^
A
A
A

Zglob zapešća

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 12.04.2020
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Dumbe i obuka.

Jača:

Proširivanje zgloba

  • Početna pozicija

Sjednite na klupu, noge savijene na koljenima, noge na širini ramena. Uzmi dumbe u ruci i stavite podlaktice na kukove, dlanove dolje. Zglobovi ne dodiruju koljena. Naslonite se naprijed ako vam je potrebna.

NAPOMENA: Zašto trenirati zapešća? Zato što snažni mišići zglobova pomažu vam da podignete više tereta kada vježbate za ruke.

  • Osnovni pokret

Savijanje zglobova, spustite tegobe.

NAPOMENA: Podlaktice treba pritisnuti protiv kukova. Držak mora biti snažan tijekom vježbe.

  • Konačni položaj

Spustite bučice što je moguće niže, a zatim ih podignite što je moguće više.

NAPOMENA: Učinite jedan pristup, a zatim idite ravno na sljedeću vježbu (savijanje zgloba).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.