Vježbe za držanje za djecu (video)

Vježbe za pravilno držanje tijela za djecu trebala bi raditi sva djeca - i zdrava i ona s postojećim problemima s držanjem. Takve vježbe trebale bi biti uključene u jutarnje vježbe i aktivne igre. Uostalom, držanje odražava djetetovo fizičko i mentalno zdravlje, karakter i raspoloženje.

Kako bi se održalo zdravlje bebe, potrebno ju je na svaki mogući način podržavati i jačati. Isto vrijedi i za držanje. Prvi problemi s držanjem počinju već kod tinejdžera. Nastavni plan i program sada je takav da dijete puno sjedi - u školi 6-8 sati u starijim razredima, s učiteljem i opet kod kuće, pripremajući domaću zadaću. Ako od djetinjstva učite svoje dijete da svaki dan obraća pažnju na jednostavne vježbe, tada ćete izbjeći mnoge probleme.

Ispravno držanje čak utječe na brzinu metabolizma, opskrbu mozga kisikom (to se odnosi na ljude koji pišu i čitaju s glavom blago nagnutom u stranu). Najvažnije je redovito raditi vježbe, bez obzira ima li vaše dijete problema s držanjem ili ne. Iznimka su djeca koja se redovito bave nekom vrstom sporta - trčanjem, plivanjem, plesom, gimnastikom. Ali ako se vaše dijete ne bavi sportom, onda inzistirajte na kućnim vježbama za držanje! A još bolje - sve radite zajedno, pogotovo ako je dijete predškolske ili osnovnoškolske dobi. Ni sami nećete primijetiti kako ćete se u to upustiti i prestati se žaliti na bolove u vratu i leđima. Vježbe koje će biti opisane u nastavku su smiješne, vesele i nimalo teške. Možete napraviti nekoliko vježbi, isprobati sve, a zatim ponoviti svoje omiljene. Ili možete dodijeliti određene vježbe svakom danu u tjednu - kako vam se sviđa.

Imajte na umu da se djetetovo tijelo vrlo brzo razvija. Tu je i faktor neočekivanih "naleta rasta", kada mjesec dana kasnije dijete stidljivo traži nove hlače, jer su mu stare odjednom postale kratke.

Objasnite djetetu što je držanje. To je vertikalni položaj ljudskog tijela koji mu je poznat. Kada kažu "ponosno držanje" ili "plesno držanje" - to znači da je osoba navikla hodati s ravnim leđima, držeći glavu ravno. Ali kada kažu "loše držanje" - to znači da je osoba navikla hodati s okruglim leđima, blago pogrbljena, držeći glavu prema dolje. Držanje je jedan od pokazatelja po kojima se procjenjuje zdravlje. Idealno držanje s medicinskog gledišta je kada su leđa ravna, ispružena prema gore i nemaju pregiba. Ako govorimo o problemima s držanjem i leđima, onda se najčešće javlja takozvana skolioza - kada je kralježnica zakrivljena udesno ili lijevo. Skoliozi najčešće prethode ozljede, rahitis, slabljenje mišićnog tkiva leđa, ali mogu postojati i urođeni poremećaji držanja.

Djeca s posturalnim poremećajima često su karakterizirana plašljivošću, pasivnošću i sramežljivošću.

Ravno i lijepo držanje predstavljeno je ravnim leđima, podignutom glavom, ramenima u istoj razini i blago povučenim unatrag, lopaticama simetrično postavljenim i čvrsto prislonjenim uz prsa, trbuhom blago uvučenim, prsima blago izbočenim prema naprijed, donjim udovima ravnim i ne polusavijenim.

Ispravno držanje važno je ne samo s estetskog gledišta. Njegova patologija mijenja raspored unutarnjih organa, što dovodi do poremećaja kardiovaskularnog sustava i otežava disanje. Rezultat je brzi umor djeteta i njegovo loše zdravlje.

Stoga je pravovremena prevencija poremećaja posture kod djece vrlo važna, a s njom treba započeti od najranije dobi. Igre na otvorenom vrlo su korisne za posturu kod djece, jer potiču razvoj agilnosti, hrabrosti, inicijative i jačanje mišića cijelog tijela, a također poboljšavaju aktivnost srca, dišnog sustava i metabolizma.

Pogledajmo koje vježbe i u kojim slučajevima će vama i vašem djetetu pomoći da izbjegnete probleme s držanjem.

[ 1 ]

Vježbe za poremećaje posture kod djece

Ako vam je držanje već narušeno i liječnik vam je to rekao, preporučujemo da obratite pozornost na sljedeće vježbe. Trebat će vam ogledalo.

Vježba 1

Stanite blizu zida, dodirujući ga lopaticama, petama, stražnjicom i potiljkom. Raširite ruke do razine ramena s dlanovima okrenutim od zida. Polako klizite rukama uz zid bez promjene položaja leđa - sve što je dodirivalo zid i trebalo bi ga dodirivati, dolje i gore. Tijekom vježbe, mišići leđa i ruku trebaju biti napeti. Brada prema naprijed, trbuh uvučen. Napravite 10 ponavljanja - i opustite se. Možete napraviti 10 puta u tri pristupa.

Vježba 2

U ovoj vježbi ogledalo igra veliku ulogu. Stanite ispred njega i pritisnite se uza zid kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Sada je vaš zadatak odmaknuti se od zida tako da vam leđa ostanu u istom položaju, kao da ste još uvijek naslonjeni na zid. Polako se odmaknite od zida, provjeravajući svoje držanje u ogledalu. Učinite to tri ili četiri puta.

Vježba 3

Početni položaj je isti kao i u prethodne dvije vježbe - uza zid. Stavite ruke na struk. Laktovi bi trebali dodirivati zid. Pomaknite stražnjicu, ruke, lopatice i stražnji dio glave uz leđa i polako sjednite, a zatim ustanite jednako polako. Molim vas, pogledajte se u ogledalu. I bit ćete "ogledala" svoje dvoje djece. Pet takvih sporih čučnjeva i možete napraviti pauzu. Kad se naviknete raditi ovu vježbu, možete dodati još čučnjeva.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vježbe za pravilno držanje

Svrha ovog odjeljka je pokazati da pravilno držanje treba održavati i oblikovati u pravom smjeru kako dijete raste. Za to nudimo sljedeće jednostavne i učinkovite vježbe:

Vježba 1

Početni položaj: ležite na trbuhu, ruke ispružene ispred sebe. Neka dijete polako podigne ruke i noge istovremeno, lagano savijajući donji dio leđa. U gornjoj točki zadržite nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Pet ponavljanja.

Vježba 2

Početni položaj je isti, ali djetetovi dlanovi trebaju biti na podu. Bez podizanja ruku s poda i oslanjanja na njih, potrebno je ispružiti glavu prema gore, podići se što je više moguće i saviti se unatrag. Zatim se polako vratiti u početni položaj.

Vježba 3

Početni položaj – stojeći. Dijete treba saviti ruke u laktovima, a zatim pritisnuti ruke uz ramena koliko god je to moguće, palac mora dodirivati rame. Nakon toga, u napetom stanju, raširite prste u strane. Laktovi su pritisnuti uz tijelo – radite sve prema opisu jedan po jedan, tako će vam biti lakše razumjeti što trebate učiniti. Dakle, dijete s raširenim prstima i pritisnutim laktovima stoji, ispruženo u nizu i lagano zabacuje glavu unatrag. Sada staza polako vodi laktove prema naprijed dok se ne dodirnu, a istovremeno stavlja glavu na laktove. Zatim se opustite i brojite do pet. Polako pomičite laktove i glavu unatrag. Istovremeno se snažno osjeća napetost u mišićima vratne kralježnice i pritisak brade. Vježbu ponovite pet puta.

Vježba 4

Početni položaj: ležeći na podu s trbuhom prema dolje. Stavite dlanove ispod brade, zatim napravite pokret kao da ste u vodi i rukama raširite vodu u stranu. Dijete raširi dlanove od sebe, zatim savije ruke u laktovima ispred sebe, spusti glavu na ruke i malo se odmori. Rade mišići vratne kralježnice, ramena, leđa i ruku. Pet ponavljanja.

[ 5 ], [ 6 ]

Vježba 5

Početni položaj: ležeći na leđima, dijete treba podići dvije noge pod četrdeset pet stupnjeva i "zavrtjeti bicikl" u zraku. Deset rotacija naprijed, zatim možete spustiti noge i pustiti dijete da se odmori, pa deset rotacija natrag. I tako tri pristupa. Donji dio leđa djeteta treba biti pritisnut uz pod, ruke djeteta mogu odmarati na podu straga.

Vježba 6

Dijete je u početnom položaju na leđima, ispruženo ravno, ruke uz tijelo. Noge treba držati zajedno i polako ih podizati iznad poda ne visoko (ali početnici to mogu raditi malo više - vježba je prilično teška), zatim neka raširi noge, broji "jedan, dva, tri", ponovno ih spoji i spusti na pod. Deset ponavljanja. Pratite djetetovo disanje - treba biti glatko i mirno.

Kako biste održali pravilno držanje, potrebno je praviti pauze od 15 minuta dok pišete domaću zadaću. Jedna pauza na sat. U tom slučaju dijete bi trebalo ustati, prošetati ili napraviti nekoliko vježbi. To možete učiniti na ovaj način - kleknite na stolicu, stavite glavu na stol na prekrižene ruke, pritom naprežući leđa i savijajući ih u most. Zatim opustite mišiće leđa i legnite neko vrijeme, opušteni.

Vježbe za ispravljanje držanja kod djece

Ispravno držanje znači pravilnu opskrbu organa krvlju, izvrsnu funkciju pluća i dobro emocionalno stanje. Pogrbljene osobe često se osjećaju depresivno, to su znanstvenici već dokazali. Objasnite to svom djetetu i ono će vas razumjeti.

Najlakša vježba za ispravljanje držanja je hodanje na prstima s knjigom na glavi. Također možete staviti knjigu na glavu i hodati s djetetom. Natječite se - tko prvi ispusti knjigu, gubi.

Postoji dobra vježba za djecu, zove se "mačka". Dijete je na koljenima, odmara ruke na podu, glava prema dolje. Kažete: "Mačka vidi miša!" I dijete izvija leđa poput mosta. Kažete: "Mačka gleda mamu!" I dijete izvija leđa, podižući glavu visoko, izvijajući se u suprotnom smjeru.

Dobre vježbe za leđa su poza planka i sklekovi. Djeci je teško raditi sklekove. Stoga ih možete početi trenirati da rade sklekove s koljena. Naglasak je na rukama i savijenim koljenima. Ruke su široko raširene i simetrično u odnosu na glavu. Leđa su ravna. Glava nije spuštena - gledajte naprijed. Dovoljno je nekoliko sklekova u tri pristupa. Postupno povećavajte broj sklekova, a zatim neka dijete radi sklekove, odmarajući se na prstima. Neće škoditi da se mame i tate pridruže djetetu. I ovdje su moguća natjecanja - tko može bolje sklekove, tko može više sklekova.

Položaj planka. Možete se osloniti na laktove i prste na nogama. Tijelo je ispruženo poput strune, leđa su ravna, oči gledaju naprijed, a ne dolje. Trbuh je napet. Brojite do 30 - to je djetetu dovoljno za početak. Neka dijete pokuša napraviti položaj planka, oslanjajući se na ispružene ruke.

Još jedna dobra vježba je da dijete sjedne prekriženih nogu na pod, drži leđa ravno, ispruži ruke iznad glave i ispruži ih što je više moguće. To ponovite nekoliko puta - onoliko puta koliko se osjeća ugodno.

[ 7 ]

Kompleks vježbi za držanje za djecu

Skup vježbi za držanje za djecu uključuje vježbe koje jačaju mišićni korzet i potiču formiranje pravilnog držanja.

Kako bi se spriječila pojava posturalne patologije kod vrlo male djece (do 4 godine), preporučuje se izvođenje nekoliko specifičnih vježbi u obliku igre tijekom dana:

• Puzati ispod stolice ili ispod zategnutog užeta.
• Stavite uže na pod i hodajte po njemu poput hodača po žici.
• Pužite na sve četiri bez spuštanja glave.
• Izvedite vježbu drvosječe, gdje dijete glumi kao da „cijepa drva“ dok se saginje.

Za stariju djecu predškolske dobi (od 4 godine) i djecu školske dobi preporučuje se sljedeći set vježbi za lijepo držanje:

• Vježba – val. Dijete treba ležati na trbuhu, na podu s ispruženim rukama prema naprijed. Nakon toga potrebno je podići obje ruke i noge prema gore, zastati u tom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Vježba - krokodil. Za izvođenje ove vježbe dijete leži na trbuhu, na podu, s rukama ispruženim prema naprijed i dlanovima naslonjenim na pod. Zatim treba polako podići glavu, savijajući se u lumbalnom dijelu i ne dižući ruke s poda. Nakon toga se vratiti u početni položaj i opustiti tijelo. Broj ponavljanja je najmanje pet.
• Trebate ležati na trbuhu, a gornje udove postaviti okomito na tijelo, tj. na strane. Iz ovog položaja trebate podići tijelo, savijajući se u prsnoj kralježnici i istežući se prema gore, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trebalo bi biti pet ponavljanja.
• U ležećem položaju savijte ruke u laktovima i držite gimnastički štap na lopaticama. Zatim podignite tijelo tako da se savije preko gimnastičkog štapa, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Broj ponavljanja: pet.
• Ležeći na trbuhu, stavite ruke u područje struka. Trebate podići tijelo i lijevu nogu dok udišete, a zatim se vratiti u prvobitni položaj dok izdišete. Zatim izvedite vježbu s podignutom desnom nogom.
• Potrebno je ležati na leđima i staviti ruke okomito na tijelo. Zatim podignite gornje udove prema gore i naprijed, istovremeno podižući lijevu nogu tako da dodirnete ruku, a zatim izvedite vježbu desnom nogom.
• Vježba - bicikl. Za izvođenje potrebno je ležati na leđima i raditi pokrete donjim udovima slično vožnji bicikla od pet do deset okretaja. Zatim spustite donje udove da se odmore nekoliko sekundi i nastavite vježbu isti broj puta.
• Trebate ležati na leđima na ravnini s nagibom, dok rukama hvatate njezinu bočnu površinu. Zatim savijte donje udove u zglobovima koljena, povucite ih prema trbuhu i izdahnite. Nakon toga ispravite donje udove i udahnite.
• U stojećem položaju, trebate držati gimnastičku palicu rukama u području lopatica. Zatim trebate saviti trup prema naprijed, podići gornje udove s ispruženom palicom. Nakon toga se vratite u prvobitni položaj.
• U stojećem položaju sa spuštenom gimnastičkom palicom u rukama, potrebno je podići palicu naprijed i gore dok izdišete, a zatim se vratiti u prvobitni položaj dok udišete.
• U stojećem položaju sa spuštenom gimnastičkom palicom u rukama, trebate čučnuti i podići ruke s palicom prema naprijed, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Leđa trebaju ostati ravna.
• Početni položaj je stojeći s nogama u širini ramena, rukama savijenim u laktovima i na ramenima. Zatim trebate saviti trup prema naprijed dok izdišete i vratiti se u početni položaj dok udišete. Leđa trebaju biti ravna.
• U stojećem položaju stavite ruke na struk. Zatim savijte ruke u laktovima i okrenite ih prema naprijed dok udišete te se vratite u prvobitni položaj dok izdišete.

Ove vježbe preporučuju se za svakodnevno vježbanje ujutro ili navečer, ovisno o aktivnosti djeteta. Broj ponavljanja vježbi trebao bi biti od pet do deset, počevši s malim - s pet ponavljanja, s postupnim povećanjem. Nastava bi trebala započeti sat vremena nakon ili prije jela.

Predstavljeni skup vježbi koristi se više u preventivne svrhe, jer je bolje spriječiti bolest nego je liječiti. Također u istu svrhu preporučuje se godišnji posjet dječjem ortopedu. Za pravilno formiranje držanja korisno je i:

• plivanje,
• odbojka,
• košarka,
• skijanje,
• kratke pauze za tjelesnu aktivnost od deset do petnaest minuta, svakih sat i pol.

Idealno bi bilo da formiranje pravilnog držanja prate ne samo roditelji, već i učitelji u vrtiću i školski učitelji.

[ 8 ], [ 9 ]

Vježbe za zakrivljenost držanja (skoliozu) kod djece

Shvatimo što je skoliotično držanje i kako se razlikuje od skolioze? Medicinska definicija skoliotičnog držanja je lateralni pomak kralježnice (frontalna ravnina). Ova patologija se lako može uočiti. Ali razlika od skolioze je u tome što asimetrija, neravnine i zakrivljenost kralježaka nestaju ako se osoba nagne naprijed ili legne. Da bi se dobila točna dijagnoza, dijete će morati imati lateralnu rendgensku snimku kralježnice. Zatim - nakon što dobijete dijagnozu - uzimajući u obzir savjet liječnika, potrebno je liječiti dijete integriranim pristupom. A vježbe za skoliotično držanje za djecu bit će vam vrlo korisne. Vježbama možete dodati i ortopedski steznik (prema uputama liječnika), pratiti kako vaše dijete sjedi i stoji te raditi s njim na uklanjanju loših navika. Možda će vam se preporučiti učenje u posebnim centrima s profesionalnim instruktorima.

Skoliotično držanje je preteča skolioze. Ove dvije patologije su slične - i skoliotično držanje i skolioza imaju zakrivljenu kralježnicu, lopatice i ramena nisu simetrični, a asimetrija se opaža i u području struka. Položaj zdjelice, u pravilu, može biti ravnomjeran.

Vježbe za skoliotično držanje kod djece mogu zaustaviti deformaciju kralježnice i učiniti držanje ispravnijim, a pritom se jačaju mišići trupa i ne dolazi do mišićne neravnoteže.

Vježbe za zakrivljenost držanja (skoliozu) za djecu treba izvoditi svakodnevno, s postupnim povećanjem opterećenja i uključivati sljedeći kompleks:

• U stojećem položaju, donji udovi su u širini ramena, a ruke su na struku. Na broj jedan ili dva, trebate saviti tijelo prema naprijed, dolje i dodirnuti pod prstima dok izdišete, zatim na broj tri ili četiri, vratiti se u prvobitni položaj i udahnuti. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
• U stojećem položaju stavite ruke iza glave, leđa držite ravno, radite kružne pokrete trupom. Udahnite s trupom straga, izdahnite s trupom naprijed. Trebalo bi biti najmanje sedam ponavljanja.
• U stojećem položaju postavite ruke okomito na tijelo i okrenite trup udesno, vratite se u prvobitni položaj, a zatim se okrenite ulijevo. Vježbu ponovite šest do deset puta.
• U stojećem položaju s rukama uz tijelo, okrećite glavu udesno i ulijevo. Ponovite vježbu barem šest puta.
• Iz stojećeg položaja, s rukama uz tijelo, okrenite tijelo što dublje - udesno dok udišete - izvorni položaj - ulijevo dok izdišete. Vježba se ponavlja šest do deset puta.
• Stojeći s nogama u širini ramena, držite gimnastički štap iza leđa u razini lopatica i savijte trup prema naprijed, vratite se u početni položaj uz udiš i lagano savijte tijelo unatrag uz izdiš. Ponovite vježbu barem šest puta.

• U klečećem položaju, ruke se odmaraju na podu s dlanovima, pri udisaju je potrebno podići glavu i pogledati gore, nakon čega treba spustiti glavu i pri izdisaju izviti leđa. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• U ležećem položaju stopala trebaju biti osigurana, a u rukama trebate držati teret težine otprilike dva do dva i pol kilograma (na primjer, vreću s pijeskom, bučice). Pri udisaju trebate saviti i podići ruke s teretom, zatim izdahnuti i vratiti se u početni položaj. Vježba se izvodi najmanje šest puta.
• Trebate sjesti na pod i nasloniti dlanove na pod iza sebe, zatim, uz udiš, istovremeno podići donje i gornje udove za četrdeset pet stupnjeva, a zatim, uz izdiš, vratiti se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je od šest do deset puta.
• Stojeći s nogama u širini ramena, držite ekspander u rukama iza glave, zatim, brojeći do jedan ili dva, raširite ruke u strane i izvijte prsa dok udišete. Zatim, brojeći do tri ili četiri, vratite se u prvobitni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu šest do deset puta.
• S dlanovima na čelu, trebate nagnuti glavu prema naprijed, prevladavajući otpor ruku i zadržavajući dah. Zatim se vratite u početni položaj, udahnite i izdahnite. Vježba se ponavlja četiri puta, s pauzom ne većom od deset sekundi, napetost mišića tijekom vježbe trebala bi biti četiri sekunde.
• Stojeći s rukama na potiljku, trebate pomaknuti glavu unatrag, prevladavajući otpor ruku. Zatim trebate glatko spustiti ruke te udahnuti i izdahnuti. Ova vježba se također izvodi četiri puta, s pauzom od deset sekundi, s napetošću mišića četiri sekunde.
• Stojeći s donjim udovima u širini ramena, savijte trup prema naprijed i protresite opuštene ruke, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je najmanje sedam.
• Trebate ležati na leđima u obliku zvijezde, tj. raširiti gornje i donje udove u strane, opustiti sve mišiće petnaest sekundi.
• Vježba koja zahtijeva hodanje s povremenim hodanjem na prstima. Može se nadopuniti istovremenim podizanjem ruku prema gore. Ponovite barem četiri do pet puta.

Gore opisani kompleks preporučuje se izvoditi sat vremena nakon ili prije obroka, ujutro ili navečer. Ovaj skup vježbi pomoćna je komponenta kompleksnog liječenja zakrivljenosti kralježnice (skolioze), koju propisuje, prati i prilagođava dječji ortoped tijekom cijelog procesa liječenja.

Nadamo se da će vam članak biti koristan i da će vam pomoći ispraviti držanje vašeg djeteta. Glavno je spriječiti trajno pogoršanje situacije. Sve je u vašim rukama. I ne biste ih trebali iznevjeriti.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]