^
A
A
A

Obrnute fleksije ručnog zgloba

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Trebat će vam:

Bučice i klupa za vježbanje.

Jača:

Ekstenzor ručnog zgloba

  • Početni položaj

Sjednite na klupu sa savijenim koljenima i stopalima u širini ramena. Držite bučice u rukama i stavite podlaktice na bedra, dlanovima prema dolje. Ručni zglobovi ne smiju dodirivati koljena. Nagnite se naprijed ako je potrebno.

NAPOMENA: Zašto trenirati zapešća? Jer će vam jaki mišići zapešća pomoći da podignete veću težinu kada radite vježbe za ruke.

  • Glavni pokret

Savijte zglobove kako biste spustili bučice.

NAPOMENA: Podlaktice trebaju biti blizu bedara. Stisak bi trebao biti čvrst tijekom cijele vježbe.

  • Konačna pozicija

Spustite bučice što niže možete, a zatim ih podignite što više možete.

NAPOMENA: Završite jednu seriju, a zatim odmah prijeđite na sljedeću vježbu (pregibi zapešća).

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.