Zglob zapešća
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Dumbe i obuka.
Jača:
Proširivanje zgloba
- Početna pozicija
Sjednite na klupu, noge savijene na koljenima, noge na širini ramena. Uzmi dumbe u ruci i stavite podlaktice na kukove, dlanove dolje. Zglobovi ne dodiruju koljena. Naslonite se naprijed ako vam je potrebna.
NAPOMENA: Zašto trenirati zapešća? Zato što snažni mišići zglobova pomažu vam da podignete više tereta kada vježbate za ruke.
- Osnovni pokret
Savijanje zglobova, spustite tegobe.
NAPOMENA: Podlaktice treba pritisnuti protiv kukova. Držak mora biti snažan tijekom vježbe.
- Konačni položaj
Spustite bučice što je moguće niže, a zatim ih podignite što je moguće više.
NAPOMENA: Učinite jedan pristup, a zatim idite ravno na sljedeću vježbu (savijanje zgloba).
[