Nove publikacije
Obrnute fleksije ručnog zgloba
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Trebat će vam:
Bučice i klupa za vježbanje.
Jača:
Ekstenzor ručnog zgloba
- Početni položaj
Sjednite na klupu sa savijenim koljenima i stopalima u širini ramena. Držite bučice u rukama i stavite podlaktice na bedra, dlanovima prema dolje. Ručni zglobovi ne smiju dodirivati koljena. Nagnite se naprijed ako je potrebno.
NAPOMENA: Zašto trenirati zapešća? Jer će vam jaki mišići zapešća pomoći da podignete veću težinu kada radite vježbe za ruke.
- Glavni pokret
Savijte zglobove kako biste spustili bučice.
NAPOMENA: Podlaktice trebaju biti blizu bedara. Stisak bi trebao biti čvrst tijekom cijele vježbe.
- Konačna pozicija
Spustite bučice što niže možete, a zatim ih podignite što više možete.
NAPOMENA: Završite jednu seriju, a zatim odmah prijeđite na sljedeću vježbu (pregibi zapešća).
[