zadaće morate uzeti pauze od 15 minuta. Jedna pauza po satu. U tom slučaju, dijete bi trebalo ustati, hodati ili napraviti nekoliko vježbi. To možete učiniti ovako - stavite koljena na stolicu, stavite glavu na stol na sklopljenim rukama, istodobno ispružite leđa i savijte je mostom. Zatim opustite mišiće leđa i legnite neko vrijeme.

Vježbe za ispravljanje položaja u djece

Pravilno držanje tijela je ispravna opskrba krvi organima, izvrsna funkcija pluća, dobro emocionalno stanje. Češće visi nad ljudima i osjeća se depresivno, to su već dokazali znanstvenici, objasni to svom djetetu i on će te razumjeti.

Najjednostavnija vježba za ispravljanje držanja je hodanje po prstima s knjigom na glavi. Također možete staviti knjigu na glavu i hodati s djetetom. Dogovorite natjecanje - prva knjiga će pasti, on je izgubio.

Tu je dobra vježba za djecu, pod nazivom "mačka". Dijete kleči, spušta ruke na pod, spuštene glave. Kažete: “Mačka vidi miša! I dijete luči stražnji most. Kažete: “Mačka gleda u mamu! Dijete se sagne i podigne glavu visoko, u suprotnom smjeru.

Dobre vježbe za leđa - Daska pozirati i sklekove s poda. Djeca tvrde sklekove. Stoga ih možete početi trenirati s koljena. Naglasak je stavljen na savijene ruke i koljena. Ruke široke i simetrične u odnosu na glavu odvojene su sa strane. Leđa su ravna. Glava nije spuštena - pogledajte naprijed. Dosta para sklekova triju pristupa. Postupno povećavajte broj sklekova, a zatim pustite dijete da se iscijedi, počivajući na nožnim prstima. Mame i tate također neće biti štetni za pridruživanje djetetu. Ovdje su također moguća natjecanja - tko će bolje pritisnuti, tko će napraviti više sklekova.

Stavite letvice. Možete se odmoriti na laktovima i čarapama. Tijelo je rastegnuto u konopac, leđa su ravna, oči gledaju naprijed, ne dolje. Želudac je napet. Brojite do 30 - to je prvo dovoljno za dijete. Neka dijete pokuša napraviti istu Planckovu pozu, odmarajući se na ispruženim rukama.

Još jedna dobra vježba je pustiti dijete da sjedi na podu na turskom, držati naslon ravno, i ispružiti ruke preko glave i ispružiti ruke što je više moguće. Napravi nekoliko puta - dovoljno da mu bude udobno.

[9]

Skup vježbi za držanje za djecu

Kompleks vježbi za držanje za djecu daje vježbe koje jačaju mišićni korzet i doprinose formiranju ispravnog držanja.

Kako bi se spriječila pojava patološkog stanja kod vrlo male djece (do 4 godine starosti), preporučuje se provesti nekoliko specifičnih vježbi u obliku igre tijekom dana: 

• Puzite ispod stolice ili ispod rastegnutog užeta. 
• Stavite uže na pod i prošetajte njime poput hodača po žici. 
• Puzite na sve četiri i ne spuštajte glavu. 
• Izvršite vježbu - drvosječa, kada se čini da je dijete „sjeckanje drva“ dok izvodi sklonosti.

Za stariju djecu predškolske dobi (od 4 godine starosti) i djecu školske dobi preporučuje se sljedeće: skup vježbi za lijep stav :

• Vježba - val. Dijete treba sjediti na trbuhu, na podu, ispruženih ruku prema naprijed. Nakon toga, morate istovremeno podići ruke i noge, pauzirati u tom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Vježba - krokodil. Za obavljanje ove vježbe dijete leži na trbuhu, na podu, a ruke su mu ispružene prema naprijed i odmaraju dlanove na podu. Zatim trebate polako podignuti glavu, progibati se u lumbalnoj regiji i ne skidati ruke s poda. Nakon toga, vratite se u prvobitni položaj i opustite tijelo. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Neophodno je ležati na trbuhu i postaviti gornje udove okomito na tijelo, tj. U stranu. Iz takvog položaja potrebno je podići tijelo, savijati se u torakalnoj kralježnici i rastegnuti prema gore, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trebalo bi biti pet ponavljanja.
• U ležećem položaju, trebate saviti ruke na zglobovima lakta, a na lopaticama je potrebno držati gimnastički štap. Zatim trebate podići tijelo tako da se savija kroz gimnastičku palicu, a zatim se vrati u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je pet.
• Ležeći na trbuhu, stavite ruke u pojas. Potrebno je podići tijelo prema gore, a lijevo stopalo na udisaju, nakon toga - vratiti se u početni položaj na izdisaju. Tada vježbe treba obaviti s podizanjem desne noge.
• Morate ležati na leđima i staviti ruke okomito na tijelo. Nakon toga podignite gornje udove prema gore i naprijed uz istodobno podizanje lijeve noge, tako da dodirnete ruku, a zatim izvršite vježbu s desnom nogom.
• Vježba - bicikl. Za izvođenje treba ležati na leđima i kretati se na donjim ekstremitetima slično vožnji bicikla od pet do deset rotacija. Zatim spuštamo donje ekstremitete na nekoliko sekundi i nastavljamo vježbu u isto vrijeme.
• Neophodno je ležati na leđima u ravnini s kosinom, a rukama držati bočnu površinu. Zatim savijte donje udove u zglobovima koljena, povucite prema želucu i napravite izdisaj. Zatim ispravite donje udove i udahnite.
• Dok stoji, potrebno je držati gimnastičku palicu rukama u području lopatica. Zatim trebate nagnuti torzo prema naprijed, podignuti gornje udove uklanjanjem štapa. Nakon - povratak na početni položaj.
• U stojećem položaju s spuštenom gimnastičkom štapom u rukama, potrebno je podići štap naprijed i gore na uzdisati, nakon - vratiti se u početni položaj tijekom udisanja.
• U stojećem položaju s spuštenim gimnastičkim štapom u rukama, morate sjesti i podići ruke štapom, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Leđa bi trebala ostati ispravljena.
• Početni položaj stoji s razdvojenim nogama, u širini ramena, s rukama savijenim u zglobovima lakta, dok su na ramenima. Zatim trebate nagnuti torzo naprijed na uzdisati i vratiti se na početni položaj na udisaju. Leđa bi trebala biti ravna.
• U stojećem položaju stavite ruke na pojas. Nakon toga, ruke savijene u zglobovima lakta okreću se prema naprijed dok udišete i vratite se u prvobitni položaj dok izdahnete.

Te se vježbe preporučaju za dnevnu nastavu ujutro ili navečer, ovisno o aktivnosti djeteta. Broj ponavljanja vježbi trebao bi biti od pet do deset, morate početi s malim - s pet ponavljanja, uz postupno povećanje. Nastava treba započeti jedan sat nakon jela ili prije nje.

Prikazani skup vježbi koristi se više u preventivne svrhe, jer je bolje spriječiti bolest nego liječiti. Također za istu svrhu preporučuju se godišnji posjeti pedijatrijskom ortopedu. Za ispravno oblikovanje držanja također je korisno: 

• plivanje 
• odbojka 
• košarka, 
• skijanje, 
• male fizičke vježbe deset do petnaest minuta, svaki sat - jedan i pol.

U idealnom slučaju, formiranje ispravnog držanja treba pratiti ne samo roditelji, već i učitelji u vrtićima i nastavnici.

[10], [11]

Vježbe u zakrivljenosti držanja (skolioza) za djecu

Da vidimo što je skoliotika i kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotike je na strani kralježnice (frontalna ravnina). Ta se patologija može lako vidjeti. Ali razlika od skolioze je u tome što asimetrija, nepravilnosti i zakrivljenost kralješka nestaju ako se osoba nagne naprijed ili padne. Za točnu dijagnozu, dijete će morati imati lateralnu radiografiju kralježnice. Zatim - nakon što dobijete dijagnozu - uzimajući u obzir savjet liječnika, morate liječiti dijete integriranim pristupom. Vježbe za skolioticno držanje za djecu bit će vrlo korisne. Također možete povezati ortopedski korzet s vježbama (kako to kaže liječnik), kontrolirati kako vaše dijete sjedi i stoji i raditi s njim kako bi eliminirali loše navike. Može vam se savjetovati da se angažirate u specijalnim centrima s profesionalnim instruktorima.

Scoliotic posture je preteča skolioze. Ove dvije patologije su slične - i kod skoliotike i kod skolioze postoji zakrivljenost kralježnice, lopatice i ramena nisu simetrično smješteni, asimetrija je također opažena u području struka. Položaj zdjelice, u pravilu, može biti ravan.

Vježbe za skoliotičko držanje u djece mogu zaustaviti deformaciju kralježnice i učiniti položaj tijela ispravnijim, dok mišići tijela postaju jači, nema mišićne neravnoteže.

Vježbe s zakrivljenim položajem (skolioza) za djecu trebaju se obavljati svakodnevno, uz postupno povećanje opterećenja i uključuju sljedeći kompleks:

• U stojećem položaju - donji udovi nalaze se na širini ramena, a ruke na pojasu. Na štetu jednog ili dva, morate nagnuti tijelo prema naprijed, dolje i dodirnuti pod prstima na izdisaju, a zatim na račun tri ili četiri, vratiti se u prvobitni položaj i udisati. Broj ponavljanja - najmanje sedam.
• U stojećem položaju, ruke bi trebale biti postavljene iza glave, leđa bi trebala biti ravna, za kružna kretanja tijela. U položaju tijela iza nas udisati, ispred - uzdisati. Ponavljanja moraju biti najmanje sedam.
• U stojećem položaju postavite ruke okomito na tijelo i zakrenite tijelo na desno, vratite se u prvobitni položaj, a zatim skrenite lijevo. Ponovite vježbu šest do deset puta.
• U uspravnom položaju s rukama na bokovima okrenite glavu udesno i lijevo. Broj ponavljanja vježbi nije manji od šest.
• Iz stojećeg položaja, s rukama na bočnim stranama, vježbajte tijelo što je moguće dublje - pravo da udišete - početni položaj - ostavite da izdahne. Vježba se ponavlja šest do deset puta.
• Stojeći s nogama u širini ramena, trebate držati gimnastički štapić na razini lopatica iza leđa i nagnuti svoje tijelo prema naprijed, vratiti se u svoj izvorni položaj dok udišete i napraviti lagani nagib svog tijela natrag dok izdahnete. Ponovite vježbu najmanje šest puta.

• U klečećem položaju ruke drže dlanove na podu, dok udišete, potrebno je podići glavu i pogledati prema gore, nakon čega glavu treba spustiti i na uzdisati savijati leđa. Broj ponavljanja je šest do deset puta.
• U ležećem položaju, stopala bi trebala biti osigurana, au rukama bi trebala držati težinu od približno dva do dva i pol kilograma (na primjer, vreća pijeska, tegovi za vežbanje). Tijekom udisanja, morate se saviti i podići ruke s teretom, zatim izdisati i vratiti se u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje šest puta.
• Neophodno je sjesti na pod i nasloniti dlanove na pod iza leđa, nakon čega, dok udišete, istovremeno podižete donji i gornji udovi za četrdeset pet stupnjeva, a zatim, kad uzdisete, vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja je šest do deset puta.
• Stojeći s raširenim nogama u širini ramena, potrebno je držati ekspanziju u rukama iza potiljka, a zatim na račun jednog ili dva dijela ruku na bokove i savijati se u prsima uzimajući dah. Zatim, na trošak tri ili četiri, vratite se u prvobitni položaj i izdišite. Vježba se ponavlja šest do deset puta.
• Stavljajući dlanove na površinu čela, morate nagnuti glavu prema naprijed kako biste prevladali otpor iz ruku i zadržali dah. Zatim se vratite u prvobitni položaj, udišite i izdahnite. Vježba se ponavlja četiri puta, s prekidom od ne više od deset sekundi, napetost mišića tijekom vježbanja treba biti četiri sekunde.
• Stojeći s rukama na zatiljnoj površini, potrebno je pomicati glavu natrag, prevladavajući otpor ruku. Zatim trebate lagano spustiti ruke i udisati i udisati. Ova vježba se također izvodi četiri puta, s pauzom od deset sekundi, s napetošću mišića tijekom četiri sekunde.
• Stojeći s donjim udovima u širini ramena, potrebno je nagnuti tijelo prema naprijed i tresti opuštenim rukama, a zatim se vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja nije manji od sedam.
• Potrebno je ležati na leđima u obliku zvijezde, tj. Rasporedite gornje i donje udove, opustite sve mišiće petnaest sekundi.
• Vježba u kojoj je potrebno hodati s povremenim prstima. Može se nadopuniti istodobnim podizanjem ruku. Ponovite najmanje četiri do pet puta.

Gore opisani kompleks se preporuča izvesti jedan sat nakon ili prije uzimanja obroka, ujutro ili navečer. Ovaj skup vježbi je pomoćna komponenta kompleksnog liječenja zakrivljenosti kralježnice (skolioza), koju pedijatrijski ortoped propisuje, nadzire i ispravlja tijekom cijelog procesa liječenja.

Nadamo se da vam je članak koristan i da ćete pomoći u ispravljanju držanja vašeg djeteta. Glavna stvar - kako bi se spriječilo trajno pogoršanje. Sve je u vašim rukama. I ne smiješ ih iznevjeriti.

[12], [13], [14]