Vježbe za mršavljenje nogu

Prije nego što započnete s vježbama za mršavljenje nogu, morate saznati možete li se baviti tjelesnim vježbama i postoje li kontraindikacije za vježbanje nogu.

Problem prekomjerne tjelesne težine kod modernog čovjeka vjerojatno se može nazvati najhitnijim i najrazmatranijim. Svakodnevno značajan broj ljudi, bez obzira na spol i dob, vodi nevidljivu borbu protiv viška kilograma i centimetara.

Želja za idealnom figurom je sasvim razumljiva - uspješna osoba mora biti u dobroj fizičkoj formi i imati dobro zdravlje. Vitka figura i atraktivan izgled odavno su sastavni dio slike moderne uspješne osobe. Svaka osoba sama bira način postizanja svojih ciljeva, ali proces postizanja ciljeva ne jamči uvijek željeni rezultat. Često, nakon brojnih dijeta i svih vrsta tjelesne aktivnosti, ne dolazi do gubitka težine, što shodno tome zbunjuje osobu koja želi smršavjeti. U pravilu se postavlja pitanje - zašto ne dolazi do smanjenja viška tjelesne težine, jer se smanjuje prehrana, povećava tjelesna aktivnost, što se radi krivo? Ali sve što je potrebno je sustavan pristup i ispravan izračun tjelesne aktivnosti i unesenih kalorija.

Vitke i lijepe noge su standard ljepote ženskog tijela, definitivno ne mogu biti punašne, a posebno s prekomjernom težinom. Često se može primijetiti da lijep oblik nogu kvare nesrazmjerno puni listovi i, obrnuto, previše tanki listovi čine da noge izgledaju kao šibice. Oblik nogu ovisi o punoći ili mršavosti mišića lista, to je prije optički efekt, ali je važan. Kako urediti noge i učiniti ih privlačnima?

U pravilu, stručnjaci ograničavaju tjelesnu aktivnost na nogama kod proširenih vena, kardiovaskularnih bolesti. Ograničenja tu ne završavaju. U prisutnosti hormonalnih bolesti, dijabetesa, zaraznih bolesti, a posebno onkoloških bolesti, potrebno je, prije svega, konzultirati se sa stručnjakom, je li tjelesna aktivnost na nogama moguća i ima li smisla u takvoj aktivnosti? Moderna medicina nudi radikalnu metodu - plastičnu kirurgiju nogu. To je složen postupak, a ujedno i prilično skup. Osim toga, rezultat nije uvijek impresivan, već čak i suprotan, jer plastična kirurgija ne čini istaknute opuštene mišiće. Za postizanje visoke učinkovitosti i održivih rezultata potrebne su redovite vježbe za mršavljenje nogu.

Postavljanjem cilja - lijepih i vitkih nogu, morate biti što strpljiviji i uporniji. Postizanje željenog rezultata bit će poticaj u daljnjem procesu vašeg usavršavanja vlastitog tijela. Svi vaši napori i tjelesna aktivnost usmjerena na borbu protiv prekomjerne težine bit će besmisleni ako prehrana ima malo veze s pravilnom prehranom. Potrebno je preispitati svoju prehranu, isključiti upotrebu poluproizvoda, slatkiša, alkohola, majoneze i drugih sintetičkih proizvoda. Djelomični sustav prehrane smatra se učinkovitim, kada se hrana konzumira u malim porcijama tijekom dana, ali u pet do šest obroka. Odvojena prehrana u posljednje vrijeme postala je vrlo popularna, kada se ugljikohidratna i proteinska hrana konzumiraju odvojeno u intervalima, bez miješanja jedna s drugom. Ova metoda ima dobre, održive rezultate. U svakom slučaju, trebali biste započeti s vježbama za mršavljenje nogu u kombinaciji s pravilnom prehranom i zdravim načinom života. Za početak vježbanja trebat će vam nekoliko komada sportske opreme, naime mala prostirka, udobne cipele i sportska odjeća, te vaša velika želja da imate lijepe i vitke noge!

Prije početka vježbi za mršavljenje nogu, potrebno je odrediti vrijeme vaših vježbi. Optimalno vrijeme za tjelesnu aktivnost, stručnjaci su odredili kao intervale između 11:00 i 14:00 sati te 18:00 i 20:00 sati. Preporučuje se ravnomjerna raspodjela tjelesne aktivnosti i vježbi za mršavljenje nogu tijekom tjedna, na primjer, jedan dan - vježbe, jedan dan - oporavak.

Kućne vježbe za mršavljenje nogu

Kućne vježbe za mršavljenje nogu, unatoč svojoj jednostavnosti i dostupnosti, prilično su učinkovite i pomoći će u postizanju željenog rezultata u kratkom vremenu. Gdje započeti s kućnim vježbama za mršavljenje nogu? Kućne vježbe za noge ne zahtijevaju složenu sportsku opremu, dovoljno je imati gimnastičku platformu i švedsku loptu. U pravilu, u takvim vježbama opterećenje se izvodi vlastitom tjelesnom težinom. Treba uzeti u obzir da se za veću učinkovitost vježbe moraju izvoditi sustavno i bez dugih pauza. Sada ćemo razmotriti najučinkovitije vježbe za mršavljenje nogu.

Prva vježba je čučanj. Počinjemo vježbu - stopala stavite u širinu ramena, udahnite i čučnite, dok bedra ostaju paralelna s podom, istovremeno ispružite ruke prema naprijed, a stražnjica ostaje na mjestu. Zadržite ovaj položaj osam sekundi i ispravite se dok izdišete. Zauzmite početni položaj i ponovite ovu vježbu šest puta. Ove pristupe potrebno je ponoviti tri puta.

Sljedeća vježba ojačat će trbušne i prešane mišiće. Za to trebate leći na leđa, ispružiti ruke prema gore. Vježbu započinjemo istovremenim podizanjem nogu i trupa zajedno s rukama, pri čemu je poželjno dodirnuti prste rukama. Potrebno je napraviti deset ponavljanja takvih podizanja. Ova vježba se izvodi polako, polako se spuštajte u početni položaj.

Sljedeća vježba je prilično teška, ali vrlo učinkovita. Izvedite iz početnog položaja oslonca ležeći, a zatim gurnite noge i stražnjicu što je više moguće prema gore. Istovremeno, pokušajte to učiniti što više. Deset ponavljanja takvih potiska bit će dovoljno.

Sljedeća vježba se zove - čučnjevi sa skokom, smatraju se najboljom kućnom vježbom za mršavljenje u nogama. Možda se čini da su to obični čučnjevi, ali postoji poseban trenutak. Za izvođenje vježbe morate stajati uspravno, stopala staviti u širinu ramena, ruke fiksirati iza glave. Čučnjeve radite kao i obično, ali se vratite u početni položaj s najvišim mogućim skokom, dok ruke trebaju biti fiksirane iza glave. Nakon deset ponavljanja možete napraviti kratku pauzu kako biste vratili snagu i prijeći na sljedeću vježbu.

Zatim trebate napraviti vježbu za potisak. Da biste to učinili, sjednite na pod, lagano naslonivši leđa unatrag, dok ruke držite u razini prsa ispred sebe. Istovremeno podignite noge s poda i držite ih u zraku. Dok ste u tom položaju, počnite okretati trup u stranu lijevo i desno. Ovu vježbu treba ponoviti 15 puta.

Za izvođenje sljedeće vježbe trebat će vam niska, stabilna stolica ili gimnastička platforma. Postavite stolicu ili platformu ispred sebe na udaljenosti ne većoj od pola metra. Počnite skakati na platformu, istovremeno zamahujući rukama prema gore. Dovoljno je napraviti deset takvih skokova.

Sljedeća vježba se izvodi sa švedskom loptom. Za početak vježbe, legnite na trbuh, laktove oslonite na pod i držite švedsku loptu između savijenih koljena. To će biti naš početni položaj. Počnite podizati noge s loptom, što je više moguće. Deset ponavljanja je dovoljno. Ova vježba potiče učinkovit rad tetiva i glutealnih mišića.

Za sljedeću vježbu trebat će vam švedska lopta. Prvo zauzmite položaj za sklek i istovremeno se oslonite potkoljenicama na švedsku loptu. Zatim počnite vrtjeti loptu ispod stopala, podižući tijelo što je više moguće, a zatim napravite početnu vježbu. Morate napraviti pet takvih ponavljanja.

Kućne vježbe za mršavljenje u nogama imat će maksimalan učinak ako ih radite sustavno.

Učinkovite vježbe za mršavljenje nogu

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da učinkovite vježbe za mršavljenje nogu uključuju značajnu tjelesnu aktivnost. To se može tvrditi i dokazati kao suprotno. Umjesto toga, to može dovesti do razvoja i povećanja mišića, što također ne doprinosi vitkosti nogu, već rastu mišićne mase u nogama. Učinkovite vježbe za mršavljenje nogu - omogućuju, prije svega, povećanje tonusa mišića nogu i stražnjice, smanjenje nakupljanja masti. Integrirani pristup omogućit će vam postizanje najučinkovitijeg rezultata. Dakle, krenimo s učinkovitim vježbama za mršavljenje nogu.

Prvu vježbu treba izvoditi stojeći, savijajući koljena, čučnjevi nisu preduboko, kao da sjedite na stolici, savijajući koljena pod kutom od 90º. Leđa držite ravno, ruke stavite na struk. Napravite ove čučnjeve 25 puta. Zatim malo zakomplicirajte vježbu, dodajući okrete u stranu.

Sljedeća vježba se izvodi stojeći na lijevom koljenu, s koljenom malo više od poda, a tijelom vertikalno, naprežući trbušne mišiće. U tom položaju počnite podizati tijelo prema gore. Nakon pet podizanja promijenite položaj - stanite na desno koljeno i ponovite podizanja.

Za izvođenje sljedeće vježbe potrebna vam je stolica s naslonom. Dakle, stojeći iza stolice i držeći se za njezin naslon, vraćamo lijevu nogu unatrag, podižući je i savijajući stopalo, peta treba biti što je više moguće prema naprijed. Zatim spuštamo nogu, ali je ne stavljamo na pod. Takva podizanja treba izvesti 20 puta. Ista podizanja radimo za desnu nogu.

Sljedeća vježba se izvodi sjedeći na stražnjici, oslanjajući se na ruke iza sebe, ispruživši ispravljenu nogu, s prstima prema sebi, podižući petu s poda i ne dodirujući je, kao da visite. Takve dizanja izvodimo 20 puta za svaku nogu redom. Ova vježba je prilično učinkovita za mršavljenje u nogama.

Za izvođenje sljedeće vježbe, trebate kleknuti i podići noge, savijene u koljenima, paralelno s podom. Naizmjenično izvodite podizanja za lijevu i desnu nogu. Glutealni mišići trebaju biti maksimalno napeti tijekom takvih podizanja. Izvedite takva podizanja 15 puta za svaku nogu.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. U tom položaju izvodite podizanje ravnih nogu. Vrlo je važno zategnuti mišiće stopala prilikom podizanja, naizmjenično ih okrećući prema unutra i prema van. Izvedite 20 takvih podizanja. Napravite kratku pauzu za oporavak.

Početni položaj sljedeće vježbe isti je kao i prethodne vježbe. Princip izvođenja također se sastoji od podizanja nogu, ali noge ne spuštajte na pod, već ih fiksirajte u visećem položaju i nastavite sljedeći pristup. Izvedite 20 takvih ponavljanja.

Za postizanje dobrih rezultata, izvodite set takvih vježbi barem četiri puta tjedno. Možete početi s dva pristupa po treningu. Kako se vaša fizička kondicija poboljšava, povećajte broj pristupa na pet.

Vježbe za brzo mršavljenje nogu

Od mnogih različitih kompleksa i vježbi, možemo istaknuti vježbe za brzo mršavljenje nogu. To su vježbe koje ćemo sada razmotriti. Prva vježba se zove "jahač", pomaže u smanjenju razine masnoće na nogama u najkraćem mogućem roku, osim toga, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Za početak vježbe, stanite s ispruženim rukama prema gore i sklopljenim dlanovima. Noge bi trebale biti u širini ramena ili malo šire. Zatim duboko udahnite i oštro izdahnite na usta. Istovremeno uvucite trbuh i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom, ispružite ruke prema gore što je više moguće. Ostanite u tom položaju, zadržavajući dah 5-8 sekundi, zatim se polako ispravite i spustite ruke niz bokove, polako udišući. Morate napraviti tri ovakva ponavljanja. Dnevna trostruka ponavljanja ove vježbe doprinose brzom gubitku težine nogu i bedara.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći na leđima. Prekrižite ruke na prsima. Podignite noge s ispruženim prstima tako da budu okomiti na pod. Zadržite ovaj položaj tri do pet sekundi. Spustite noge, savijte ih u koljenima, povlačeći ih prema trbuhu, zatim ispravite koljena i lagano podignite tijelo, zadržavajući ovaj položaj nekoliko sekundi. Napravite pet ovih ponavljanja.

Za izvođenje sljedeće vježbe, trebate leći na trbuh i ispružiti ruke. Podignite ravne noge što je više moguće i zadržite taj položaj dvije do tri sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj. Napravite deset takvih podizanja.

Učinkovita vježba za brzo mršavljenje nogu je trčanje u mjestu. Najbolje je izmjenjivati hodanje s trčanjem, postupno povećavajući i smanjujući tempo. Trčite u mjestu svaki dan deset minuta.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći na leđima sa spojenim stopalima. Polako spajajte i razdvajajte koljena, bez pomicanja stopala. Napravite 30 ovih ponavljanja.

Važno je uzeti u obzir da lijepe noge trebaju imati zategnute mišiće na unutarnjoj i vanjskoj strani bedara i listova. Zatim ćemo pogledati vježbe za brzo mršavljenje nogu uz pomoć užeta za preskakanje. Preskakanje užeta odnosi se na kardio treninge, pomoću kojih možete značajno smanjiti razinu masnoće. Aktivno preskakanje užeta pomaže u jačanju dišnog sustava i učinkovitoj borbi protiv glavnog neprijatelja djevojaka i žena - celulita. Ali naš glavni zadatak je brzo mršavljenje nogu. Preskakanje užeta izvrstan je alat za brzo postizanje ovog cilja. Preskakanje užeta treba započeti vježbama u trajanju do pet minuta, a zatim postupno povećavati trajanje, komplicirajući tehniku vježbanja. Kada vam disanje počne izlaziti iz takta, pokušajte naizmjenično skakati s jedne noge na drugu. Preskakanje užeta treba izvoditi s rukama pritisnutim uz tijelo, dok okrećete samo šake. Leđa trebaju biti ravna. Preskakanje užeta treba izvoditi u udobnim cipelama. Tehnika preskakanja užeta može se zakomplicirati skakanjem na jednoj nozi, skakanjem s jedne strane na drugu i rotacijom užeta u suprotnom smjeru.

Vježbe za brzo mršavljenje nogu pomažu u postizanju željenog učinka, ali održivi rezultat postiže se redovitom tjelesnom aktivnošću.

Vježbe za mršavljenje nogu u tjedan dana

Mnogi su zainteresirani za pitanje koje će vježbe za mršavljenje nogu u tjedan dana biti najučinkovitije? Dobar rezultat može se postići za otprilike tjedan dana izvođenja jednostavnih vježbi. Dakle, trebat će vam velika želja i maksimalno strpljenje. Najučinkovitijom vježbom za mršavljenje nogu smatraju se čučnjevi. Svakodnevno izvođenje čučnjeva jamči željeni rezultat za samo tjedan dana! Potrebno je pravilno izvoditi čučnjeve - tijekom vježbe ne dižite stopala s poda, a ruke ispružite u razini prsa ispred sebe. Počnite s četrdeset čučnjeva u jednom pristupu, tri puta dnevno. Svakim sljedećim danom povećavajte broj čučnjeva za deset puta. Sedmog dana broj čučnjeva u jednom pristupu bit će sto čučnjeva. Čučnite dok udišete, a ustanite dok izdišete - ova tehnika će doprinijeti maksimalnom učinku.

Za sljedeću vježbu trebat će vam stolica s naslonom ili drugi stabilni oslonac, poput ruba stola. Dakle, naslonjeni na naslon stolice, počnite zamahivati lijevom nogom u stranu pod kutom od oko 90 stupnjeva u odnosu na pod. Zatim promijenite stranu i zamahnite drugom nogom. Napravite 20 zamaha lijevom i desnom nogom. Takvi zamahi jačaju mišiće unutarnje strane bedara. Ako malo promijenite položaj tijela u odnosu na stolicu, naime, stanete okrenuti prema naslonu stolice, možete zamahivati nogama unatrag, naizmjenično lijevom i desnom nogom. 20 zamaha svakom nogom bit će dovoljno.

Sljedeća vježba će zategnuti mišiće bedara. Ležeći na leđima, podignite noge prema gore, savijajući ih u koljenima. Počnite raditi kružne pokrete savijenim nogama, kao da simulirate vožnju biciklom. Nastavite raditi ovu vježbu oko pet minuta. Zatim se malo odmorite i napravite još jedan pristup.

Sljedeća vježba pomaže u jačanju mišića unutarnje strane bedara. Ležeći na leđima, podignite noge pod pravim kutom u odnosu na pod. Raširite noge i spojite ih poput škara. Kut između nogu trebao bi biti otprilike 45º. Izvedite stotinu takvih zamaha nogama. Dovoljna su dva pristupa dnevno. Takvi prekriži nogu također pomažu u jačanju trbušnih mišića. Prilikom izvođenja ove vježbe možete mijenjati kut između nogu.

Sljedeća vježba se izvodi stojeći leđima okrenutim zidu. Čvrsto se pritišćući uz zid, počnite se spuštati kao da sjedite na stolici, nastavite se spuštati niz zid dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite ovaj položaj nekoliko minuta, otprilike dvije do tri minute. Napravite pauzu od deset minuta i ponovite vježbu još dva puta.

Za postizanje maksimalnog učinka, vježbe za mršavljenje nogu u tjednu treba izvoditi svakodnevno i ponavljati nekoliko puta tijekom dana. Dobar rezultat zajamčen je primjenom dijetalne prehrane i ograničavanjem konzumacije brašna i slastica.

Vježbe za mršavljenje listova

Promjena oblika teladi prilično je kompliciran i naporan proces koji zahtijeva značajne vremenske izdatke. Međutim, unatoč tim konvencijama, izvođenjem vježbi za mršavljenje teladi, ovaj proces bit će manje naporan, a rezultat je sasvim ostvariv. Vježbe za mršavljenje teladi ovise o konačnom rezultatu, cilju koji ste si postavili. Ako je vaš cilj lijepa, napumpana telad nogu atletskog tipa, tada trebate raditi vježbe koje pomažu u jačanju mišića teladi. Za sagorijevanje viška masnoće iz mišića teladi, potrebno je raditi kardio trening i odgovarajući set vježbi u kombinaciji s dijetalnom prehranom. Posebne vježbe za održavanje tonusa mišića teladi doprinijet će dobrom stanju vaših nogu. Dakle, prelazimo na izvođenje vježbi za mršavljenje teladi.

Prva vježba se izvodi stojeći, s nogama u širini ramena. Uzmite bučice u ruke. Počnite se polako dizati na prste, zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako se spustite u početni položaj. Napravite ove vježbe 20 puta. Napravite kratku pauzu i ponovite još jedan pristup.

Sljedeća vježba ponavlja prethodnu u smislu tehnike, samo nemojte dodirivati pod petama kada se polako vraćate u početni položaj. Bit će dovoljno napraviti 20 takvih podizanja.

Za izvođenje sljedeće vježbe trebat će vam bučice i gimnastička platforma. Stanite na rub gimnastičke platforme s bučicama u rukama, s petama koje vise preko ruba platforme. Polako spustite pete prema podu, ali ne dodirujte pod. Na broj jedan, podignite se na prste, na broj dva, polako se spustite. Izvedite vježbu što sporije možete. Izvedite četrdeset ponavljanja vježbe u četiri serije.

Sljedeća vježba se izvodi sjedeći na stolcu ili fitballu, postavljajući noge pod kutom od 90 stupnjeva, a bedra paralelno s podom. Uzmite bučice u ruke i stavite ih na koljena. Na broj jedan, podignite pete s poda i glatko prebacite stopalo na prste, podižući koljena. Na broj dva, spustite pete. Ova vježba se izvodi polako i smireno, glatko bez trzaja. Podignite koljena što je više moguće. Jedan ciklus vježbanja sastoji se od četiri serije od 50 ponavljanja.

Sljedeća vježba se izvodi sjedeći na stolici. Stopala postavite u širini ramena. Ruke stavite na struk ili na bokove ako koristite bučice. Polako i lagano se podignite na prste. U tom položaju podignite pete s poda 20 puta za svaku nogu. Zatim, u istom položaju, podignite obje pete s poda. Izvodite vježbu polako i glatko. Napravite četrdeset ovih ponavljanja.

Za najbolje moguće rezultate, vježbe za mršavljenje listova izvodite glatko i polako, to će potaknuti dobru fizičku aktivnost mišića.

Skup vježbi za mršavljenje u nogama

Prilikom izvođenja seta vježbi za mršavljenje nogu, naprežemo mišiće lista, čime povećavamo potrošnju energetskih rezervi našeg tijela. Istovremeno, tijelo počinje razgrađivati masne rezerve, energetski najintenzivnije tkivo našeg tijela. Da biste postigli maksimalan učinak seta vježbi za mršavljenje nogu, trebali biste se pridržavati ovih jednostavnih pravila. Razgradnja masti u tijelu počinje 30 minuta nakon početka treninga. Stoga bi trajanje učinkovitih treninga trebalo biti najmanje 30 minuta. Za dobar rezultat potrebno je iz prehrane isključiti previše masnu hranu, brašno i slastičarske proizvode, ali nemojte koristiti stroge dijete. Vježbe bi trebale imati sustavan raspored, raditi ih tri do četiri puta tjedno, najmanje 30 minuta svaki put. Između treninga dajte tijelu priliku da se oporavi, nemojte preopteretiti mišiće fizičkom aktivnošću. Koristeći set vježbi za mršavljenje nogu, ne biste trebali računati na trenutni rezultat, budite što strpljiviji.

Tehnika izvođenja seta vježbi za mršavljenje u nogama predstavljena je sljedećim vježbama. Prva vježba se izvodi ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Noge držite zajedno. Podignite blago savijenu lijevu nogu prema gore, dok prst povlačite prema sebi. Vratite se u početni položaj i napravite isto podizanje desnom nogom. Potrebno je napraviti trideset ponavljanja za svaku nogu. Za najbolje rezultate vježbu izvodite sporim tempom.

Sljedeća vježba se izvodi ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu što je više moguće prema tijelu i vratite se u početni položaj. Napravite isto podizanje lijevom nogom. Izvedite 20 podizanja sa svakom nogom.

Za izvođenje sljedeće vježbe, trebate ležati na trbuhu, odmarajući ruke savijene u laktovima na podu. Oslanjajući se na desni lakat, podignite trup, dok ispružate lijevu ruku prema naprijed i istovremeno podižući lijevu nogu, pomaknite je ulijevo. Ponovite isto s desnom nogom. Izvedite 20 takvih podizanja.

Za izvođenje sljedeće vježbe trebat će vam potpora ili stolica. Oslanjajući se na stolicu, polako podižite desnu i lijevu nogu naizmjenično pod pravim kutom. Napravite 20 podizanja sa svakom nogom.

Sljedeću vježbu izvodite stojeći s podignutim rukama, stopala trebaju biti u širini ramena. Lagano savijajući lijevu nogu, savijte se naprijed i ulijevo, pri čemu je poželjno rukom dodirnuti lijevo stopalo, a zatim se vratite u početni položaj. Isti savitak izvedite s desnom nogom. Dovoljno je izvesti 20 savijanja za svaku nogu.

Izvođenjem ovog seta vježbi za mršavljenje nogu četiri puta tjedno po 30 minuta, zajamčeni su vam dobri rezultati.

Vježbe balerina za mršavljenje nogu

Zbog svog zanimanja, balerine i plesačice pažljivo prate svoju težinu. Vježbe balerina za mršavljenje nogu pomoći će u olakšavanju i kontroli ovog procesa. Takve vježbe treba izvoditi svakodnevno na prazan želudac, prije doručka ili dva do tri sata nakon jela. Neke vježbe balerina za mršavljenje nogu izvode se s vijačom za preskakanje, pa ga je potrebno kupiti unaprijed. Neophodan detalj za vježbe je sportski grudnjak, budući da će se izvoditi skakanje s vijačom za preskakanje.

Dakle, vježbe balerina za mršavljenje nogu počinju preskakanjem užeta na dvije noge u trajanju od tri minute. Doskočite na cijelo stopalo, kada doskočite na prste, mišići se napenju, ali noge ne gube na težini. Sljedeće dvije minute nastavite preskakati uže, naizmjenično stavljajući noge naprijed. Sljedeće tri minute izvodite preskakanje užeta, naizmjenično doskočivši na lijevu i desnu nogu. Nakon toga napravite kratku pauzu. Sljedeća vježba se izvodi u početnom stojećem položaju, počnite čučati, savijte koljena pod kutom od 90º, dok leđa ostaju ravna. Izvedite tri serije od 15 ponavljanja. Sljedeća vježba u potpunosti ponavlja prethodnu, osim početnog položaja, u kojem trebate spojiti pete i raširiti prste u strane. U tom položaju izvedite tri serije od 15 ponavljanja čučnjeva.

Vježbe balerina za mršavljenje nogu neće vam oduzeti puno vremena. Ako je vaša fizička forma daleko od idealne, tada tijekom prvih satova može doći do ubrzanja otkucaja srca, povećanja pulsa. U slučaju nelagode, potrebno je prekinuti nastavu, a u budućnosti fizičko opterećenje ne bi trebalo biti veliko, ovisno o vašim mogućnostima. U slučaju dobrog zdravlja, vježbe balerina za mršavljenje nogu mogu se izvoditi dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Vježbe za mršavljenje muških nogu

Muške noge, koliko god čudno zvučalo, dio su tijela najskloniji pretilosti. Da bi noge dobile lijep izgled i zategnut oblik, potrebno je vježbati sve mišićne skupine tijela. Glavne komponente vašeg uspjeha su velika želja i redovitost vježbanja. Da biste postigli dobre rezultate, nemojte preskakati treninge. Vježbe za mršavljenje muških nogu najbolje je izvoditi ujutro prije doručka na prazan želudac. Tjelesnu aktivnost proporcionalno rasporedite tijekom dana, ostavljajući vremena za nadoknadu potrošene energije. Dakle, vježbe za mršavljenje muških nogu jednostavan su kompleks čija je provedba dostupna svima koji to žele.

Prva vježba se izvodi u obliku čučnjeva. Stojeći, ispružite ruke ispred sebe i čučnite, savijajući koljena pod kutom od 90º. Zadržite ovaj položaj osam sekundi. Prilikom izvođenja čučnjeva, disanje je od posebne važnosti. Čučnite dok izdišete, a udahnite dok se podižete u početni položaj. Mišići zdjelice moraju biti napeti dok izvodite vježbu. Tijekom čučnjeva, bedra trebaju biti paralelna s podom, zdjelica treba biti povučena što je više moguće unatrag. Napravite deset ovakvih čučnjeva i napravite kratku pauzu. Unatoč jednostavnosti ove vježbe, njezin učinak je značajan, jer ćete vježbati sve glavne mišićne skupine. Opterećenje možete povećati ako u ruke uzmete bučice.

Sljedeća vježba se izvodi u istom početnom položaju kao i prethodna. Stojeći s ispruženim rukama u razini prsa, podignite desnu nogu što je više moguće tako da bude paralelna s podom. Ispružite prste na nogama što je više moguće. Izvedite deset takvih podizanja sa svakom nogom redom.

Sljedeća vježba se izvodi u obliku čučnjeva, samo što trebate čučnuti na jednoj nozi. Drugu nogu možete poduprijeti rukom. Čučnjeve izvodite na izdahu, na udahu se vraćate u početni položaj.

Sljedeća vježba je istezanje mišića nogu. Da biste to učinili, trebate čučnuti na jednoj nozi i zadržati ovaj položaj osam sekundi. Mišići prepona trebaju biti što napetiji. Napravite ove čučnjeve pet puta, naizmjenično sa svakom nogom. Ova vježba je jednostavna, ali vrlo učinkovita.

Prijeđimo na preskakanje užeta. Za početak, napravite stotinu skokova s užetom. Ako vam je to teško, onda se ograničite na 50 skokova. Tijekom sljedećeg tjedna povećajte broj skokova dnevno za 10 puta. Na taj ćete način postupno moći napraviti 200 skokova s užetom odjednom.

Izvođenjem ovakvih jednostavnih vježbi za mršavljenje muških nogu, nakon mjesec dana redovitog vježbanja možete vidjeti dobre rezultate.

[ 1 ]

Jednostavne vježbe za mršavljenje nogu

Jednostavne vježbe za mršavljenje nogu dobro će vam doći, jer proljeće je pred vratima. Teško je povjerovati, ali redovito brzo hodanje smatra se najučinkovitijom vježbom za mršavljenje nogu. Ako vam je cilj učiniti noge vitkima i privlačnima, ne propustite priliku da još jednom prošetate i ne koristite lift. Svakodnevno brzo hodanje, barem pola sata, značajno će smanjiti razinu masnog tkiva. Osim toga, mišići su zasićeni kisikom, trenira se kardiovaskularni sustav tijela i dišni organi.

Preskakanje užeta je kardio vježba i ima dobar učinak. Napravite 100 skokova s užetom dva puta dnevno. Ako je ovo preveliko opterećenje, počnite s minimalnim brojem skokova, postupno povećavajući opterećenje.

Sljedeća vježba se izvodi stojeći, s uvučenim trbuhom i ispruženim rukama u razini prsa. U ovom početnom položaju počnite čučnjeve. Izvedite 50-60 snažnih čučnjeva. Mišići leđa, trbuha i stražnjice trebaju biti što napeti. Uzmite kratku pauzu i odmah izvedite sto skokova s vijačom. Zatim izvedite 30 iskoraka naizmjenično lijevom i desnom nogom. Na kraju ovog seta izvedite 50 podizanja trbuha ležeći na podu. Prilikom izvođenja ovih vježbi uzmite u obzir svoju razinu fizičke spremnosti. Postupno možete povećavati broj pristupa i ponavljanja.

Jednostavne vježbe za mršavljenje mogu se raditi s bučicama. Početni položaj: stojite uspravno, prsti na nogama razmaknuti, stopala u širini ramena. Ruke s bučicama spuštene uz tijelo, mišići leđa maksimalno napeti. Dok udišete, čučnite, savijajući koljena paralelno s podom, ostanite u tom položaju sedam sekundi. Zatim, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Napravite 30 ponavljanja u tri seta. Ako vam fizička spremnost dopušta, možete koristiti malu šipku umjesto bučica, učinak će biti maksimalan.

Za brzi učinak, vježbe za mršavljenje nogu možete diverzificirati raznim aerobnim vježbama. To može biti plivanje, sportski ples, trčanje.

Sljedeća jednostavna vježba za mršavljenje nogu vjerojatno je i najlakša. Početni položaj - stanite ravno, stopala postavite u širini ramena. Savijte koljena, leđa držite ravno i počnite čučati bez podizanja peta s poda. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Ponovite ove čučnjeve 20 puta.

Sljedeću vježbu napravite sjedeći na stolici, čvrsto pritišćući leđa uz naslon stolice. Ruke Napravite 20 podizanja, napravite kratku pauzu i ponovite još dva seta od 20 ponavljanja. Ova podizanja možete raditi ležeći na leđima. U tom slučaju, ruke postavite uz tijelo. Iz ovog početnog položaja možete raditi kružne pokrete koji oponašaju vožnju bicikla i zamahe koji oponašaju kretanje škara. Preporučljivo je ove vježbe raditi sporim tempom jednu minutu.

Od svih predloženih vježbi odaberite one koje vam je najpogodnije za izvođenje ili koje vam se sviđaju. U budućnosti će biti potrebno malo promijeniti uobičajeni ritam i dodati nove elemente. Izvođenje takvih jednostavnih i lakih vježbi za mršavljenje u nogama pomoći će vam da postignete dobre rezultate!

[ 2 ]

Vježbanje bicikla za mršavljenje nogu

Vježbanje s biciklom za mršavljenje nogu najbolja je opcija za one koji žele smršavjeti. Biciklizam je postao odličan način provođenja slobodnog vremena, osim toga, prednosti takvih putovanja su očite - mišići se toniraju, težina je stabilna. Biciklizam je jedan od najpopularnijih aerodinamičnih treninga. Takvi treninzi preporučuju se u bilo kojoj dobi i apsolutno svima. To može biti sobni bicikl i bicikl u svojoj izvornoj verziji. Prilikom izvođenja vježbe s biciklom za mršavljenje nogu, sagorijevanje masti u tijelu događa se otprilike 40 minuta nakon početka intenzivnog vježbanja. Biciklizam aktivno potiče razvoj elastičnosti mišića, što doprinosi izgradnji vitke figure općenito, a u našem slučaju i nogu. Osim toga, kardiovaskularni i dišni sustav aktivno povećavaju svoju izdržljivost. Ako je vaša fizička spremnost ispod prosjeka, tada bi najprikladnija opcija bili svakodnevni polusatni treninzi na sobnom biciklu. Kasnije, kada se vaša fizička spremnost značajno poboljša, možete povećati trajanje opterećenja na sat vremena. Nakon prvog treninga, početnici mogu osjetiti visoki krvni tlak, ubrzan rad srca i bolove u mišićima. Kako biste spriječili takve simptome, možete smanjiti vrijeme treninga dijeljenjem biciklističkog treninga na dva puta dnevno.

Obavezni uvjet je ograničavanje konzumacije hrane jedan sat prije treninga i jedan sat nakon vožnje bicikla. Konzumaciju vode tijekom treninga treba svesti na minimum.

Vježbe na sobnom biciklu popraćene su obilnim znojenjem, što je apsolutno normalno. Stoga za vježbe odaberite odjeću od prirodnih tkanina ili poseban oblik za bicikliste. Ako vam klima i vremenski uvjeti omogućuju vožnju biciklom na svježem zraku, onda naravno, što može biti bolje od vožnje biciklom u parku ili šumi. Pa, sobni bicikl omogućit će vam trening u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske uvjete. U posljednje vrijeme ekološka situacija u modernim gradovima prilično je teška, pa pitanje prednosti vožnje biciklom unutar grada postaje kontroverzno. Dnevnih pola sata vožnje sobnog bicikla ili bicikla omogućuje sagorijevanje oko 2500 kalorija, što je gotovo 250 grama masti. Osim toga, vožnja biciklom i sobnim biciklom značajno povećava ukupnu izdržljivost tijela. Vožnja biciklom poboljšava funkcioniranje dišnog sustava, stalno opterećenje pluća povećava njihov volumen, omogućuje zasićenje tijela kisikom. Bicikl je izvrstan lijek za depresiju i stres, omogućuje vam bijeg od svakodnevnih problema.

Vježbanje s biciklom za mršavljenje nogu, može se raditi i na sobnom biciklu i na biciklu, izbor je vaš! A rezultat ovisi o vašoj želji i ciljevima. Uspješan trening!